So stoppen Sie das Naschen mit diesen einfachen Schritten

Haben Sie Probleme herauszufinden, wie Sie mit dem Naschen aufhören können? Greifen Sie jedes Mal nach dem Kartoffelchip-Beutel, wenn Sie vorbeigehen? Naschen kann eine schwierige Angewohnheit sein, und es gibt viele Gründe dafür, auf die weiter unten eingegangen wird. Übermäßiges Naschen kann manchmal mit emotionalem Essen zusammenhängen, worauf auch in diesem Artikel eingegangen wird. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu naschen und Schwierigkeiten haben, Änderungen vorzunehmen, lesen Sie weiter, um Vorschläge und Lösungen zu erhalten.

Was bedeutet 711 spirituell?

Quelle: unsplash.com

Die Gründe für das Naschen

Es gibt viele Gründe, warum Sie vielleicht eine Kleinigkeit essen. Hier sind ein paar.

Gewohnheit- Sie haben eigentlich keinen Hunger, aber Ihr Snack um 10:00 Uhr unterbricht Ihre Morgenroutine und gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können. Vielleicht haben Sie jahrelang Schachteln mit vorverpackten Crackern gekauft, um sie an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren, ohne sich zu fragen, ob Sie sie noch mögen oder brauchen. Es könnte sein, dass Sie in einem Haus aufgewachsen sind, in dem nach dem Abendessen immer etwas vor dem Fernseher serviert wurde. Sie sind also darauf eingestellt, dies zu erwarten. Ohne das Dessert nach dem Abendessen fühlen Sie sich möglicherweise benachteiligt oder es fehlt etwas, auch wenn Sie den Snack nicht immer essen möchten.

Durst- Das Durstgefühl wird eigentlich oft mit Hunger verwechselt. Das ist sehr häufig. Es kann verwirrend sein, wenn Sie nicht auf die Hungersignale Ihres Körpers eingestellt sind. Anstatt nach kalorienfreiem Wasser zu greifen, verbrauchen wir unnötige Kalorien durch Snacks.

Langeweile- Wir können uns nichts anderes vorstellen, also scheint das Naschen eine einfache Wahl zu sein, und im Moment fühlt es sich befriedigend an. Hier kann auch sinnloses Essen passieren. Sie studieren oder arbeiten mit Ihrem Computer und wissen möglicherweise nicht, wie viele Kalorien Sie mit der großen Tüte Chips verbrauchen, die Sie aus der Küche mitgebracht haben.

Sucht- Einige haben gesagt, dass Zucker achtmal süchtig macht als Heroin. Es ist kein Wunder, dass Sie sich physisch nach diesem Donut sehnen. Du bist nicht hungrig, du bist nicht gelangweilt, aber du glaubst, es wird so lecker schmecken, dass du einfach nicht widerstehen kannst. Zucker ist ein starkes Mittel. Es sendet sofort 'mehr, mehr!' Signale an das Gehirn. Denken Sie an den Unterschied in einer Schachtel mit Pfadfinderinnen-Keksen und einer Tüte Baby-Karotten. Die meisten Menschen können eine Handvoll Karotten essen und sich zufrieden fühlen, aber es ist etwas schwieriger, nur zwei Kekse zu essen und die Schachtel aufzustellen, um sich zufrieden zu fühlen.

Quelle: pexels.com

Emotionale Reaktion- Binge-Eating-Störung ist eine schnell wachsende Diagnose. Viele Menschen nutzen Lebensmittel als Komfortquelle und als Mittel, um sich beruhigt und ruhig zu fühlen. Viele Berichte besagen, dass sie sich zwar ruhig fühlen, wenn sie über die Fülle hinaus essen, sich aber ruhig fühlen. Es muss nicht bis zur Essstörung gehen, um eine emotionale Reaktion zu sein. Vielleicht bist du traurig, also wird das Genießen eines leckeren Snacks deine Endorphine stärken und dich für eine Weile glücklich machen. Oder vielleicht fühlen Sie sich schon glücklich, also ist Essen ein Grund zum Feiern. Dies ist nicht überraschend, da wir als Gesellschaft Essen anbieten, um Liebe und Komfort zu zeigen. Wenn der Vater Ihrer Freundin stirbt, bringen Sie wahrscheinlich Essen zu sich nach Hause. Viele von uns haben ihre Gefühle eng mit dem Essen verbunden und finden es sehr schwierig, die beiden zu trennen.

Wie man aufhört zu naschen

Planen Sie Ihre Snacks - Hören Sie auf zu naschen, indem Sie naschen? Sie wetten! Ein gewisses Maß an Naschen ist gesund, um Ihren Hunger in Schach zu halten und Ihren Blutzucker den ganzen Tag über zu regulieren, und es ist wichtig zu lernen, wie man es auf gesunde Weise macht, ohne dass Sie zu spät sinnlos essen oder nahrungslose Lebensmittel zu sich nehmen nachts. Anstatt zu essen, wenn Sie gelangweilt oder hungrig sind, planen Sie Ihre Snackzeiten, Ihre Snacks und Snackmengen im Voraus, bevor es tatsächlich Zeit ist, sie zu essen.

Bewältigungsfähigkeiten einsetzen - Wie bereits erwähnt, ist das Naschen oft eine emotionale Reaktion oder was wir tun, wenn nichts anderes los ist. Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, halten Sie eine Minute inne und melden Sie sich bei sich. Bist du wirklich hungrig? Es kann sehr hilfreich sein, ein Stück Papier zu bekommen und darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen oder woran Sie gerade gedacht haben. Dies hilft Ihnen zu sehen, ob Sie aus einem emotionalen Grund essen.

Wenn das Verlangen wirklich stark ist, stellen Sie den Timer auf 10 Minuten ein und lenken Sie sich für diese 10 Minuten mit einer gesunden Bewältigungsfähigkeit ab. Sie können sich sagen, dass Sie nach Ablauf des Timers essen können, wenn Sie noch möchten. Dies wird als verzögertes Essen bezeichnet und funktioniert auch dann, wenn Sie am Ende essen, da Sie lernen, wie Sie sich besser auf Ihre Hungeranreize einstellen und die Zeiten kennenlernen, in denen Sie wahrscheinlich Lebensmittel verwenden, um sich selbst zu beruhigen. Sie werden wahrscheinlich auch weniger Kalorien essen, wenn Sie das Essen verzögern.

Also, diese Bewältigungsfähigkeiten - Anstatt sofort zu Snacks zu gehen, versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht. Die Bewältigungsfähigkeiten variieren je nach persönlichen Interessen. Einige Beispiele sind jedoch Färben, Wandern, Zeichnen, Musik hören oder Fernsehen. Wenn Sie eines davon tun, bevor Sie nach einem Snack greifen, wird dieses Verlangen wahrscheinlich verschwinden, wenn Sie fertig sind.

Wählen Sie füllende Lebensmittel - Alle Mahlzeiten und Snacks sollten mit Eiweiß, Ballaststoffen und sogar gesundem Fett beladen sein. Diese Dinge brauchen Zeit, um zu verdauen, geben Ihnen ein Gefühl der Befriedigung und halten Ihren Magen bis zur nächsten Mahlzeit gefüllt, wodurch Hungerattacken zwischen den Mahlzeiten beseitigt werden.

Trinken Sie viel Wasser - Wasser trägt auch zu einem Gefühl der Fülle und einer gesunden Verdauung bei. Es hält auch Durst und Austrocknung in Schach, was oft mit Hungergefühlen verwechselt werden kann und zu Ihrem Wunsch nach Snacks beiträgt. Und wenn Sie stattdessen ein kalorienfreies Getränk trinken möchten, lassen Sie es aus. Künstliche Süßstoffe, die in Diätgetränken enthalten sind, führen nachweislich zu Heißhungerattacken und Fettleibigkeit.

Setzen Sie sich ein kurzfristiges Ziel - Anstatt zu versuchen, sich aufzuregen, um das Naschen für immer zu eliminieren, setzen Sie sich stattdessen ein kurzfristiges, erreichbares Ziel. Setzen Sie sich ein Ziel wie: 'Ich werde mich für eine Arbeitswoche dem Naschen widersetzen.' Dies ist viel überschaubarer, messbarer und motivierender als der Versuch, eine signifikante dauerhafte Änderung ohne Raum für Fehler vorzunehmen. Nach Ablauf der Woche können Sie erneut bewerten und entscheiden, ob Sie weitermachen oder das Naschen wieder einführen möchten.

Quelle: rawpixel.com

Extra Hilfe

Wenn Sie versucht haben, Ihr Essen zu kontrollieren und weiterhin Probleme zu haben, kann Ihnen professionelle Unterstützung auf Ihrem Weg zur Gesundheit helfen. Wenn Sie festgestellt haben, dass ein großer Teil Ihres übermäßigen Snacks aus emotionalen Gründen erfolgt, können Sie sich auf den Erfolg einstellen, indem Sie mit einem in diesem Bereich ausgebildeten Berater zusammenarbeiten. Es gibt viele Selbsthilfebücher zum Thema emotionales Essen, aber es ist schwer, sie alleine zu überwinden. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, ist das Essen wahrscheinlich nicht das Problem. Es sind die Gefühle, die Ihnen das Gefühl geben, dass Sie Essen brauchen, um sich zu beruhigen. Dies ist ohne Hilfe nur schwer selbst herauszufinden. Betterhelp.com bietet Beratung in einem bequemen und erschwinglichen Online-Format, mit dessen Hilfe Sie die emotionalen Gründe für Ihr ständiges Naschen identifizieren und herausfinden können, wie Sie aufhören und heilen können, was zu übermäßigem Essen geführt hat, damit Sie dieses Problem hinter sich lassen können .

Teile Mit Deinen Freunden: