Schritte zum Setzen gesunder Grenzen

Wir alle haben Einschränkungen im Leben, wenn es um unsere Interaktionen mit unseren Mitmenschen geht. Diese als Grenzen bezeichneten Grenzen verhindern, dass Menschen unsere geistige oder körperliche Gesundheit in Mitleidenschaft ziehen, indem sie wissen lassen, was sie sind und was sie nicht tun dürfen, wenn sie sich mit uns beschäftigen. Ähnlich wie ein physischer Zaun Ihr Eigentum vor denen schützen würde, die ohne Einladung nicht in Ihr Haus dürfen, schützen Grenzen Sie vor unerwünschtem Verhalten, das sich nachteilig auf Ihren aktuellen Zustand auswirken könnte. Allerdings weiß möglicherweise nicht jeder genau, wie man Grenzen identifiziert oder setzt.

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Warum ist das Setzen von Grenzen notwendig?

Das Erlernen gesunder Grenzen ist wichtig und auch notwendig, um sich vor emotionalen, physischen und psychischen Schäden zu schützen. Persönliche Grenzen werden gesetzt, wenn wir uns trennen und uns eine innere Stimme geben. Sie sind im Wesentlichen unsere eigenen Regeln, die anderen Menschen sagen, welche Grenzen sie nicht überschreiten sollten, wenn es darum geht, was sie uns sagen oder antun können.

Wenn Sie in Beziehungen keine gesunden Grenzen setzen, egal mit wem die Beziehung besteht, werden Sie feststellen, dass Ihre Beziehung von Anfang an zum Scheitern verurteilt ist. Es ist wichtig, dass jeder in der Beziehung erkennt, dass er ein Individuum ist und seine eigenen Emotionen, Vorlieben und Bedürfnisse hat. Sobald Sie sich mit diesen Bedürfnissen und Vorlieben vertraut gemacht haben, können Sie gesunde Grenzen setzen. Im Folgenden werden einige der Schritte aufgeführt, die Sie ausführen können gesunde Grenzen setzen.

Schritte zum Festlegen Ihrer persönlichen Grenzen

Grenzen sind eines Ihrer nützlichsten und leistungsfähigsten Werkzeuge, und Sie sollten sie verwenden. Ihre Grenzen Sie fühlen sich sicher und zufrieden und schützen Sie, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Situation für Sie nicht richtig ist. Oft geben Einzelpersonen dem Gruppenzwang nach oder beteiligen sich an Situationen, in denen sie sich nicht befinden sollten. Dies kann entweder daran liegen, dass ihnen keine Grenzen gesetzt sind oder sie Schwierigkeiten haben, ihre Grenzen zu verstehen.

Natürlich fragen Sie sich vielleicht, was Grenzen sind. Grenzen sind einfach die Grenzen, die Sie sich selbst setzen. Diese Grenzen bestimmen, was Sie sind und nicht bereit sind, daran teilzunehmen oder daran teilzunehmen. Der Schlüssel hier ist, dass es bei Ihren Grenzen nicht darum geht, jemanden oder etwas zu ändern.

Schritt 1: Identifizieren Sie Ihre Wünsche

Der erste Schritt in diesem Prozess besteht darin, zu ermitteln, was Sie möchten. Sie sind möglicherweise in einer Position, in der Sie es gewohnt sind, anderen etwas zu geben, oder Sie sind es gewohnt, Ihre Wünsche zugunsten der Wünsche anderer zu vernachlässigen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu setzen und darüber nachzudenken, was Sie interessiert und was Sie aus einer Beziehung oder Freundschaft herausholen möchten. Betrachten Sie beispielsweise Folgendes:

• Was ist Ihnen am wichtigsten, wenn Sie eine Beziehung eingehen?
• Was sind einige Ihrer Werte und welche Werte soll jemand anderes haben?
• Was willst du heimlich im Leben?
• Was stört dich in einer Beziehung am meisten?

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Schritt 2: Geben Sie sich die Erlaubnis und geben Sie immer genau an, was Sie wollen

Nachdem Sie Ihre Wünsche identifiziert haben, ist es Zeit, nach ihnen zu fragen. Dies ist eines der größten Probleme, auf die Einzelpersonen stoßen, weil sie Angst haben, nach dem zu fragen, was sie wollen. Diese Angst kommt oft von der Sorge, dass die andere Person verärgert oder verrückt wird. Wenn Sie bereit sind, Grenzen zu setzen, müssen Sie sich dieser Angst stellen. Vertrauen Sie uns, es wird einfacher, je mehr Sie es tun.

Der zweite Teil dieses Schritts besteht darin, dass Sie sich klar darüber sein müssen, was Sie wollen. Oft machen sich die Menschen nicht klar genug, und dies kann viel Verwirrung stiften. Wenn Sie sich erinnern, haben wir oben erwähnt, dass es beim Setzen persönlicher Grenzen nicht um Veränderung geht. Sie möchten niemanden bitten, sich zu ändern, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihre Wünsche äußern und sie so klar wie möglich machen.

Schritt 3: Entschuldigen Sie sich nie

Ihre Grenzen sind wichtig, und einer der Gründe, warum Menschen häufig ihre Grenzen verlieren, ist, dass sie sich schuldig fühlen, wenn sie eine Anfrage stellen. Sie möchten fragen, was Sie ohne die Schuld wollen. Denken Sie daran, Sie haben es verdient und Sie haben die Kontrolle!

Schritt 4: Setzen Sie keine Erwartungen

Erwartungen können dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen, und sie bereiten Sie oft auf etwas vor, das möglicherweise überhaupt nicht passiert. Wenn Sie jemanden nach etwas fragen, das Sie möchten, sollten Sie dies tun, ohne zu versuchen, das Ergebnis zu bestimmen. Wenn Sie erwarten, dass jemand anderes Ihre Wünsche und Bedürfnisse für Sie erfüllt, bereiten Sie sich später auf Enttäuschungen vor.

Schritt 5: Wenn die Antwort Nein lautet, bedeutet dies Nein

Es wäre zwar schön, immer das Wort 'Ja' zu hören, wenn Sie nach etwas fragen, aber es kommt nicht immer vor. Sie werden nicht immer genau das bekommen, was Sie wollen, und das müssen Sie verstehen. Wenn es um gesunde Grenzen in einer Beziehung geht, besteht das Ziel darin, nach dem zu fragen, was Sie wollen, anstatt einfach eine Ja-Antwort zu erhalten. Wenn jemand zu Ihrer Anfrage Nein sagt, müssen Sie seine Grenzen respektieren und die Antwort als Nein akzeptieren.

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Es gibt einige Fälle, in denen Sie möglicherweise um etwas bitten und von der Person, die Sie gerade gefragt haben, eine schlechte Reaktion erhalten. Nimm das nicht persönlich. In der Tat, wenn sie eine schlechte Reaktion haben, ist es etwas, an dem sie arbeiten müssen und nicht etwas, das Sie getan haben. Das einzige, was in Ihrer Verantwortung liegt, ist die ursprüngliche Anfrage und die eindeutige Zustellung dieser Anfrage.

Schritt 6: Erfüllen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und akzeptieren Sie das Ergebnis

Wenn Sie Ihren geliebten Menschen oder Freund um etwas bitten und er dieses Bedürfnis für Sie nicht erfüllen kann, müssen Sie einen Weg finden, dies selbst zu tun. Sie sollten es nicht vermeiden, die Dinge zu erledigen, die Sie tun müssen, nur weil die Person nicht bereit ist, Ihnen dabei zu helfen.

Wahrscheinlich ist es eines der schwierigsten Dinge, Grenzen zu setzen, die damit verbundenen Ergebnisse zu akzeptieren. Es gibt Zeiten, in denen Sie das bekommen, was Sie wollen, und dann gibt es Zeiten, in denen Sie nicht die gewünschte Antwort erhalten. Es ist wichtig, dass Sie lernen, wie Sie das Ergebnis akzeptieren, egal was es sein mag.

Erstellen Sie ein Arbeitsblatt für gesunde Grenzen

Ein Arbeitsblatt für gesunde Grenzen kann Ihnen beim Festlegen von Grenzen in Ihren Beziehungen helfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Grenzen zu bestimmen, ist es hilfreich, professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen, um Sie bei diesem Prozess zu unterstützen. Wenn Sie zum ersten Mal über Ihre persönlichen Grenzen nachdenken, versuchen Sie, über die Dinge nachzudenken, die Sie am meisten wollen.

Das Festlegen von Grenzen ist nicht immer einfach und dauert einige Zeit, insbesondere wenn Sie sie implementieren. Es gibt auch gesunde und ungesunde Grenzen. Wenn Sie ein Arbeitsblatt für gesunde Grenzen erstellen, sollten Sie eine Spalte einrichten, die enthält, was gesund und was ungesund ist, und diese als Leitfaden verwenden. Mit gesunden Grenzen können Sie:

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• Selbstachtung haben und ein höheres Selbstwertgefühl entwickeln
• Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen
• Teilen Sie Informationen über sich mit Ihrem Partner
• Schützen Sie Ihren emotionalen und physischen Raum
• Trennen Sie Ihre Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken von anderen
• Seien Sie selbstbewusst, wenn Sie Ja oder Nein sagen
• Haben Sie eine gleichberechtigte Partnerschaft in einer Beziehung

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Zu den ungesunden Grenzen gehören normalerweise:

• Weitergabe von Informationen zu früh oder bevor Sie dazu bereit sind
• Unfähigkeit, aus Angst oder Schuld Nein zu Dingen zu sagen
• Sich für das Glück anderer Menschen verantwortlich fühlen
• Dich entmachten
• Schwächen Sie Ihr Selbstidentitätsgefühl

Tipps zum Festlegen gesunder Grenzen

Wie oben erwähnt, kann es schwierig sein, Grenzen zu setzen, insbesondere wenn Sie keine Übung damit haben und es das erste Mal ist, dass Sie Schritte unternehmen, um sich selbst zu stärken. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einige Ihrer eigenen Grenzen zu identifizieren, zu entwickeln und festzulegen.

In erster Linie: Denken Sie daran, dass Sie Grenzen haben dürfen

Sehr oft fühlen sich Individuen gemein, wenn sie Grenzen setzen, aber das ist nicht der Fall. Grenzen ermöglichen es Ihnen, Mauern oder Schutzmittel zu errichten, in denen Sie sich sicher und glücklich fühlen können. Sie müssen anderen nicht gefallen, wenn Sie Ihre Grenzen setzen, und Sie haben das Recht, Ihre Grenzen in Beziehungen zu haben.

Die Gefühle anderer sind nicht wichtiger als Ihre

Es kann leicht sein, alle vor dich zu stellen, aber das kann eine haben negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Gefühle erkennen und verstehen, dass Sie genauso wichtig sind wie alle anderen. Du verdienst eine Pause. Sie verdienen Zeit für sich. Sie haben es verdient, sich von Ihnen selbst betreut zu fühlen.

Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie Ihre Grenzen setzen

Wenn Sie feststellen, dass Sie Grenzen setzen müssen, sollten Sie den Prozess respektvoll, klar und ruhig angehen. Sie möchten keine aggressiven Entscheidungen treffen, aber Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Stimme gehört und klar ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihre Grenzen aussehen müssen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, über das nachzudenken, was Sie am meisten wollen, und langsam beginnen.

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Fühlen Sie sich nicht verlegen, überfordert oder schuldig

Denken Sie daran, Sie müssen sich nur darum kümmern, wie Sie kommunizieren, was Sie brauchen. Sie müssen sich keine Sorgen um die Reaktion der anderen Person machen, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, ob sie dadurch gestört wird oder nicht. Sie müssen zuerst auf sich selbst aufpassen. Ihr Ziel ist es, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren und effektiv bekannt zu machen. Was von dort passiert, ist auf der anderen Person. Sie sollten sich niemals schuldig, überfordert oder verlegen fühlen, wenn Sie Ihre Bedürfnisse ausdrücken.

Haben Sie ein Support-System

Sie sollten ein Unterstützungssystem entwickeln, das Menschen umfasst, die Sie, Ihre Grenzen und Ihre Fähigkeit, diese Grenzen zu setzen, respektieren. Sie sollten immer giftige Personen aus Ihrem Leben entfernen, da diese Sie nur kontrollieren, missbrauchen und manipulieren wollen.

So pflegen Sie Ihre persönlichen Grenzen

Wie bei jeder Änderung des Denkens und Verhaltens ist das Setzen von Grenzen nur hilfreich, wenn Sie die gewünschten Änderungen vornehmen. Das Beibehalten Ihrer persönlichen Grenzen ist eine wichtige Fähigkeit, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich sind, nachdem Sie einige der oben aufgeführten Tipps zum Setzen von Grenzen implementiert haben. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre persönlichen Grenzen zu wahren, finden Sie hier einige wertvolle Hinweise.

Entwickeln Sie ein größeres Bewusstsein für Ihre Gefühle

Bewusstsein ist ein unschätzbares Werkzeug für Verhaltensänderung. Um Ihre Grenzen zu setzen und beizubehalten, müssen Sie sich Ihrer Gefühle bewusster werden, insbesondere wenn es um die Interaktion mit bestimmten Menschen in Ihrem Leben geht. Wie wirken sich diese Interaktionen auf Sie aus? Gibt es Interaktionen, bei denen Sie sich danach negativ fühlen? Haben sich diese Grenzänderungen auf diese Beziehungen ausgewirkt? Die einzige Möglichkeit, Ihre Gefühle zu ändern, besteht darin, Ihre Gefühle vollständig zu verstehen und sich dann bewusst darum zu bemühen, sie zu ändern.

Regelmäßige Check-Ins mit sich selbst

Wenn uns Grenzen fehlen, kann es leicht sein, uns anderen zu viel zu geben. Wenn wir endlich anfangen, Grenzen zu setzen, haben wir möglicherweise immer noch Probleme, uns neu einzustellen, oder wir können einige Gefühle als irrelevant abtun. Um sicherzustellen, dass Sie das tun, was für Sie am besten ist, und Ihren Fortschritt aufrechtzuerhalten, sollten Sie versuchen, regelmäßige Check-ins mit sich selbst einzurichten, bei denen Sie Ihren emotionalen Zustand, Ihre Interaktionen und den Zeitpunkt untersuchen, an dem Sie möglicherweise nachgegeben haben oder wann Sie aufhalten es kommt zu deinen neuen Grenzen.

Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Das Setzen gesunder Grenzen ist in jeder Beziehung von größter Bedeutung und sollte getan werden, insbesondere wenn Sie sich in einer Position befinden, in der Sie sich unwohl fühlen oder in der Sie darum betteln, dass etwas erreicht wird. Es braucht Zeit und Mühe, um diese neuen Grenzen zu setzen. Wenn Sie jemanden an Ihrer Seite haben, kann dies den Prozess erheblich verbessern und es Ihnen emotional und körperlich leichter machen.

Wenn Sie sich in einer Position befinden, in der Sie Hilfe benötigen, ist es wichtig, dass Sie einen lizenzierten oder zertifizierten Fachmann suchen, wie z BetterHelp. BetterHelp ist eine Online-Beratungsplattform, die sich der Lösung von Reise- und Planungsproblemen widmet, die häufig mit herkömmlichen Beratungsterminen verbunden sind. Sie können sich mit einem Berater in Verbindung setzen, einen Zeitplan erstellen, der von Ihnen funktioniert, und überall eine Therapie erhalten! BetterHelp-Therapeuten genießen auch bei ihren Kunden einen hervorragenden Ruf.

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„Mike ist seit weit über einem Jahr mein Therapeut und seitdem hat er mir wirklich den Raum gegeben, mich emotional zu entwickeln. Es gibt mir einen sicheren Raum, in dem ich mich frei ausdrücken kann (was sehr vorteilhaft war), und ich bin viel besser und sicherer darin, Grenzen zu setzen. '

Fazit

Wenn es um Ihre geistige und emotionale Gesundheit geht, kann das Lernen, Nein zu sagen, dazu führen, dass Sie Ihren Seelenfrieden bewahren können. Wenn Sie noch keine eigenen Grenzen gesetzt haben, dies aber tun müssen, verwenden Sie die obigen Tipps, um Ihre erschöpfenden Interaktionen in positive Begegnungen umzuwandeln. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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