Wie man Pornografiesucht verwaltet

In unserer Gesellschaft gibt es überall Pornografie. Laut Fightthenewdrug.org erhielt nur eine der besten Pornografieseiten, Pornhub, allein im Jahr 2017 erstaunliche 28,5 Milliarden Besuche. Dies ist nur eine von Hunderten Millionen Websites, die pornografische Inhalte anbieten. Es kann argumentiert werden, dass sich unsere Gesellschaft mitten in einer Krise der öffentlichen Gesundheit befindet. Experten zitieren, dass Pornografie genauso süchtig macht wie Straßenfahrten.

Wie bei jeder Sucht ist es jedoch nur der erste Schritt, ein Problem anzuerkennen. Wenn Sie sich an effektive Strategien halten können, ist es möglich, eine Sucht nach Pornografie erfolgreich zu bewältigen.

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Bestimmen Sie, ob Sie wirklich pornografiesüchtig sind

Bevor Sie mit der Überwindung der Pornografiesucht beginnen können, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mit Sucht zu tun haben. Nur weil Sie gelegentlich Pornografie schauen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie süchtig sind oder wahrscheinlich süchtig werden. Immerhin genießen Millionen von Erwachsenen jeden Tag alkoholische Getränke und können dennoch eine gesunde Beziehung zu Alkohol aufrechterhalten, die ihr persönliches Leben nicht beeinträchtigt.
Manchmal geraten Menschen in die Falle, wenn sie glauben, sie seien pornografiesüchtig, nur weil sie es genießen, sie anzuschauen. Dies kann auf Schuldgefühle oder Schamgefühle zurückzuführen sein, die mit dem Anschauen von Pornografie verbunden sind, oder darauf, dass ein Ehepartner, Freund oder eine geliebte Person sie gezwungen hat, zu glauben, dass dies der Fall ist. In Wirklichkeit ist Sucht ein sehr komplexer Prozess, der bestimmte Anzeichen aufweist, wenn ein Problem wirklich besteht.

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Was ist Pornografiesucht?

Träume von Füßen

Sucht tritt auf, wenn ein bestimmtes Verhalten, in diesem Fall das Anschauen von Pornografie, aufgrund der Aktivierung von Dopamin und GABA oder Gamma-Aminobuttersäure als Belohnung fest mit dem Gehirn verbunden ist. Diese Neurotransmitter sind für Glücksgefühle und Vergnügen verantwortlich. Die routinemäßige Aktivierung dieser Neurotransmitter durch Ansehen von Pornografie verstärkt den mit dem Verhalten verbundenen Belohnungszustand und schafft eine schlecht angepasste Beziehung zwischen Pornografie und Glück, die mit der Zeit stärker wird.

Anzeichen einer Pornografiesucht

Die Anzeichen einer Sucht sehen ähnlich aus, egal von welcher Substanz oder Aktivität jemand abhängig ist. Wenn Sie mehrere der folgenden Fragen mit 'Ja' beantworten können, sind Sie möglicherweise pornografiesüchtig:

1. Benötigen Sie zunehmend tabuisierte oder gewalttätige Inhalte, um beim Anschauen von Pornografie zufrieden zu sein?
2. Siehst du mehr Pornografie als du willst?
3. Bedauern Sie es, danach Pornografie gesehen zu haben?
4. Hat Pornografie die Zeit beeinflusst, die Sie mit Familie oder Freunden verbringen?
5. Hat Pornografie Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigt?
6. Siehst du Pornografie an Orten, an denen dies nicht erlaubt ist (Arbeit, Bibliothek, Schule)?
7. Entscheiden Sie sich dafür, Pornografie anzuschauen, anstatt Zeit mit anderen zu verbringen oder sich an sozialen Verpflichtungen zu beteiligen?
8. Planen Sie Ihre Fähigkeit, Pornografie anzuschauen?
9. Möchten Sie lieber Pornografie schauen, als mit einem romantischen Partner körperlich intim zu sein?
10. Haben Sie finanzielle Probleme mit Pornografie?
11. Haben Sie Schwierigkeiten, weniger Zeit für das Anschauen von Pornografie zu verwenden?
12. Macht Ihnen die Idee, keine Pornografie zu schauen, große Angst?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit 'Ja' oder die meisten Fragen zu Standardtests für Pornografiesucht mit 'Ja' beantworten können, ist es an der Zeit, sich an jemanden zu wenden, der Ihnen bei der Verwaltung Ihrer Beziehung zu Pornografie helfen kann. Es ist wichtig anzumerken, dass dies nur einige der Anzeichen dafür sind, dass eine Sucht nach Pornografie vorhanden sein könnte. Wenn Ihre Beziehung zu Pornografie Sie in Bedrängnis, Depression oder Angst versetzt oder Ihre Beziehung beeinträchtigt, ist es von Vorteil, professionelle Hilfe zu suchen, unabhängig von Ihren Reaktionen auf eine Selbsteinschätzung.

Hilfe bekommen

'Pornografiesucht' wird von einem Psychologen nicht diagnostiziert. Der Begriff existiert nicht im DSM-V, dem Diagnosewerkzeug, mit dem Anbieter psychischer Gesundheit ihre Patienten diagnostizieren. Ein ausgebildeter Therapeut, wie er von Betterhelp bereitgestellt wird, kann Ihnen jedoch dabei helfen, alle Verhaltensweisen der Impulskontrolle oder zugrunde liegende Probleme zu verstehen und zu behandeln, die möglicherweise den Bedarf an Pornografie aufrechterhalten.

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Die Behandlung von Pornografiesucht sieht für jeden anders aus, abhängig von seiner Beziehung zur Pornografie. In den meisten Fällen kann die Gesprächstherapie helfen, die Ursache Ihrer Pornografiesucht zu finden, Ihnen Ressourcen zur Überwindung Ihrer Sucht zur Verfügung zu stellen und Ihnen dabei zu helfen, alle persönlichen Herausforderungen zu meistern, die sich aus der Überwindung von Pornografie ergeben. Medikamente sind auch verfügbar, wenn Sie Probleme wie Angstzustände oder Depressionen haben.

Die Wiederherstellung der Pornografiesucht ist ein Prozess, aber es gibt einfache Schritte, die Sie tun können, um Ihren Erfolg sicherzustellen. Betrachten Sie die folgenden Strategien:

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Konfrontieren Sie Ihre Überzeugungen

Hören Sie zu, wie Sie mit sich selbst sprechen. Pornografiesucht passiert, weil sie uns eine Belohnung gibt. Überlegen Sie, warum Sie möglicherweise Glück brauchen, um von Pornografie zu kommen, anstatt von innen. Zweifelst du an dir selbst? Ohne Liebe zu dir selbst sprechen? Glauben Sie, dass Sie keine körperliche Intimität verdienen? Diese ungesunden Überzeugungen können Ihre Sucht unbewusst befeuern. Sie zu finden und herauszufordern ist ein entscheidender Schritt bei der Wiederherstellung Ihrer Pornografiesucht.

Ziele machen

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Das Setzen von Zielen ist für jeden Suchterholungsprozess von entscheidender Bedeutung. Wenn Ihr langfristiges Ziel darin besteht, das Anschauen von Pornografie vollständig einzustellen, versuchen Sie nicht, dieses Ziel an Tag 1 zu erreichen. Teilen Sie Ihr Ziel in erreichbare Schritte auf. Überlegen Sie, wo Sie an einem Tag, einer Woche und in einem Jahr sein möchten.
Gehen Sie bei der Erstellung von Zielen über Ihre Pornografiesucht hinaus. Überlegen Sie, welche Verhaltensweisen Sie in sich selbst ändern möchten, welche Denkmuster Sie beseitigen möchten und wie Ihr Lebensstil aussehen soll, wenn Pornografie nicht mehr im Bilde ist.
Machen Sie Ihre Ziele spezifisch, damit Sie wissen, worauf Sie hinarbeiten. Zum Beispiel: 'Ich möchte zwei gesellschaftliche Ausflüge pro Woche besuchen' anstelle von 'Ich möchte mehr raus'. Oder: 'Ich möchte Nein zum Anschauen von Pornografie sagen, wenn ich alleine zu Hause bin' und 'Ich möchte weniger Pornografie anschauen'.

Finde den Auslöser

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Es ist hilfreich zu versuchen, die genauen Umstände oder Situationen zu bestimmen, die Sie dazu bringen, nach Pornografie zu suchen. Für einige mag es Stress sein, für andere Langeweile. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie sich einsam fühlen oder einfach zu viel Freizeit zur Verfügung haben, was dazu führt, dass Sie mehr nach Pornografie suchen.
Sehen Sie nach, ob Sie Trends in Ihren Gewohnheiten beim Betrachten von Pornografie feststellen können. Gibt es eine bestimmte Tageszeit, einen bestimmten Ort oder einen bestimmten emotionalen Zustand, der Sie dazu bringt, Pornografie zu betreiben? Das Vermeiden der Auslöser ist eine schnelle Möglichkeit, die Zeit, die Sie mit Pornografie verbringen, sofort zu reduzieren und Rückfallmöglichkeiten zu vermeiden.

Erstellen Sie einen Plan

Eine Möglichkeit, den Erfolg sicherzustellen, besteht darin, einen Plan für das zu erstellen, was Sie tun, wenn Sie Pornografie ansehen möchten oder wenn sich die Möglichkeit bietet, Pornografie anzusehen. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie Pornografie suchen, wenn Sie sich von Stress befreien möchten, überlegen Sie sich einen Plan, wie Sie mit Ihrem Stress auf andere Weise umgehen können.

Wenn Sie aufgrund von Langeweile auf Pornografie zurückgreifen, sollten Sie Ihren Tag gezielt so strukturiert wie möglich gestalten und so Ihre Ausfallzeiten begrenzen. Ihr Spielplan muss nicht nur viel Arbeit oder Ablenkungen enthalten. Es kann aus einer gesunden körperlichen Freisetzung von Yoga bestehen oder auch laufen. Der Plan sollte leicht um Ihre Auslöser herum auszuführen sein und Ihren Geist und Körper beschäftigen.

Grenzen setzen

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Das Setzen von Grenzen ist ein wichtiger Bestandteil der Überwindung der Pornografiesucht. Dieser Schritt erfordert viel Selbstdisziplin. Wenn Sie wissen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Pornografie ansehen, wenn Sie sich auf Ihrem Laptop in Ihrem Zimmer befinden, im Gegensatz zu Ihrem Familien-PC, verwenden Sie den Laptop nicht mehr. Wenn späte Nächte normalerweise dazu führen, dass Sie nach Pornografie greifen, halten Sie sich fest an eine frühe Schlafenszeit. Ihre Grenzen sollten funktionieren, um die Möglichkeit auszuschließen, dass Ihre Auslöser auftreten.

Ressourcen haben

So schwierig es auch ist, mit Pornografiesucht umzugehen, es ist hilfreich, Ressourcen an Ihrer Seite zu haben, die Ihnen helfen. Wenden Sie sich an Ihre Familie oder Freunde, wenn Sie sich wohl fühlen, oder schließen Sie sich einer Gruppe an, die sich der Wiederherstellung von Pornografiesucht widmet. Viele religiöse Organisationen verfügen über Ressourcen, um Einzelpersonen bei der Bewältigung der Pornografiesucht zu helfen. Es ist jedoch wichtig, dass Ihre Ressourcen eine Quelle der Unterstützung sind, nicht Scham, Schuld oder Verpflichtung.

Denken Sie daran, dass Ressourcen über die persönliche Zusammenarbeit mit anderen hinausgehen können. Es gibt viele Selbsthilfebücher, Websites und Podcasts, die Ihnen helfen können, wenn Sie nicht gerne direkt mit jemand anderem zusammenarbeiten. Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach Ressourcen für Pornografiesucht benötigen, wenden Sie sich an Ihren Psychologen.

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Feiern Sie Meilensteine

Wenn Sie das Aussehen Ihrer Beziehung zur Pornografie ändern, ist es wichtig, dass Sie Ihre Erfolge feiern. Alle Erfolge, ob klein oder groß, sind wichtig, um während dieses Prozesses anzuhalten und anzuerkennen. Wenn Ihr Ziel 'für die nächsten 24 Stunden keine Pornografie' ist und Sie dies erreichen, belohnen Sie sich auf positive und gesunde Weise. Konzentrieren Sie sich darauf, wie es sich anfühlt, erfolgreich zu sein, und nehmen Sie sich Zeit, um zu erkennen, dass Sie Ihrem Endziel einen Schritt näher sind.

Ein Hinweis zum Rückfall & hellip;

Wiederherstellung ist ein Prozess. Es gibt viele Male, in denen Sie aufgeben, sich davon überzeugen möchten, dass Ihre Sucht nicht so schlimm ist, oder mit sich selbst argumentieren möchten, dass nur noch ein einziges Mal nicht schaden wird. Diese Art des Selbstgesprächs ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise auf einen Rückfall zusteuern. Wenn ein Rückfall auftritt, denken Sie daran, dass dies nur ein Teil des Prozesses ist. Es ist kein Zeichen dafür, dass Sie aufgeben sollten oder dass Sie von vorne anfangen. Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Therapeuten oder einer anderen vertrauenswürdigen Person über Rückfallprobleme, damit Sie schnell wieder auf dem Weg zur Genesung sind.

Wenn es darum geht, die Pornografiesucht zu stoppen, funktioniert kein Weg für alle. Die Reise jeder Person durch die Genesung ist ihr Prozess. Das Festhalten an einem vernünftigen, flexiblen und effektiven Plan kann jedoch den Unterschied zwischen Erfolg und Kampf ausmachen. Pornografiesucht kann sich auf unser persönliches Leben, unsere Beziehungen, Karrieren und unsere Gesundheit auswirken. Das Management einer Sucht nach Pornografie gibt Ihnen zusätzliches Glück und Erfolg in Ihrem täglichen Leben.

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