Die Achtsamkeitsdefinition: Was ist Achtsamkeit?

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Im letzten Jahr ist die Popularität der Selbstpflegebewegung explodiert. Neben gesunder Ernährung, Zeit für mich, Bewegung und Massagen wird Achtsamkeitspraxis häufig als ein Weg diskutiert, um Selbstpflege zu üben und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Während andere Selbstpflegeaktivitäten ziemlich selbsterklärend sind, verstehen viele Menschen die Definition von Achtsamkeit nicht vollständig.

Was ist Achtsamkeit?

Die Definition von Achtsamkeit ist ziemlich einfach: Es ist ein Zustand, in dem man sich vollständig auf den gegenwärtigen Moment konzentriert, ohne auf seine Gedanken einzugehen oder auf sie zu reagieren. Mit anderen Worten, einfach in allem präsent zu sein, was Sie tun, anstatt Ihre Gedanken schweifen zu lassen oder sich in Ihren Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft zu verlieren. Es gibt auch eine Komponente, nicht reaktiv zu sein.

Lassen Sie Ihre negativen Gedanken über die Situation los und kehren Sie dann in die Gegenwart zurück, anstatt sofort in einer herausfordernden oder stressigen Situation zu reagieren. Es ist in Ordnung, auf negative Situationen zu reagieren, aber Achtsamkeit ermutigt Sie, die Dinge langsam anzugehen und nicht so sofort auf diese Situationen zu reagieren. Wenn Sie sich etwas Zeit geben, um Ihre Gedanken verstreichen zu lassen, stellen Sie häufig fest, dass Sie ruhiger und vernünftiger reagieren können.

Wenn du achtsam lebst, lebst du in der Gegenwart. Viele Menschen haben das Gefühl, dass dies ihnen hilft, das Leben mehr zu genießen, weil sie wirklich jeden Moment erleben, anstatt abgelenkt zu werden und zu vermissen, was vor ihnen liegt.

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Wie funktioniert Achtsamkeit?

Wenn wir Achtsamkeit üben, gibt es deutliche Veränderungen in unserem Körper und Geist. Viele Menschen erfahren aufgrund ihrer Achtsamkeitspraxis positive gesundheitliche Vorteile. Während die Mechanismen, warum Achtsamkeit die Gesundheit verbessern kann, nicht vollständig verstanden sind, haben Forscher vier Faktoren der Achtsamkeit identifiziert, die zu den positiven Veränderungen beitragen können, die Praktiker erfahren:

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• Aufmerksamkeitsregulierung: Ein Hauptziel für ein achtsames Leben ist es, im gegenwärtigen Moment zu leben. Wenn der Geist wandert, können Achtsamkeitspraktiker ihn schnell wieder zum Gegenstand der Aufmerksamkeit bringen. Forscher glauben, dass diese anhaltende Aufmerksamkeit auf ein Objekt des Fokus Emotionen positiv beeinflussen kann.
• Körperbewusstsein: Eine andere Achtsamkeitstechnik ist der „Körperscan“, bei dem Sie sich langsam geistig bei jedem Teil Ihres Körpers, vom Kopf bis zu den Zehen, einchecken und notieren, wo Sie sich gut fühlen und wo Sie sich möglicherweise etwas „schlecht“ fühlen. Die Verbesserung Ihres Körperbewusstseins kann wiederum Ihr emotionales Bewusstsein und Ihre Regulierung verbessern.
• Veränderte Selbstwahrnehmung: Die Fähigkeit, die eigene Selbstwahrnehmung zu verändern, ist mit Glück verbunden. Experten glauben, dass Achtsamkeit den Praktizierenden helfen kann, das Selbst als fließend und veränderlich zu sehen, was wiederum zu größerem Glück führt.
• Emotionale Regulation: Achtsamkeit lehrt, nicht auf Ihre Emotionen zu reagieren. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine Emotionen fühlen, sondern dass Sie akzeptieren, was Sie fühlen, sowohl positiv als auch negativ. Diese Perspektive kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern, da akzeptiert wird, dass Emotionen immer vergehen und sie so akzeptieren, wie sie sind.

Alternative Definitionen von Achtsamkeit

Neben der allgemeineren Definition von Achtsamkeit gibt es einige alternative Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit definieren können, um zu verstehen, wie Sie durch die Praxis Ihr Leben fühlen und beeinflussen können. Einige der alternativen Achtsamkeitsdefinitionen umfassen:

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'Achtsamkeit bedeutet loszulassen, Dinge für selbstverständlich zu halten.'

Achtsamkeit fordert die Praktizierenden auf, sich von ihren Gedankenmustern zu befreien und im gegenwärtigen Moment zu leben. Wenn Sie dies tun, werden Sie die kleinen Dinge wahrscheinlich viel mehr zu schätzen wissen, als Sie es normalerweise tun. Wenn Sie aus Ihren Gedanken herauskommen und auf das achten, was vor Ihnen liegt, erinnert es Sie möglicherweise daran, wie großartig die Dinge sind, die Sie in Ihrem Leben haben.

'Achtsamkeit bedeutet eine Rückkehr in den gegenwärtigen Moment.'

Einer der wichtigsten Aspekte der Achtsamkeit ist es, im gegenwärtigen Moment zu leben. Das heißt nicht, dass man mussbleibeim gegenwärtigen Moment achtsam zu leben. Selbst diejenigen, die jahrelang achtsam gelebt haben, können nicht verhindern, dass ihre Gedanken wandern - alle Menschen haben Gedanken, die sie ablenken können, selbst diejenigen, die sehr achtsam sind. Achtsamkeit sollte vielmehr als eine Übung in betrachtet werdenRückkehrbis zu dem gegenwärtigen Moment, in dem unser Geist zu wandern beginnt.

Das Nachdenken über Achtsamkeit aus dieser Perspektive kann für Anfänger sehr beruhigend sein, die sich 'schlecht' fühlen, weil sie nicht vollständig im gegenwärtigen Moment bleiben können. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn der Geist wandert. Wichtig ist, dass Sie es immer wieder in die Gegenwart bringen. Dies ist auch eine nützliche Ideologie für diejenigen, die gerade eine Meditationspraxis beginnen.

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'Achtsamkeit ist die Selbstregulierung der Aufmerksamkeit mit einer Haltung der Neugier, Offenheit und Akzeptanz.'

Diese Achtsamkeitsdefinition ist eine ältere, wissenschaftliche Definition, die vor über einem Jahrzehnt bei Experten beliebt war. Heutzutage haben die meisten Menschen, selbst diejenigen, die regelmäßig Achtsamkeit üben, diese Definition noch nie gehört. Aber es kann die klarste Definition von Achtsamkeit sein, die Sie finden können. Diese Definition wurde von einer Gruppe von Top-Achtsamkeitsforschern entwickelt, die eine genaue und einfache Möglichkeit wollten, Achtsamkeit sowohl in der Wissenschaft als auch in der Öffentlichkeit zu beschreiben.

Obwohl es möglicherweise nicht das von Forschern erhoffte Durchhaltevermögen hatte, erklärt diese Achtsamkeitsdefinition klar den Prozess des Übens von Achtsamkeit. 'Selbstregulierung' bezieht sich auf die Kontrolle der Aufmerksamkeit, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Der zweite Teil der Definition bedeutet, dass Achtsamkeitspraktiker offen sein sollten für alles, was sie im gegenwärtigen Moment erleben könnten. Selbst wenn eine Situation unangenehm ist, lehrt Achtsamkeit, dass wir die Situation ruhig akzeptieren sollten, anstatt zu versuchen, sie zu bekämpfen.

Eine kurze Geschichte der Achtsamkeit im Westen

Es wird angenommen, dass Achtsamkeit aus alten Religionen und Praktiken wie Hinduismus, Buddhismus und Yoga stammt. Ein Hauptbestandteil des Buddhismus ist der achtfache Weg zur Erleuchtung, und 'sati' wird als der erste Schritt auf diesem Weg angesehen. Die buddhistische Praxis von Sati wird als 'Bewusstsein' oder 'richtige Achtsamkeit' erklärt und ist der Achtsamkeit, die viele Menschen im Westen heute in ihr Leben umsetzen, sehr ähnlich.

Job Kabat-Zinn und MBSR

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Jon Kabat-Zinn spielte eine große Rolle bei der Vermittlung von Achtsamkeit in die USA und gilt sowohl als Experte als auch als einer der größten Einflüsse in der Welt der Achtsamkeit. Kabat-Zinn gründete das Center for Mindfulness an der medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts und die entsprechende Klinik zur Stressreduzierung. 1979 war die erste Gruppe von Patienten seinem neu entwickelten MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) ausgesetzt, das Kabat-Zinn heute weltweit unterrichtet. Vor diesen Entwicklungen studierte Kabat-Zinn bei buddhistischen Lehrern, wo er in östliche Achtsamkeitstechniken eingeführt wurde. Er kombinierte das Gelernte mit der westlichen Wissenschaft, um MBSR und den populären Achtsamkeitsstil zu entwickeln, den viele Menschen in den Vereinigten Staaten heute praktizieren.

Zusammen mit Kabat-Zinn spielten die Gründer der Insight Meditation Society, einem Meditationsretreat, eine große Rolle bei der Popularisierung der Achtsamkeit in den Vereinigten Staaten. Das IMS und seine Gründer halfen bei der Einführung der Achtsamkeitsmeditation in den USA, die mittlerweile in den USA und anderen westlichen Ländern sehr beliebt ist.

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Yoga

Die zunehmende Popularität von Yoga trug auch dazu bei, die Botschaft der Achtsamkeit zu verbreiten. Während Yoga eine sehr körperliche Übung ist, soll es den Praktizierenden helfen, sich mit ihrem Geist zu verbinden. Viele Yogalehrer in den Vereinigten Staaten betonen die östliche Philosophie und sind während eines Yoga-Kurses oder auf der Yogamatte voll präsent und lassen sich nicht in Gedanken verwickeln. Diese Leitprinzipien eines Yoga-Kurses sind Achtsamkeit in Aktion. Als Yogis im Westen die Verbindung herstellten, dass das großartige Gefühl, das sie nach einem Yoga-Kurs hatten, auf Achtsamkeit zurückgeführt werden konnte, wollten viele Menschen anfangen, Achtsamkeit außerhalb der Matte und in ihrem täglichen Leben zu üben.

Solltest du Achtsamkeit üben?

Es ist kein Nachteil zu versuchen, einige Achtsamkeitspraktiken in Ihr Leben zu integrieren. Jeder kann davon profitieren, präsent zu sein, lästige Gedanken loszulassen und sich seiner Umgebung bewusster zu werden.

Einige Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen reduzieren nachweislich Stress. Im Allgemeinen erfordert Achtsamkeit, dass Sie sich jeweils nur auf eine Sache konzentrieren, anstatt zu versuchen, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun, was auch dazu beitragen kann, Stress abzubauen.

Achtsamkeit und psychische Gesundheit

Bedingungen wie Angstzustände und Depressionen nehmen zu, und viele Menschen suchen nach natürlichen Wegen, um ihre Angstzustände zu lindern oder depressive Episoden zu lindern. Achtsamkeit kann denen helfen, die unter diesen Bedingungen immens leiden. Achtsam zu leben bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben und nicht in deine Gedanken verwickelt zu werden. Wenn Sie wirklich in der Gegenwart leben und nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft denken, gibt es nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Natürlich ist dies leichter gesagt als getan, und selbst diejenigen, die regelmäßig Achtsamkeit üben, leiden manchmal immer noch unter Angstzuständen, Sorgen oder depressiven Gedanken.

Die Verwendung von Achtsamkeitstechniken während Episoden akuter Angstzustände kann jedoch die Schwere des Angstanfalls erheblich verringern, und das Erlernen der Techniken kann dazu beitragen, Angstanfälle in Zukunft zu verhindern. Während viele Menschen, die mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, feststellen, dass Achtsamkeitstechniken ihnen helfen können, Erleichterung zu finden, reicht die meiste Achtsamkeit allein nicht aus. Es ist immer eine gute Idee, mit einem Therapeuten oder Berater zusammenzuarbeiten, zusätzlich zu Achtsamkeitspraktiken oder anderen Mitteln zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen, die Sie in Ihr Leben integrieren.

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Achtsamkeit scheint schnell an Popularität gewonnen zu haben, aber sie ist selbst in den Vereinigten Staaten seit Jahrzehnten präsent. Und die positiven Auswirkungen auf das Leben vieler Menschen deuten darauf hin, dass Achtsamkeitspraktiken immer häufiger werden. Wenn Sie die Achtsamkeit noch nicht erforscht haben, probieren Sie einige grundlegende Übungen aus und sehen Sie, wie sich Achtsamkeit auf Ihr Leben auswirkt.

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