Bewährte Tipps, um sich besser zu fühlen, wenn Sie sich ohne Grund ängstlich fühlen

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Jeder fühlt sich manchmal nervös, gestresst oder besorgt. Es kann einen Angstanfall mit Schmerzen in der Brust, flacher Atmung und rasenden Gedanken auslösen. Wenn Sie die Ursache Ihrer Angst kennen, können Sie daran arbeiten, sie zu überwinden. Aber was ist, wenn Sie nicht wissen, woher es kommt? Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich ohne ersichtlichen Grund ängstlich fühlen.



Warum bin ich ohne Grund besorgt?

Der menschliche Körper entwickelte sich, um auf gefährliche Situationen mit einer Flucht- oder Kampfreaktion zu reagieren. Ihre Atmung, Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz steigen, wenn sich Ihr Körper darauf vorbereitet, entweder zu rennen oder zu kämpfen. Für einen Höhlenmenschen, der einem Sabretooth-Tiger gegenübersteht, oder einen Soldaten, der in die Schlacht zieht, sind diese physiologischen Reaktionen hilfreich und normal. Obwohl die meisten Menschen im Alltag keinen Kämpfen ausgesetzt sind, sind unsere ererbten Reaktionen auf wahrgenommene Gefahren oder Konflikte in anderen Situationen von Vorteil.



Angst kann nützlich sein, wenn sie uns vor einer potenziell gefährlichen Situation wie einer dunklen Gasse warnt oder uns dazu anspornt, Maßnahmen zu ergreifen, z. B. mehr für einen Test zu lernen. Wenn jedoch aus heiterem Himmel Angst auftritt, kann es schwierig sein, in einen entspannten Zustand zurückzukehren. Mit der richtigen Strategie, einschließlich der folgenden Tipps, können Sie jedoch Ihre Angst lindern.

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Symptome der Angst

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Angst hat eine Vielzahl von Symptomen. Möglicherweise treten einige oder alle der folgenden Symptome in unterschiedlichem Maße auf.



  • Taubheit und Kribbeln
  • Schwindel
  • Brustschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Halsspannung
  • Magenbeschwerden
  • Im Ohr pulsieren
  • Brennende Haut
  • Angst vor dem bevorstehenden Untergang
  • Übelkeit
  • Kurzatmigkeit
  • Stromschlaggefühl
  • Stechende Schmerzen im Gesicht
  • Herzklopfen
  • Schwäche in den Beinen
  • Fühlen Sie sich wie Sie verrückt werden
  • Unfähigkeit sich auszuruhen
  • Schlafstörung

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Wie das Sprichwort sagt, ist eine Unze Prävention ein Pfund Heilung wert. Nichts könnte wahrer sein, wenn es um Angst geht. Das Ergreifen vorbeugender Maßnahmen kann dazu beitragen, die Anzahl der Vorkommen und die Schwere von Angstattacken zu verringern.



Die ADAA empfiehlt Folgendes, um zu helfen Angst verhindern::

  • Regelmäßig Sport treiben
  • Ernähre dich ausgewogen und überspringe keine Mahlzeiten
  • Schlafen Sie ungefähr acht Stunden pro Nacht
  • Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol, Koffein und Zucker

Die Prävention ist ausgezeichnet, und sobald Sie Ihre Angst in den Griff bekommen, können diese Schritte Ihnen helfen, gesund und glücklich zu bleiben. Aber Sie lesen diesen Artikel wahrscheinlich, weil Sie bereits Angst haben. Was können Sie tun, wenn Angst ohne Grund auftritt?

Atmung

Die grundlegendste menschliche Funktion ist das Atmen. Die durchschnittliche Person atmet fast 1.000 Mal pro Stunde, ohne darüber nachzudenken. Wenn Sie Angst haben, ist es wichtig, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie atmen. Atme langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Denken Sie daran, dass sich Brust und Bauch ausdehnen. Tiefes Atmen ist nicht nur eine Wohlfühlbewegung. Wenn sich Ihr Zwerchfell nach unten zieht, signalisiert es Ihrem Körper, sich zu entspannen, und schaltet die Kampf- oder Flugsignale aus.

Grenzraum

Versuchen Sie, bis sechs einzuatmen, halten Sie den Atem bis drei an, atmen Sie bis sechs aus und halten Sie unten bis drei. Wiederholen Sie diese rhythmische Atmung für einige Zyklen. Das Zählen hilft Ihrem Geist, sich zu konzentrieren, und das tiefe Atmen hilft, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen.



Es hilft, diese Art des Atmens auch dann zu üben, wenn Sie sich nicht ängstlich fühlen. Wenn Sie Angst haben, sind Sie vorbereitet und die Übung fühlt sich routinemäßig und beruhigend an.

Bewegung

Während regelmäßiges Training eine großartige Möglichkeit ist, Angstzustände abzuwehren, kann Bewegung genauso hilfreich sein, wenn Angstzustände auftreten. Geben Sie Ihrem Körper einen Ausgang für die nervöse Energie, indem Sie einen flotten Spaziergang machen oder ein paar Liegestütze machen. Sie können sogar Ihr tiefes Atmen üben, während Sie joggen oder laufen.

Beständigkeit des Gedächtnisses

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Selbstauswertung

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Situation zu bewerten. Gibt es externe Faktoren, die zu Ihren ängstlichen Gedanken oder Gefühlen führen können? Während Sie möglicherweise keine akuten Auslöser haben, wie eine ausstehende medizinische Diagnose oder eine bevorstehende öffentliche Präsentation, sollten Sie überlegen, ob Sie in letzter Zeit unter Stress gestanden haben. Stress ist kumulativ. Wenn Sie ein krankes Kind hatten, ein paar harte Arbeitstage hatten und das Geld knapp war, können diese Stressfaktoren zu allgemeiner Angst führen. Berücksichtigen Sie auch hormonelle und Umweltfaktoren. Frauen leiden häufig unter generalisierter Angst als Symptom des prämenstruellen Syndroms. Viele Menschen berichten, dass sie sich in den langen dunklen Wintermonaten oder wenn es ungewöhnlich bewölkt war, ängstlicher fühlen.

Es hilft oft zu erkennen, dass Sie sich ängstlich fühlen. Das Akzeptieren der Angst und das Erinnern daran, dass sie vergehen wird, kann helfen, die Kette zu durchbrechen, die zu noch mehr Angst führt. Wenn wir ängstlich sind, spielt uns unser Gehirn oft einen Streich. Diese urzeitliche Kampf- oder Fluchtreaktion versucht uns davon zu überzeugen, dass ein Boogeyman um die Ecke lauert.

Hinterfragen Sie Ihre Gedanken und Gefühle. Es ist vernünftig, wegen eines Arbeitsereignisses nervös zu sein, aber nicht das Gefühl zu haben, dass alles, was schief gehen kann, wird. Was ist wahrscheinlicher, wenn Ihr Mann beim Anruf nicht zum Telefon greift? Dass er verletzt oder getötet wurde - oder dass er nur in einer Besprechung oder im Badezimmer war? Ihr Angsthirn sagt Ihnen vielleicht das erstere, aber je besser Sie sich daran erinnern können, dass das letztere vernünftiger ist, desto besser können Sie Angst abwehren.

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Ablenkung

Manchmal, wenn Angst auftritt und man sie nicht wegdenken kann, gibt es nichts Schöneres als eine gute Ablenkung. Sehen Sie sich einen ansprechenden Film oder eine Fernsehsendung an. Ein Buch lesen. Nehmen Sie an nützlichen Aktivitäten wie Putzen oder Kochen teil. Manche Menschen finden große Erleichterung bei sich wiederholenden Aufgaben mit sofort erfreulichen Ergebnissen wie Abstauben oder Waschen von Fenstern. Der Wolf, den du fütterst, wächst. Je weniger Zeit Sie mit Ihrer Angst verbringen, desto weniger wird Ihr Körper darauf reagieren.

Hilfe suchen

Während ein gewisses Maß an Angst normal ist, sollten Sie professionelle Hilfe suchen, wenn die folgenden Symptome auftreten.

  • Sie erleben die körperlichen Symptome von Angstzuständen wie Atemnot, Brustschmerzen, Schwindel oder Herzklopfen.
  • Ihre Angst schränkt Ihre Fähigkeit ein, alltägliche Aktivitäten zu genießen oder bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause zu arbeiten.
  • Sie haben seit mehreren Monaten Angstzustände, die trotz der Behandlung zu Hause nicht verschwinden.

Wenn Sie glauben, dass diese Symptome auf Sie zutreffen, gibt es mehrere Therapieoptionen, die Ihnen helfen können. Eine davon ist die Online-Therapie. Die Online-Therapie erleichtert die Arbeit mit einem lizenzierten Therapeuten, da Sie sie von jedem Ort aus verwenden können, an dem Sie Zugang zum Internet haben. Außerdem haben Sie rund um die Uhr Zugang zu Rat und Hilfe, sodass Sie nicht bis zu Ihrem nächsten Termin warten müssen. Ein lizenzierter Therapeut kann Ihnen Bewältigungsinstrumente zur Bewältigung von Angstzuständen sowie dauerhafte Lösungen zur langfristigen Heilung von Angstzuständen geben.

Beantworten Sie einfach ein paar kurze Fragen unterBetterHelpum heute mit der Online-Beratung zu beginnen. BetterHelp ist die weltweit größte Online-Beratungsplattform, auf der mehr als 12.000 Therapeuten über 90 Millionen Beratungssitzungen durchgeführt haben. Dies bedeutet, dass die lizenzierten Therapeuten von BetterHelp eine unglaubliche Erfahrung darin haben, Menschen bei der Überwindung von Angstzuständen zu helfen. Sie können unten Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen lesen, bei denen ähnliche Probleme auftreten.

Verbindung zwischen ADHS und Depression

Berater Bewertungen

Krista war äußerst einfühlsam und ihre warme, freundliche Energie beruhigte mich sofort und ließ mich jedes Mal besser fühlen, wenn wir miteinander interagierten. Ich schätzte die vielen Werkzeuge, die sie mir gab, um mit Angst umzugehen, einschließlich Arbeitsblättern und geführten Meditationsübungen. Ich würde sie jedem empfehlen, der in einer Beziehung, bei der Arbeit oder bei Angstzuständen oder Depressionen mit einer schwierigen Situation zu kämpfen hat. '

'Ich bin so dankbar, dass meine erste Erfahrung mit der Suche nach Beratung bei Katharine war. Sie versteht und gibt mir wertvolle Ratschläge. Sie hat mir wirklich geholfen, Wege zu finden, um meine Angst zu kontrollieren. Ich kann ihr nicht genug dafür danken, dass sie mir bei allem geholfen hat. '

Fazit

Ob Sie wissen, woher Ihre Angst kommt oder nicht, Sie können Behandlungen finden, die helfen. Mit den richtigen Werkzeugen können Sie Ängste überwinden.