Leiden Sie unter emotionaler Erschöpfung?

Wir denken oft, dass emotionale Erschöpfung etwas ist, das sich ohne große Warnung auf uns einschleicht. Unser Körper gibt uns jedoch frühzeitig Warnsignale dafür, dass Burnout bevorsteht. Allzu oft ignorieren wir diese Zeichen und geraten in einen Zustand völliger Hoffnungslosigkeit. Hier finden Sie alles, was Sie über emotionale Erschöpfung wissen müssen und wie Sie feststellen können, ob Sie darunter leiden.

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Was ist emotionale Erschöpfung?

Emotionale Erschöpfung ist ein weit gefasster Begriff, mit dem wir die Auswirkungen von chronischem Stress beschreiben. Anzeichen und Symptome können von Person zu Person unterschiedlich sein und treten normalerweise über einen langen Zeitraum auf. Es kann uns physisch, emotional oder verhaltensmäßig beeinflussen, und es ist oft eine Kombination der drei Auswirkungen, die uns am meisten belasten. Emotionale Erschöpfung kann lautlos beginnen und es kann schwierig sein zu erkennen, dass es ein Problem gibt, bis es zu spät ist. Am Ende des Tages ist es wichtig zu wissen, dass dieses Gefühl nicht dauerhaft ist. Wir können die zugrunde liegenden Probleme angehen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit emotionaler Erschöpfung zu kämpfen, können Sie viele Dinge tun. Zum Glück muss der Zustand nicht dauerhaft sein. In den folgenden Abschnitten werden häufige Ursachen für emotionale Erschöpfung und die Gefährdung erörtert.

Was verursacht emotionale Erschöpfung?

Die Auslöser sehen für jeden anders aus. Ein Umstand, den jemand als stressig erachten könnte, könnte eine perfekt beherrschbare Situation für einen anderen sein. Typischerweise tritt emotionale Erschöpfung nach einer langen Zeit ständigen Stresses auf. Dies kann so einfach sein wie lange Arbeitszeiten oder so komplex wie das Mitbringen eines neuen Babys nach Hause.

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Die meisten Ursachen für emotionale Erschöpfung haben gemeinsame Themen. Beispielsweise können Situationen, in denen es allgemein an Kontrolle mangelt, die Voraussetzungen für eine Burnout-Krise schaffen. Umstände, bei denen zwischen einem schnelllebigen Lebensstil und Selbstpflege nicht viel Gleichgewicht besteht, können ebenfalls zu einer Krankheit führen.

Wer ist von emotionaler Erschöpfung bedroht?

Praktisch jeder kann zu jedem Zeitpunkt seines Lebens emotionale Erschöpfung erleben. In Anbetracht dessen besteht bei einigen Personen ein höheres Risiko für die Entwicklung der Erkrankung, einschließlich der folgenden Personen:

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• Fachleute in einer Umgebung mit hohem Stress.Jeder, der in einer anspruchsvollen Karriere mit hohem Stress arbeitet, ist einem Burnout-Risiko ausgesetzt. KrankenschwesternBerichten Sie beispielsweise über ein hohes Maß an Erschöpfung, da erwartet wird, dass sie bei der Arbeit ständig Mitgefühl zeigen. Selbst wenn Ihr Job kein endloses Mitgefühl erfordert oder Lebens- oder Todessituationen beinhaltet, können alltägliche arbeitsbedingte Stressfaktoren zu emotionaler Erschöpfung führen. Personen, die bei der Arbeit einen Mangel an Kontrolle verspüren, und Personen, die Schwierigkeiten haben, die Vereinbarkeit von Beruf und Familie aufrechtzuerhalten, sind gefährdet. Wenn Sie mit Ihrer Karriere nicht zufrieden sind oder sie nicht mit Ihren Werten übereinstimmt, kann es auch zu Burnout kommen.

• Leistungsträger.Während äußere Einflüsse emotionale Erschöpfung verursachen können, kann die Art und Weise, wie wir uns selbst und die Welt um uns herum wahrnehmen, zu unserem Stresslevel beitragen. 'Perfektionisten' oder Personen mit Tippe A Persönlichkeiten können aufgrund ihres unerschütterlichen Ehrgeizes, ihres Antriebs und ihrer Wettbewerbsfähigkeit anhaltenden Stress ausgesetzt sein. Das ständige Bestreben, die Erwartungen anderer zu übertreffen, kann zu einer schlechten Work-Life-Balance und schließlich zu Burnout führen.

• Personen, die sich selbst vernachlässigen und / oder ungesunde Bewältigungsstrategien anwenden.Menschen, die ihre Grundbedürfnisse vernachlässigen, können emotionale Erschöpfung erleben. Personen, die nicht gut schlafen oder essen und die ihre körperliche und geistige Gesundheit nicht priorisieren, leiden wahrscheinlich an Burnout.

• Einsame Individuen.Wie wir uns fühlen, hängt direkt mit der Rolle zusammen, die wir in der Gesellschaft spielen. Menschen, die sich als „weniger als“ sehen, haben oft keine engen Beziehungen und verbringen den größten Teil ihrer Zeit allein. Einsame Menschen sind eher emotional erschöpft, da sie das Gefühl haben, in Zeiten von immensem Stress, Überforderung oder Hoffnungslosigkeit niemanden zu haben, an den sie sich wenden können. Der Aufbau und die Pflege fürsorglicher Beziehungen sind für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung.

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Anzeichen und Symptome emotionaler Erschöpfung

Einige Menschen können mit Stresssituationen scheinbar gut umgehen, aber anhaltender Druck oder aufgestauter Stress führen tendenziell zu gesundheitlichen Auswirkungen und Verhaltensänderungen. Nachfolgend sind die häufigsten Anzeichen und Symptome emotionaler Erschöpfung aufgeführt. Wenn eines oder mehrere dieser Symptome auftreten, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen:

Schlafstörungen oder Wachbleiben

Probleme zu haben, durch den Tag zu kommen, ist eines der häufigsten Symptome emotionaler Erschöpfung. Menschen mit dieser Erkrankung berichten oft, dass sie sich körperlich und emotional müde fühlen und ein Gefühl der Angst oder des Unbehagens verspüren, wenn sie über bevorstehende Verpflichtungen nachdenken. Bei manchen Menschen bleibt die Müdigkeit den ganzen Tag bestehen, unabhängig davon, wie viele Stunden sie nachts schlafen. Müdigkeit kann durch schlechte Schlafqualität verschlimmert werden, und Schlaflosigkeit verschlechtert sich in Zeiten emotionaler Erschöpfung. Dies kann zu einem Zyklus von Tagesmüdigkeit und schlechtem Schlaf führen, der ohne die Hilfe eines erfahrenen medizinischen oder psychischen Gesundheitsexperten oft schwer zu brechen ist.

Fühle mich neblig

Gehirnnebel wird häufig bei Personen berichtet, die unter emotionaler Erschöpfung leiden. Dieses neblige Gefühl umfasst eine Reihe von Symptomen, einschließlich Konzentrationsschwierigkeiten, Verwirrung und Vergesslichkeit. In einigen Fällen kann das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigt werden. Gehirnnebel wurde auch mit körperlichen Symptomen wie häufigen Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.

Persönlichkeitsveränderungen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Stimmung und Verhalten von emotionaler Erschöpfung beeinflusst werden. Burnout kann zu ungewöhnlichen Episoden von Wut oder Reizbarkeit führen. Selbst scheinbar unbedeutende Denkänderungen wie verstärkter Zynismus oder Pessimismus sollten nicht ignoriert werden. Wenn sich Ihr interner Dialog von positiv und zukunftsorientiert zu unzufrieden und kritisch entwickelt hat, ist es wichtig, Ihr aktuelles Stressniveau zu bewerten.

Angstzustände und Depression

Emotionale Erschöpfung kann die geistige Gesundheit eines Menschen ernsthaft beeinträchtigen. Angst und Depression sind oft mit dieser Erkrankung verbunden. In den frühesten Stadien können die Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen mild sein und sich als mangelnde Motivation oder allgemeines Unbehagen maskieren. Je länger man jedoch ohne Behandlung bleibt, desto schwerwiegender werden die Symptome. Wenn Burnout-Spitzen, unbehandelte Angstzustände oder Depressionen alltägliche Aufgaben wie das Aufstehen aus dem Bett fast unmöglich erscheinen lassen. In diesem Stadium kann sich ein Individuum hoffnungslos, gefangen oder von der Realität getrennt fühlen. Es ist unbedingt erforderlich, dass jeder, bei dem diese Symptome auftreten, einen Psychologen um Hilfe bittet, insbesondere wenn die Person Selbstmordgedanken hat.

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Was können Sie tun, wenn Sie emotionale Erschöpfung haben?

In vielen Fällen erfordert die Erholung von emotionaler Erschöpfung eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils und Therapie. Einige Personen benötigen möglicherweise auch Medikamente oder andere medizinische Maßnahmen, um zugrunde liegende körperliche oder geistige Erkrankungen zu behandeln. Die folgenden Änderungen des Lebensstils werden empfohlen, um emotionale Erschöpfung zu verhindern und sie zu stoppen:

Priorisieren Sie die körperliche Gesundheit

Unser Körper braucht eine angemessene Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung, um grundlegende Alltagsfunktionen ausführen zu können. Obwohl emotionale Erschöpfung dazu neigt, uns die Motivation zu rauben, ist es wichtig, dass wir unseren Körper mit der Energie versorgen, die erforderlich ist, um emotionale, mentale und physische Symptome zu überwinden, die mit diesem Zustand einhergehen.

• Diät.Ziel ist eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch ist. Vermeiden Sie so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich, insbesondere Fastfood. Vermeiden Sie Soda, Kaffee und Energy-Drinks und halten Sie sich an Wasser und entkoffeinierte Getränke. Vermeiden Sie Tabak und Alkohol, da dies die Symptome verschlimmern kann.

• Bewegung.Legen Sie die Absicht fest, sich jeden Tag 30 Minuten lang auf irgendeine Art von Bewegung einzulassen. Sie müssen sich keiner intensiven Cardio- oder Gewichtheben-Sitzung unterziehen, um die Menagerie der gesundheitsfördernden Trainingsangebote zu nutzen. Versuchen Sie einfach, Ihren Körper jeden Tag eine halbe Stunde lang zu bewegen. Bestimmte Aktivitäten, wie Yoga und Wandern in der Natur, senken nachweislich den Stress und zählen zu Ihren täglichen Übungen.

• Schlafen.Obwohl es schwierig sein kann, einen erholsamen Schlaf zu erreichen, wenn es um emotionale Erschöpfung geht, kann die Einrichtung eines beruhigenden nächtlichen Rituals die Qualität Ihres geschlossenen Auges erheblich verbessern. Schalten Sie ca. 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Fernseher aus und verbannen Sie alle anderen elektronischen Geräte aus Ihrem Schlafzimmer, einschließlich Handys, Tablets und Computer. Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel und kühl wie möglich. Wenn es Ihnen schwer fällt, in der Stille einzuschlafen, investieren Sie in a Maschine mit weißem RauschenVerwenden Sie einen kleinen Nachttischventilator oder laden Sie eine kostenlose Schlaf-App herunter. Einige Kräuterzusätze, Tees und ätherische Öle können Ihnen helfen, einzuschlafen. Kamillentee wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Entspannung zu fördern, und ätherisches Lavendelöl, das in Ihrem Schlafzimmer verteilt wird, kann Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen. Während es möglicherweise leicht ist, rezeptfreie Schlafmittel oder Melatonin zu erhalten, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen.

Mit anderen verbinden

Wenn Sie unter emotionaler Erschöpfung leiden, ist es wichtig, andere zu erreichen und Isolation zu vermeiden. Treten Sie einer Community-Gruppe bei, die Sie interessiert, oder nehmen Sie an lokalen Sportarten teil. Erreichen Sie alte Freunde, Familienmitglieder, Mitarbeiter, Mitglieder der Kirche oder sogar einen Nachbarn. Meetup.com ist ein großartiger Ort, um mit anderen in Kontakt zu treten, die ähnliche Interessen haben.

Kümmere dich um dich

Üben Sie, Nein zu sagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass zu viel auf Ihrem Teller ist, und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert. Journaling und Meditation eignen sich hervorragend, um den Alltagsstress loszulassen.

Wie BetterHelp helfen kann

Egal, ob Sie am Rande emotionaler Erschöpfung stehen oder über einen längeren Zeitraum an den oben genannten Symptomen leiden, BetterHelp's Online-Therapeuten sind für dich da Die Online-Therapie hilft Ihnen nicht nur bei der Identifizierung von Stressfaktoren, die sich auf Ihren Alltag auswirken können, sondern auch bei der Festlegung von Zielen und Routinen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und zur Abwehr von emotionalem Burnout. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

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Fazit

Während Ihrer schwierigsten Kämpfe ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass kein Gefühl für immer anhält. Indem Sie die oben genannten bewährten Tipps umsetzen, können Sie beginnen, Ihre emotionale Erschöpfung zu verändern und ein gesundes, glückliches Leben zu führen, das Sie verdienen. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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