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10 Tipps, um die Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden



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Worum geht es beim öffentlichen Sprechen? Wir haben vielleicht überhaupt kein Problem damit, mit jemandem oder sogar mit ein paar Leuten gleichzeitig zu sprechen. Es reicht jedoch aus, mit einem ganzen Raum voller Menschen zu sprechen, um positiv erschreckend zu sein. Dies kann besonders problematisch sein, wenn Sie ein Projekt für die Schule oder Arbeit als Teil Ihrer Klasse präsentieren oder ein Projekt weiterentwickeln müssen.



Im Folgenden finden Sie eine Liste mit 10 Tipps, mit denen Sie die Angst vor öffentlichen Reden überwinden können, wenn Sie sich einfach nur vorstellen, sie in Unterwäsche zu tragen.

Tipp 1: Seien Sie vorbereitet



Das erste, was Ihnen jemand über öffentliche Reden erzählen wird, ist, dass das Wichtigste auf Anhieb ist, sicherzustellen, dass Sie vorbereitet sind. Wenn Sie das Material so gut kennen, dass Sie es präsentieren möchten, dass Sie nicht einmal Ihre Cue-Karten konsultieren müssen, dann wissen Sie, dass Sie gut vorbereitet sind. Notizen und Cue-Karten sollten sanfte Erinnerungen sein, wenn Sie Ihren Platz vergessen. Sie sollten sich nicht viel auf sie verlassen müssen, wenn überhaupt, und wenn Sie gut vorbereitet sind, müssen Sie sich nicht darauf verlassen.



Sie können sich auch vorbereiten, indem Sie überprüfen, ob alle Geräte, die Ihre Präsentation unterstützen, ordnungsgemäß ausgeführt werden. Dies schließt jede Software ein, die Sie möglicherweise benötigen, um eine Diashow, ein Video usw. zu präsentieren. Möglicherweise möchten Sie auch ein Mantra einbinden, bevor Sie ausgehen, z. B. 'Ich kann das' oder 'Ich habe das' oder was auch immer sonst wird dein Selbstvertrauen gestärkt und deine Säfte fließen.

Tipp 2: Beobachten Sie sich im Spiegel



Manchmal hilft es, sich selbst zu sehen, wie andere Leute Sie sehen werden. Wenn Sie zusehen, wie Sie Ihre Präsentation im Spiegel halten, können Sie die Gesichtsausdrücke und Gesten sehen, die Sie verwenden, sowie wie zugänglich Sie für andere sind. Wenn Ihre Gesichtsausdrücke ruhig sind, erscheinen Sie Ihrem Publikum wärmer.

Tipp 3: Beginnen Sie mit kleineren Gruppen.



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Es kann hilfreich sein, zunächst mit kleineren Gruppen zu üben. Vielleicht möchten Sie Familienmitglieder und Freunde ausprobieren, aber Sie haben möglicherweise auch das Gefühl, dass sie voreingenommen sind, weil sie Sie kennen und möchten, dass Sie Erfolg haben. In jedem Fall ist es umso besser, ob Sie Sie kennen oder nicht, je mehr Erfahrung Sie vor Gruppen haben. Und je besser Sie feststellen, dass Sie Ihr Material kennen, wenn die Realität eintritt.



Noch hilfreicher: Wenn Mitglieder Ihres kleineren Publikums Fragen zu Ihrem Material haben, ist es eine gute Wette anzunehmen, dass Mitglieder des größeren Publikums möglicherweise dieselben Fragen stellen. Auf diese Weise können Sie im Voraus Antworten auf einige der schwierigeren Fragen vorbereiten, was auch dazu beitragen kann, Ihr Vertrauen zu stärken.



Tipp 4: Machen Sie vor dem Sprechen eine leichte Übung



Zusätzlich zur Verbesserung der Durchblutung können einige leichte Übungen vor dem Versuch, Ihre Sprache zu sprechen, dazu beitragen, einen Teil Ihrer nervösen Energie abzubauen. Nichts zu verrücktes, vielleicht nur ein Spaziergang um den Block oder ein paar Ausfallschritte. Sie möchten nicht außer Atem sein, aber Sie möchten sich weniger nervös und konzentrierter fühlen.

Tipp 5: Seien Sie vorsichtig mit Ihrem PowerPoint



PowerPoint-Folien können eine schöne Ergänzung zu einer Rede sein, aber es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, dies zu tun. Einige Leute haben so viel Material auf ihre Folien gelegt, dass sie das Publikum genauso gut dazu ermutigen könnten, die Folien vollständig vorzulesen. Der Trick zu einer guten PowerPoint-Präsentation besteht darin, die Rede zu ergänzen und nicht zu überholen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um eine gute PowerPoint-Präsentation zu erstellen, damit Sie Ihre Rede nicht versehentlich mit einer klobigen Diashow beeinträchtigen.

Tipp 6: Machen Sie Ihre Rede zu etwas, das Sie leidenschaftlich mögen

Dies lässt sich möglicherweise nicht immer gut auf eine Schul- oder Arbeitspräsentation übertragen, aber dennoch finden Sie immer Möglichkeiten, Ihre Rede zu einem Thema zu halten, für das Sie eine Leidenschaft haben. Im Falle eines Schulprojekts wurde Ihnen wahrscheinlich eine Liste mit Themen angeboten, aus denen Sie das auswählen können, das Sie am meisten angesprochen hat, um eine Rede zu halten. Warum hast du dieses Thema gewählt? Was hat dich angesprochen? Nutzen Sie dieses Interesse und machen Sie es zu einer Leidenschaft - wenn auch nur vorübergehend.

Wenn es sich um eine Arbeitsrede handelt, ist es eine Rede, die Sie zu einem Projekt halten, das Ihnen etwas bedeutet hat und an dem Sie das Gefühl haben, einige Ihrer besten Arbeiten durchgeführt zu haben? Übersetzen Sie diesen Stolz und dieses Interesse an Ihrer Rede. Letztendlich sollte Ihre Rede:

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  • Zeigen Sie, wie sich das Thema auf Sie ausgewirkt hat
  • Drücken Sie Ihren Wunsch aus, dieses Thema mit anderen Menschen zu teilen
  • Überlegen Sie, wie Ihr Publikum von diesem Thema profitieren könnte
  • Mit Leidenschaft besprochen

Wenn Sie sich intensiv mit Ihrem Thema beschäftigen, werden Sie Ihr Publikum dazu inspirieren, sich genauso intensiv damit zu beschäftigen. Denken Sie an TED-Gespräche.

Tipp 7: Merken Sie sich Ihre Rede nicht

Es mag verlockend sein, sich Ihre Rede zu merken, damit Sie nicht vor einer großen Gruppe von Menschen auftauchen, aber das lässt Sie nur mechanischer klingen. Wenn Sie Ihr Material kennen, müssen Sie die wichtigsten Punkte, Unterthemen und Beispiele oder Anekdoten kennen, die Sie ansprechen möchten, und es dann von dort aus auflockern. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie unvorbereitet sind, wenn das Publikum einen Ihrer Witze besonders lustig findet oder wenn jemand eine schwierige Frage stellt.

Tipp 8: Sei menschlich

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Musiker oft eine Pause von ihren Sets einlegen, um mit dem Publikum zu plaudern, um ihnen Hintergrundinformationen oder eine Geschichte darüber zu geben, warum sie diesen bestimmten Song geschrieben haben? Dies ist eine Möglichkeit, sich selbst zu humanisieren und für ihre Fans verständlicher zu sein. Indem Sie sich verwundbar machen, werden Sie menschlicher, und dies trägt dazu bei, eine tiefere Verbindung zu Ihrem Publikum herzustellen, als wenn Sie nur ein sprechender Kopf wären, auf einer Bühne stehen und ihnen Vorträge halten würden.

Wenn die Leute etwas Neues lernen wollten und das ist alles, was sie aus Erfahrung wollten, würden sie ein Buch aufschlagen. Der Grund, warum sie hören möchten, dass Sie darüber sprechen, ist, dass sie hoffen, diese menschliche Verbindung zu gewinnen, die mit einem Buch nicht hergestellt werden kann.

Betrachten Sie noch einmal die TED-Gespräche. Was diese Gespräche so angenehm macht, sind die Leute, die sie halten. Manchmal sind sie lustig. Manchmal ziehen sie an deinem Herzen. Aber letztendlich sind sie Menschen, und Sie können wirklich eine Verbindung zu den meisten, wenn nicht allen Moderatoren spüren, die einen dieser Vorträge halten. Das ist die Verbindung, die Sie mit Ihrem Publikum anstreben sollten.

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Tipp 9: Konzentrieren Sie sich auf das Material, nicht auf das Publikum

Haben Sie jemals gesehen, wie ein Komiker oder ein anderer Entertainer mit seinem Set weitermachte und nicht einmal einen Beat verpasste, nachdem jemand im Publikum etwas geschrien hat oder eine Kellnerin ein Tablett fallen lässt? Manchmal werden sie es anerkennen, aber die meiste Zeit werden sie weitermachen. Dies liegt daran, dass sie sich eher auf das Material als auf das Publikum konzentrieren. Es mag zunächst herzlos erscheinen, aber es ist tatsächlich so, wie sie konzentriert bleiben und möglicherweise Lampenfieber vermeiden.

Wenn Sie dort oben sind, ist es Ihr Hauptanliegen, sicherzustellen, dass Sie Ihr Material so effektiv wie möglich liefern. Sie sollten nicht zulassen, dass Ihr Publikum davon in irgendeiner Weise ablenkt. Auf diese Weise vermeiden Sie auch eine Fehlinterpretation der Reaktionen Ihres Publikums.

Ja, das Mädchen in der ersten Reihe gähnt vielleicht, aber es hat möglicherweise nichts mit Ihrem Thema oder Ihrer Präsentation zu tun. Vielleicht ist sie eine junge Mutter oder eine vollgestopfte Studentin, und sie hat letzte Nacht kaum geschlafen. Vielleicht hat der Typ in der zweiten Reihe sein Telefon überprüft, aber das liegt daran, dass seine Mutter im Krankenhaus ist und er sicherstellt, dass er keinen Anruf mit einem Update verpasst hat. Es ist sehr leicht, solche Signale als Zeichen dafür zu interpretieren, dass Sie oder Ihre Präsentation langweilig sind, aber das ist es vielleicht überhaupt nicht. Wenn Sie sich nicht auf diese Dinge konzentrieren, können Sie ungerechtfertigten Stress verhindern.

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Tipp 10: Lernen Sie, diese nervöse Energie zu nutzen.

Wie bereits erwähnt, können Sie vor Ihrer Rede immer in einer leichten Übung arbeiten, um einen Teil dieser nervösen Energie abzubauen. Ein weiteres nervöses Häkchen, das manche Menschen machen, ist, während ihrer Rede schnell zu sprechen - vielleicht in der Hoffnung, dass die Rede umso schneller zu Ende ist, je schneller sie sprechen. Schnelles Sprechen zwingt Sie jedoch dazu, weniger Atemzüge zu machen, und wenn Sie sich kurzatmig fühlen, werden Sie eher in Panik geraten und sich noch ängstlicher fühlen. Wenn Sie Ihre Sprache verlangsamen, werden Sie gezwungen, sich zu entspannen.

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Sie können nervöse Energie auch gut nutzen, indem Sie sie in eine Leidenschaft für das Thema verwandeln, das Sie präsentieren. Es mag Ihrem Publikum so erscheinen, als ob Sie das Thema so sehr lieben, dass Sie es mit Begeisterung präsentieren, wenn Sie in Wirklichkeit zwar das Thema lieben, aber versuchen, die Tatsache zu verbergen, dass Sie ein nervöses Wrack sind . Und was sagen sie immer? Fake es, bis du es schaffst? Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Angst, wenn Sie sich an diese „leidenschaftliche“ Antwort halten, zu einer legitimen Aufregung für Ihr Thema wird.

Möchten Sie weitere Tipps dazu erhalten, wie Sie Ihren Ängsten beim öffentlichen Sprechen begegnen können? Unsere lizenzierten Berater können Ihnen helfen.

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