Verursacht Stress Verstopfung?

Wir haben alle irgendwann in unserem Leben Stress gespürt. Vielleicht machen wir eine große Prüfung oder es ist der erste Schultag oder ein neuer Job. Vielleicht gibt es bestimmte Situationen, die uns bei der Arbeit oder bei Familie und Freunden Stress bereiten. Stress ist eine physische und emotionale Reaktion auf externe Faktoren (Beruf, Kinder, finanzielle Belastung und Lebensveränderungen) und interne Faktoren (Schmerz, Krankheit, Angst usw.). Es wird allgemein angenommen, dass ein wenig Stress gut für Sie ist - es gibt Ihnen gerade genug Druck, um weiterzumachen.

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Ein wenig Stress kann durch Ruhe und Selbstpflege ausgeglichen werden. Wenn der Stress außer Kontrolle gerät und lange anhält, werden Sie bestimmte Veränderungen in Ihrer Stimmung, Ihrem Verhalten und Ihrem Körper bemerken. Stress kann sowohl geistig als auch körperlich verschiedene Auswirkungen auf Sie haben, z.

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1. Depression
2. Angst
3. Geschwüre
4. Herzprobleme
5. Verstopfung
6. Kopfschmerzen

Die Zahl der Menschen, die in Amerika unter mäßigem bis hohem Stress leiden, ist nach Angaben der USA auf 44 Prozent gestiegen American Psychological Association. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es der beste Weg ist, die Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu beseitigen, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Stressquellen zu identifizieren und damit umzugehen. Wenn es um Stress geht, ist es immer eine gute Idee, sich an einen Psychologen zu wenden, der Ihnen die Werkzeuge zur Bewältigung des täglichen Stresses bietet.

Stress und mein Körper

Eines der ersten Körpersysteme, das von Stress betroffen ist, ist Ihr GI oder Magen-Darm-System. Zu lange anhaltender Stress verursacht Geschwüre, Verdauungsstörungen, Verstopfung und losen Stuhl. Wird es nicht angesprochen, kann es zu IBS (Reizdarmsyndrom) und anderen chronischen GI-Problemen führen.

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'Stuhlgang 'ist die offizielle Bezeichnung für Kot. Als Mutter von drei Jungen wurde ich mir der Freude und Freude der Kinder sehr bewusst, wenn sie über diese gewöhnliche tägliche Aktivität sprechen. Wenn Sie Kinder haben, wissen Sie, was ich meine. Es kann peinlich sein, mit Ihrem Arzt über Stuhlgang zu sprechen, aber es ist am besten, Verstopfung frühzeitig zu behandeln, da dies sehr unangenehm werden kann.

Woher weiß ich, ob ich verstopft bin?

'Verstopfung' ist ein Begriff, der beschreibt, was passiert, wenn Sie mit Stuhlgang zu kämpfen haben.

Sie wissen, ob Sie verstopft sind, weil:

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• Sie haben nicht jeden Tag oder jeden zweiten Tag einen Stuhlgang.
• Sie haben harte oder Dünndarmbewegungen.
• Sie können Bauchblähungen haben.
• Sie könnten Schmerzen und Beschwerden haben.
• Sie könnten sich anstrengen zu gehen.
• Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht alles herauszuholen.
• Verstopfung kann Sie daran hindern, normale Aktivitäten auszuführen.

Obwohl es zunächst nicht lebensbedrohlich ist, kann eine nicht behandelte Verstopfung dazu führen, dass Sie betroffen werden, Colitis ulcerosa entwickeln oder schmerzhafte Hämorrhoiden entwickeln.

Warum verursacht Stress Verstopfung?

Der Bauch und der Darm werden als Ihre bezeichnet zweites Gehirn weil sie so leicht Stress registrieren. Der Darm ist ein eigenes Ökosystem mit einem großen neuronalen Netzwerk. Es gibt mehr Neuronen in Ihrem Darm als in Ihrem gesamten Rückenmark. Sie kommunizieren im Darmökosystem mit Bakterien in einem komplexen netzartigen System. Verstopfung ist eine Möglichkeit, wie Ihr Körper Stress registriert. Es sagt Ihnen, dass dieses Ökosystem aus dem Ruder gelaufen ist.

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Es gibt einen evolutionären Grund für all diese 'Kackpausen', wenn Sie gestresst sind. Die Zeit zu finden, auf die Toilette zu gehen, um mehr als nur zu pinkeln, war nicht in den Karten. Wenn Sie also gestresst sind, drückt Ihr Körper eine Pause auf die Kacke. Verstopfung wechselt häufig mit Durchfall bei einer gestressten Person. Es ist ein Ping-Pong-Effekt. Dies ist ein Grund, warum es wichtig ist, die Einnahme von Medikamenten als schnelle Lösung zu vermeiden. Ihr Körper wird nicht in der Lage sein, sich selbst zu regulieren, wenn Sie Stuhlweichmacher und Medikamente gegen Durchfall abwechseln.

Es gibt andere Gründe, warum Stress diesen 'Pause the Go' -Effekt hat. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie möglicherweise davon abgelenkt, auf sich selbst aufzupassen. Dies kann zu Änderungen der Ernährung und des körperlichen Lebensstils führen, wie z.

• Weniger Wasser trinken
• Mahlzeiten auslassen
• Überessen
• Ungesunde Lebensmittel essen
• Nicht trainieren
• Flache Atmung, die alle Körpersysteme beeinträchtigt

All diese Probleme tragen zur Verstopfung bei.

Chronischer Stress verursacht Angstzustände, die wiederum körperliche Symptome hervorrufen, wie:

• Muskelspannung
• Verdauungsstörungen
• Saurer Rückfluss
• Appetitverlust
• Übelkeit
• Bauchschmerzen

Diese Symptome beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Körpers, regelmäßigen Stuhlgang zu erzeugen.

So verhindern Sie Verstopfung

Verstopfung ist schmerzhaft, unangenehm und peinlich. Zum Glück gibt es Änderungen des Lebensstils Sie können die Prävalenz von Verstopfung, die Sie erleben, reduzieren. Änderungen in Ihrem Wellness-Ansatz können dazu beitragen, die durch Stress verursachte Verstopfung drastisch zu reduzieren.

Änderungen können vorgenommen werden, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern und Verstopfung zu reduzieren. Mit Änderungen in Ernährung und Bewegung reduzieren Sie die Rate und den Schweregrad aller GI-Probleme, einschließlich Verstopfung. Nehmen Sie die folgenden Änderungen vor, um Verstopfung zu reduzieren:

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Ernährungsumstellung

• Trinke mehr Wasser. Dehydration verschlimmert Verstopfung. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, um Verstopfung zu reduzieren.
• ISS mehr Ballaststoffe. Ballaststoffe stimulieren den Stuhlgang.
• Reduzieren Sie den Koffeinverbrauch. 1-2 Tassen pro Tag stimulieren den Verdauungstrakt und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Stuhlgang haben. Wenn Sie zu viel Koffein haben, werden Sie aufgrund von Dehydration verstopft.

• Ballaststoffe und präbiotische Nahrungsergänzungsmittel - Sie benötigen im Allgemeinen mehr lösliche und unlösliche Ballaststoffe, als Ihnen Ihre Ernährung bietet. Motilität (Bewegungen) im Darm kann ein Problem sein, wenn Sie den ganzen Tag zur Arbeit sitzen. Kaufen Sie nicht verdickendes, nicht aromatisiertes Faserpulver und mischen Sie es mit allem, was Sie gerne trinken. Viele neue Faserprodukte wie Kauen und Kekse sind auf dem Markt aufgetaucht. Sie können auch unverarbeitete Weizenkleie in Pulverform kaufen, um sie zu Speisen oder Getränken hinzuzufügen. Präbiotika sind als Ergänzung erhältlich.
• Probiotika helfen bei der Regulierung des Darm- und Stuhlgangs.

Eine Ernährungsumstellung kann eine einfache und achtsame Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, auf die Toilette zu gehen und Ihre Ernährung zu verbessern Körper fühlen sich besser.

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Übung

Es ist wichtig, ein Trainingsprogramm einzuhalten, um die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten (Ihr Darm bewegt sich). Sport reguliert nicht nur Ihren Stuhlgang, sondern hilft auch beim Stressmanagement, indem er nervöse Energie verbrennt. Das Pumpen Ihres Blutes ist eine großartige Möglichkeit, Verstopfung zu vermeiden und zu verhindern. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen allen Erwachsenen, 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität pro Woche zu absolvieren. Wenn nur der Gedanke, ins Fitnessstudio zu gehen, zu Nesselsucht führt, denken Sie stattdessen an Bewegung. Sogar nur Wandern ist eine großartige Option und ein wunderbarer Ausgangspunkt.

Psychische Gesundheit

Es ist wichtig, gute Fähigkeiten im Umgang mit Stress zu erlernen, um Verstopfung vorzubeugen. Erwägen Sie neben Ernährung und Bewegung, Meditations-, Atem-, Achtsamkeits- und Entspannungsübungen, die die geistige Gesundheit verbessern, in Ihren Alltag aufzunehmen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Unterstützung bei der Bewältigung von Stress benötigen, sollten Sie a Psychiater, der Ihnen Strategien zur Verbesserung der allgemeinen psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens beibringen kann.

BetterHelp ist eine großartige Ressource für mentale Hilfe. Das Online-Netzwerk von Fachleuten für psychische Gesundheit, das Ihnen zugewiesen werden kann, erleichtert Ihnen die Suche nach einer Behandlung. Das Reisen zu einem Termin kann eine zusätzliche Stressschicht sein - es beinhaltet das Wohlfühlen mit einer neuen Person in ihrem Büro sowie den Transport und den Verkehr, die damit verbunden sein können. Anstatt mehr Stress hinzuzufügen, während Sie versuchen, ihn zu behandeln, kann es eine gute Option sein, Online-Beratung mit jemandem zu erhalten, der sich interessiert und professionell ist. Lesen Sie unten die Bewertungen der BetterHelp-Berater.

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Berater Bewertungen

„Lisa ist sehr einfach zu sprechen und immer bereit, jederzeit mit Ihnen zu sprechen. Ihr Zeitplan ist flexibel, was es bequem macht, in einen vollen Tagesplan zu arbeiten. Sie kennt sich aus und ist hilfreich, um zu verstehen, warum ich gestresst bin, und hilft dabei, es zu verarbeiten, um zu entkleiden und voranzukommen, einschließlich kurz- und langfristiger Ziele. '

'Elizabeth ist unglaublich! Ich begann zu beraten, weil ich mich in einer großen Übergangsphase befand. Mein ganzes Leben wurde umgedreht. Elizabeth half mir, mit meinem Stress umzugehen, ermutigte mich, gut auf mich selbst aufzupassen, und lenkte mich davon ab, mich für Dinge zu verprügeln, die außerhalb meiner Kontrolle lagen. Ich bin so dankbar für ihre Anleitung und ihre Einsichten. Dies war die beste Beratungserfahrung, die ich je gemacht habe. '

Fazit

Als Berater sehe ich viele Klienten mit Beschwerden über Verstopfung aufgrund von Stress. Sie sind sich jetzt der verheerenden, gut dokumentierten Auswirkungen von Stress und Angst auf Ihren Darm bewusst - Ihr „zweites Gehirn“. Vier Standardprotokolle - Nahrungsergänzungsmittel, Ballaststoffe, Präbiotika und Probiotika sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr - sind die ersten Schritte zur Korrektur eines Ungleichgewichts, das zur Verstopfung beiträgt. Diese Protokolle sollten zusammen mit den anderen vorgeschlagenen Änderungen des Lebensstils langfristig sein. Die Verwendung von Abführmitteln wird die Sache noch schlimmer machen. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Stress umzugehen, Ihre vier Standardprotokolle zu verwenden und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Und wissen Sie, dass wir hier bei BetterHelp eine Ressource sind, wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe beim Umgang mit Stress als Quelle zu benötigen - nehmen Sie die erster Schritt.

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