So erkennen und ändern Sie Ihr aggressives Verhalten

Inhalt / Auslöser Warnung:Bitte beachten Sie, dass im folgenden Artikel möglicherweise traumabezogene Themen erwähnt werden, darunter sexuelle Übergriffe und Gewalt, die möglicherweise auslösen können.

Aggressives Verhalten mag leicht zu erkennen sein, aber die Dinge sind nicht immer so, wie sie erscheinen. Aggressives Verhalten kann offensichtlich oder subtil sein, aber bevor Sie es erkennen können, müssen Sie genau wissen, was es ist. Dann können Sie Ihr aggressives Verhalten effektiver verwalten. Hier sind einige Tipps für diese Selbstfindung und was zu tun ist, wenn Sie sich dessen bewusst sind.

Was ist aggressives Verhalten?

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Das Wort 'aggressiv' ist sehr verwirrend. Menschen verwenden das Wort oft, um das Verhalten von jemandem zu beschreiben, der ein Ziel energisch verfolgt. Wenn ein Verkäufer Sie öfter anruft, als Sie möchten, und versucht, einen Verkauf zu tätigen, können Sie ihn als aggressiv betrachten. Wenn der Verkäufer jedoch nicht beabsichtigt, Ihnen Schaden zuzufügen, ist dies kein aggressives Verhalten.

Aggressives Verhalten bedeutet, etwas zu tun oder zu sagen, um jemand anderem direkt Schaden zuzufügen. Aber es ist nur Aggression, wenn diese Person nicht verletzt werden will. Zum Beispiel kann ein Arzt Ihnen während eines Eingriffs Schmerzen bereiten, aber er tut dies nicht mit der Absicht, Sie zu verletzen. Und Sie sind bereit, diesen Schmerz für ein langfristiges Gesundheitsziel in Kauf zu nehmen, sodass dies nicht als Aggression angesehen wird.

Ein echter Unfall ist auch kein aggressives Verhalten. Wenn jemand während der Fahrt einen Fehler macht, kann er Ihr Auto beschädigen und Sie verletzen. Das ist keine Aggression, weil sie es nicht wollten. Sie werden jedoch möglicherweise nicht erkennen, dass es sich um einen unschuldigen Fehler handelte. Sie könnten denken, dass sie aggressiv waren, nur weil Sie nicht alle Fakten kannten.

Und das bedeutet nicht, dass alle Autowracks oder andere schädliche Handlungen frei von Aggressionen sind. Wenn jemand versucht, in Ihr Auto zu rennen, um Sie zu verletzen, wäre das aggressives Verhalten. Kurz gesagt, die beiden Schlüsselfaktoren für aggressives Verhalten sind direkter Schaden und Absicht.

Arten von Aggressionen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Aggressionen zu betrachten. Zunächst können Sie lernen, den Unterschied zwischen impulsiver und instrumenteller Aggression zu erkennen. Zweitens können Sie lernen, wie der Schaden verursacht wird, sei es durch physisches, verbales oder relationales aggressives Verhalten.

Impulsive Aggression

Impulsive Aggression kann auch als emotionale Aggression bezeichnet werden. Es passiert schnell, in der Hitze des Augenblicks. Menschen verhalten sich impulsiv, wenn ihre Emotionen sehr negativ und intensiv sind. Sie denken vielleicht nicht viel darüber nach, dass sie jemandem Schaden zufügen könnten, aber sie beabsichtigen sicherlich nicht, ihnen mit dem aggressiven Verhalten einen Gefallen zu tun. Wenn dich jemand extrem wütend macht und du reagierst, indem du ihn verletzt, wäre das emotionale Aggression.

Instrumentelle Aggression

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Instrumentelle Aggression oder kognitive Aggression hat immer ein anderes Motiv. Jemand kann aggressiv handeln, um etwas von Ihnen zu bekommen. Es könnte Geld, Macht oder Aufmerksamkeit sein. Sie beschäftigen sich mit diesem Verhalten, nachdem sie es in Betracht gezogen und geplant haben. Sie tun es, weil sie keinen einfacheren Weg sehen, um das zu bekommen, was sie wollen. Weil sie darüber nachdenken, bevor sie es tun, würden sie die Idee aufgeben, wenn es einen anderen Weg gäbe.

Ein Verbrecher, der Waffen kauft, um sie bei einem Banküberfall einzusetzen, bereitet die Bühne für einen Akt instrumenteller Aggression. Aber Sie müssen kein Bankräuber sein, um instrumentelle Aggressionen zu betreiben. Sie könnten sich entscheiden, jemanden mit Ihren Worten genug zu verletzen, damit er nachgibt und tut, was Sie wollen.

Körperliche Aggression

Körperliche Aggression ist am einfachsten zu erkennen. Es bedeutet, jemandem den Körper zu verletzen, sei es durch Schlagen, Schlagen, Treten oder Stechen.

Verbale Aggression

Wenn sich jemand verbal aggressiv verhält, verletzt er Sie, ohne die Absicht, körperlichen Schaden zu verursachen. Beispiele sind Schreien, Fluchen oder Nennen von Namen.

Warum handeln Menschen aggressiv?

Es kann mehrere Gründe geben, warum Sie aggressiv handeln könnten. Erstens könnten Persönlichkeitsmerkmale eine Rolle spielen. In einer wissenschaftlichen Übersicht erfuhren die Forscher, dass Menschen mit Persönlichkeitsmerkmalen wie Aggressivität, Reizbarkeit und Wut eher aggressiv agieren, wenn sie provoziert werden. Selbst wenn die Situation nichts an sich provozierte, reagierten sie so, als ob es etwas gäbe.

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Ein weiterer Faktor ist das Lernen. Was Sie von Ihren Eltern gelernt haben, beeinflusst das Verhalten, das Sie als Erwachsener zeigen. Sei aber nicht verwirrt. Nur weil dir eine Art des Verhaltens beigebracht wurde, heißt das nicht, dass du keine andere Art lernen kannst. Sie haben die Macht, nicht mehr aggressiv zu handeln. Ob Sie dies mit Hilfe eines Therapeuten oder alleine tun, der erste Schritt besteht darin, diese Änderung vorzunehmen.

Aggression und Gewalt

Aggressives Verhalten kann zu Gewalt führen. Gewalttätiges Verhalten ist eine noch ernstere Form der Aggression. Auch hier geht es um die Absicht, jemandem direkten Schaden zuzufügen. Bei Gewalt sollen jedoch extreme körperliche Schäden oder sogar der Tod verursacht werden. Zu den Arten von Gewalt gehören Körperverletzung, Vergewaltigung, Raub und Mord.

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Folgen aggressiven Verhaltens

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Sie können sich sagen, dass der Grund, warum Sie aggressiv handeln, darin besteht, dass Sie dazu berechtigt sind. Sie könnten es tun und denken, es ist der beste Weg, um das zu bekommen, was Sie verdienen. Oder Sie könnten sich in der Hitze des Augenblicks aggressiv verhalten und sich dann sagen, dass Sie einfach nicht anders können. In der Realität ist aggressives Verhalten auf lange Sicht selten gerechtfertigt oder hilfreich. Wenn Sie sich aggressiv verhalten, können Sie:

• Verletze jemanden, der dir wichtig ist
• Gehen Sie ins Gefängnis oder haben Sie rechtliche Probleme, weil Sie jemandem oder seinem Besitz Schaden zugefügt haben
• Zerstören Sie Ihre persönlichen Beziehungen
• Beschädigen Sie Ihren Status oder Ihre soziale Stellung
• Ruinieren Sie Arbeitsbeziehungen oder verlieren Sie sogar Ihren Job

Es scheint, dass verbale Aggression keinen körperlichen Schaden verursacht. Aber die Wahrheit ist, dass, obwohl Sie nicht beabsichtigen, ihnen körperlich Schaden zuzufügen, wenn Sie sich verbal aggressiv verhalten, die andere Person dadurch möglicherweise so gestresst ist, dass sie unter einer Vielzahl von körperlichen Problemen leidet. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie dies noch lange tun.

Was sind die anderen Optionen?

Wenn Sie entschieden haben, dass Sie sich nicht aggressiv verhalten möchten, müssen Sie andere Verhaltensweisen kennen. In dieser Hinsicht gibt es vier Arten von Verhalten. Neben aggressivem Verhalten gibt es passiv-aggressives Verhalten, passives Verhalten und durchsetzungsfähiges Verhalten.

Passives aggressives Verhalten

Passive aggressive Verhaltensweisen sind aggressiven Verhaltensweisen insofern sehr ähnlich, als die Absicht besteht, Schaden anzurichten. In diesem Fall erfolgt das Verhalten jedoch eher indirekt als direkt. Einige Beispiele für passiv-aggressives Verhalten sind:

• Ausreden machen, um jemandem auszuweichen
• Zögern
• Falsche Gerüchte über jemanden verbreiten
• Menschen gegeneinander antreten
• Flirten Sie mit jemand anderem als Ihrem Lebensgefährten, um ihn eifersüchtig zu machen

Wie Sie wahrscheinlich anhand dieser Art von passiv-aggressivem Verhalten sehen können, zeigen Beispiele, dass es für Ihr beabsichtigtes Ziel emotional und sozial schädlich sein kann. Passive aggressive Verhaltensweisen mögen andere nicht direkt verletzen, aber sie können für sie genauso belastend sein wie ein direkter Angriff. Viele Menschen finden indirekte Aggressionen noch ärgerlicher als direkte Aggressionen. Das mag teilweise daran liegen, dass sie wissen, dass etwas Verletzendes vor sich geht, aber sie sind sich möglicherweise nicht sicher, was es ist oder woher es kommt.

Passives Verhalten

Wenn Sie keine Menschen verletzen möchten, möchten Sie wahrscheinlich Ihr aggressives und passiv-aggressives Verhalten eindämmen. Ihre erste Antwort könnte sein, zurückzutreten und allen anderen das zu geben, was sie wollen. Sie sind möglicherweise so besorgt, jemand anderen zu verletzen, dass Sie nichts tun, wenn jemand Ihnen gegenüber aggressiv ist. Das nennt man passives Verhalten und es kann sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit sehr schädlich sein.

Durchsetzungsverhalten

Was ist die Lösung? Psychologen neigen dazu zu behaupten, dass die beste Antwort auf die Herausforderungen des Lebens normalerweise durchsetzungsfähiges Verhalten ist. Was ist das? Wenn Sie durchsetzungsfähig sind, stehen Sie fest für sich selbst auf, ohne jemandem Schaden zuzufügen. Sie teilen Ihre ehrlichen Gefühle, ohne die Feindseligkeit gegenüber anderen Menschen zu lenken. Sie üben Ihre eigenen Rechte aus, aber Sie vermeiden es, auf die Rechte anderer zu treten. Wenn Sie durchsetzungsfähig sind, haben Sie eher gesunde Beziehungen und eine bessere psychische Gesundheit.

Was tun, wenn Sie feststellen, dass Sie aggressiv sind?

Sie werden vielleicht inzwischen verstehen, dass einige Ihrer Verhaltensweisen aggressiven Verhaltens gleichkommen. Wenn ja, können Sie daran arbeiten, die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf die Menschen und Situationen in Ihrem Leben reagieren. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können.

Was Sie selbst tun können

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Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Art und Weise, wie Sie Ihre Gefühle kommunizieren, und arbeiten Sie dann daran, durchsetzungsfähige Verhaltensweisen zu entwickeln. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Halten Sie Ihre Stimme in einem Gesprächston.
• Machen Sie guten Augenkontakt ohne zu funkeln.
• Verwenden Sie Entspannungstechniken, wenn Sie sich beruhigen müssen.
• Schließe dich Gruppen an, ohne sie zu kontrollieren.
• Überlegen Sie, was in Meinungsverschiedenheiten richtig ist, anstatt sich automatisch jemandem zu widersetzen.
• Sehen Sie den Wert sowohl in anderen als auch in sich selbst.
• Erreichen Sie Ihre Ziele, ohne andere leiden zu lassen.

Was ist, wenn Sie es immer noch nicht kontrollieren können?

Der Versuch, Ihr aggressives Verhalten zu reduzieren oder zu eliminieren, kann mehr sein, als Sie alleine schaffen können. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie diese Verhaltensweisen als Kind gelernt haben und noch nie Erfahrung damit hatten, Dinge anders zu machen. Wenn Sie versuchen, Ihr Verhalten zu ändern und keine großen Fortschritte erzielen können, gibt es Hilfe für Sie. Ein Berater kann Ihnen helfen, herauszufinden, was hinter Ihrem aggressiven Verhalten steckt, und Ihnen dabei helfen, positivere Wege zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen.

Bei BetterHelp ist eine Online-Therapie für alle mit diesem und anderen psychischen Problemen verfügbar. Die Behandlung von aggressivem Verhalten dauert normalerweise einige Zeit, aber wenn es gelingt, würden die meisten Leute sagen, dass es sich absolut lohnt. Mit der richtigen Hilfe können Sie ein friedlicheres und produktiveres Leben führen, ohne Ihre eigenen Ziele und Ambitionen zu beeinträchtigen.

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