Panikattacke: Was tun, wenn es passiert?

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Panikattacken sind beängstigend. Sie können dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle geraten, treten jedoch selten ohne Vorwarnung auf. Panikattacken sind meistens Symptome einer Panikstörung, können aber auch auf situative Faktoren zurückzuführen sein, beispielsweise auf eine Form der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Das Erkennen von Auslösern und der Einsatz von Strategien zur Reduzierung von Panikattacken sind häufig wirksam bei der Kontrolle von Panikattacken. Es kann einige Zeit dauern, um herauszufinden, was diese Panikattacken auslöst. Wenn Sie jedoch mehr über die Ursachen der Panik erfahren, müssen Sie sie seltener erleben. Der beste Weg, eine Panikattacke zu kontrollieren, besteht darin, sie zu stoppen, bevor sie auftritt.

Wenn Sie das Gefühl haben, eine Panikattacke zu haben, so schwierig sie auch ist, müssen Sie ruhig bleiben und sich daran erinnern, dass sie vorübergehen wird. Je negativer Sie über das Geschehen sprechen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Panikattacke intensiver ist und länger anhält. Gönnen Sie sich vor, während und nach einer Panikattacke Freundlichkeit. Zu wissen, wie man Panikattacken kontrolliert, ist für Menschen nicht selbstverständlich. Es ist etwas, das hoffentlich mit der Zeit und dem Üben einfacher wird. Es ist wichtig, dass Ihre psychische Gesundheit Priorität hat, wenn Sie das Risiko von Panikattacken minimieren möchten.

Woher weiß ich, ob ich einen Panikattacke habe?

Während sich Panikattacken von Person zu Person unterschiedlich manifestieren, gibt es einige ziemlich häufige Symptome, die für die meisten Menschen zutreffen. Panikattacken beinhalten normalerweise einige dieser Symptome: schneller Herzschlag, Schwitzen, Zittern, Atembeschwerden / Engegefühl in der Brust, Übelkeit, Bauchschmerzen, Gefühl der Gefahr um die Ecke, Schwindel, Kopfschmerzen und das Gefühl, von der Realität losgelöst zu sein. Während all diese Symptome äußerst unangenehm und beunruhigend sind, sind Panikattacken nicht lebensbedrohlich. Wenn bei Ihnen einige dieser Symptome aufgetreten sind, liegt möglicherweise eine Panikattacke vor. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine weitere Panikattacke haben, weil Sie sich übermäßig Sorgen um eine weitere machen. Sie können sich so aufregen, dass Sie am Ende eine weitere Episode auslösen.

Auslöser und Toleranz

Ein Auslöser löst eine Reaktion aus. Im Allgemeinen sind Auslöser mit traumatischen Ereignissen aus der Kindheit oder Jugend verbunden, sie können jedoch jederzeit auftreten. Diese Ereignisse können auch mit häuslicher Gewalt, verbalem oder emotionalem Missbrauch oder arbeitsbedingten Stressfaktoren verbunden sein. Ein Auslöser kann so klein sein wie ein Geruch, der Sie an eine schwierige Zeit in Ihrem Leben erinnert. In der Regel können Personen Personen und / oder Situationen identifizieren, die Stress verursachen. Manchmal berichten die Menschen jedoch, dass sie scheinbar aus dem Nichts Panikattacken haben. Wenn Sie nach einer Panikattacke keine Auslöser identifizieren können, ist es hilfreich, Ihre Schritte zurückzuverfolgen, um darüber nachzudenken, was Sie getan haben, mit wem Sie gesprochen haben und was Sie vor dem Angriff gedacht haben. Der Versuch, sich an diese Dinge während der Panikattacke zu erinnern, führt wahrscheinlich nicht zu positiven Ergebnissen, da Sie wahrscheinlich keine kohärenten Gedanken bilden können und sich nur darauf konzentrieren, die Panikattacke zu überwinden.

Eine Panikattacke ist im Wesentlichen eine extreme Reaktion auf ein hohes Maß an Stress und Angst. Angriffe scheinen aus dem Nichts zu kommen, aber in Wirklichkeit hat der Betroffene eine Toleranz gegenüber Stressoren aufgebaut. Wir können in den Autopilot-Modus wechseln, in dem wir nicht einmal die Stressfaktoren erkennen, die diese Angriffe verursachen. Wenn es eine Toleranz gibt, verschiebt der Einzelne lediglich das Unvermeidliche, schafft aber auch eine Siedepunktsituation. Obwohl dies nicht immer beabsichtigt ist, ist der Aufbau von Toleranz gegenüber Stressoren manchmal ein Bewältigungsmechanismus, den viele entwickeln, um eine Beziehung, einen Job aufrechtzuerhalten oder sogar zu vermeiden, mit dem Objekt von Stress umzugehen.

Trigger bestätigen und verwalten

Trigger können nicht immer vermieden werden. Wir können wissen, dass das Sehen einer bestimmten Person uns verärgern wird, und obwohl wir unser Bestes tun können, um diese Person zu vermeiden, können wir uns nicht vollständig isolieren. Es besteht immer die Möglichkeit, dass wir aus dem Nichts ausgelöst werden, da wir möglicherweise nicht für jedes Szenario planen können. Eine effizientere Planungszeit kann jedoch bestimmte Auslöser wie den Verkehr umgehen. Wenn Fristen Panikgefühle hervorrufen, gehen Sie proaktiv vor, damit Projekte frühzeitig abgeschlossen werden können, um Stress abzubauen. Kurzfristig ist etwas mehr Planung erforderlich, aber langfristig profitieren Sie von den Vorteilen, indem Sie Symptome reduzieren, die Panik auslösen.

Verschiedene Arten von Triggern

Wenn jemand einen Chef hat, der überheblich oder bedrohlich ist, kann die Notwendigkeit, die Beschäftigung aufrechtzuerhalten, dazu führen, dass der Einzelne lernt, auch unter starkem Stress zu funktionieren. Der Aufbau von Stress kann sich häufig in psychischen oder emotionalen Belastungen wie Depressionen, Angstzuständen oder Panikattacken äußern. Es hilft, die Person, von der Sie bedroht sind, zu normalisieren, anstatt sie als jemanden anzusehen, der über Ihnen steht. Sie sollten auch in Betracht ziehen, mit der Person über ihr Verhalten zu sprechen, das Sie beeinflusst. Einige Leute merken vielleicht gar nicht, dass die Art und Weise, wie sie sich verhalten, Ihnen so viel Stress verursacht. Sie möchten der anderen Person die Möglichkeit geben, ihr Verhalten zu korrigieren, indem Sie sie auf diplomatische Weise darüber informieren, dass Sie an einer besseren Beziehung zu ihnen arbeiten möchten.

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Nummer 2233

Personen, die von einem Familienmitglied, einem romantischen Partner oder einem Opfer eines Verbrechens missbraucht wurden, können Symptome einer PTBS entwickeln. Ereignisse oder Personen, die an das traumatische Ereignis erinnern, können eine Panikattacke auslösen. Wenn Sie keine Schritte unternommen haben, um eine Situation zu beseitigen, die Panikattacken auslöst, sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken. Sie können ein Problem nicht überwinden, wenn die eigentliche Ursache der Panikattacken jemand ist, den Sie aktiv in Ihrem Leben behalten. Wenn Sie missbraucht werden, wenden Sie sich an ein Familienmitglied oder einen Freund, der Ihnen helfen kann, in Sicherheit zu bleiben.

Verwalten des plötzlichen Ausbruchs von Panikattacken

Wenn Stressoren und Auslöser nicht anerkannt und nicht verwaltet werden, treten plötzlich Panikattacken auf. Wenn möglich, trennen Sie sich von der Quelle der Angst. Bewegen Sie sich zu einem offenen Bereich, vorzugsweise wo frische Luft verfügbar ist. Wenn ein Ortswechsel nicht möglich ist, schließen Sie die Augen und verwenden Sie Visualisierungstechniken, um sich mental an Ihren glücklichen Ort zu bringen. Atmen Sie tief ein und bestätigen Sie, dass Sie eine Panikattacke haben. Es hilft, ein Mantra wie 'Ich bin in Sicherheit und das wird vergehen' zu rezitieren. Während Sie weiter atmen, lassen Sie Ihren Körper sich entspannen, was schließlich die Panikattacke beendet. Wie bereits erwähnt, haben Sie keine Angst vor der Panikattacke. Wenn Sie die Angst beseitigen, beseitigen Sie den häufigsten Grund, warum Panikattacken überhaupt auftreten.

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Umgang mit täglichem Stress

Das Management des täglichen Stresses durch Ernährung, Bewegung und angemessene Schlafmengen kann den Einzelnen in die Lage versetzen, stressige Ereignisse besser zu bewältigen, sobald sie auftreten. Wir wollen nicht warten, bis uns eine Panikattacke geschwächt hat, um unsere geistige Gesundheit anzugehen. Das Erlernen von Atemtechniken, das Herausfordern Ihrer Angst durch Unterscheiden zwischen emotionalen und rationalen Gedanken und das Eingreifen in Meditationstechniken können für Menschen mit Panikattacken äußerst hilfreich sein.

Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen

Wenn Sie mit Panikattacken zu kämpfen haben, die Sie mit den oben aufgeführten Strategien nicht bewältigen konnten, oder wenn Sie zum ersten Mal eine Panikattacke hatten, ist es eine gute Idee, sich an einen Fachmann zu wenden. Ein lizenzierter Therapeut kann eine Anamnese Ihrer Symptome erfassen und einen individuellen Plan für Sie erstellen, um Ihre Angst und Panik zu bekämpfen. Betterhelp.com kann Sie mit einem lizenzierten, qualifizierten Therapeuten verbinden, der sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit Panikattacken zu helfen.

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