Neun Dinge, die Sie noch nie über den Lebensstil bei Diabetes gewusst haben

Grundlegende Einführung der Krankheit

Diabetes mellitus ist eine komplexe Stoffwechselstörung, die durch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels gekennzeichnet ist. Dies kann entweder an der mangelnden Produktion von Insulin (einem Hormon, das den Glukosespiegel in Schach hält) oder an der Desensibilisierung von Insulinrezeptoren (an denen der Körper normalerweise Insulin produziert) liegen.

Dieses Hormon Insulin wirkt, indem es die Verwertung von Glukose und die Aufnahme von Zucker durch die Zelle erhöht, seinen Abbau fördert oder es in Form von Glykogen (der gespeicherten Form von tierischer Glukose) speichert.

Solche hyperglykämischen Zustände können zu Herzerkrankungen, Nierenversagen, Schlaganfall, Augenschäden und Fußgeschwüren führen. Hier ist die authentischste Richtlinie über Lebensstilmodifikation Diabetes .

Arten von Diabetes Mellitus, die Sie kennen sollten

Es gibt fünf Arten von Diabetes. Typ 1, Typ 2, Typ 3, Gestationsdiabetes (Schwangerschaft), Neugeborenendiabetes. Die Faktoren des Lebensstils haben einen großen Einfluss auf Typ-2-Diabetes.

Lifestyle-Risikofaktoren

• Körperliche Inaktivität
• Fetthaltige Speisen und cremige Speisen
• Adipositas oder Übergewicht
• Bluthochdruck
• Psychologischer Stress
• Alkoholkonsum
• Hoher Cholesterinspiegel
• Hohe Zuckeraufnahme
• Geringer Faserverbrauch

Management und Prävention von Diabetes durch Änderung des Lebensstandards

Physische Aktivität

Es bezieht sich auf alle Körperbewegungen oder Skelettbewegungen, die alle Aktivitäten des täglichen Lebens umfassen, die von Tag zu Nacht durchgeführt werden, einschließlich Gehen, Joggen, Sport, Fitness-Sessions, Aerobic-Übungen, die alle Muskelstärkung und -dehnung sowie Knochenstärkung sind.

a) Wie hilft Sport, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken?

Wenn eine Person trainiert, benötigen ihre Muskeln eine übermäßige Durchblutung, Energie        (ATP) und Sauerstoff. Während dieser intensiven Aktivität hat der Glukosespiegel im Körper nicht genug Sauerstoff für den aeroben Abbau von Zuckern, um Energie zu gewinnen.

Zu dieser Zeit durchläuft unser Körper einen anaeroben Stoffwechsel (ohne Sauerstoff) von Zuckern, um Energie zu gewinnen. Dabei wird überschüssige Glucose verwertet, ohne dass Insulin benötigt wird.

Zweitens erhöhen Bewegung und solche aeroben körperlichen Aktivitäten, die ein einfacher Morgenspaziergang oder ein Abendspaziergang sein können, die Empfindlichkeit von Insulin, wodurch es seine Funktionen effektiver erfüllt.

Darüber hinaus hilft es Ihnen, Ihr Gewicht zu halten und beugt so Übergewicht und Fettleibigkeit vor.

b) Die Zeitdauer für verschiedene körperliche Aktivitäten

ES GIBT (Die American Diabetes Association) schlägt vor:

1. Zwei bis drei Stunden Bewegung pro Woche. Das kann schnelles Gehen, Schwimmen oder Joggen sein.
2. Lassen Sie das Training nicht länger als zwei Tage aus.
3. Unterbrechen Sie alle 30 Minuten die Sitzzeit oder langes Sitzen in einer Haltung.
4. Versuchen Sie es mindestens einmal pro Woche mit Yoga und Meditation
5. Führen Sie 2-3 Sitzungen mit muskelaufbauenden Übungen wie Gewichtheben und Liegestützen durch.
6. Wärmen Sie sich etwa 5-10 Minuten lang auf und lassen Sie Ihren Körper in 5-10 Minuten abkühlen, bis die Herzfrequenz der Frequenz vor dem Training entspricht. Vermeiden Sie eine schnelle Abkühlung des Körpers, um Komplikationen wie Muskelschmerzen und Schlaganfall zu vermeiden.

Stillen Sie Ihren Durst mit Wasser; Trinke genug

Wasser ist wichtig, um Sie hydratisiert zu halten, da unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht. In der Sommersaison ist es notwendig, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu sich zu nehmen. In der Wintersaison können Sie die Einnahme jedoch auf 6 Gläser reduzieren.

Nehmen Sie vor, während und nach dem Training unbedingt Wasser zu sich. Sie können Zitrusfruchtsäfte vor dem Training einnehmen, um Krämpfe zu vermeiden. In der Tat ein guter Tipp für einen Anfänger.

Dem Umstand gemäß kleiden

Tragen Sie dem Wetter entsprechende Kleidung. Entscheiden Sie sich für atmungsaktive Materialien, um das richtige Schwitzen zu gewährleisten. Verwenden Sie gut sitzende Schuhe und dehnbare Socken, um Fußgeschwüren und Herzinfarkten vorzubeugen.

Ernährungsüberlegungen

Eine der wichtigsten Überlegungen im Lebensstil bei Diabetes ist eine gesunde Ernährung. Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, resistente Stärke , und ungesättigte Fette helfen.

a) Resistente Stärke

Führen Sie resistente Stärke in Ihre Ernährung ein, die die Empfindlichkeit des Insulins erhöht.

Führen Sie resistente Stärke in Ihre Ernährung ein, die die Empfindlichkeit des Insulins erhöht.

Quellen resistenter Stärke	Serviergröße	Status	Gramm Aufnahme resistenter Stärke
Grünes Bananenmehl	1 Tasse	ungekocht	42-52.8
Rohe Banane (leicht grün)	1 mittel	geschält	4.7
Haferflocken	1 Tasse	ungekocht	17.6
Grüne Erbsen (gefroren)	1 Tasse	gekocht	4.0
Linsen	1 Tasse	gekocht	5.0
weiße Bohnen	1 Tasse	gekocht	7.4
Kalte Nudeln	1 Tasse	gekocht	1.9

b) Setzen Sie ein Limit, machen Sie einen Stopp oder verwenden Sie einen Ersatz für Zucker

Hohe Zuckerwerte desensibilisieren Ihr Insulin und beeinträchtigen somit seine normale Funktion. Verwenden Sie also Produkte, die einen Ersatz für Zucker darstellen, aber neuere Forschungen deuten darauf hin, dass diese Zuckerergänzungen auch Insulin desensibilisieren.

Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und Drogen

Das Hemmen solcher schlechten Angewohnheiten senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes um 82 %.

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