Kämpfen Sie mit Wutanfällen? Wie man die Kontrolle erlangt

Ist Wut ein ständiger Kampf in Ihrem Leben? Haben Sie das Gefühl, dass Sie ständig Bedauern über wütende Ausbrüche haben, die Sie mit denen in Ihrem Leben hatten? Wenn Sie auf die Situation zurückblicken, fällt es Ihnen möglicherweise sogar schwer zu verstehen, worüber Sie so wütend waren und warum Sie so reagiert haben, wie Sie es getan haben. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, haben Sie möglicherweise mit Wutanfällen zu kämpfen. Es mag sich so anfühlen, als ob es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, aber Sie können lernen, wie Sie diese Angriffe eindämmen, indem Sie den Ärger kontrollieren, den Sie fühlen.

Was sind Wutanfälle?

Wutanfälle sind mehr als nur normale Wutgefühle. Sie ähneln eher einer Panikattacke, müssen jedoch keine Gefühle von Angst und Furcht einschließen. Wenn jemand häufig einen Wutanfall hat, ist dies für sein typisches Verhalten untypisch und eine Überreaktion auf die aktuelle Situation.

Wie Panikattacken können Wutattacken aus dem Nichts kommen. Zu den Symptomen von Wutanfällen können gehören:

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• Rasendes Herz
• Brustschmerzen
• Heiße oder kalte Blitze
• Schwindel
• Kurzatmigkeit
• Andere angreifen oder angreifen wollen
• Schlagen, Schlagen oder Zerstören von Dingen

Wie Sie sehen können, sind Wutattacken viel intensiver als normale Wut. Und es kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie sich körperlich und nicht nur geistig fühlen.

Was verursacht Ärgerprobleme?

Viele verschiedene Dinge können für Einzelpersonen Ärgerprobleme verursachen. Wenn es um Wutattacken geht, passiert dies oft, weil sich eine Person emotional gefangen fühlt. Wenn sie sich nicht sicher sind, wie sie aus der Situation herauskommen sollen, in der sie sich befinden, und es überwältigend wird, können sie sich vor Wut schlagen.

Eine weitere häufige Ursache für Wutprobleme kann eine Depression sein. Viele Menschen betrachten Depressionen als überwältigende Gefühle von Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit, und obwohl dies wahr ist, kann sich Depression oft als Wut tarnen. Dies kann zu erhöhter Reizbarkeit und wütenden Ausbrüchen führen, die für das normale Verhalten einer Person untypisch sind.

Da Menschen Wut nicht oft mit Depressionen in Verbindung bringen, kann dieses Symptom leicht übersehen werden. Dies kann dazu führen, dass Menschen nach anderen Lösungen für ihre Wutprobleme suchen, wenn die zugrunde liegende Ursache eine Depression ist.

Tipps zur Kontrolle des Zorns

Wenn Sie mit Wutproblemen wie Wutattacken zu kämpfen haben, können Lernstrategien zur effektiveren Kontrolle von Wut einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Eines der wichtigsten Dinge, an die Sie sich in diesem Bereich erinnern sollten, ist, dass das Lernen, Ihren Ärger zu kontrollieren, eine proaktive Maßnahme ist. Es ist nichts, was Sie in der Hitze des Augenblicks tun können, wenn Sie bereits wütend sind. Das Erlernen von Bewältigungsstrategien und das Üben dieser Strategien, bevor Sie wütend sind, kann Ihnen jedoch helfen, wenn Sie das nächste Mal den Punkt erreichen, an dem Ihre Wut eskaliert.

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Je mehr Sie Fähigkeiten üben, um Wut zu kontrollieren, desto besser ist die Chance, dass Sie diese Fähigkeit einsetzen können, wenn Sie wütend werden, anstatt sich in Wut ausleben zu lassen.

Lernen Sie gesunde Wege, um Wut auszudrücken

Die gezielte Auswahl gesunder Wege, um Wut auszudrücken, kann ein wichtiger Anfang sein, wenn Sie mit Wutattacken zu kämpfen haben. In der Hitze Ihrer Gefühle kann es schwierig sein, eine kluge Entscheidung darüber zu treffen, wie Sie reagieren werden. Wenn Sie jedoch gezielt gesunde Wege gewählt und geübt haben, um diesen Ärger loszulassen, kann dies Ihnen helfen, im Moment klügere Entscheidungen zu treffen.

Einige Leute verwenden gerne die Strategie, bis zehn zu zählen, bevor sie reagieren. Während 10 Sekunden möglicherweise nicht ausreichen, um Sie zu beruhigen, kann das Konzept dieser Strategie bei der Anwendung effektiv sein. Wenn Sie sich Zeit geben, um sich zu beruhigen, bevor Sie auf eine Situation reagieren, können Sie die Dinge klarer sehen und angemessener reagieren, als wenn Ihre Wut die Kontrolle über Sie übernimmt.

Andere Leute finden es hilfreich, ihre Gedanken aufzuschreiben, wenn sie wütend sind. Dies kann ihnen helfen, den Ärger loszulassen, anstatt ihn zu stopfen und nicht damit umzugehen.

Arbeiten Sie daran, die Wurzel des Problems zu finden

Wut ist ein Symptom für ein anderes Problem. Wenn Sie Ihre Wutprobleme angehen möchten, müssen Sie höchstwahrscheinlich die Grundursache für die Ursache Ihrer Wut ermitteln. Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein.

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Einige Menschen kämpfen mit Wut wegen Depressionen, wie oben diskutiert. Einige beschäftigen sich mit Wut, weil ihnen die Fähigkeit fehlt, ihre Emotionen richtig zu kommunizieren. Und andere beschäftigen sich mit Wutproblemen aufgrund von Dingen wie Verletzungen durch Erfahrungen in ihrer Vergangenheit.

Es gibt so viele verschiedene Fälle im Leben eines Menschen, die dazu führen können, dass er mit Ärgerproblemen zu kämpfen hat. Möglicherweise können Sie leicht erkennen, woher Ihre Wut kommt. Aber viele Menschen profitieren von der Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, um die Ursache ihres Kampfes zu finden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie mit Wutanfällen zu tun haben, können Sie mit einem Therapeuten Fortschritte erzielen.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung in Ihrem Leben hat viele Vorteile. Es wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, wie sich Bewegung sowohl auf Ihre körperliche als auch auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann.

Sport setzt Endorphine in Ihrem Gehirn frei, die Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie regelmäßig mit Wut zu kämpfen haben, kann dies ein großer Vorteil für Ihr Leben sein. Sie können auch feststellen, dass Bewegung dabei hilft, einen Teil der aufgestauten Energie zu verbrauchen, die Sie haben, was dazu beitragen kann, Ihre Anspannung zu lösen, die zu Ärger führen kann.

Sogar etwas so Einfaches wie ein Spaziergang im Freien kann helfen, Ihren Ärger einzudämmen. Die frische Luft und der Sonnenschein sind körperlich und geistig gut für Sie und können Sie beruhigen, wenn Sie anfangen, sich wütend zu fühlen.

Kommunizieren Sie mit I-Anweisungen

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Wenn Menschen antworten und wütend sprechen, kann es leicht sein, Dinge zu sagen, die Sie nicht meinen, oder Linien zu überschreiten, die Sie nicht sollten. Wenn Sie später auf Ihr Gespräch zurückblicken, haben Sie möglicherweise Bedauern darüber, wie Sie damit umgegangen sind und was Sie gesagt haben.

Wenn Sie lernen, wie Sie 'Ich' -Anweisungen verwenden, wenn Sie wütend sind, können Sie dies überwinden. Ein Beispiel dafür wäre, anstatt Dinge wie „du hast das getan“ und „du hast das getan“ zu sagen, du würdest sagen: „Ich fühle mich so“ oder „Ich denke das“. Dies hilft Ihnen zu kommunizieren, was Sie erleben und damit umgehen, ohne die Situation weiter zu eskalieren.

Verwenden Sie Entspannungstechniken

Einige Menschen profitieren vom Erlernen von Entspannungstechniken, um ihre Wutprobleme anzugehen. Dies kann Dinge wie regelmäßiges Üben von Yoga oder das Erlernen von Achtsamkeitsmeditation beinhalten.

Tiefes Atmen ist eine weitere Strategie, die einigen Menschen hilft, angemessener mit ihrem Ärger umzugehen. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie anwenden können, z. B. das langsame Einatmen durch die Nase für einen langsamen 4-Count, das Anhalten des Atems für 4 Sekunden und das langsame Ausatmen durch den Mund für 4 Sekunden. Nach 4 Sekunden starten Sie den Vorgang erneut.

Meditation und tiefes Atmen können Ihnen helfen, Ihre Gedanken von dem, worüber Sie wütend sind, auf etwas anderes zu verlagern, um die Kontrolle wiederzugewinnen.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Das Erlernen der Identifizierung Ihrer Wutauslöser unterscheidet sich vom Erlernen der Ermittlung der Grundursache Ihres Problems. Sie können feststellen, dass bestimmte Dinge Ihre Emotionen eskalieren.

Zum Beispiel können manche Menschen mehr mit Wut zu kämpfen haben, wenn sie mit viel Lärm zu tun haben. Wenn Sie sich bereits ein wenig gestresst und wütend fühlen und ein ständiges Geräusch Sie irritiert, kann dies Ihren Ärger schneller eskalieren lassen als bei anderen Menschen.

Wenn Sie wissen, was Ihren Ärger auslöst, kann es Ihnen helfen, davor herauszukommen. Wenn Sie bemerkt haben, dass ein Auslöser auftritt, können Sie sich aus der Situation entfernen. Oder Sie können sich darauf vorbereiten, wie oben beschrieben, gesund mit Ihrem Ärger umzugehen.

Holen Sie sich professionelle Hilfe

Negative Emotionen wie Wut können alleine schwer zu bewältigen sein. Es kann etwas sein, mit dem Sie seit Ihrer Kindheit zu kämpfen haben, was es schwierig machen kann, selbst zu identifizieren, woher der Kampf kommt. Deshalb kann das Gespräch mit einem Therapeuten von Vorteil sein.

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Sie können auch alleine darum kämpfen, gute Wege zu finden, um Ihren Ärger loszulassen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, effektive Bewältigungsstrategien zu erlernen, mit denen Sie Ihren Ärger gesund verarbeiten können.

Einige Menschen profitieren auch von der Verwendung von Medikamenten, um ihre Wutattacken einzudämmen. In diesem Fall müssten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater über mögliche Rezepte sprechen, die Ihnen helfen können, die Kontrolle über Ihren Ärger zu erlangen, wenn Sie effektivere Bewältigungsstrategien erlernen.

Wenn Sie zulassen, dass Wut die Kontrolle über Ihr Leben hat, kann dies zu negativen Situationen führen, die Sie nicht erleben möchten. Ständige Wutattacken können Beziehungen ruinieren, Arbeitssituationen ruinieren und es schwierig machen, durch das tägliche Leben zu gehen. Aber du musst nicht weiter darin leben. Psychiater wie die Therapeuten von BetterHelp helfen Ihnen dabei, effektive Wege zu finden, um Ihre Ärgerprobleme zu überwinden.

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