Antizipatorische Angst verstehen und damit umgehen

Antizipative Angst ist, wenn eine Person Sorgen und Ängste hat, wenn sie über ein Ereignis nachdenkt, das in der Zukunft auftreten kann oder nicht. Dies ist besonders schwächend, da es zwischen Minuten und Jahren vor einem erwarteten Ereignis beginnen kann. Ebenso kann die Intensität von Person zu Person und von Ereignis zu Ereignis variieren. Antizipatorische Angst ist kein Zustand selbst, sondern ein Symptom für andere Zustände. Während es als Sorge um ein bestimmtes Ereignis beginnen kann, kann es sich in eine Phobie einer weiteren Panikattacke verwandeln, die zu einer Fortsetzung des ängstlichen Denkens führt. Die Überwindung vorweggenommener Ängste ist durch eine Vielzahl von Bewältigungstaktiken möglich. Möglicherweise benötigen Sie jedoch die Unterstützung eines Fachmanns, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre Gefühle auszusprechen und bei Bedarf Medikamente zu verschreiben.



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Antizipatorische Angst verstehen

Bei Anfällen von vorausschauender Angst ertrinken Personen in den Potenzialen dessen, was während eines Ereignisses passieren kann. Normalerweise sortieren sie alle Möglichkeiten, die schief gehen könnten, und können sich nicht mehr auf etwas anderes konzentrieren. Diejenigen mit vorweggenommener Angst wundern sich was, wenn, normalerweise gefolgt von etwas Schrecklichem.



Bei der Annäherung an ein wichtiges Ereignis, wie z. B. eine Rede, treten bei vielen Personen die üblichen Nebenwirkungen von Herzrasen, verschwitzten Handflächen oder Schmetterlingen im Magen auf - alles Anzeichen für vorausschauende Angst. Wenn es sich jedoch um ein tägliches oder stündliches Ereignis handelt, wird der Zustand bei viel kleineren Ereignissen als schwerwiegender angesehen. Oft verschlimmern sich die Symptome und umfassen Atemnot, Schwindel oder sogar Taubheit. Manche Menschen sind so beunruhigt über die Symptome, dass sie glauben, an einer tödlichen Krankheit erkrankt zu sein, meistens an einem Herzinfarkt oder Krampfanfall. Wenn sich die Gelegenheit nähert, erleben Menschen mit chronischer Angst Angst und Stress und erwarten das schlechtestmögliche Ergebnis. Sie reagieren oft, indem sie die Teilnahme an Aktivitäten vermeiden, selbst wenn diese Aktivitäten ihre Lieblingshobbys sind oder wenn sie ihre beliebtesten Freunde und Familienmitglieder sehen.

Es gibt verschiedene Ebenen der vorausschauenden Angst, je nachdem, wie stark die Angst das Leben eines Menschen belastet. Wenn sich die Sorge um ein zukünftiges Ereignis über einen Monat erstreckt, wird dies als chronische Antizipationsangst eingestuft.



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Was verursacht vorausschauende Angst?

Antizipatorische Angst ist nicht ihr Zustand, sondern ein Symptom für andere Zustände wie generalisierte Angst oder Panikstörung. Es stammt oft aus früheren Ereignissen, die Angst erregen, oder wird durch diese verstärkt. Für viele Menschen mit Panikstörung tritt ihre erste Panikattacke auf natürliche Weise ohne Warnzeichen auf. Unter schweren Umständen kann vorausschauende Angst eine Agoraphobie verursachen, bei der Personen eine Phobie von Situationen entwickeln, die eine Panikattacke verursachen können, wodurch sie die meisten Situationen insgesamt vermeiden.



Bewusste versus unbewusste antizipatorische Angst

Antizipatorische Angst kann sowohl im Bewusstsein als auch im Unbewussten bestehen. Manchmal werden die Menschen ihre Tage damit verbringen, sich Sorgen darüber zu machen, was im nächsten Moment, in der nächsten Stunde oder am nächsten Tag kommen wird. Manchmal kann es jedoch komplizierter sein. Die Spannung schleicht sich in Träume ein oder manifestiert sich in Ausbrüchen, die die Person nicht verstehen oder gar kontrollieren kann. Unter diesen unbewussten Umständen müssen wir die zugrunde liegende Angst verstehen, sie direkt anzugreifen.

Können Sie es überwinden?

Jeder fürchtet einige Ereignisse im Leben. Für diejenigen mit vorausschauender Angst ist es jedoch wichtig, sich diesen Ängsten zu stellen, sobald sie auftreten. Anstatt ein Meeting abzuschieben, über das Sie sich sicher Sorgen machen, planen Sie es so bald wie möglich, um die Zeit der Sorgen dazwischen zu begrenzen. Wenn Sie sich den auftretenden Ängsten weiterhin stellen, wird die vorausschauende Angst wahrscheinlich nachlassen, da immer deutlicher wird, dass sie häufig nicht gerechtfertigt ist. Mit ein wenig Mühe können Sie wie die sein37% von Amerikanern, die Hilfe bekommen, um ihre Angst zu bewältigen und zu überwinden.

Zusätzlich zur Selbstbehandlung durch Therapie sind manchmal Medikamente erforderlich, um vorausschauende Angstzustände erfolgreich zu bewältigen. Eine beliebte Behandlung für Angstzustände ist die Verwendung von selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern oder SSRIs. Ihr Psychiater oder Arzt kann Ihnen auch die Verwendung von Benzodiazepinen empfehlen, gängigen Medikamenten gegen Angstzustände. Arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen, um festzustellen, ob Sie mit diesen Medikamenten Angst- und Paniksymptome benötigen oder lindern möchten.



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Bewältigungstaktiken

Während möglicherweise Medikamente erforderlich sind, um Ihre Angstsymptome vollständig zu behandeln, finden Sie hier einige Tipps und Tricks, die Ihnen helfen können, Ihre Anfälle von vorweggenommener Angst zu überwinden.

  • Haben Sie ein Support-System.Als Menschen sind wir fest verdrahtet, um soziale Unterstützung zu suchenund es ist nicht anders mit vorausschauender Angst. Versuchen Sie, mit einem geliebten Menschen oder jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Bedenken zu sprechen.
  • Entspannen.Das Lernen, sich zu entspannen, kann Ihre Angst in Schach halten und sogar Panikattacken entschärfen. Finden Sie eine EntspannungstechnikDas funktioniert für Sie, egal ob es sich um Yoga, Meditation, Journaling oder Atemübungen handelt.
  • Dankbarkeit üben.Das tägliche Üben von Dankbarkeit kann Ihr Gehirn neu trainieren, um sich auf positive Emotionen zu konzentrierenund Gedanken, anstatt der negativen Eingabe, die mit vorausschauender Angst einhergeht. Wenn Sie aktiv Dinge finden, für die Sie dankbar sind, und sich auf das Positive konzentrieren, können Sie die ängstlichen unangenehmen Gefühle reduzieren, die mit vorausschauender Angst einhergehen.
  • Haben Sie Mitgefühl für sich.Wenn Sie mit vorweggenommener Angst zu kämpfen haben, schlagen Sie sich nicht darüber hinweg. Gönnen Sie sich stattdessen Liebe und Freundlichkeitund sprechen Sie auf beruhigende Weise mit sich selbst, um den inneren Konflikt, dem Sie gegenüberstehen, zu beruhigen.
  • Hilfe suchen.Der Umgang mit vorausschauender Angst kann eine Herausforderung sein, aber die Überwindung dieser Angst ist möglich. Während die in diesem Artikel erwähnten Tipps und Tricks dazu beitragen können, die Symptome zu lindern, erfordert die Entwicklung eines Spielplans zur Behandlung Ihrer Symptome und der Intensität Ihrer Angst häufig die Hilfe eines Profis. Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie als auch die panikfokussierte psychodynamische Psychotherapie haben sich als nützlich erwiesen, um vorausschauende Angstzustände zu bewältigen und zu überwinden. Mit der kognitiven Verhaltenstherapie hilft Ihnen ein Therapeut, die Denkprozesse und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ändern, die bei Ihrer Angst eine Rolle spielen. Andererseits arbeitet in der panikfokussierten psychodynamischen Psychotherapie ein Therapeut mit Ihnen zusammen, damit Sie sich unbewusster Konflikte und Abwehrmechanismen bewusst werden, die bei Ihrer Angst eine Rolle spielen.

Ein Therapeut in Ihrer Ecke, der bereit ist, Sie bei Ihren Bemühungen zur Überwindung Ihrer vorausschauenden Angst zu unterstützen, kann ein Schlüsselfaktor für Ihren Erfolg sein. Die lizenzierten und zertifizierten Berater von BetterHelp sind für dich da Wenn Sie einen Online-Therapeuten haben, können Sie Ihre Probleme bequem in Ihrem eigenen Raum und auf jedem beliebigen Gerät besprechen. Richten Sie Ihren Termin zu einem für Sie geeigneten Zeitpunkt ein und kommunizieren Sie dann mit Ihrem Therapeuten per SMS, E-Mail, Voice-Chat oder Video-Chat. Tausende haben ihre Probleme mit Hilfe ihrer BetterHelp-Berater mit Angst überwunden. Schauen Sie sich unten einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern an.

Berater Bewertungen

'Ich arbeite zum zweiten Mal mit Alex zusammen und obwohl wir nur ein paar Sitzungen haben, bin ich so dankbar, dass ich mich wieder mit ihr verbinden konnte. Sie fordert mich auf, meine negativen und ängstlichen Gedanken neu zu formulieren, und ich habe gesehen, dass sich meine Angst im letzten Jahr erheblich verbessert hat. Ich kann Alex nur empfehlen. Sie ist wirklich unglaublich!'

'Ich habe jetzt mit ein paar Monaten mit Emily gesprochen. Sie hat uns während unserer Sitzungen unglaublich unterstützt und nachdenklich gemacht. Die Werkzeuge und Techniken, die sie mir zur Bewältigung meiner Angst zur Verfügung gestellt hat, waren unglaublich wertvoll und werden mir für den Rest meines Lebens Vorteile bringen. '

Fazit

Das Gefühl, von der Angst vor dem, was passieren könnte, überwältigt zu sein und mit der Angst vor der Angst selbst zu kämpfen, können Sie mit den richtigen Tools und dem richtigen Unterstützungssystem für sich gewinnen. Eine Kombination aus Selbstpflegetechniken und Therapie kann eine wichtige Rolle dabei spielen, Sie an einen Punkt zu bringen, an dem Sie Ihre vorausschauende Angst bewältigen und überwinden können. Nehmen Sie die erster Schritt zu einem Leben ohne Angst heute.