Ich muss entlüften: Wohin soll ich mich wenden?

Wenn Sie entlüften müssen, sind Sie nicht der einzige. An dem einen oder anderen Punkt muss jeder innere Turbulenzen und Emotionen loslassen. Ohne die Bereitschaft oder die Fähigkeit zu entlüften, können Sie für den Rest Ihres Lebens negative Emotionen mit sich herumtragen. Gemäß Psychopharmakologin Candice PertMenschen speichern aufgestaute negative Emotionen in ihren Zellen und Geweben und verursachen schließlich Krankheiten. Sie müssen Ihre Emotionen und Ängste nicht über ein Megaphon verkünden, um gehört zu werden, da es viele gesunde Möglichkeiten gibt, diese Emotionen und Ängste freizusetzen.



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Die Wichtigkeit, es rauszulassen

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Emotionen loslassen, und Sie möchten die Dinge nicht weiter in Flaschen füllen. Wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren, tun Sie sich oft selbst einen schlechten Dienst. Es endet damit, als würde man ein undichtes Dach ignorieren. Sie könnten denken, dass ein kleines Leck keine große Sache ist, aber diese Probleme verschlimmern sich tendenziell, wenn sie ignoriert werden. Ihre negativen Gefühle können eitern und zu größeren Problemen werden, wenn sie nicht aktiviert werden.

Sie sind nicht allein, wenn es um solche Probleme geht, und viele Menschen benötigen eine Steckdose zum Entlüften. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich selbst entlüften können. Sehen Sie sich daher die folgenden Informationen an, um zu sehen, welche Optionen Sie haben.



Wissen, wem man vertrauen kann

Ihr erster Instinkt wird wahrscheinlich sein, mit Freunden zu sprechen. Dies ist eine gute Idee, aber Sie sollten sich Gedanken machen, bevor Sie fortfahren. Sie möchten sicher sein, dass Sie wirklich dem vertrauen können, mit dem Sie sprechen. Niemand möchte, dass sich sein persönliches Geschäft verbreitet, und die Dinge, über die Sie sich austoben, sind wahrscheinlich zutiefst persönlicher Natur.

Nicht jeder ist und sollte ein vertrauenswürdiger Vertrauter sein. Wissen Sie, wer Ihre vertrauenswürdigen Freunde sind, indem Sie ihnen jeweils ein paar Informationen anvertrauen. Wenn diese Informationen zu öffentlichem Klatsch werden, können Sie ihnen größere Probleme nicht anvertrauen. Schützen Sie sich vor Verlegenheit und Frustration, indem Sie Ihre Gefühle und Bedenken gegenüber vertrauenswürdigen Personen äußern.



Erstellen Sie ein Support-System

Menschen mit einem robusten Unterstützungssystem sind in der Regel geistig und körperlich gesünder als Gleichaltrige, denen eines fehlt. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die kein starkes Unterstützungssystem haben, zu 50% eher sterben von Herzerkrankungen als diejenigen, die angemessene Unterstützung haben. Darüber hinaus können Menschen, bei denen eine chronische Krankheit diagnostiziert wurde, die Symptome mithilfe positiver Beziehungen besser behandeln.



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Ironischerweise müssen Sie zuerst andere unterstützen, um ein Support-System aufzubauen. Wenn Sie sich Menschen mit einer auf mich ausgerichteten, konsumistischen Perspektive nähern, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine starke Bindung eingehen. Aber wenn Sie ein echtes Interesse am Leben anderer haben und sie sehen, dass Sie sich wirklich darum kümmern, werden sie die Fürsorge und Sorge erwidern. Um Liebe zu bekommen, musst du zuerst Liebe geben.

Treten Sie einer Support-Gruppe bei

Wenn Sie an einer Sucht, einer chronischen Krankheit oder einer geschichtsträchtigen Beziehung leiden, können Sie einer speziell für Sie entwickelten Selbsthilfegruppe beitreten. Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe, die auf einem Thema basiert, das Ihnen am Herzen liegt, damit Sie Menschen treffen können, die ähnliche Probleme überwunden haben. Wenn Sie von einem Ort der Gemeinsamkeit ausgehen, ist es einfacher, eine dauerhafte Verbindung herzustellen.

Regelmäßig Journal



Journaling hat geistige und körperliche Vorteile bewiesen. Das Beste am Journaling ist, dass Sie es jederzeit und überall tun können. Es ist ein gesunder, einfach zu implementierender Bewältigungsmechanismus. Und wenn Sie Ihre Ängste und negativen Emotionen aufschreiben, müssen Sie sich keine Gedanken über die Möglichkeit von Urteilen oder Kritik anderer machen. Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Dankbarkeitsjournal (oder das Aufschreiben Ihres Segens) bei der Behandlung der Symptome einer Depression genauso wirksam sein kann wie Antidepressiva.

Sorgen Sie für Ausgewogenheit in Ihrer Freundschaft

Enge Freunde oder Familienmitglieder zu haben, denen Sie sich öffnen und denen Sie sich öffnen können, ist ein wahrer Segen. Wir alle haben Zeiten, in denen wir nur jemanden brauchen, der sich um uns kümmert, um zuzuhören und zu bestätigen, wie wir uns fühlen. Was Sie jedoch nicht tun möchten, ist Ihre Freundschaft zu ruinieren, indem Sie sich zu viel beschweren oder zu negativ sind. Es ist wichtig, die Entlüftung auch mit anderen positiven Wechselwirkungen in Einklang zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie viele anregende Gespräche führen und Zeit damit verbringen, gemeinsam angenehme Dinge zu tun. Zeigen Sie Ihrer Freundin im Gegenzug den gleichen Respekt, indem Sie ihr Fragen zu ihrem Leben stellen und sie wissen lassen, dass Sie da sind, um zuzuhören, wenn sie jemals entlüften muss.

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Gehen Sie auch nicht einfach davon aus, dass Ihr Freund Zeit zum Zuhören hat, sondern fragen Sie zuerst. Wenn es ein großes Problem gibt, über das Sie sprechen müssen, fragen Sie Ihre Freundin, ob sie Zeit hat. Sie wird eine viel bessere Unterstützung für Sie sein, wenn Sie ihre Zeit respektieren und ihr hörendes Ohr schätzen.

Probieren Sie zuerst andere Bewältigungsfähigkeiten aus

Wenn Sie sich konsequent und sofort an eine andere Person wenden, an die Sie sich wenden können, wenn ein Problem auftritt, verlassen Sie sich möglicherweise zu sehr auf andere Personen, um Ihre Probleme zu lösen. Versuchen Sie zuerst, andere Bewältigungsfähigkeiten zu nutzen, bevor Sie sich an einen Freund wenden, um Luft zu machen. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf frei machen, sich beruhigen und darüber nachdenken, was Sie speziell teilen möchten. Eine Idee ist es, etwas Ärger zu bekommen, indem Sie etwas Aktives tun, wie spazieren gehen oder laufen, tanzen oder ins Fitnessstudio gehen. Dies kann Endorphine freisetzen, die Ihnen helfen, sich weniger wütend zu fühlen, und es wird Ihnen helfen, klarer zu denken, bevor Sie einfach zu jemandem gehen und sich entlüften.

Eine andere Idee ist, etwas zu tun, das Sie ablenkt und das Sie gerne tun. Hören Sie Musik, schauen Sie sich eine lustige Fernsehsendung an, gehen Sie einkaufen ... alles, um sich vom Problem abzulenken und Ihnen Zeit zu geben, sich zu beruhigen. Versuchen Sie außerdem, etwas Entspannendes zu tun, z. B. ein warmes Bad zu nehmen, zu meditieren oder Achtsamkeit zu üben, um sich zu beruhigen, bevor Sie sich an jemanden wenden. All diese Dinge helfen Ihnen dabei, sich in eine bessere Stimmung zu versetzen und sich besser unter Kontrolle zu fühlen, bevor Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied wenden. Sie möchten nicht, dass sie sich durch Ihre Entlüftung ausgebrannt fühlen.

Vermeiden Sie es, sich an soziale Medien zu wenden, um Luft zu schnappen. Wenn wir uns über etwas aufregen, ist es oft verlockend, sich sofort an soziale Medien zu wenden, um unsere Frustrationen abzulassen. Wenn Sie dies zu oft tun, werden die Leute müde und fühlen sich zu sehr beschwert. Dann werden sie dich nicht so unterstützen, wenn du es wirklich brauchst.

Es gibt eine gesündere Möglichkeit, soziale Medien zu nutzen. Geben Sie ihm zunächst etwas Zeit, bevor Sie etwas posten. Wenn Sie zehn Minuten warten, können Sie sich oft genug beruhigen, um darüber nachzudenken, was Sie tatsächlich teilen möchten.

Angst nach der Trennung

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Konzentrieren Sie sich auch darauf, was Sie selbst lösen können, bevor Sie sich an andere wenden und bevor Sie erwarten, dass andere Lösungen für Sie entwickeln. Ja, es ist großartig, andere Ideen und Perspektiven zu den Dingen zu bekommen, aber manchmal, wenn Sie sich entlüften, bekommen Sie möglicherweise mehr Meinungen, als Sie verlangt haben, und das kann dazu führen, dass Sie sich noch mehr überfordert fühlen. Im Gegenteil, Sie erhalten möglicherweise keine Antworten und fühlen sich dann schlechter. Wählen Sie also einfach aus, was Sie in den sozialen Medien teilen, und probieren Sie zuerst andere Dinge aus.

Wenn Sie entlüften müssen, sprechen Sie mit einem Online-Therapeuten

Es ist wichtig, klare Grenzen zu halten, wenn Sie sich an einen Freund oder einen geliebten Menschen wenden. Sie wollen sie nicht wie einen Therapeuten behandeln. Wenn Sie zuerst zu einem Therapeuten gehen können, werden Sie feststellen, dass Ihre anderen Beziehungen gesünder und positiver sind. Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, Ihre Gefühle und Emotionen zu verstehen und zu verarbeiten und Ihnen effektive Wege zur Lösung Ihrer eigenen Probleme beizubringen, anstatt sich auf andere Menschen zu verlassen, um Ihre Probleme zu lösen oder sich besser zu fühlen.

Ein Online-Therapeut ist eine nicht wertende, fürsorgliche Person, die möchte, dass Sie so erfüllt wie möglich sind - und gesunde Entlüftung ist ein Teil davon. Mit der Online-Therapie können Sie Emotionen und Ängste loslassen, sodass Sie nicht mehr belastet werden. Wenden Sie sich an einen Online-Therapeuten, um Ihre Frustrationen und Verletzungen zu lindern, anstatt geistige oder körperliche Funktionsstörungen zu riskieren, die durch aufgestaute Negativität verursacht werden. Im Folgenden finden Sie zwei Bewertungen von Betterhelp-Beratern von Personen, die sich mit einem ähnlichen Problem befasst haben.

Berater Bewertungen

'Shelly war meine größte Unterstützung seit ich zu BetterHelp gekommen bin. Sie ist wachsam und aufmerksam, weiß, wann sie sprechen muss und wann ich nur entlüften muss. Sie erlaubt mir, mich auszudrücken, ohne Angst zu haben, kritisiert zu werden. Sie hat mir in so kurzer Zeit so viel beigebracht und ich habe noch viel zu tun. Ich bin froh, dass Shelley die Person neben mir ist, die mir dabei hilft. '

„Es ist viele Monate her, dass ich jetzt mit Katie spreche. Sie hat so viel Gutes für mich getan und mir in schwierigen Zeiten geholfen. Auch wenn nichts Besonderes los ist, ist es großartig, jemanden zu haben, an den man sich offen wenden kann. Danke Katie! '

FAQS

Was bedeutet es, wenn jemand entlüften muss?

Wenn jemand entlüftet, stößt er starke Gefühle aus oder sagt etwas, das ihm schon lange in den Sinn gekommen ist. Manchmal bedeutet dies, dass sie mit jemandem über ihre Gefühle sprechen. In anderen Fällen können sie ihre Gefühle irgendwo aufschreiben. Viele Leute würden sagen, dass dies besser ist, als Emotionen in Flaschen zu füllen.

Ist es gesund zu entlüften?

Wenn Sie dies nachschlagen, finden Sie alle Arten von Artikeln. Einige sagen, dass das Entlüften vollkommen gesund ist, während andere sagen, dass das Entlüften nicht durchgeführt werden sollte und die Dinge nur noch schlimmer macht. Dann haben Sie die Artikel, die besagen, dass alles davon abhängt, woran wir glauben.

Wenn Sie entlüften, weil Sie Ihre Emotionen in Flaschen gefüllt haben, sollten Sie Ihre Emotionen in Zukunft nicht mehr in Flaschen füllen. Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen, oder schreiben Sie sie auf. Es kommt auch auf die Person an. Für einige kann es sich so erleichtert anfühlen, Dinge von der Brust zu bekommen, für andere kann es einfach dazu führen, dass alles länger im Kopf bleibt.

Wenn Sie entlüften, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, und drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zulassen, dass sie sich schuldig fühlen.

Wie entlüften Sie?

ängstliche vermeidende Anhaftung

Beim Entlüften müssen Sie lediglich Ihre Gefühle und Emotionen, die normalerweise in Flaschen abgefüllt sind, einem Freund, einem Familienmitglied, online oder sich selbst gegenüber zum Ausdruck bringen. Nimm einfach alles von deiner Brust.

Das Entlüften ist eigentlich keine Kunst, aber es ist wichtig, dass Sie nicht zu weit über Bord gehen. Manche Leute entlüften ständig, und das kann den gegenteiligen Effekt haben. Andere mögen ihre Freunde und Familienmitglieder als ihre Leute benutzen, zu denen sie gehen, wenn sie entlüften, aber das kann dazu führen, dass Sie sie ein wenig zu oft benutzen.

Mach es gelegentlich und lass es zählen. Stellen Sie dann sicher, dass Sie auch andere Möglichkeiten finden, um Ihre Gefühle auszudrücken. Du wirst es nicht bereuen.

Was sind gesunde Wege zu entlüften?

Es gibt viele Möglichkeiten, auf gesunde Weise zu entlüften. Hier sind einige davon.

  • Wenn Sie sich an Ihre Freunde oder Familie wenden, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu wütend oder emotional klingen, und lassen Sie es so aussehen, als wären Sie sauer auf sie. Drücken Sie Ihre Situation so ruhig wie möglich aus.
  • Schreiben Sie sie in ein Tagebuch oder einen Beitrag. Eine gute Idee ist es, Ihre Schriften in Kunst zu verwandeln. Vielleicht können Sie aus Ihrer Entlüftung eine Geschichte machen.
  • Hab einen guten Schrei. Manchmal ist es eine gute Möglichkeit, sich neu zu starten und von vorne zu beginnen, wenn Sie alle Ihre Gefühle durch Weinen loslassen.
  • Suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten. Ein qualifizierter Therapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie auf eine für Sie gesunde Weise entlüften können.

Ist Entlüften dasselbe wie sich zu beschweren?

Einige Leute mögen sagen, dass Entlüften und Beschweren dasselbe sind, aber das stimmt nicht. Es gibt einige Unterschiede zwischen diesen beiden.

Entlüften ist die kurze Befreiung von Ihren Gefühlen. Wenn Sie entlüften, gibt es oft etwas, das Sie brauchen, um von Ihrer Brust zu kommen, und Entlüften ist, wie Sie es tun. Es ist eine kurze Veröffentlichung, die Sie brauchen, wenn Sie Ihre Gefühle in Flaschen gefüllt haben.

In der Zwischenzeit ist die Beschwerde passiv und wird mehr getan. Beschwerden erfordern auch mehr Veränderungen als das Entlüften. Das Entlüften ist tendenziell auch einvernehmlicher. Sie können jemanden fragen, ob Sie entlüften können, während Sie sich ständig bei jemandem beschweren können, ohne dass dieser danach fragt.

Warum ist die Entlüftung schlecht?

Das Entlüften kann für einige von Vorteil sein, kann jedoch je nach Person auch einige negative Auswirkungen haben. Hier sind einige negative Folgen der Entlüftung:

  • Das Entlüften ermutigt Sie, Ihre Gefühle in Flaschen zu füllen und sie dann mit einem Schlag loszulassen. Dies ist keine langfristige Möglichkeit, Ihre Gefühle auszudrücken. Es ist eine bessere Alternative, auszudrücken, wie Sie sich fühlen, manchmal auf gesunde Weise wie beim Schreiben.
  • Während das Entlüften oft als Abnehmen von der Brust beschrieben wird, ist dies nicht bei jedem der Fall. Einige Leute finden, dass das Entlüften das Problem nur verschlimmert hat, weil sie mehr darüber nachdenken.
  • Das Entlüften kann Ihre Freunde und Familie belasten. Während ein guter Freund oder ein Familienmitglied gelegentlich auf Sie hören möchte, sind sie nicht Ihr Therapeut. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Freund oder ein Familienmitglied wie einen Therapeuten verwenden, suchen Sie die Hilfe eines echten Therapeuten Wer ist lizenziert.

Wie höre ich auf zu entlüften?

Gelegentlich zu entlüften ist nicht schlecht, aber wenn Sie Ihre Gefühle immer durch Entlüften ausdrücken, kann dies etwas problematisch sein. Hier sind einige Möglichkeiten, um weniger zu entlüften.

  • Versuchen Sie, Ihre Gefühle aufzuschreiben, wenn sie kommen.
  • Drücken Sie Ihre Gefühle aus, wenn möglich. Halten Sie sie nicht in Flaschen.
  • Haben Sie einen sicheren Ort und gute Leute zum Entlüften, wann immer Sie können. Sprechen Sie beispielsweise mit einem Therapeuten, anstatt sich an Ihre Freunde oder Kollegen zu wenden, oder besuchen Sie ein Online-Forum, in dem das Entlüften im Mittelpunkt steht.
  • Erfahren Sie, wie Sie alle Auslöser identifizieren, die Sie entlüften möchten. Schreiben Sie alles auf, was Sie stört, und prüfen Sie, ob Sie diese Auslöser vermeiden oder wenn möglich tolerieren können.

Wie reagieren Sie auf jemanden, der entlüftet?

Wenn jemand, den Sie kennen, zu Ihnen entlüftet, wie lassen Sie ihn auf gesunde Weise entlüften?

Der erste Schritt ist, ein aktiver Zuhörer zu sein. Versuchen Sie nicht, das Gespräch zu übernehmen und Ratschläge zu geben. das wird die Sache nur noch viel schlimmer machen. Sei jedoch nicht zu still. Wiederholen Sie die Prämisse dessen, was sie Ihnen sagen, drücken Sie Ihr Mitgefühl aus, geben Sie vielleicht am Ende Ihre Meinung ab, aber machen Sie es nicht zu viel über Sie.

Der zweite Schritt besteht darin, klar zu machen, dass es wichtig ist, dass sie Hilfe suchen oder eine Lösung für ihre Probleme finden, während Sie offen sind, ihnen zuzuhören. Sie sind schließlich nicht ihr Therapeut. Sie müssen dieses Gleichgewicht zwischen einfühlsam, aber auch nicht jemandem finden, der als Werkzeug zum Entlüften verwendet wird.

Abschließend

Es ist so wichtig, in der Lage zu sein, ein gutes Unterstützungssystem zu entlüften und aufzubauen. Vermeiden Sie es, negative Emotionen aufzubauen, und Sie werden insgesamt eine viel glücklichere Person sein können. Machen Sie heute den ersten Schritt.