Was sind die Schlafphasen und was beeinflusst sie?
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Jeder, auch jemand, der an der schwersten Schlaflosigkeit leidet, schläft irgendwann. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Schlafmuster, aber Wissenschaftler haben bestimmte Schlafphasen identifiziert, die natürlich und vorteilhaft sind. Diese Schlafphasen finden im Allgemeinen in geordneter Weise statt, es sei denn, etwas stört sie. Wenn Sie mehr über die Schlafphasen wissen, die Sie jede Nacht durchlaufen, können Sie besser schlafen und in Ihren Wachstunden besser funktionieren.
Was ist eine Schlafphase?
Ein Schlafstadium ist ein wesentlicher Bestandteil des gesamten Schlaferlebnisses. Die Dauer der Schlafphasen hängt von verschiedenen Faktoren ab, die wir später in diesem Artikel diskutieren werden. Eine Schlafphase folgt einer anderen, bis ein vollständiger Schlafzyklus beendet ist und eine weitere beginnt. Wenn alles gut geht, wachen wir nach mehreren Phasen der Schlafzyklen aus dieser Zeit geistiger Aktivität auf, erfrischt und bereit, den Tag zu beginnen.
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Nummer 1022
Wie viele Schlafphasen gibt es?
Sie können Ärzte oder Schlafexperten über die 4 Schlafphasen oder die 5 Schlafphasen sprechen hören. Sie können sogar beide Aussagen von derselben Person zu unterschiedlichen Zeiten hören. Es kann für jemanden, der gerade etwas über die Schlafphasen lernt, äußerst verwirrend sein. Möglicherweise fragen Sie sich frustriert: 'Wie viele Schlafphasen gibt es dann?'
Die Wahrheit ist, dass es tatsächlich 5 Schlafphasen gibt: Stadium 1, Stadium 2, Stadium 3, Stadium 4 und REM-Schlaf. Viele Experten bezeichnen die nummerierten Schlafphasen jedoch als die vier Schlafphasen und erwähnen REM getrennt von ihnen, wie in 'Die vier Schlafphasen und der REM-Schlaf'.
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Was sind die Schlafphasen?
Wissenschaftler haben die fünf Schlafphasen ausführlich untersucht. Im Allgemeinen vereinbaren sie eine grundlegende Beschreibung für jede Stufe. Der Schlaf verläuft auf natürliche Weise von Stufe eins bis Stufe vier und REM-Schlaf. Wenn ein Schlafzyklus endet, folgt ein weiterer, es sei denn, Sie erwachen. In einer typischen Nacht verbringen Sie 50% der Nacht im Schlaf der Stufe 2, 20% im REM-Schlaf und den Rest Ihrer Schlafzeit in den anderen Stufen.
Bühne 1
Stufe eins Schlaf geschieht natürlich zuerst. Es ist eine Phase des leichten Schlafes. Momente des Bewusstseins sind zwischen Momenten des leichten Schlafes verteilt. In dieser Phase werden möglicherweise auch kurze oder unvollständige Bilder angezeigt. Du erwachst leicht. Ihre Augen können sich bewegen, aber nur langsam. Ihre Muskelaktivität nimmt ab, obwohl Sie leicht wach werden können, wenn Sie durch ein lautes Geräusch oder andere Umweltreize gestört werden.
Stufe 2
Im zweiten Schlaf fallen Sie etwas tiefer in den Schlaf. Deine Augen bewegen sich nicht mehr. Ihre Gehirnwellen werden langsamer, mit Ausnahme gelegentlicher schneller Gehirnwellen, die als Schlafspindeln bezeichnet werden.
Stufe 3
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Schlaf der dritten Stufe ist der Beginn eines tiefen Schlafes. Delta-Wellen, die sehr langsame Gehirnwellen sind, beginnen zu kommen, obwohl gelegentlich auch kleine, schnelle Gehirnwellen vorhanden sind.
Stufe 4
Im vierten Schlafstadium verschwinden die schnelleren Wellen fast vollständig. Die vorherrschenden oder möglicherweise einzigen vorhandenen Gehirnwellen sind diese extrem langsamen Delta-Wellen. Ihre Augen bewegen sich nicht, Ihre Muskeln bewegen sich nicht und es ist aus irgendeinem Grund sehr schwierig aufzuwachen. Wenn Sie direkt aus dem Schlaf der Stufe 3 oder 4 aufwachen, fühlen Sie sich einige Minuten lang träge und desorientiert, bevor Sie vollständig aufwachen.
Die Stufen 3 und 4, die Tiefschlafphasen, sind die Phasen, in denen Kinder am häufigsten ihre Betten nass machen, Nachtangst haben oder schlafen gehen. Obwohl es seltener ist, können Erwachsene im Tiefschlaf die gleichen Probleme haben.
REM-Schlaf
träumt davon, gejagt zu werden
Rapid Eye Movement Schlaf oder REM-Schlaf ist die Schlafphase, in der die meisten Träume und Albträume auftreten. Diese Schlafphase hat ihren Namen von den schnellen, ruckartigen Bewegungen unserer Augen während dieser Phase. Ihre Atmung beschleunigt sich und wird flacher und unregelmäßiger. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen auf Werte, die denen der Wachsamkeit ähneln. Normalerweise können Sie in dieser Phase Ihre Arme und Beine nicht bewegen, was Sie davon abhält, die Träume zu verwirklichen.
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Wie verläuft der Schlafphasenzyklus?
Wir schließen den ersten Schlafzyklus normalerweise mit einer REM-Phase ab, die etwa 70 bis 90 Minuten nach dem Schlafengehen beginnt. Der durchschnittliche vollständige Schlafzyklus dauert insgesamt etwa 90 bis 110 Minuten. Während dieses ersten Zyklus verbringen Sie wenig Zeit im REM-Schlaf und mehr Zeit im tiefen Schlaf der Stadien 3 und 4. In späteren Zyklen haben Sie immer mehr REM-Schlaf, bis zur letzten Schlafzyklusphase, die hauptsächlich aus den Phasen 1, 2 und REM besteht.
Was kann Ihren Schlafzyklus stören?
Eine Vielzahl von Umweltreizen kann Sie in jedem Stadium aus dem Schlaf bringen. Möglicherweise hören Sie ein sehr lautes Geräusch wie eine Fehlzündung des Autos, einen Schuss oder etwas häufigeres wie laute Musik. Sie können einen brillanten Blitz sehen, wie den eines plötzlichen Feuers oder einer Explosion, obwohl Ihre Augen geschlossen sind. Sogar Gerüche können dich wecken, wenn sie stark genug sind. Jedes dieser Dinge kann Sie wecken, insbesondere während des leichten Schlafes der ersten und zweiten Stufe.
Sie können die Störungen auch dadurch verursachen, dass Sie Drogen auf der Straße nehmen oder Alkohol trinken. Menschen, die Nikotin konsumieren, schlafen normalerweise nur so lange, bis sich ihr Körper nach dem Medikament sehnt, oft innerhalb von nur 3 oder 4 Stunden. Medikamente gegen eine Vielzahl von medizinischen und psychischen Störungen können auch die Schlafphasen stören. (Wenn dies der Fall ist, teilen Sie dies bitte Ihrem Arzt mit.)
Was passiert, wenn jede Schlafphase gestört ist?
Ob Sie schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, hängt sicherlich davon ab, wie viel Schlaf Sie verlieren, aber es kann auch davon abhängen, welche Schlafphase gestört wird.
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Stufe 1 und Stufe 2
Da Sie häufig ein- und ausschlafen, sind Sie es ohnehin gewohnt, in dieser Zeit geweckt zu werden. Solange Sie nicht durch ein traumatisches Ereignis geweckt wurden oder ein dringendes Problem aufgetreten ist, werden Sie wahrscheinlich keine Probleme haben, wieder einzuschlafen. Das Hauptproblem beim Erwachen während des Schlafes in Stufe 1 oder Stufe 2 besteht darin, dass Sie nicht in einen tieferen Schlaf übergehen können, wenn diese Stadien ständig unterbrochen werden.
Stufen 3 und 4
Die meiste Zeit, die wir im Tiefschlaf der Stadien 3 und 4 verbringen, geschieht lange bevor wir aufwachen. In diesen Stadien repariert und erneuert sich der Körper von selbst, sodass Störungen schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.
Wenn Sie zum ersten Mal aufgewacht sind, fühlen Sie sich benommen und haben möglicherweise Probleme, sich daran zu erinnern, wo Sie sich befinden. Wenn die Orientierungslosigkeit nachlässt, stellen Sie fest, dass Sie geschlafen haben. Wenn Sie aufstehen und irgendwohin gehen müssen, um zu arbeiten oder Besorgungen zu erledigen, müssen Sie möglicherweise warten, bis Sie vollständiger aufwachen, bevor Sie sicher fahren oder bei der Arbeit etwas erledigen können.
biblische Bedeutung, in einem Traum entführt zu werden
REM-Schlaf
Das Erwachen während des REM-Schlafes kann ebenfalls schwerwiegende Auswirkungen haben. Insbesondere wenn Menschen plötzlich aus dem REM-Schlaf erwacht sind, leidet ihr Selbstbild. Wenn es oft genug passiert, kann es zu Stimmungsproblemen kommen. Positiv ist jedoch zu vermerken, dass Menschen bei Kreativitätstests oft viel besser abschneiden, nachdem sie aus dem REM-Schlaf erwacht sind.
Möglichkeiten, Ihre Schlafphasen zu verfolgen
Bedenken hinsichtlich Ihres Schlafes können belastend sein, insbesondere wenn Sie tagsüber Symptome haben, die durch Probleme mit Ihren Schlafphasen verursacht werden können. Ein Schritt, den Sie möglicherweise unternehmen, besteht darin, Ihre Schlafphasen zu verfolgen, um herauszufinden, wie viel Sie jeweils ausgegeben haben und wie hoch die Gesamtqualität Ihres Schlafes während der Nacht war. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun.
Fitbit Sleep Stages Tracking
Viele Apps und elektronische Geräte wurden oder werden entwickelt, um den Schlaf zu verfolgen. Das Fitbit-Tracking für Schlafstadien ist ab sofort verfügbar. Mit der Schlafstufenfunktion Fitbit Charge 2 können Sie Ihre Schlafzyklen überwachen. Alles, was Sie tun müssen, ist das Fitbit-Gerät zu tragen, wenn Sie ins Bett gehen, und den Rest erledigt es. Wenn Sie aufwachen, können Sie sehen, wie lange Sie geschlafen haben und wie lange Sie im leichten, tiefen und REM-Schlaf verbracht haben.
Quelle: pacaf.af.mil
Verfolgung von Schlafphasen in einem Schlaflabor
Wenn Schlafentzug oder Schlafstörung zu einem ernsthaften physischen oder psychischen Gesundheitsproblem werden, kann Ihr Arzt Sie in ein Schlaflabor schicken, damit dort Techniker eine Schlafstudie für Sie durchführen. Dort sind Sie über Kabel, die an Kopf und Körper sowie an den Überwachungsgeräten befestigt sind, mit Überwachungsgeräten verbunden. Mit dieser fortschrittlichen Ausrüstung können die Techniker Anzeigen sehen, die Details Ihrer Schlafphasen anzeigen. Sie melden sich dann bei Ihrem Arzt, der geeignete Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Schlafes ergreifen kann.
Kätzchen in Träumen
Verwenden einer Schlafphasen-Tabelle
Sie, Schlaflabortechniker oder Ihr Arzt können aus den Informationen, die Sie aus einer Schlafstudie oder einem Fitbit erhalten haben, ein Diagramm der Schlafphasen erstellen. Die Informationen zu den Phasen des Schlafes scheinen zunächst alle akademisch zu sein. Wenn Sie es sich jedoch genau ansehen, können Sie sehen, wann Störungen aufgetreten sind. Sie können auf einen Blick erkennen, ob Schlafphasen fehlen oder ob Sie nur sehr wenig von einer der Schlafphasen bekommen. Die Tabelle ist auch für Ihren Arzt hilfreich, da er damit bestimmen kann, welche Behandlungen für Sie am effektivsten sind. Ein Psychologe kann sich auf die Schlaftabelle beziehen, um effektive psychologische Techniken und praktische Strategien für einen besseren Schlaf zu finden.
Was passiert, wenn Sie nicht schlafen? Was sind die Phasen des Schlafentzugs?
Schlafentzugsstadien werden normalerweise nach der Anzahl der Stunden aufgelistet, in denen Sie wach waren. Unabhängig davon, was Sie wach hält, werden Sie irgendwann schlafen, ob es Ihnen gefällt oder nicht. Die folgenden Stadien des Schlafentzugs sind einige der Dinge, die Ihnen passieren, wenn Sie immer mehr an Schlafentzug leiden.
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Nach 24 Stunden - Ihre Koordination, Ihr Gedächtnis und Ihr Urteilsvermögen sind beeinträchtigt.
Nach 36 Stunden - Die Entzündung in Ihrem Körper nimmt zu, was zu Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck führen kann. Ihre Hormone sind betroffen. Die früheren Auswirkungen auf Koordination, Gedächtnis und Urteilsvermögen werden schwerwiegender.
träume von türen
Nach 48 Stunden - Sie werden desorientiert und haben unwillkürliche Mikroschlafzustände, manchmal ohne es zu merken.
Nach 72 Stunden - Sie halluzinieren leicht und häufig. Ihre kognitiven Prozesse werden auf vielfältige Weise ernsthaft beeinträchtigt, wodurch es schwieriger wird, jede Situation zu verstehen und zu verwalten.
So lösen Sie Probleme, die sich aus gestörten Phasen des Schlafzyklus ergeben
Jeder, der ernsthafte psychische oder physische Gesundheitsstörungen hat, die durch Schlafzyklusstörungen verursacht werden können, muss einen Arzt aufsuchen, um so schnell wie möglich Hilfe zu erhalten. Abhängig von der Art Ihrer Erkrankung können Sie sich an Ihren Hausarzt, einen Schlafspezialisten oder Ihren Psychiater wenden.
Was tun Sie, wenn Sie durch sorgfältige Beobachtung oder eine Schlafstudie feststellen, dass Ihre Schlafzyklen gestört sind? Es scheint nicht sehr wichtig zu sein, wenn Sie bisher keine körperlichen oder geistigen Gesundheitsprobleme hatten. Diese Probleme treten jedoch wahrscheinlich auf, wenn Sie nichts tun, um Ihre Schlafmuster zu korrigieren.
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Wenn Sie nur leichte Auswirkungen von Schlafstadienproblemen haben, können Sie diese jetzt beheben, bevor sie äußerst schwerwiegend werden. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, neue Strategien zu entwickeln, um einzuschlafen und 7 bis 9 Stunden zu schlafen, wie von Ärzten empfohlen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Änderungen zu identifizieren, die Sie an Ihrer Schlafumgebung und Routine vornehmen müssen. Sie können Ihnen psychologische Techniken zum Entspannen vor dem Schlafengehen beibringen, die Ihnen helfen können, in allen fünf Phasen natürlicher zu schlafen.
Lizenzierte Berater sind über Better Help erhältlich, eine Plattform für professionelle Berater, die mit Patienten über mit dem Internet verbundene Smartphones, Tablets, Laptops oder Desktop-Computer arbeiten. Es ist sowohl erschwinglich als auch bequem, bei BetterHelp.com Hilfe bei Problemen mit Schlafphasen und vielen anderen psychischen Problemen zu erhalten. Die Belohnungen kommen in besserem Schlaf und einem glücklicheren und produktiveren Wachleben.
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