Reduzieren Sie Stress und hören Sie um 4 Uhr morgens auf aufzuwachen

Stress ist eine Hauptursache für Schlafstörungen. Während es viele Arten von Schlafstörungen gibt, ist das Aufwachen inmitten eines friedlichen, ununterbrochenen Schlafes häufig mit Stress verbunden. Der Fachbegriff für diese Art von Schlafstörungen ist 'mittlere Schlaflosigkeit' oder 'Nachtwachen'. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, können Sie sich zu Beginn Ihres Tages träge fühlen. Es gibt jedoch einen ernsteren Grund, Ihren Schlaf zu regulieren - chronischer Schlafentzug korreliert mit vielen schlechten Gesundheitsergebnissen (Depressionen, Fettleibigkeit, niedriges Immunsystem, erhöhter Blutzucker, hoher Blutdruck). Wenn Sie nicht schlafen, kann dies zu erhöhten familiären Problemen sowie zu Arbeitsunfällen führen. Wie Sie sich vorstellen können, sind Sie nicht so aufmerksam, wenn Sie fahren müssen. Es ist leicht zu erkennen, warum es einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Kraftfahrzeugunfällen gibt.

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Sie haben die Idee - guter Schlaf ist gesundheitsfördernd und lebensrettend. Es wird zu meiner Hauptsorge, wenn mir ein Kunde sagt, dass er nicht gut schläft. Wenn Sie aufwachen, wenn es nicht Zeit ist aufstehen ist etwas, mit dem Sie es zu tun haben - lesen Sie weiter.

Was macht Schlaf?

Während des Schlafes repariert Ihr Körper Schäden auf zellulärer Ebene und Ihr Gehirn hat die Möglichkeit, sich zu entspannen und wieder aufzuladen. Schlaf steigert Ihre Stimmung und verbessert Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten. Schlafmangel entzieht Ihrem Körper und Geist die dringend benötigte Ausfallzeit. Du wirst öfter krank. Es ist ein Teufelskreis - Stress macht es schwierig zu schlafen, und Schlafmangel macht es schwierig, mit Stress umzugehen. Wenn Sie tagsüber Stress abbauen, haben Sie eine bessere Chance, gut zu schlafen.

Es ist eine Tatsache, dass es Zeiten gibt, in denen Sie nichts tun können, um den Stress, unter dem Sie stehen, zu ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Schlafhygiene üben und priorisieren, wenn Sie Ihre Angst nicht bremsen können. Schlafhygiene hat nichts mit Duschen zu tun, aber es bedeutet, dass Sie diese Schlafgewohnheiten bereinigen müssen.

20 tägliche Gewohnheiten, um Ihre Chancen auf einen guten Schlaf zu verbessern

Schlaf ist Ihre erste Verteidigung gegen Stress, Krankheit und psychische Gesundheitsprobleme. Schlaflosigkeit ist oft die erste rote Fahne, die wir aus dem Gleichgewicht bringen. So schlafen Sie gut:

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1. Tagsüber wach bleiben, nachts ins Bett gehen. Regulieren Sie diesen Zeitplan und halten Sie sich daran. Stellen Sie eine Zeit für die Schlafenszeit vor 23 Uhr ein. Frühes Aufwachen (vor 8 Uhr) ist der Schlüssel. Die meisten Erwachsenen brauchen 7 - 9 Stunden Schlaf. Es wird gezeigt, dass das Aufwachen bei Sonnenaufgang die Produktivität erheblich steigert. Sie brauchen nur für kurze Zeit einen Alarm, da Ihr Körper natürlich auf frühes Aufwachen programmiert ist. (Ich glaube, es gibt einige Ausnahmen von dieser Regel. Vielleicht gibt es dort sind einige natürliche Nachteulen? Anthropologisch gesehen - diese Leute wären unsere Nachtwache gewesen). Sogar Menschen, die sich selbst als Nachteulen bezeichnen, beginnen nachts leicht mit einigen Verhaltensanpassungen zu schlafen. Wenn Sie Schichtarbeiter sind, müssen Sie wissen, dass Schichtarbeit direkt mit Schlafstörungen zusammenhängt. Sprechen Sie mit einem Berater, um herauszufinden, wie Sie häufige Fallstricke bei Schichtarbeit vermeiden können.
2. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht beim ersten Aufwachen ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln, die Stimmung zu verbessern und ein wachsames Gehirn zu schaffen. Vorhänge oder Jalousien öffnen, Lichter einschalten. Verwenden Sie Glühbirnen, die an dunklen Wintermorgen das Sonnenlicht imitieren. Setzen Sie sich für einige Momente draußen ins Tageslicht. Verwenden Sie im Winter eine therapeutische Lichtbox, um saisonale affektive Störungen zu vermeiden.
3. Morgen sind Ihre Zeit für die Selbstversorgung. Sie brauchen eine Power-Stunde, um Ihren Tag zu beginnen. Nehmen Sie morgens Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Probiotika mit viel Flüssigkeit ein. Iss eine kleine Mahlzeit. Probieren Sie im Sommer etwas Zitronenwasser. Wechseln Sie im Winter zu heißem Zitronenwasser mit Honig, um das Immunsystem zu stärken. (Einige Experten empfehlen die Verwendung eines Strohhalms, um die Belastung unserer Zähne zu vermeiden.) Der Morgen ist eine gute Zeit, um einen Schuss zu machen: von Apfelessig---- kein Alkohol. Planen Sie den Erfolg und legen Sie Ihre Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel am Abend zuvor fest. Verlassen Sie sich nicht darauf, sich zu erinnern, was zu tun ist, wenn Sie vom Schlaf neblig sind (oder nicht). Steigern Sie Ihre Energie und ernähren Sie Ihr Gehirn als erstes. Machen Sie morgens Ihre Entsaftung und Smoothies für einen gesunden Start.

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1. Kräftige Bewegung am Morgen (besonders im Freien) kurbelt den Stoffwechsel an. Wenn Sie nicht kräftig trainieren können, konzentrieren Sie sich auf Bewegung. Gehen ist eine großartige Form von physische Aktivität wenn Sie nicht joggen oder rennen können oder einfach nicht die Energie dafür haben. Radfahren ist nicht belastend, daher ist es gut für schmerzende Füße, Rücken, Knie und Hüften und trotzdem gut für die Beine und den Kern. Wenn Musik Sie aus der Tür bringt, schnappen Sie sich Ihre Kopfhörer. Atmen Sie die Sehenswürdigkeiten ein.
2. Fordern Sie Ihren Weckzyklus mit Pfefferminzöl oder Ihrem Favoriten auf Öle auf Zitrusbasis. Fügen Sie Ihrer Dusche oder Körperpflege anregende Öle hinzu. Helfen Sie sich nachts mit Lavendelöl in einem Diffusor zu entspannen oder streuen Sie es auf Ihr Kissen. Sie können diese auch setzen seltsam alt Socken für den guten Gebrauch, indem Sie sie für Ihr ätherisches Ölkissen verwenden. Streuen, neben das Kissen legen und einatmen! Seltsame Socken rochen noch nie so gut. #sockhack
3. Kein Social Media als erstes. Es trägt zur Abwanderung von Fachkräften bei. Vermeiden Sie die Versuchung, beim Aufwachen zu scrollen.
4. Bewahren Sie heiße Duschen oder warme, beruhigende Bäder für später am Tag auf. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Nehmen Sie morgens eine kühle Dusche und gehen Sie nach draußen, wenn Sie können.
5. Schneiden Sie nach 14 Uhr alles Koffein ab, einschließlich Pop, und beschränken Sie sich auf höchstens zwei bis drei Tassen pro Tag. Verwenden Sie niemals Energy Drinks!
6. Schlafenszeitroutinen helfen dem Körper zu wissen, wann Sie schlafen möchten. Mit der Zeit wird Ihre Routine allein ein großes Gähnen auslösen. Machen Sie ein Ritual, bei dem Sie Tee trinken, einige sanfte Strecken üben und im Bett ein Tagebuch führen, bevor Sie versuchen zu schlafen. Holen Sie sich diese Gedanken auf Papier, damit sie ausgedrückt werden können, bevor Sie Ihre Augen schließen.
7. Halten Sie das Mittagessen leicht, lecker und knusprig, um Müdigkeit und Abwanderung nach dem Mittagessen zu vermeiden. Kleinere Mahlzeiten mit Eiweiß, weniger Zucker und Kohlenhydraten helfen beim Absturz nach dem Mittagessen. Ein Salat ist im Sommer eine gute Wahl, während in den kälteren Monaten eine Suppe mit guten Crackern und etwas Obst genau das Richtige ist.
8. Nachmittagsschläfchen sollten weniger als eine Stunde dauern, wenn Sie das Glück haben, eines zu bekommen. Wenn Sie am Tag einschlafen müssen, stellen Sie einen Alarm ein.
9. Tagsüber schläfrig? Trinken Sie etwas Kaltes, saugen Sie an Eis, essen Sie etwas Knuspriges, kauen Sie Kaugummi, bespritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, sitzen Sie draußen, strecken Sie sich, bewegen Sie sich. Wenn Sie bei der Arbeit sitzen, stehen Sie alle 15 Minuten auf.

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1. Versuchen Sie, vor 19 Uhr zu Abend zu essen. Begrenzen Sie den Alkohol auf 1 Portion oder gar keine. Alkohol stört Ihren Schlaf- / Wachzyklus.
2. Verdunkelnde Jalousien sind in Ihrem Schlafbereich ein Muss. Wenn Sie sie sich nicht leisten können, verwenden Sie schwere Decken oder Handtücher. Je weniger Lichtverschmutzung es gibt, desto besser. Stellen Sie sicher, dass keine Geräusche oder Blinklichter von Telefonen, Computern, Druckern, Klimaanlagen usw. zu hören sind. Blaues Licht von einem Fernseher ist besonders problematisch. Aus diesem Grund sollte das Fernsehen etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen enden. Stellen Sie das Display Ihres Telefons auf Nachtschicht, wenn Sie es im Bett verwenden müssen. Verwenden Sie Ihre Technologie nur, um nachts Entspannungsmusik oder eine geführte Schlafmeditation zu spielen, aber nicht, um belastende E-Mails oder Texte zu lesen. Sie können die Welt am Morgen retten. YouTube hat viele Kostenlose geführte Meditationen und Entspannungsmusik. Es gibt Hunderte von Apps und Schlaf-Trackern auf dem Markt. Übrigens, wenn man von Decken und Handtüchern spricht, brauchen manche Leute eine schwere Decke zum Schlafen. Es ist eine sensorische Sache. Sie können gewichtete Decken online kaufen.
3. Es gibt verschiedene Ergänzungen, die die Schlafqualität verbessern können, einschließlich Melatonin, Kamille, Baldrianwurzel, Magnesium. Diese sind in Tees, Pulvern, Kapseln, Flüssigkeiten und Tabletten erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, einem Apotheker oder einem Berater für natürliche Lebensmittel.
4. Wenn Sie OTC-Schlafmittel (Over-the-Counter) oder Medikamente zum Schlafen verwenden, versuchen Sie, diese vor 21 Uhr einzunehmen. Wissen Sie, dass Sie aufgrund des Kater-Effekts möglicherweise hart arbeiten müssen, um morgens wach zu werden. Es kann für eine Weile die Nebenwirkungen wert sein, Ihr Gehirn wieder in die Gewohnheit des Schlafens zu bringen.
5. Die Raumtemperatur sollte nach Möglichkeit zwischen 60 und 68 Grad liegen. Wenn Sie überhitzt sind, werden Sie nicht gut schlafen.
6. Halten Sie einen Stapel Bücher neben Ihrem Bett. Lesen Sie, bis Sie bereit sind zu schlafen. Wenn es schwierig ist, sich auf ein Buch zu konzentrieren, probieren Sie Zeitschriften oder ein Hörbuch aus!
7. Entdecken Sie Apps, die Ihnen Achtsamkeit, Meditation und andere Fähigkeiten beibringen, um Stress während des Tages abzubauen. Ich liebe die 'Ruhe' und 'Headspace' der App.
8. Erwägen Sie eine Schlafstudie, wenn Ihre Schlafprobleme chronisch sind. Schlaflosigkeit trägt wesentlich zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen bei und wirkt sich auch auf unsere körperliche Gesundheit aus. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, bessern sich Ihre psychischen Probleme erst, wenn Sie schlafen können.

Professionelle Hilfe bei Schlaflosigkeit

Es gibt Zeiten, in denen Medikamente benötigt werden, um die Schlaffähigkeit Ihres Körpers wiederherzustellen. Es ist, als ob ein längeres Aufwachen in der Nacht dem Körper hilft, zu „vergessen“, wie man durchschlafen kann. Manchmal wacht der Körper auf, obwohl der Stress stark abnimmt. Medikamente können kurzfristig eingesetzt werden, um Sie zum Schlafen zu bringen nochmal. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Trazadon, Buspar, Amitryptalin und Vistaril werden häufig verschrieben und gelten allgemein als sicher sowie als nicht gewohnheitsbildend. Schlafzentren untersuchen Schlafstörungen, und eine Schlafstudie zur Beurteilung von Schlafapnoe ist eine gute Idee, wenn Sie diese Schlafprobleme für eine Weile bemerkt haben oder SieIhr Partner meldet Unruhe und / oder Schnarchen.

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Sie können nicht nur mit Ärzten und Schlafspezialisten über Ihre Schlafprobleme sprechen, sondern auch die Hilfe eines Beraters in Anspruch nehmen, wenn Sie die Anleitung eines Fachmanns benötigen, der Ihnen zusätzliche Möglichkeiten bietet, mit Stress umzugehen und besser zu schlafen. Eine spezielle Art der Therapie, die immens helfen kann, ist die CBT (Cognitive Behavioral Therapy), da sie die negativen Gedanken einer Person behandelt, die zu Stress beitragen. Viele Menschen berichten jedoch auch, dass es an sich schon therapeutisch ist, jemanden zu haben, mit dem sie über ihre Probleme sprechen können und was sie gestresst hat und den Schlaf verliert.

BetterHelp bietet Online-Therapie Zu einem erschwinglichen Preis und da Sie Sitzungen zu Hause genießen können, müssen Sie nicht mehr zu Orten reisen, und die Planung ist auch sehr flexibel. Wenn Sie persönliche Therapiesitzungen zu einem Zeitpunkt durchführen müssen, der nicht optimal ist, kann dies nur zu mehr Stress führen. Dies sollte niemals der Fall sein. BetterHelp möchte dieses Problem lösen, indem es eine bequemere Option bietet. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

„Rachia ist nicht der Typ, der dir nur sagt, was du hören willst. Sie hat mir sehr geholfen, mich zu stellen, ob es mir gefällt oder nicht, und ich fühle mich erleuchtet, stärker und schlafe besser. '

'Wirklich hilfreich und positiv! Es ist sehr hilfreich für mich, abtippen zu können, was mich stört, wenn ich nachts nicht schlafen kann, und normalerweise gibt es bis zum Morgen eine Antwort! '

Fazit

Wenn jemand, den Sie kennen, Schlafstörungen hat, kann das Teilen dieser Informationen das Problem abwehren Gesundheitsrisiken und katastrophale Ereignisse, die durch Schlafmangel verursacht werden können. Hoffentlich können Ihnen die in diesem Artikel aufgeführten Ratschläge dabei helfen, diese Schlafgewohnheiten zu bereinigen, gut zu schlafen und mit Stress umzugehen. All dies hat tiefgreifende Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an uns. Mit den richtigen Werkzeugen und professioneller Anleitung werden Sie bald einen erholsamen Schlaf genießen. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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