Techniken zur Kontrolle von Wutanfällen, inspiriert von der allgemeinen Beratung zum Wutmanagement

Wut ist eine häufige, starke und negative Emotion, die jeden betreffen kann, unabhängig von seiner ansonsten neutralen oder ruhigen Gelassenheit. Es kann durch die winzigsten Auslöser ausgelöst werden, von der Verlegung der Fernbedienung bis hin zum Erhalten einer Kotflügelbiegung. Aber woher wissen Sie, wann Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Ärger in Schach zu halten? Woher wissen Sie, ob Sie eine Beratung zum Wutmanagement benötigen?

Was ist Wutmanagementberatung?



Es ist eine Form der Psychotherapie oder Gesprächstherapie, die Sie mit den Fähigkeiten ausstatten soll, mit Ihrem Ärger umzugehen. Wenn Sie mit einem ausgebildeten Psychologen sprechen, können Sie feststellen, ob Sie tatsächlich eine Wutstörung haben. Sie können Ihnen helfen, Ihre Auslöser auf sichere Weise zu erkunden und zu lernen, wie Sie mit ihnen umgehen und die Kontrolle über Ihren Ärger übernehmen.



Lügen und Liebe

Es gibt stationäre Einrichtungen sowie ambulante Programme, die den Bedürftigen eine Beratung zum Thema Wutmanagement bieten. Die Therapie kann entweder als Einzelgespräch nur mit Ihnen und dem Therapeuten oder in einer Gruppe durchgeführt werden, in der Sie von Personen hören und mit ihnen teilen können, die sich mit ähnlichen Problemen befassen. Es gibt auch Fälle, in denen Familientherapie der Ansatz ist, um die Kommunikation zu verbessern und Spannungen zwischen Partnern oder Eltern und Kindern abzubauen.


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Wer braucht eine Wutmanagementberatung?

Wenn eine Person außerhalb des Zorns zu sehr mit ihren Emotionen beschäftigt ist, kann sie im Allgemeinen zulassen, dass ihre Emotionen die Kontrolle übernehmen. Sie verlieren möglicherweise die Kontrolle über die Situation und wissen nicht, was sie tun sollen oder was sie tun. Die Anfälle können häufiger und intensiver werden. Aber wann ist es Zeit, Hilfe zu suchen?

Wutmanagement ist eine Überlegung wert, wenn:



  • Sie werden sehr leicht und aus den geringsten Gründen wütend.
  • Ihre Wut beginnt sich negativ auf Ihre Beziehungen zu Familie, Freunden und Kollegen auszuwirken.
  • Personen in Ihrer Umgebung haben Bedenken hinsichtlich der Häufigkeit und des Ausmaßes Ihrer Wut geäußert.
  • Sie laufen Gefahr, abhängig zu werden, indem Sie versuchen, Ihren Ärger mit Alkohol oder Drogen zu lindern.
  • Ihre Wut wirkt sich negativ auf Ihre körperliche Gesundheit aus, unter anderem durch Kopfschmerzen, Bluthochdruck, geschwächtes Immunsystem und Straffung der Brust.
  • Ihre emotionale Gesundheit wird auch durch Anzeichen von Reizbarkeit, Schuldgefühlen, Depressionen, Stress und Angstzuständen negativ beeinflusst.
  • Sie hegen einen Groll und überlegen, wie Sie Rache üben können.
  • Ihre Wut bringt Sie dazu, aggressiv oder gewalttätig gegenüber Ihren Mitmenschen zu werden.


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Was können Sie sich erhoffen, wenn Sie Wutmanagementtechniken ausprobieren?

So wie unkontrollierte Wut alle Bereiche Ihres Lebens betrifft, so wirken sich auch die Techniken aus, die Sie in der Wutmanagementberatung lernen. Sie sollen:



  • Helfen Sie Ihnen, sich bewusster zu werden, was Ihre Wutanfälle auslöst und wie Sie auf diese Auslöser reagieren.
  • Rüsten Sie Sie mit Bewältigungsstrategien aus, die Sie anwenden können, wenn Sie mit einem Problem konfrontiert werden, das Sie normalerweise wütend macht.
  • Bringen Sie Ihnen Selbstkontrolle bei, damit Sie Ihren Ärger verzögern können, während Sie Ihre erlernten Bewältigungsmechanismen einsetzen.
  • Verbessern Sie Ihre körperliche und emotionale Gesundheit.
  • Helfen Sie beim Wiederaufbau Ihrer aktuellen Beziehungen und beim Aufbau von Gesundheitsbeziehungen in der Zukunft.


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Welche Techniken sind an Wutmanagement-Sitzungen beteiligt?

Bei der Wutmanagementberatung lernen Sie, sich in schwierigen Situationen zu beruhigen. Diese Techniken umfassen Atemübungen und Bilder (stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem Ort, an dem Sie am entspanntesten oder zufriedensten sind).

Wenn Sie von intensiven Emotionen überwältigt werden, wird Ihr Geist auch von intensiven Gedanken getrübt, von denen die meisten weder realistisch noch positiv sind. Wenn Sie in der Wutmanagementberatung sind, werden Sie zu einer realistischeren und sogar positiveren Denkweise weitergeleitet. Sie werden auch feststellen, dass die meisten Menschen nicht beabsichtigen, Sie zu verletzen, und es gibt vernünftigere Möglichkeiten, ein Problem zu beheben.

Kommunikation ist auch ein wichtiger Bestandteil des Wutmanagements. Die meisten Menschen mit Wutbewältigungsproblemen werden feststellen, dass sie sich anderen schädlicheren Ausdrucksmitteln zuwenden, wenn sie nicht richtig ausdrücken können, was sie beunruhigt. Daher wird es während dieser Sitzungen gelehrt und ermutigt, Ihren Mitmenschen zu sagen, was Sie stört, und zu verhandeln, wie Sie frustrierende Probleme lösen können.



Hier sind einige andere Ansätze, die Sie lernen werden.

Werde körperlich- Verbrauchen Sie einen Teil Ihrer negativen Energie, indem Sie tanzen, gehen oder trainieren.

Holen Sie sich die Spannung raus- Manchmal reicht ein guter Anfall aus, um dich zu beruhigen. Sie können auch versuchen, in ein Kissen zu schreien oder darauf zu schlagen. oder etwas werfen (mach es zu einem weichen Gegenstand und wirf es nicht in eine Richtung, in der es möglicherweise Schaden anrichten könnte!)

Drück dich aus- Sie könnten versuchen, Ihren Ärger in die Schaffung eines Kunstwerks zu lenken, das nicht unbedingt zur Schau gestellt werden muss - es sei denn, Sie haben Lust dazu.

Huntington definieren

Finde ein offenes Ohr- Jemand, der bereit ist, nicht wertend zuzuhören, kann ein Ohr leihen, während Sie über Ihre Gefühle sprechen.

Meine Familie wäre ohne mich besser dran

Lehnen Sie sich an Ihre Unterstützungssystem- Zu wissen, dass Sie Hilfe beim Umgang mit Ihrem Ärger benötigen, ist ein großer Schritt, den viele Ihrer Familie und Freunde wirklich zu schätzen wissen. Seien Sie offen mit ihnen über Ihre Veränderungsversuche und die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen. Lassen Sie sie wissen, wie sie helfen können.


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Schreib es auf- Wenn Sie nicht gerne direkt mit jemandem sprechen, kann es hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen. Sie können Ihre Auslöser, Reaktionen und Emotionen dokumentieren. Das Teilen des Inhalts Ihres Tagebuchs liegt ausschließlich bei Ihnen.

Kümmere dich um deine Worte- Absolute wie 'nie' und 'immer' sollten mit Vorsicht verwendet werden. Denken Sie daran, wie Sie Dinge sagen, wie jemand 'immer etwas Schlechtes tut' oder etwas 'niemals funktionieren' wird. Diese Begriffe sind nicht konstruktiv, wenn es darum geht, eine Lösung für einen Konflikt zu finden.

Versuchen Sie es mit der Zentrierung- Dies ist eine alte Technik, bei der man sich auf die negativen Auswirkungen konzentriert, die durch die negative Energie Ihres Zorns hervorgerufen werden. Sie versuchen dann, diese Energie so umzuleiten, dass Sie sich innerlich ruhiger fühlen.

Meditieren- Meditation ist eine gute Möglichkeit, sich vom Auslöser Ihres Zorns zu entfernen, während Sie die Kontrolle darüber übernehmen, wie Sie reagieren werden. Ein paar ruhige Momente können Ihre Gedanken klären und Ihnen helfen, anders und konstruktiver mit dem Auslöser umzugehen.

Lernen loszulassen- Es ist nicht ungewöhnlich, dass der Ärger lange nach dem Kommen und Gehen des Auslösers anhält. Für einige von uns neigen wir dazu, uns mit dem Thema zu befassen, das den Ärger verursacht hat, und es mehrmals in unseren Köpfen aufzuwärmen und wiederzugeben. Das Loslassen kann Sie von der Wut befreien und Sie in die Lage versetzen, sich auf positivere Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren.

Versuchen Vermeidung- Es gibt Zeiten, in denen Sie sich den Situationen stellen müssen, die Ihren Ärger auslösen, und in diesen Zeiten können Sie eine der von uns beschriebenen Techniken ausprobieren. Wenn es jedoch Fälle gibt, in denen der Auslöser für Ihren Ärger vermieden werden kann, ist es manchmal einfach am besten, dies zu tun.

Es wird auch Zeiten geben, in denen Sie wütend auf sich selbst oder auf Dinge sind, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. das Wetter. Wenn diese Momente auftreten, hilft Ihnen die Verwendung der oben genannten Techniken wie Atemübungen und realistisches Denken nicht nur, mit Wut umzugehen, sondern auch zu verstehen, dass Wutanfälle Sie möglicherweise nicht dahin bringen, wo Sie hin müssen oder wollen.

Wo kann ich Anger Management Counseling erhalten?

Eine der besseren Möglichkeiten, um eine Wutmanagementberatung zu erhalten, ist BetterHelp, eine Website, die Sie mit dem richtigen Therapeuten für Ihre Umstände zusammenbringen kann. Sie können beim Wutmanagement sowie bei Depressionen und Angstzuständen oder anderen potenziellen Wutauslösern oder -quellen helfen. Sie können jederzeit per Text-, Telefon- oder Video-Chat mit ihnen sprechen.