Verbesserung der Depression: Motivationstechniken

Wenn Sie an Depressionen leiden, kann es sehr schwierig sein, Motivation zu finden. Sie wissen vielleicht, was Sie tun müssen, aber irgendwie reicht das Wissen nicht aus, um Sie zum Laufen zu bringen. Es gibt Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen. Beginnen Sie damit, alles über Motivation und Depression zu lernen. In Anbetracht dieser Informationen besteht der nächste Schritt darin, Motivationstechniken zu erlernen und zu üben, um sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

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Wie ist es, depressiv zu sein?

Wenn Sie depressiv sind, wissen Sie bereits, wie eine Depression für Sie ist. Ist Ihnen klar, dass die Erfahrung für die meisten Menschen mit Depressionen viele der gleichen Merkmale aufweist? Depressionen können einige oder alle der folgenden Motivationsänderungen mit sich bringen.

Einfache Aufgaben scheinen unmöglich

Wenn Sie depressiv sind, erscheinen Dinge, die Ihnen früher so leicht gefallen sind, dass Sie kaum darüber nachgedacht haben, plötzlich viel schwieriger, wenn nicht unmöglich. Nehmen wir zum Beispiel an, dass das Schreiben von Rechnungen ein Teil Ihrer täglichen Arbeit ist. Sie haben diese Arbeit immer nur schnell erledigt und es nicht einmal als lästige Pflicht angesehen.

Wenn Sie jedoch depressiv werden, scheint diese kleine Aufgabe plötzlich so schwierig zu sein, dass Sie es einfach nicht in sich selbst finden, sich ihr zu stellen. Es dauert nicht lange, bis Sie so weit zurückliegen, dass die Aufgabe völlig überwältigend ist. Dies ist ein häufiges Ereignis bei Menschen mit Depressionen.

Wahrnehmungen ändern sich

Die Art und Weise, wie Sie Dinge sehen, wenn Sie depressiv sind, kann sich dramatisch ändern. Nicht nur Ihre Denkweise, sondern auch die Informationen, die Sie von Ihren Sinnen erhalten, können sich drastisch ändern. Ein häufiger Wahrnehmungsunterschied besteht darin, dass alles, was Sie sehen, grau und farblos aussieht. Menschen, die über ihre Depression schreiben, verwenden sehr oft dieselben Worte, um ihre Erfahrungen zu beschreiben.

Bedeutungen ändern sich

Die Bedeutungen von Dingen in Ihrer Umgebung erhalten neue Bedeutungen, wenn Sie depressiv sind. Ihr Auto könnte zum Beispiel für Sie die meiste Zeit Freiheit, die Fähigkeit, Ihren Lebensunterhalt zu verdienen, und sogar Macht bedeuten. Wenn Sie depressiv werden, sehen Sie das Auto möglicherweise als Erinnerung an die Arbeit, die Sie erledigen müssen, und an Orte, an die Sie gehen müssen, an denen Sie sich nicht bereit fühlen, es zu versuchen.

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Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper verändern, verändert sich

Wenn Sie nicht depressiv sind, bewegen Sie sich durch Ihre Tage und denken sehr wenig über Ihren Körper nach. Sie möchten ein Papier von einem Schreibtisch quer durch den Raum holen; Sie denken nicht an die Bewegungen, die Sie tun müssen, um es zu bekommen. Du stehst einfach auf und schnappst es dir.

Wenn Sie jedoch depressiv sind, sind Sie sich der Anstrengung bewusst, Ihren Körper zu bewegen. Ihr Körper fühlt sich schwerer und unangenehmer an. Ihre Brust könnte sich auch eng oder schwer anfühlen. Jedes kleine Unbehagen fühlt sich schmerzhafter oder störender an. Um motiviert zu werden, müssen Sie diese Veränderungen des Körperbewusstseins angehen.

Warum Motivation leidet, wenn Sie depressiv sind

Wenn es um Depressionen geht, kann mangelnde Motivation ein großes Problem sein. Sie fühlen sich möglicherweise schuldig, weil Sie nicht das tun, von dem Sie wissen, dass Sie es tun müssen. Warum passiert das? Das Problem scheint aus einer Kombination von psychischen und körperlichen Quellen zu stammen.

Was ist Entfremdung von der Agentur?

Um gut zu funktionieren, braucht man ein starkes Gespür für Entscheidungsfreiheit. Ihr Gefühl der Entscheidungsfreiheit ist Ihr Bewusstsein, dass Sie es sind, der Ihre Gedanken und Körperbewegungen startet, ausführt und kontrolliert. Wenn Sie jedoch depressiv werden, können Sie sich von Ihrem Gefühl der Entscheidungsfreiheit entfremden.

Sie spüren nicht die starke Verbindung zwischen Ihrem Willen und Ihrem Verhalten, die Sie einmal getan haben. Ohne dieses Bewusstsein wird es sehr schwierig, Motivation zu finden, selbst für die kleinsten Aufgaben.

Wie mangelndes Verlangen die Agentur ersticken kann

Wenn Sie ein starkes Verlangen nach etwas haben, fühlen Sie sich eher motiviert, alles zu tun, um es zu haben. Wenn Sie depressiv sind, werden Ihre Wünsche abgestumpft. Sie verlieren das Interesse daran, zu lernen, zu erreichen und zu erwerben, was Sie wollen. Sie sind weniger daran interessiert, Leute zu treffen, und verbringen möglicherweise viel weniger Zeit damit, mit Ihren Freunden oder sogar Ihrem Partner in Kontakt zu treten. Ohne diesen Wunsch leidet die Motivation.

Welche Rolle spielen Überzeugungen?

Normalerweise sagen Ihnen Ihre Überzeugungen, wie Sie das erreichen oder erreichen können, was Sie wollen. Depressionen nehmen nicht die Überzeugungen weg, die Sie immer hatten. Ohne den Wunsch ist es schwierig, sich für Ziele zu interessieren, selbst wenn man sehr stark an sie glaubt. Sie tun also am Ende wenig oder gar nichts, selbst wenn Sie fest davon überzeugt sind, dass Sie es sollten. Dies veranlasst die meisten Menschen, sich schuldig zu fühlen, wenn sie ihren Überzeugungen nicht folgen. Schuldgefühle verstärken die Depression.

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Der Einfluss störender Gedanken

Depressive Gedanken können Ihre Motivation weiter dämpfen. Wenn Sie denken, das Leben sei hoffnungslos, scheint es keinen wirklichen Grund zu geben, es zu versuchen. Wenn Sie sich selbst gegenüber übermäßig kritisch sind, kann der Versuch, aus Ihrer Lethargie auszubrechen, beängstigend erscheinen. Solche Gedanken beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, die Motivation zu finden, das zu tun, was Sie tun müssen.

Depressionsmotivationstechniken

Trotz Ihrer mangelnden Motivation muss Depression nicht Ihr Leben übernehmen. Verwenden Sie diese Motivationstechniken, um Ihre Motivation mit hilfreichen Gedanken und Handlungen zu beleben.

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Gedankenmanagement üben

Depressive Gedanken scheinen unumstößliche Tatsachen zu sein. Sie spüren, dass diese Gedanken Ihre Realität definieren. Es kann den Anschein haben, dass Sie keine Kontrolle über die Gedanken haben, die Sie davon abhalten, etwas zu erreichen. Um Ihre Motivation zu steigern, sollten Sie zunächst Ihre Gedanken besser verwalten.

Wie funktioniert Gedankenmanagement? Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, überlegen Sie, ob es sich um einen nützlichen Gedanken handelt oder nicht. Konzentrieren Sie sich jetzt auf seine Nützlichkeit und nicht darauf, ob es wahr ist oder nicht. Wenn dieser Gedanke dir nicht hilft, lass ihn aus deinem Bewusstsein verschwinden, ohne darüber nachzudenken oder ihn weiter zu untersuchen.

Jeden Morgen aufstehen

Einen neuen Tag zu beginnen kann überwältigend erscheinen, wenn Sie depressiv sind. Im Bett zu bleiben kann sehr ansprechend erscheinen, wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, jeden Tag alles zu tun, was Sie tun müssen. Ein Trick zur Motivation von Depressionen besteht darin, jeden Morgen aus dem Bett zu steigen.

Sie müssen nicht an den nächsten Tag denken. Sie können sich sogar daran erinnern, dass Sie später wieder ins Bett gehen können, wenn Sie weg müssen. Das einfache Aufstehen, Duschen, Anziehen und ein leichtes Frühstück steigern Ihre Energie, indem Sie Ihren Stoffwechsel in Gang bringen. Mit größerer Energie geht typischerweise eine größere Motivation und eine verminderte Depression einher.

Gib diese Technik nicht auf. Wenn Sie eines Tages wieder ins Bett gehen, stehen Sie einfach Tag für Tag auf und ziehen Sie sich an. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Motivation allmählich zunimmt, bis Sie sich für den Rest des Tages positiver fühlen.

Körperliche Aktivität hinzufügen

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Untersuchungen haben durchweg gezeigt, dass körperliche Aktivität Depressionen verringert und die Motivation erhöht. Sie müssen nichts allzu Schwieriges tun, wie ein Marathon-Training oder ein einstündiges Training im Fitnessstudio. Denken Sie stattdessen klein. Fügen Sie den ganzen Tag über Bewegung in kleinen, überschaubaren Dosen hinzu. Hier einige Beispiele:

• Schnitzen Sie 2 Minuten aus jeder Stunde heraus, in der Sie sitzen oder liegen, um aufzustehen und zu gehen.
• Wenn Sie fernsehen, dehnen und beugen Sie Ihre Muskeln während Werbeunterbrechungen oder Ruhepausen.
• Steigen Sie von Ihrem Stuhl oder von Ihrer Couch, wenn Sie Musik hören und tanzen. Mach, was immer du kannst, auch wenn es deine Füße hin und her bewegt. Schließlich wird es einfacher und angenehmer.
• Richten Sie Übungsstationen ein. Gehen Sie dann jede Stunde zu einer der Stationen und machen Sie diese Übung 2 Minuten lang. Übungsstationen können sein:
  • Ein Paar Kurzhanteln für Armlocken
  • Ein Springseil für Cardio-Übungen
  • Ein Gymnastikball für die Balance
  • Ein Handtuch für unterstützte gerade Beinheben
  • Eine Matte für Liegestütze

Führen Sie ein Zieljournal durch

Zieljournal ist eine spezielle Methode, um mithilfe eines Journals auf die Zukunft zu fokussieren. In Zeitschriften geht es normalerweise hauptsächlich um den Umgang mit früheren Problemen und aktuellen Gefühlen. Schreiben Sie jedoch für Ihr Zieljournal Dinge auf, die Sie tun könnten. Überlegen Sie nicht, ob Sie sie machen wollen oder nicht. Überlegen Sie, ob Sie sie tun könnten, wenn Sie motiviert werden könnten.

Fassen Sie ein mögliches Ziel in einem Satz zusammen. Schreiben Sie jeden Tag mindestens ein Ziel auf, auch wenn es sich momentan unmöglich anfühlt. Üben Sie überhaupt keinen Druck auf sich selbst aus, wenn Sie die Ziele erreichen. Sie müssen Ihr Tagebuch auch erst lesen, wenn Sie sich besser fühlen. Im Moment werden Sie durch das tägliche Aufschreiben eines Ziels bald in eine positivere Stimmung versetzt, selbst wenn Sie nie eines der Ziele des Journals verfolgen.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, auch wenn Sie sehr depressiv sind. Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder Pläne machen, sich selbst oder eine andere Person zu verletzen, suchen Sie in Ihrer Nähe eine Notfallbehandlung auf. Andernfalls können Sie auf BetterHelp.com sehr schnell Hilfe von einem Berater erhalten. Die Online-Therapie ist einfach, sicher und vertraulich. Es kostet auch ungefähr das gleiche wie eine Versicherungsgebühr. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, Motivation aufzubauen und Depressionen zu überwinden!

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