Eine Aufschubdefinition und Tipps zur Überwindung

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Aufschub ist etwas, mit dem wir uns alle befassen, aber das bedeutet nicht, dass es ohne Konsequenzen kommt. Die meisten denken an Aufschub, was Faulheit bedeutet. In Wirklichkeit ist es oft ein Zeichen für etwas Tieferes. Hier ist ein Blick auf den definierten Aufschub, wie er sich auf Sie auswirken kann, und ein paar einfache Tipps, um ihn zu überwinden.

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Was ist Aufschub?

Laut dem Cambridge Dictionary lautet die Definition von Aufschub 'das Verzögern von etwas, das getan werden muss, oft weil es unangenehm oder langweilig ist'. Wenn Sie jemals eine Aufgabe verschoben haben, weil Sie sie nicht tun wollten, haben Sie wahrscheinlich gezögert. Vielleicht mussten Sie für einen wichtigen Test lernen oder ins Fitnessstudio gehen. Anstatt es direkt anzugehen, haben Sie beschlossen, einen Film anzusehen, ein Nickerchen zu machen oder mit Freunden auszugehen.

Aufschub kann Menschen in allen Lebensbereichen betreffen. Jemand könnte Orte verzögern oder wichtige Entscheidungen treffen. Andere vermeiden Situationen oder Gelegenheiten, die sie erschrecken, verstecken sich vor Ablehnung oder ignorieren finanzielle Probleme.

Viele Menschen versuchen, Aufschub als jemanden zu definieren, der nur 'faul' ist. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es oft komplexer ist. Aufschub kann passieren, wenn jemand versucht, etwas Unangenehmem zu entkommen. Das, was sie zu vermeiden versuchen, kann physisch, psychisch oder emotional unangenehm oder in irgendeiner Weise herausfordernd oder unbequem sein.

Wann ist Aufschub ein Problem?

Jeder zögert zu der einen oder anderen Zeit. Es ist ein leichtes Muster, in das man fallen kann. In der Regel hat der Aufschub keine schwerwiegenden Auswirkungen, obwohl es schwierig sein kann, die ursprüngliche Aufgabe mit einer kürzeren Zeitspanne gut zu erledigen. Aufschub kann jedoch schwerwiegende Folgen haben. Chronischer Aufschub kann die folgenden Bereiche Ihres Lebens betreffen.

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In deinem Job

Es ist wahrscheinlich, dass ein großer Teil Ihrer Karriere vom Zeitmanagement und der Qualität der Arbeit abhängt. Wenn Sie häufig zögern, leiden Ihre Zeitmanagementfähigkeiten ernsthaft, was möglicherweise zu einer schlechten Leistung bei Ihrer Arbeit führt. Wenn dieses Problem zu einem gewohnheitsmäßigen Problem wird, prüfen Sie möglicherweise die formale Disziplin bis hin zur Kündigung.

In Ihren Beziehungen

Wenn Sie vermeiden, Beziehungen auf die nächste Ebene zu bringen, ist es schwieriger, sie dauerhaft zu machen. Im Erwachsenenalter finden die meisten Partnerschaften statt, weil das Potenzial für eine Ehe, eine Familie und ein gemeinsames Zuhause besteht. Wenn Ihnen diese Verpflichtungen Angst machen und Sie sie immer wieder verzögern, wird es fast unmöglich sein, sie mit einem bedeutenden anderen zusammenzuarbeiten, der diese Dinge will.

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In deinen Zielen

Manchmal, wenn es um Chancen im Leben geht, wie zum Beispiel einen neuen Job zu bekommen oder aufs College zu gehen, müssen bestimmte Fristen und Verpflichtungen eingehalten werden, um den Prozess voranzutreiben. Wenn Aufschub ein ernstes Problem für Sie ist, können Sie diese Schritte möglicherweise nicht einhalten und auf die Chance verzichten, sich in Zukunft zu verbessern.

Wenn es etwas gibt, das Sie im Leben wollen und von dem Sie glauben, dass Sie es nicht erreichen können oder wollen, wird es durch Aufschub nur weniger wahrscheinlich, dass es passieren wird. Anstatt aktiv auf Ihr Ziel hinzuarbeiten, werden Sie Wege finden, die ersten Schritte zu vermeiden.

Zeichen, die Sie zögern

Oft sind die Anzeichen eines Aufschubs subtil. Es ist ziemlich einfach anzunehmen, dass das Gegenteil von Aufschub zeitnah, aufmerksam und organisiert funktioniert. Daher können Sie häufig zögern, wenn Sie dies nicht tun oder wenn Sie Folgendes schuldig sind:

Sie priorisieren kleinere Aufgaben

Wenn Sie etwas tun müssen oder sich ein wichtiges Datum in Ihrem Kalender nähert, können Sie feststellen, ob Sie zögern, wie Sie Ihre Zeit priorisieren. Angenommen, das bevorstehende Ereignis ist eine Abschlussprüfung. Lernst du dafür? Oder scheint es plötzlich wichtig, dass Sie alte Kleidung sortieren? Wenn Sie zögern, werden Sie leicht andere Verpflichtungen finden.

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Fragen Sie sich, ob die kleineren Aufgaben genauso dringend wären, wenn das, was Sie vermeiden wollten, nicht stattfinden würde. Es scheint, als müssten Sie plötzlich alle Ihre Schränke organisieren, aber wäre das an einem anderen Tag das erste, was auf Ihrer To-Do-Liste steht? Je mehr Sie sich darauf konzentrieren, weniger Aufgaben zu finden, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen, desto wahrscheinlicher zögern Sie.

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Du hast keinen Fokus

Manchmal geschieht Aufschub durch Ablenkung. Anstatt darüber nachzudenken, was Sie tun sollen, wandert Ihr Geist zu allen möglichen Orten. Wenn Sie sich auf fast alles andere konzentrieren können, außer auf das, woran Sie denken sollten, können Sie sicher sein, dass der Aufschub Sie besiegt.

Sie finden Ausreden

Da der Aufschub oft darin besteht, etwas Unangenehmes zu vermeiden, ist es eine gute Strategie, Ausreden zu finden. Schauen Sie sich an, wie Sie denken. Scheint es, als sollten Sie etwas nicht tun, weil es weh tun könnte? Weil Sie nicht alles haben, brauchen Sie? Weil zu viel Zeit oder Mühe erforderlich ist?

Ausreden sind ein Weg, um einen Aufschub zu rechtfertigen, aber sehr selten sind sie vollständig gültig. Ein Lauf zum Geschäft bringt Ihnen das, was Sie brauchen, um den Job zu beenden, und ein effektives Zeitmanagement macht alles möglich. Wenn Sie mehr Gründe finden, etwas nicht zu tun, als Sie tatsächlich finden können, um es zu erledigen, zögern Sie.

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Sie scheinen immer zu wenig Zeit zu haben

Manchmal zögern wir, ohne es zu wissen. Aufschub und schlechtes Zeitmanagement gehen Hand in Hand. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer schnell arbeiten müssen, bis zur letzten Minute an etwas arbeiten müssen oder nachlässige Fehler machen müssen, weil Sie nicht genug Zeit haben, um Ihre Arbeit zu überprüfen, ist es wahrscheinlich, dass Aufschub ein Problem für Sie ist.

Du hast Angst

Halten Sie sich zurück, weil Sie Angst vor dem Ergebnis haben? Angst taucht aus vielen Gründen auf. Manche Menschen haben Angst, weil sie nicht wissen, was als nächstes passieren wird. Einige haben Angst vor einem Worst-Case-Szenario. Gelegentlich entsteht Angst, wenn man das Vertraute oder Bequeme loslassen muss. Wenn Sie darüber nachdenken, warum Sie etwas nicht tun möchten, geben Sie Ihr Bestes, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Sorge eine Ursache für Ihre Verzögerung ist.

Hör jetzt auf zu zögern

Wenn Aufschub Ihr Leben schwieriger macht, gibt es einige Möglichkeiten, damit umzugehen. Beginnen Sie mit diesen einfachen Tipps.

Organisieren Sie Ihre Zeit

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um einen Aufschub zu verhindern, ist die Organisation Ihrer Zeit. Kaufen Sie einen Kalender oder Tagesplaner und planen Sie darin die Zeit ein, um sich der jeweiligen Aufgabe zu widmen. Vergessen Sie nicht, sobald ein Artikel in Ihrem Zeitplan steht, müssen Sie ihn vervollständigen. Es aufzuschreiben und wegzugehen wird nicht funktionieren.

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Achten Sie darauf, mit Bedacht zu organisieren. Überplanen Sie sich nicht und planen Sie nicht in Zeiten, die nicht realistisch sind. Planen Sie beispielsweise keine Lernzeit um 6:35 Uhr, wenn Sie die Arbeit erst um 6:30 Uhr verlassen. Lassen Sie auch Zeit für tägliche Aufgaben wie Essen, Baden und Entspannen. Wenn Sie vergessen, die alltäglichen Verpflichtungen zu berücksichtigen, verlieren Sie Ihren gesamten Zeitplan (was Ihnen mehr Möglichkeiten zum Aufschieben bietet).

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Stellen Sie einen Timer ein

Viele Menschen finden, dass ein Timer ihnen hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn Sie die Reinigung Ihres Hauses verschoben haben, stellen Sie einfach einen Timer für Intervalle von 10, 15 oder 30 Minuten während des Tages ein und arbeiten Sie nur, während der Timer läuft. Sobald die Zeit abgelaufen ist, können Sie sich wieder auf eine andere Aufgabe konzentrieren. Mit genügend kleinen Schritten werden Sie schließlich alles erledigen.

Ein Alarm ist im gleichen Sinne auch ein gutes Werkzeug. Wenn Sie oft denken, dass Sie 'später' zu etwas kommen. Machen Sie 'später' eine Echtzeit. Stellen Sie einen Wecker ein, wenn Sie mit der Arbeit beginnen möchten, und lassen Sie alles fallen, was Sie gerade tun, und legen Sie los.

Motiviert werden

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Motiviert zu werden ist ein sicherer Weg, um die Falle des Aufschubs zu vermeiden. Wenn es darum geht, motiviert zu werden, können Sie viele Ressourcen nutzen. Probieren Sie Motivations- oder Selbsthilfebücher, Motivationszitate oder -videos oder Empowerment-Mantras aus.

Eine andere Möglichkeit, Motivation zu finden, besteht darin, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über die Aufgabe denken, die Sie vermeiden möchten. Anstatt sich auf die Gründe zu konzentrieren, aus denen Sie dies nicht tun möchten, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sich fühlen und was Sie erreichen werden, wenn es abgeschlossen ist. Lassen Sie das Ergebnis Ihre Motivation sein.

Wenn zum Beispiel jemand keine Lust hat, ins Fitnessstudio zu gehen, weil es schwierig ist, kann er seinen Fokus verschieben. Anstatt an die damit verbundene Arbeit zu denken, können sie sich vorstellen, wie stolz sie auf ihren Körper sein werden, wenn sie ihr Zielgewicht erreicht haben. Sie könnten auch darüber nachdenken, wie viel gesünder sie sich fühlen werden, welche neuen Kleider sie tragen werden und welche Komplimente sie bekommen werden. Auf diese Weise ist das Endziel größer und wichtiger als die vorübergehende Unannehmlichkeit.

Vermeiden Sie Ablenkungen

Wenn wir etwas vermeiden wollen, sind Ablenkungen normalerweise unsere erste Anlaufstelle. Tun Sie, was Sie können, um die Ablenkung in Ihrer Umgebung zu begrenzen, indem Sie den Fernseher ausschalten, den Hörer auflegen oder in einem ruhigen Raum arbeiten. Lassen Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder wissen, dass Sie eine bestimmte Zeit für eine Aufgabe aufwenden, und bitten Sie sie höflich, zu warten, bis Sie fertig sind.

Hilfe bekommen

Ein lizenzierter Therapeut ist auch eine großartige Ressource, um den Aufschub zu überwinden. Wenden Sie sich an Dienste wie die von Betterhelp, um einen Fachmann zu finden, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann. Ein Therapeut wird Sie dazu bringen, Ihre Gedanken- und Verhaltensmuster zu verstehen, wenn es um Aufschub geht, Ihnen persönliche Ratschläge geben, um diese zu überwinden, und Ihnen helfen, Ihre Sichtweise auf unerwünschte Aufgaben zu ändern.

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Mit Angst umgehen

Wenn Angst der Grund ist, warum Sie sich verspäten, finden Sie Wege, sich ihr zu stellen. Tun Sie, was Sie können, um die Wurzel Ihrer Angst zu finden, die damit verbundenen Erinnerungen und Gefühle zu verarbeiten und Bewältigungsstrategien zu finden, die ihre Auswirkungen minimieren. Dieser Prozess wird am besten von einem zugelassenen Psychologen durchgeführt. Je mehr Sie sich vor Ihren Ängsten verstecken, desto größer können sie werden. Warten Sie also nicht, bis Sie dieses Problem behoben haben.

Obwohl 'faul' ein Aufschubsynonym ist, bedeuten die beiden Konzepte nicht unbedingt dasselbe. Es könnte mehr dahinter stecken. Wenn Sie von Aufschub betroffen sind, probieren Sie diese Tipps aus oder wenden Sie sich noch heute an einen lizenzierten Fachmann. Je früher Sie das Problem angehen können, desto schneller verbessert sich Ihre Arbeitsqualität. Lassen Sie sich nicht länger vom Aufschieben negativ beeinflussen.

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