Angst verstehen

Anzeichen, Symptome, Typen und Behandlung von Angstzuständen

Angst ist einer der häufigsten Gründe, warum sich Menschen bei BetterHelp an uns wenden, um Dienstleistungen zu erhalten. Die Anxiety and Depression Association of America gibt an, dass Angst die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten ist. 40 Millionen Amerikaner, 18% der Bevölkerung, 18 Jahre und älter, haben mit irgendeiner Form von Angst zu kämpfen. Obwohl es sich um eine hoch behandelbare Störung handelt, zeigen Statistiken, dass nur 1/3 der Menschen, die Probleme haben, um Hilfe bei der Überwindung von Angstzuständen bitten. Bei den meisten Arten von Angststörungen sind Frauen doppelt so häufig betroffen wie Männer. Dies ist eine Anleitung, die Sie über einige Angstsymptome und -zeichen, die verschiedenen Arten von Angstzuständen und einige Behandlungsoptionen informiert, die Sie möglicherweise nützlich finden. Außerdem erfahren Sie, wer wahrscheinlich unter Angstzuständen und medizinischen Ursachen für Angstzustände leidet, und können einige häufig gestellte Fragen zur Überwindung von Angstzuständen beantworten.

Angst verstehen

Laut Helpguide.org ist 'Angst die natürliche Reaktion des Körpers auf Gefahren, ein automatischer Alarm, der ausgelöst wird, wenn Sie sich bedroht fühlen, unter Druck stehen oder sich einer stressigen Situation gegenübersehen.' Angst hat physische und emotionale Symptome, die ein Individuum in unterschiedlichem Maße erlebt. Viele Menschen haben Angst vor Situationen, die sie für stressig halten, z. B. wenn sie zu einem Date gehen, eine Prüfung ablegen und eine Frist einhalten. Angst kann positiv sein, wenn sie uns motiviert. Es wird zu einem Problem, wenn es beeinträchtigt wird und Funktionen unseres Alltags beeinträchtigt.



Wer leidet wahrscheinlich unter Angstzuständen?

  • Frauen leiden 50% häufiger unter Angstzuständen.
  • Erwachsene und Opfer von Traumata in der Kindheit
  • Menschen, die aufgrund einer medizinischen Krankheit Stress haben
  • Menschen, die Stress aufgebaut haben und keine gesunde Entlastung haben
  • Personen mit ängstlichen Persönlichkeitstypen
  • Personen, die auch an Depressionen leiden.
  • Personen mit einer familiären Angstgeschichte
  • Personen, die Drogen und Alkohol konsumieren

Medizinische Ursachen von Angstzuständen

  • Herzkrankheit
  • Diabetes
  • Schilddrüsenprobleme wie Hypothyreose oder Hyperthyreose
  • Asthma
  • Drogenmissbrauch oder Drogenentzug
  • Entzug von Alkohol, Anti-Angst-Medikamenten oder anderen Medikamenten
  • Reizdarmsyndrom
  • Seltene Tumoren, die bestimmte 'Kampf-oder-Flucht' -Hormone produzieren
  • Prämenstruelles Syndrom
  • Nebenwirkungen bestimmter Medikamente

Angstsymptome und Anzeichen

Möglicherweise bemerken Sie die folgenden Symptome und Anzeichen bei sich selbst oder bei anderen:



Schlechtes Gedächtnis, Fokus und Konzentration -Es fällt Ihnen immer schwerer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die erledigt werden müssen. Sie haben Schwierigkeiten, Informationen vor Ort abzurufen, wenn überhaupt. Ihre Konzentration wird erheblich beeinträchtigt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf eine bestimmte Aufgabe oder einen bestimmten Gegenstand zu konzentrieren, der erledigt werden muss. Sie sind leicht abgelenkt und nervös.

Spannung, Reizbarkeit und Sorge -Sie bemerken Muskelverspannungen und am ganzen Körper Schmerzen. Sie sind leichter irritiert von Menschen und Situationen und „schnappen“ oft nach Menschen. Sie machen sich oft Sorgen und bemühen sich, die aufdringlichen und negativen Gedanken auszuschalten.



Kontrollverlust und Nervosität spüren -Sie haben das Gefühl, keine Kontrolle über Ihr Leben zu haben und dass etwas Schlimmes unvermeidlich ist. Sie sind nervös, das Haus zu verlassen, an gesellschaftlichen Veranstaltungen teilzunehmen oder zu arbeiten, und haben möglicherweise sogar Schwierigkeiten, sich nachts zu entspannen und zu schlafen.

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Schneller Herzschlag, Atembeschwerden und Schwindel -Sie werden so ängstlich, dass Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen. Sie beginnen schnell zu atmen oder haben Schwierigkeiten beim Atmen. All diese Faktoren können dazu führen, dass Ihnen schwindelig wird, was ein häufiges Angstsymptom ist.

Schwitzen -Sie werden so nervös, dass Sie tatsächlich anfangen zu schwitzen. Dies ist häufig eine Nebenwirkung von schneller Herzfrequenz, schnellem Atmen und Zittern.



Hände und Körper schütteln -Sie beginnen unkontrolliert zu zittern. Sie bemerken Zittern in Ihren Händen und haben Probleme, dies zu stoppen. Dies ist auf das erhöhte Adrenalin und die Reaktion des Körpers auf Angst und Stress zurückzuführen.

Erhöhte Müdigkeit mit damit verbundenen Schlafproblemen -Zu viel Schlaf, zu wenig Schlaf, Probleme beim Einschlafen, Probleme beim Einschlafen, die ganze Nacht herumwerfen und drehen und tagsüber Schläfrigkeit. Das häufigste Problem ist, dass Sie Ihre Gedanken nachts nicht abschalten können und Angst haben, einzuschlafen.

Das Schlimmste befürchten -Dies ist ein allgemein bevorstehendes Gefühl des Untergangs, und dass etwas schief gehen wird. Es ist auch katastrophal, wenn Sie das schlimmste Szenario fürchten.



Unruhe -Sie haben Probleme, sich zu entspannen. Sie können Ihren Körper oder Ihren Geist nicht ausschalten. Ihr Geist rast und fürchtet das Schlimmste, und Ihr Körper kann sich nicht beruhigen und wohlfühlen, da er befürchtet, dass er fliehen oder sich bewegen muss.

Körperliche Schmerzen -Ein allgemeines Gefühl von Schmerzen und ein allgemeines Gefühl, nicht gesund zu sein. Angst kann sich auf diese Weise aufgrund ständiger Muskelverspannungen und Unfähigkeit, sich zu entspannen, physisch manifestieren.

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Kopfschmerzen und Migräne -Möglicherweise hatten Sie in der Vergangenheit Migräne und Kopfschmerzen. Wie dem auch sei, sie sind jetzt häufiger und in der Regel intensiver. Diese wurzeln oft in der ständigen Spannung, die Sie in Ihrem Körper erfahren.

Übelkeit und / oder Erbrechen -Menschen können so ängstlich werden, dass ihnen durch die stressigen Gedanken und körperlichen Reaktionen auf den Körper übel wird. Unsere Gedanken haben einen starken Einfluss auf unseren Körper. Manche Menschen werden so ängstlich und übel, dass sie sich übergeben.

Arten von Angst

Allgemeine Angst

6,8 Millionen Erwachsene, 3,1% der US-Bevölkerung

Diese Personen fühlen sich die meiste Zeit ängstlich, viele ohne die Grundursache zu kennen. Diese Personen haben oft mehr körperliche als emotionale Symptome.

Panikstörung

6 Millionen Erwachsene, 2,7% der US-Bevölkerung

Dies schließt Panikattacken und die Angst vor einer ein. Es wird oft zu einem Kreislauf von Panik und einem ständigen Angstzustand, weil man eine weitere Panikattacke befürchtet. Diese können bis zu den Extremen fühlen, dass Sie einen Herzinfarkt haben, und dies kann auch mit Agoraphobie einhergehen, die Angst vor öffentlichen Plätzen hat und an einem Ort ist, dem Sie nicht entkommen können.

Zwangsstörung (OCD)

2,2 Millionen Erwachsene, 1% der US-Bevölkerung

Dies beinhaltet aufdringliche Gedanken und Muster, die die Person nicht stoppen kann. Es ist ständige Sorge und Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird, wenn sie keine Muster wiederholen oder an Zwängen teilnehmen.

Phobien

19 Millionen Erwachsene, 8,7% der US-Bevölkerung

Dies ist die Angst vor Objekten, Personen, Aktivitäten, Orten oder bestimmten Situationen. Die Menschen unternehmen große Anstrengungen, um ihre Phobien zu vermeiden, was tatsächlich dazu dient, diese Phobien zu stärken.

Soziale Angststörung

15 Millionen Erwachsene, 6,8% der US-Bevölkerung

Dies ist der Glaube, dass niemand Sie mag oder niemand Sie in neuen sozialen oder beruflichen Situationen mögen wird. Einige Leute betrachten dies als Schüchternheit, verstehen aber nicht, was in den Gedanken der Person vor sich geht. Leistungsangst fällt in diese Kategorie.

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

7,7 Millionen Erwachsene, 3,5% der US-Bevölkerung

Dies ist die Art von Angst, die ein Individuum hat, nachdem es ein traumatisches Ereignis erlebt oder erlebt hat. Dies hat typischerweise die zusätzlichen Angstsymptome wie Albträume, Rückblenden, Hypervigilanz, Isolation und das Vermeiden von Situationen, die die Person an das Ereignis erinnern.

Angstbehandlungen

Lernen Sie, negatives Denken herauszufordern und zu ändern, indem Sie Angst verstehen.

  • Schreiben Sie auf, was Sie beunruhigt.
  • Legen Sie einen täglichen Zeitrahmen fest, in dem Sie sich Sorgen machen dürfen.
  • Arbeiten Sie daran, zu akzeptieren, worüber Sie die Kontrolle haben.

Konzentrieren Sie sich auf das, worüber Sie die Kontrolle haben, und lassen Sie los, was Sie nicht haben.

  • Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun und was Sie nicht kontrollieren können, und lassen Sie los, was Sie nicht tun.

Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, nicht auf die Zukunft.

  • Angst wird oft als diejenigen definiert, die sich zu viele Sorgen um die Zukunft machen.
  • Das Lernen, in der Gegenwart zu leben, kann Angst reduzieren.

Lernen Sie Entspannungstechniken wie:

  • Tiefes Atmen
  • Progressive Muskelentspannung
  • Meditation
  • Geführte Bilder

Verwenden Sie physische, emotionale, mentale und beruhigende Erdungstechniken.

  • Ein Therapeut kann Ihnen eine lange Liste von Erdungstechniken anbieten, die Ihnen helfen können, sich abzulenken und aufdringliche Gedanken aufzubrechen.
  • Sie können dies überall und jederzeit tun, und niemand würde es wissen.

Entwickeln Sie gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten.

  • Wenn wir körperlich aktiv sind und gut essen, fühlen wir uns insgesamt besser.
  • Bewegung produziert Hormone und Chemikalien, die die Stimmung verbessern.

Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf und lernen Sie gute Schlafpraktiken.

  • Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden.
  • Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
  • Entfernen Sie den Fernseher und die Bildschirme aus dem Schlafzimmer.
  • Nach 14 Uhr kein Koffein mehr.

Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, Nikotin und Koffein.

  • Alkohol führt zu Schlafstörungen.
  • Zigaretten stimulieren das System und verursachen Wachheit.
  • Koffein verursacht Wachheit und stimuliert das System.

Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um CBT- und Expositionstherapietechniken zu üben.

  • CBT (Cognitive Behavioral Therapy) untersucht den Zusammenhang zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen.
  • Die Expositionstherapie beginnt mit der Vorstellung des Stressors und setzt Sie schrittweise dem Stressor in einer sicheren Umgebung aus.

Manchmal werden Medikamente benötigt, um Angstzustände zu überwinden.

  • Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Psychiater, um festzustellen, ob ein Anti-Angst-Medikament für Sie geeignet ist.

Untersuchen Sie die Themen und Wurzeln Ihrer Angst.

  • Versuchen Sie, die Ursache Ihrer Angst zu identifizieren, damit Sie Auslöser vermeiden können.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der möglichen Verwendung bewährter Ergänzungsmittel zur Überwindung von Angstzuständen.

  • Es gibt eine Menge Forschung, die vielversprechende Ergänzungsmittel zeigt, die bei der Überwindung von Angstzuständen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Optionen und erwähnen Sie alle anderen Arzneimittel, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Arzneimittel.

Kontakte knüpfen, ausgehen und aktiv bleiben.

  • Verbinde dich wieder mit Freunden und Familie und mache Aktivitäten, die du einmal genossen hast.
  • Nehmen Sie an lokalen Gruppenaktivitäten teil, um neue Freunde zu finden.
  • Nehmen Sie an sozialen Angstgruppen teil.

Entwicklung von Organisations- und Zeitmanagementsystemen.

  • Entwickeln Sie Organisationssysteme, die Sie nach Zeitplan, Aufgabe und Projekt auf dem Laufenden halten.
  • Wenn Sie einen physischen Planer oder Kalender haben, können Sie den visuellen Menschen ein umfassendes Bild vermitteln.

Häufig gestellte Fragen zu Angstzuständen

Was ist Angst?

Laut Helpguide.org ist 'Angst die natürliche Reaktion des Körpers auf Gefahren, ein automatischer Alarm, der ausgelöst wird, wenn Sie sich bedroht fühlen, unter Druck stehen oder sich einer stressigen Situation gegenübersehen.' Angstsymptome sind sowohl physische als auch emotionale Reaktionen, die ein Individuum in unterschiedlichem Maße erfährt. Viele Menschen haben Angst vor Situationen, die sie für stressig halten, z. B. wenn sie zu einem Date gehen, eine Prüfung ablegen und eine Frist einhalten. Angst kann positiv sein, wenn sie uns motiviert. Es wird zu einem Problem, wenn es beeinträchtigt wird und Funktionen unseres Alltags beeinträchtigt.



Gibt es verschiedene Arten von Angst?

Vollständige Definitionen finden Sie unter 'Arten von Angst'
  • Allgemeine Angst (6,8 Millionen Erwachsene, 3,1% der US-Bevölkerung)
  • Panikstörung (6 Millionen Erwachsene, 2,7% der US-Bevölkerung)
  • Zwangsstörung (OCD) (2,2 Millionen Erwachsene, 1% der US-Bevölkerung)
  • Phobien (19 Millionen Erwachsene, 8,7% der US-Bevölkerung)
  • Soziale Angststörung (15 Millionen Erwachsene, 6,8% der US-Bevölkerung)
  • Posttraumatische Belastungsstörung (7,7 Millionen Erwachsene, 3,5% der US-Bevölkerung)

Was sind Angstsymptome und -zeichen?

Vollständige Beschreibungen finden Sie unter 'Angstsymptome und Anzeichen'

Häufige Symptome und Anzeichen sind schlechtes Gedächtnis, Fokus und Konzentration. Anspannung, Reizbarkeit und Sorge; Gefühl des Kontrollverlusts oder der Nervosität; schneller Herzschlag, Atembeschwerden und Schwindel; Schwitzen; Hände und Körper schütteln; erhöhte Müdigkeit mit damit verbundenen Schlafproblemen; das Schlimmste fürchten; Unruhe; körperliche Schmerzen; Kopfschmerzen und Migräne; und Übelkeit und / oder Erbrechen.

Wie kann jemand Angststörungen vorbeugen und behandeln?

Während es nicht möglich ist, Angststörungen vollständig zu verhindern, kann eine Person eine Reihe von Maßnahmen ergreifen, um ihre Auswirkungen zu verringern:

  1. Reduzieren Sie Ihren Nikotin- und Koffeinkonsum und vermeiden Sie deren Verwendung 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen.
  2. Suchen Sie einen Therapeuten auf, der an Entspannungs- und Stressreduzierungstechniken arbeitet.
  3. Fangen Sie an, einen gesünderen Lebensstil zu führen, der Bewegung, nahrhaftes Essen und ausreichend Schlaf umfasst.

Wie unterscheiden sich posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) und akute Belastungsstörung (ASD) voneinander?

ASD ist eine Diagnose, die erst innerhalb des ersten Monats nach einem traumatischen Ereignis gestellt wird. Wenn die Stresssymptome länger als einen Monat andauern, ist die Diagnose PTBS wahrscheinlicher. ASD hat auch dissoziativere Symptome. Zu den dissoziativen Symptomen gehören: Taubheitsgefühl, mangelndes Bewusstsein, Depersonalisierung, Derealisierung oder Amnesie.

Lieder über Einsamkeit

Was sind die effektivsten Behandlungen für Angststörungen?

Eine vollständige Beschreibung finden Sie unter 'Angstbehandlungen'

Einige Möglichkeiten, Ihre Angst zu behandeln, sind:

  • Lernen Sie, negatives Denken herauszufordern und zu ändern
  • Konzentrieren Sie sich auf das, worüber Sie die Kontrolle haben, und lassen Sie los, was Sie nicht haben
  • Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, nicht auf die Zukunft
  • Lerne Entspannungstechniken
  • Verwenden Sie physische, emotionale, mentale und beruhigende Erdungstechniken
  • Entwickeln Sie gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten
  • Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf und lernen Sie gute Schlafpraktiken
  • Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, Nikotin und Koffein
  • Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um CBT- und Expositionstherapietechniken zu üben
  • Untersuchen Sie die Themen und Wurzeln Ihrer Angst
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach der möglichen Verwendung bewährter Nahrungsergänzungsmittel
  • Schließen Sie sich Selbsthilfegruppen für Angstzustände und / oder soziale Ängste an
  • Kontakte knüpfen, ausgehen und aktiv bleiben
  • Entwicklung von Organisations- und Zeitmanagementsystemen
  • Erwägen Sie bei Bedarf Medikamente

Wie häufig sind Angststörungen?

Angststörungen sind der häufigste Gesundheitszustand in den Vereinigten Staaten. Es wird geschätzt, dass 40 Millionen Amerikaner unter Angstzuständen leiden.

Ressourcen

HelpGuide.org - Angststörungen und Angstattacken

Mayo-Klinik - Angst

Angst und Depression Association of America - Fakten & Statistiken