Zehn (Plus) Gründe, warum Sie die ganze Zeit müde sind

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Chronische Müdigkeit oder ständige Müdigkeit ist ein weit verbreitetes Problem in der amerikanischen Gesellschaft. Es ist nicht leicht zu behandeln, da es so viele Faktoren gibt, die zu der Erkrankung beitragen, die es Ärzten erschweren, einen Behandlungsweg zu bestimmen, und für diejenigen, die darunter leiden, frustrierend sind. Die Linderung chronischer Müdigkeit kann zu einer Verbesserung der Lebensqualität, einer Steigerung der Arbeitsproduktion und einem glücklicheren Privat- und Privatleben führen.

Unzureichender Schlaf.Heutzutage schläft die durchschnittliche Person weniger als sechs Stunden pro Nacht und um zwei Uhr nachmittags. schleppt und muss Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, um wachsam zu bleiben. Die Power-Drink-Industrie hat den Markt in die Enge getrieben, und mit der Erfindung kleiner Energieschüsse scheint niemand schlafen zu müssen. Recht? Falsch. Die Einnahme von Stimulanzien jeglicher Art, um wachsam zu bleiben, ersetzt nicht den richtigen Schlaf. Entsprechend derZeitschrift für Schlaf und MedizinErwachsene brauchen nachts 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf; Die meisten bekommen jedoch einfach nicht genug Schlaf und das Endergebnis ist extreme Müdigkeit.

Die Realität ist, dass die meisten von uns keinen ununterbrochenen Schlaf bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen. Wenn Sie Ihren Wecker auf 6 Uhr morgens einstellen, erhalten Sie keine 8 Stunden, obwohl sich dies mathematisch summieren sollte. Sie könnten in Ihrem Bett sein, Sie könnten sogar Ihre Augen geschlossen haben. Das bedeutet nicht, dass Sie schlafen. Es dauert mehr als zwei Stunden, bis Sie tief schlafen (Watson et al., 2015).

Darüber hinaus benötigen Personen, die aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, durchschnittlich mindestens 3-5 Minuten, um wieder einzuschlafen. Wenn Sie durstig aufwachen, kann es noch länger dauern. Katze klappert die Jalousien? Baby weint? Es gibt so viele Dinge, die uns nachts wecken und verhindern, dass wir ausreichend und ununterbrochen schlafen.

Wo ist der Tag geblieben?

Es ist sehr alarmierend, wenn sich Einzelpersonen hinsetzen und ihren Tag planen. Wenn Sie wie ein durchschnittlicher M-F-Mitarbeiter sind, sind Sie um 8 Uhr morgens im Büro und gehen zwischen 17 und 18.30 Uhr. Abhängig von der Fahrzeit können Sie zwischen 19:00 und 22:00 Uhr oder sogar später nach Hause kommen. Zuhause angekommen gibt es Abendessen, Kinder, die etwas für die Arbeit suchen, die Rechnungen bezahlen und eine Menge anderer Aufgaben. In Wirklichkeit gehen wir gegen Mitternacht ins Bett und stehen um sechs Uhr auf, was bedeutet, dass wir wirklich nur etwa 3,5 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht bekommen.

Nicht pünktlich ins Bett zu gehen, ist einer der offensichtlichen Gründe, warum Menschen im Laufe eines Arbeitstages müde sind und einschlafen. Aber was ist mit den Leuten da draußen, die die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, aber tagsüber immer noch zurückbleiben, während Besprechungen gähnen und sich nicht auf einfache Aufgaben konzentrieren können? Es gibt Leute, die im Wachzustand aufwachen Morgen freue ich mich darauf, in 14 Stunden wieder ins Bett zu gehen, um sich zum Aufstehen zu motivieren (HartvigHonoré, 2013). Wenn dies nach Ihnen klingt, haben Sie möglicherweise ein chronisches Müdigkeitssyndrom.

Was ist das chronische Müdigkeitssyndrom?

Laut der Mayo-Klinik ist chronische Müdigkeit gekennzeichnet durch:

• Extreme Müdigkeit, die länger als zwei bis drei Tage anhält und nicht auf Schlafmangel, Krankheit oder eine bestimmte körperliche Aktivität zurückzuführen ist.
• Extreme Erschöpfung nach mehr als 24 Stunden körperlicher oder geistiger Aktivität.
• Müdigkeit auch nach mehrstündigem Schlafen
• Unfähigkeit, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, Zeitverlust; Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass es sich um 14:00 Uhr handelt, und noch nicht abgeschlossen eine Aufgabe begann einige Stunden zuvor.
• Vergesslichkeit, fehlende Besprechungen, das Vergessen, Rechnungen zu bezahlen, das Vergessen, Kinder abzuholen.
• Unspezifische Kopfschmerzen
• Halsschmerzen, die nicht auf Erkältung, Grippe oder Strep zurückzuführen sind.
• Vergrößerte Drüsen / Lymphknoten
• Körperschmerzen / strahlende Muskel- oder Gelenkschmerzen - Schmerzmittel scheinen nicht zu wirken.
• Reizbarkeit - andere anschnappen.

Andere als zu wenig Schlaf, was sonst verursacht es?

Stress. Extreme Müdigkeit kann ein Symptom für eine stressbedingte Depression sein, die durch eine signifikante Lebensveränderung hervorgerufen wird (Monroe & Simons, 1991). Oft sind Veränderungen im Leben sehr emotional mitreißend, und diese Form der Erregung kann anstrengend sein. Kämpfe mit einem Ehepartner, Kindern oder Arbeitskonflikten können zu Stress führen, der zu chronischer Müdigkeit führen kann.

Wenn wir gestresst sind, werden die para-sympathischen Systeme unseres Körpers schneller, um das Problem zu lösen. Die meisten von uns sind jedoch nicht im Einklang mit sich selbst oder achten einfach nicht auf die Hinweise, die Geist und Körper senden, um entweder ein Problem zu lösen oder es einfach loszulassen (Clays et al., 2011). Wenn wir körperlich müde sind, liegt dies häufig an einem Sauerstoffmangel nicht nur im Gehirn, sondern auch in den Organen und Muskeln (Mehta & Parasuraman, 2014). Das Gefühl des Knickens des Knies ist mit Sauerstoffmangel oder einer Sauerstoffstörung im gesamten Körper verbunden. Anhaltender Stress und das Gefühl, in eine Ecke zurückversetzt zu sein, führen dazu, dass dieser Sauerstoffmangel ständig auftritt und zu chronischer Müdigkeit führt.

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Für diejenigen mit einer starken Arbeitsmoral oder die sehr ehrgeizig sind, ist die Fähigkeit zur Selbstregulierung entscheidend, um Müdigkeit aufgrund von Stressaufbau zu vermeiden (Evans, Boggero & Segerstrom, 2016). Leistungsstarke Personen, die zu viele Aufgaben übernehmen, haben oft das Gefühl, dass sie alle erledigen müssen und von höchster Qualität sein müssen. Bei Erwachsenen (Clays et al., 2011) und Jugendlichen (Diamond, Fagundes & Cribbet, 2012), wenn sich Stressoren aufbauen und mit einer Aufgabe konfrontiert werden, die einfach die Belastung zu erhöhen scheint, eine Entscheidung zu treffen, jede Entscheidung, kann den Stress verringern; auch wenn es eine schlechte Entscheidung ist.

Zum Beispiel hat ein Schüler mehrere Projekte, die in derselben Woche fällig sind. Er oder sie hat versucht, sich darauf zu konzentrieren, das letzte der Projekte abzuschließen, ist aber überfordert. Nachdem er mehrere Nächte bis zur Erschöpfung lange wach geblieben ist, gibt er das letzte Projekt auf und fällt dann in den entspannendsten Schlaf, den er seit langem erlebt hat.

Die Entscheidung selbst war nicht gut, da es Konsequenzen gibt; Geist und Körper hatten jedoch einfach zu viel aufgenommen und brauchten eine Befreiung. Erwachsene tun möglicherweise das Gleiche in Bezug auf Arbeitsprojekte oder Rechnungen. Wenn Stress zu Erschöpfung geführt hat, kann das Verlassen des wahrgenommenen Stressobjekts eine willkommene Entlastung bewirken. Natürlich ist diese Erleichterung nur von kurzer Dauer, da der Einzelne sich dann den Konsequenzen des Verzichts auf eine Verantwortung oder Verpflichtung stellen muss.

811 Engelszahl

Selbstregulierung bedeutet, zu entscheiden, was Sie tun können, und sich darauf einzulassen. Es ist der Mangel an Selbstregulierung bei vielen Menschen, der sie in einen erschöpften Zustand führt (Evans et al., 2016). Schauen wir uns noch einmal den Jugendlichen und das Projekt an. Wenn er oder sie Luft holte und ausharrte, um das Projekt bis zum Abschluss durchzuhalten, hätte das Gefühl der Vollendung ausgereicht, um einen erfrischenden Schlaf zu bewirken, und auch die Konsequenzen wären viel lohnender.

Manchmal, wenn wir unter Stressüberlastung stehen, müssen wir unsere Schlachten und Aufgaben mit Bedacht wählen. Wenn es etwas gibt, das in den Hintergrund gedrängt oder einem Kollegen gegeben werden kann, wenn es sich um ein berufsbezogenes Element handelt, oder wenn es sich um ein berufsbezogenes Element einer anderen Familie handelt, haben wir einen positiven Schritt unternommen, um die Stressquelle und auch die Hauptquelle von Stress abzubauen unsere Müdigkeit. Die Einschränkung ist, wenn eine Person bis zur Erschöpfung müde ist, denkt sie nicht so klar (Frese, 2009). Daher werden Entscheidungen nicht leicht fallen oder am besten durchdacht sein. Eine Person, die sich mitten im Kampf- oder Flugsyndrom befindet, fühlt sich in eine Ecke gedrängt.

Dieser interne Kampf ist so anstrengend wie ein brutaler Streit mit einem Ehepartner oder Kind. Es ist emotional, mental und physisch anstrengend. Viele der Gründe, warum sich Menschen in diesen Situationen ohne Gewinn befinden, haben mit Persönlichkeitsmerkmalen zu tun (Vollrath, 2001). Unsere Persönlichkeiten können nicht leicht geändert werden. Wir können jedoch lernen zu erkennen, auf welche Weise ein möglicherweise sogar positives Persönlichkeitsmerkmal wie eine starke Arbeitsmoral dazu führen kann, dass wir zu viel übernehmen. Wenn dies geschieht, befinden wir uns in der Ecke und es ist oft schwierig, uns herauszukämpfen.

T.er Unterbewusstsein.Wenn wir am Ende eines Arbeitstages so viel im Kopf haben, ist es schwierig, es auszuschalten, wenn wir nachts die Lampe ausschalten. Selbst wenn wir unsere Augen schließen oder der Geist noch am Werk ist, versuchen wir, die Komplexität unserer Beziehungen, arbeitsbezogenen oder häuslichen Aufgaben, Finanzen oder alles andere, was im Laufe des Tages eine Rolle gespielt hat, zu sortieren. Aus diesem Grund wachen viele von uns nach einer langen Nacht der Ruhe morgens auf, und anstatt uns erfrischt zu fühlen, fühlen wir uns geistig erschöpft. Unser Unterbewusstsein hat Überstunden geleistet, um Probleme zu lösen, die wir den größten Teil des Tages aufgrund von Stress im Zusammenhang mit Aufgabenüberlastung beiseite geschoben haben (Alvarado, 2014). Dies kann zu der gleichen geistigen Müdigkeit führen, die bei bewusster Problemlösung auftritt.

Krebs und Behandlung.Chronische Müdigkeit ist häufig mit Krankheiten wie Krebs verbunden (Reif, de Vries, Petermann & Görres, 2010). Krebspatienten, die mit Chemotherapie und Bestrahlung behandelt werden, stellen fest, dass ihre Schlafzyklen häufig gestört sind und sie sich jeden Tag geistig ausgelaugt fühlen. Aufgrund der Toxizität der Behandlungen sind die Menschen außerdem krank, anfällig für Übelkeit, Erbrechen und Durchfall, was zu körperlicher Erschöpfung führt.

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Krankheit, Depression, chronische Schmerzen und Verletzungen.Andere Krankheiten, die zur chronischen Müdigkeit beitragen, sind entweder geistig oder körperlich verwandt. Depression, die entweder ein Symptom für chronische Müdigkeit oder die Ursache sein kann; Verletzung; chronischer Schmerz; Fibromyalgie; und Lupus (HartvigHonoré, 2013). Diese Liste ist nicht vollständig, da es unzählige Gründe gibt, warum Menschen ständig müde sind. Andere Faktoren wie Fettleibigkeit, körperliche und geistige Inaktivität sind auch bei Patienten mit chronischer Müdigkeit häufig (Frese, 2009). Eine Sache, die viele nicht erkennen, ist, dass Energie Energie erzeugt. Wenn die Ursachen für Müdigkeit nicht auf eine körperliche Krankheit oder Verletzung zurückzuführen sind, kann Bewegung Stress abbauen und zum Aufbau des Energieniveaus beitragen, und die meisten Menschen können sich auf eine positive mentale Stimulation einlassen. Jede Energieform kann Menschen helfen, Stress und Depressionen zu bekämpfen, die beide zu chronischer Müdigkeit führen können.

Mangel an Motivation.Ein häufiger Faktor bei chronischer Müdigkeit ist mangelnde Motivation. Die Suche nach Rat und Anleitung eines Beraters für psychische Gesundheit, der Informationen und Einblicke in die Gründe und Möglichkeiten zur Bekämpfung chronischer Müdigkeit geben kann, kommt sowohl im unmittelbaren als auch im langfristigen Sinne dem Einzelnen zugute.

Schlussfolgerung und Empfehlungen

Es gibt viele Ursachen für chronische Müdigkeit oder Erschöpfung. Um die richtige Hilfe zu erhalten, müssen diese Ursachen aufgedeckt werden. Aus diesem Grund werden Ärzte eine umfangreiche Anamnese führen, die tägliche persönliche und berufliche Aktivitäten umfasst. Um sich selbst zu helfen, erstellen Sie eine Liste Ihrer täglichen Routinen und geben Sie ein Adjektiv an, das Ihre Gefühle für diese Aktivität am besten beschreibt. Verwenden Sie Achtsamkeit bei der Erstellung Ihrer Pläne für jeden Tag und versuchen Sie, jede Aufgabe zu erfüllen. Wenn Sie jedoch am Ende eines Tages angelangt sind und nicht alles beenden können, wählen Sie, was warten kann, und lassen Sie es zu.

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Für viele kann die Verwendung von Selbstregulierungstechniken hilfreich sein, andere benötigen möglicherweise die Hilfe eines Arztes oder eines Psychologen, z. B. eines zugelassenen Psychotherapeuten. Die Wahl des richtigen Therapeuten ist eine wichtige Entscheidung, da einer der Hauptgründe, warum Personen die Therapie abbrechen, in der mangelnden persönlichen Verbindung zum Therapeuten liegt. Aus diesem Grund und aus vielen Gründen finden viele Menschen, dass die Online-Therapie für sie besser funktioniert.Bei vielen Online-Therapieplattformen steht der Therapeut für E-Mail-, Chat-, Video- und / oder Telefonsitzungen zur Verfügung. Einige Websites erheben eine monatliche Gebühr für den unbegrenzten Kontakt mit einem Therapeuten, und die meisten sind weniger als ein Bürobesuch.

Chronische Müdigkeit beeinträchtigt die Lebensqualität, die Fähigkeit, einen sonnigen Tag zu genießen, mit Kindern zu spielen oder sich mit Freunden zu treffen. Bevor Sie einen weiteren Tag einplanen, indem Sie sich müde und unfähig fühlen, die Dinge zu tun, die Sie gerne tun würden, wenden Sie sich an einen qualifizierten Psychotherapeuten. Eine positive Entscheidung zu treffen ist der erste Schritt, um den Ermüdungszyklus zu durchbrechen.

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