Kleine Depression: Gibt es so etwas?

Wenn Sie sich depressiv gefühlt haben und es länger als ein paar Wochen gedauert hat, kann es zu einer leichten Depression kommen. Es ist wichtig zu beachten, dass Ihre depressiven Gefühle nur allgemeine Traurigkeit über eine Reihe von Dingen sein können, die in Ihrem Leben vor sich gehen. Wenn Sie beispielsweise Trauer über den Verlust einer Person haben, die Ihnen am Herzen liegt, oder über den Verlust Ihres Arbeitsplatzes, können Sie sich mit einer situativen Depression befassen, die sich nach der Verarbeitung aller Trauerschritte von selbst auflösen kann.

Depressionen können schwierig sein, selbst herauszufinden, da sich unsere Stimmungen von Moment zu Moment und von Tag zu Tag ändern. Eine depressive Störung ist anders als die Traurigkeit, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Viele Faktoren können zu einer depressiven Störung beitragen, daher ist es schwierig, sie selbst zu beurteilen. Depressionssymptome können eine kurze Zeit andauern und sie können eine lange Zeit andauern. Um die Sache noch weiter zu verschärfen, kann eine depressive Störung in verschiedene Kategorien fallen.

Etwas anderes, das das Problem der Depression noch verwirrender macht, ist, dass es Grade der Depression gibt. Wenn Ihre Depression ziemlich mild ist, kann es für einen nichtklinischen Fachmann äußerst schwierig sein, den Unterschied zwischen einer geringfügigen depressiven Störung, die behandelt werden muss, und einem vorübergehenden Anfall von Traurigkeit zu erkennen. Dies ist eine wichtige Unterscheidung, da die Traurigkeit von selbst nachlässt, aber auch ein milder Fall einer Major Depression sollte behandelt werden, damit Sie ein glückliches, gesundes Leben genießen können.

Wenn Traurigkeit verwirrend wird und Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich besser fühlen sollen, können Sie einen Termin mit einem lizenzierten Therapeuten vereinbaren, der eine Beurteilung der psychischen Gesundheit liefert und Ihnen hilft, die nächsten Schritte in Richtung Gefühl zu unternehmen besser.

Kann eine schwere Depressionsstörung geringfügig sein?

Die Realität ist, dass eine leichte Depression immer noch eine Depression ist. Die Intensität der Symptome von aDepressionkann leicht, mittelschwer, schwer oder tiefgreifend sein. Darauf beziehen sich die Leute, wenn sie 'leichte Depression' sagen - milde Symptome einer Major Depression. Die Intensität der Symptome einer schweren Depression wird danach bewertet, wie behindert sie sind und inwieweit sie die tägliche Funktionsweise einer Person bei der Arbeit und Verwaltung ihrer Haushalte beeinträchtigen.

Während es wie ein Widerspruch erscheint, kann und wird eine leichte Depression häufig die DSM-Kriterien für eine schwere Depression erfüllen. Wie oben erläutert, besteht der Unterschied darin, dass ihre Symptome am milderen Ende der Schwere der Symptome liegen. Einige Menschen glauben fälschlicherweise, dass eine leichte Depression keine ernsthafte Erkrankung ist, die behandelt werden muss, und in den meisten Fällen ist dies nicht fair oder genau.

Verschiedene Arten von Depressionen

Die Harvard Medical School identifiziert die folgenden Arten von Depressionen:

• Anhaltende depressive Störung
• Major Depression (einschließlich Minor Depression)
• Saisonale affektive Störung
• Perinatale und postpartale Depression
• Prämenstruelle dysphorische Störung
• Bipolare Störung

Kleine Depression und anhaltende depressive Störung

Wenn Sie mehr über kleinere oder größere Depressionen erfahren, können Sie auf den Begriff persistierende depressive Störung stoßen, der auch als Dysthymie oder PDD bezeichnet wird. Die anhaltende depressive Störung unterscheidet sich von einer geringfügigen Depression durch die Dauer, die sie andauert, im Gegensatz zur Schwere der Symptome. Eine anhaltende depressive Störung ist kontinuierlich und chronisch, was bedeutet, dass die Symptome lange anhalten (normalerweise über zwei Jahre). Die Symptome einer anhaltenden depressiven Störung sind ähnlich wie bei einer schweren Depression. Es ist nur so, dass sie jahrelang dauern können und Ihre Beziehungen und andere Bereiche Ihres Lebens erheblich beeinträchtigen können. Eine anhaltende depressive Störung ist normalerweise nicht so schwerwiegend wie eine schwere Depression, obwohl die Symptome üblicherweise in den leichten, mittelschweren oder schweren Bereich fallen. Die Intensität der Symptome kann sich im Laufe der Zeit ändern. Im Allgemeinen hat jemand mit anhaltender depressiver Störung bis zu zwei Monate lang keinen Mangel an Symptomen. Um die Sache noch weiter zu komplizieren, kann eine Person vor oder während der Zeit, in der sie an einer anhaltenden depressiven Störung leidet, Episoden einer schweren Depression haben, die als doppelte Depression bezeichnet werden kann.

Menschen mit einer anhaltenden depressiven Störung können im Allgemeinen ihre Symptome tolerieren und ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen, aber sie haben nicht viel Freude daran.

Kleine Depressionen verstehen

Es gibt viele häufige Missverständnisse über leichte oder leichte Depressionen (die in die Kategorie der schweren Depressionen fallen). Aufgrund der geringeren Intensität der Symptome kann eine leichte Depression schwierig zu diagnostizieren sein. Viele der Symptome fühlen sich normalen emotionalen Reaktionen sehr ähnlich. Während die Intensität der Symptome normalerweise gering ist, kann sie sich ändern und schwerwiegender werden.

Hier sind einige der Anzeichen und Symptome einer leichten Depression. Beachten Sie, dass viele von ihnen den Symptomen einer schweren Depression ähnlich sind.

• Ich fühle mich gereizt
• Negative oder hoffnungslose Gedanken haben
• Ich fühle mich ungewöhnlich müde
• Gefühle überwältigender Traurigkeit haben
• Ich fühle mich weinerlich
• Sich selbst negativ sehen
• Probleme beim Fokussieren
• Mangel an Motivation
• Ich fühle mich nicht motiviert
• Lieber allein sein
• Schmerzen ohne Erklärung haben
• Sich anderen gegenüber nicht einfühlsam fühlen

Menschen mit leichten Depressionen können Veränderungen in ihrem normalen Verhalten erfahren. Ihre Schlaf- und Essgewohnheiten können sich ändern. Ihr Appetit kann merklich zunehmen oder abnehmen. Menschen mit leichten Depressionen neigen möglicherweise auch eher dazu, Produkte wie Zigaretten, Drogen, Alkohol oder Stimmungsverbesserer zu verwenden, um zu versuchen, ihre Symptome durch Selbstmedikation zu lindern.

Die Symptome einer leichten Depression können sich im Laufe der Zeit ändern. Ein Individuum kann auch Zeiten erleben, in denen es sich düster fühlt und nicht schlafen kann. Außerdem können sich ihre aktuellen Symptome verschlimmern. Was gelegentlich Sorgen machte, kann sich in chronisch negative Gedankenmuster verwandeln. Ihre Frustration kann zunehmen und sich auf ihre Beziehungen auswirken.

Eine leichte Depression kann sich auch schnell verschlimmern und zu einer schweren Depression werden. Diese Intensität der Symptome wird mit Sicherheit von Menschen in der Umgebung mit Depressionen bemerkt. Menschen mit schweren Depressionen haben Schwierigkeiten, ihre normalen täglichen Aktivitäten auszuführen, und es können sogar so schwere Symptome wie Wahnvorstellungen, Halluzinationen und Selbstmordgedanken auftreten.

Wenn sich eine leichte Depression zu einer mittelschweren oder schweren Depression entwickelt, muss die Person einen zugelassenen Fachmann aufsuchen und eine geeignete Behandlung beginnen. Es ist auch keine schlechte Idee, sich bei Ihrem Hausarzt zu melden und sich untersuchen zu lassen.

Behandlungsmöglichkeiten bei leichter Depression

Wenn bei Ihnen eine leichte Depression diagnostiziert wurde, haben Sie viele Möglichkeiten, um Ihre Symptome zu verbessern, beginnend mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils.

Beginnen Sie mit einer mentalen Überprüfung eines typischen Tages in Ihrem Leben. Berücksichtigen Sie Ihre Ess- und Schlafgewohnheiten und Ihren Arbeitsplan. Haben Sie das Gefühl, eine gute Work-Life-Balance zu haben? Wenn nicht, haben Sie gerade den ersten Ort gefunden, an dem Sie Ihr Leben verändern können. Was können Sie tun, um Zeit zu sparen, um Ihre Work-Life-Balance zu verbessern? Können Sie Ausfallzeiten haben, indem Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, Mitfahrgelegenheiten nutzen oder einer Fahrgemeinschaft beitreten?

Welche Hobbys oder Aktivitäten mögen Sie, die Sie möglicherweise in den Hintergrund gedrängt haben? Versuchen Sie, eine neue Sache, die Ihnen Spaß macht, in Ihren Zeitplan aufzunehmen, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stress verringern kann.

Verbringen Sie den größten Teil Ihrer Zeit vor dem Fernseher oder in sozialen Medien? Während es wichtig ist, etwas Zeit in Ruhe und Entspannung zu verbringen, sollte es nicht andere wichtige Dinge in Ihrem Leben beeinträchtigen.

Haben Sie darüber nachgedacht, Ihre Mahlzeiten für die Woche am Wochenende zuzubereiten und im Voraus einzufrieren? Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ernährung mit gesunden Proteinen, Obst und Gemüse zu beladen. Vergessen Sie nicht einige gesunde Snacks.

Können Sie jeden Tag ein paar 15-minütige Trainingseinheiten in Ihren Zeitplan aufnehmen? Untersuchungen zeigen, dass bereits einige 15-minütige körperliche Übungen die Symptome einer Depression signifikant verringern können.

Außerdem können entspannende Aktivitäten für Menschen mit leichten Depressionen hilfreich sein. Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können. Wenn eine davon nicht Ihre Tasse Tee ist, wechseln Sie zu einer anderen. Einige Dinge, die Sie ausprobieren können, sind Yoga, Tai Chi, Meditation, Achtsamkeit oder die Arbeit an einem Malbuch für Erwachsene.

Das Leben kann sehr beschäftigt werden - so sehr, dass wir keine Zeit mehr für unsere Freunde haben. Planen Sie die Zeit für einen Besuch mit einem Freund. Sie müssen nicht unbedingt etwas Besonderes tun. Treffen Sie sich einfach und Sie werden reden und lachen, bevor Sie es wissen.

Wenn Sie sich entscheiden, einen zugelassenen Berater für Ihre Symptome einer leichten Depression aufzusuchen, können Sie möglicherweise mit einer kognitiven Verhaltenstherapie beginnen, die eine Art Gesprächstherapie darstellt. Mit Online-Therapieplattformen wie BetterHelp können Sie Ihre Sitzungen bequem von zu Hause aus online durchführen.

Ihr Therapeut wird Ihnen nicht sagen, was Sie ändern müssen, um Ihre Symptome einer leichten Depression loszuwerden. Sie hören zu, wie Sie sich fühlen, und helfen Ihnen dabei, Wege zu finden, die dazu beitragen, dass Ihre Symptome nachlassen. Die kognitive Verhaltenstherapie beginnt normalerweise nach einigen Sitzungen zu wirken und erfordert nur ein kurzfristiges Engagement. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie Ihre Sitzungen genießen. Ihr Therapeut wird Ihren Zustand überwachen und Sie wissen lassen, wann Sie es alleine schaffen können. Denken Sie daran, dass Hilfe immer verfügbar ist.

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