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Wie reduziert Bewegung Stress?

Wenn Sie nicht groß in der Wellness-Welt sind, neigen wir dazu, eine ziemlich dualistische Sicht auf uns selbst zu haben. Der französische Philosoph René Descartes aus dem 17. Jahrhundert würde es lieben, wenn wir nicht oft im selben Satz über körperliche und geistige Gesundheit sprechen - es sei denn, wir sagen etwas Schlechtes.



Was machst du, wenn du dich gestresst fühlst? Musik machen? Versuchen Sie, Ihren Kopf zu klären? Sie sind großartige Orte, um anzufangen. Aber auch körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Heben von Gewichten können Ihre Stimmung heben. Wir werden untersuchen, wie es funktioniert und wie Sie es nutzen können.



Erste Schritte mit der Übung

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Bevor wir uns damit befassen, wie Bewegung Stress reduziert und wie sie sogar zur Bekämpfung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt werden kann, ist Vorsicht geboten.



Wenn Sie gerade nicht trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas zu Intensives tun. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie älter, übergewichtig oder an anderen gesundheitlichen Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Dies ist nicht nur so, dass Sie sich nicht verletzen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl von Übungen helfen, die für Ihr Fitnessniveau und Ihre Gesundheit geeignet sind. Wir werden später in diesem Artikel auch darüber sprechen, wie ein Gesundheitsdienstleister Ihnen dabei helfen kann, Ziele für Ihre Aktivitäten festzulegen, damit Sie sich noch besser fühlen - im Allgemeinen und über sich selbst.



Abgesehen davon sind die meisten Übungen, die sich als am besten erwiesen haben, um Stress abzubauen, mildere Übungen wie Schwimmen, Yoga und Laufen. Das intensivste davon ist das Laufen - etwas, in das Sie sich einarbeiten können, wenn Sie es noch nicht tun.



Die Geist-Körper-Verbindung

Ihr Nervensystem - verantwortlich für Ihr Denken und Fühlen sowie für die Funktionsweise Ihres Körpers - wird mit chemischen Botenstoffen betrieben, die als „Hormone“ und „Neurotransmitter“ bezeichnet werden. Es gibt subtile Unterschiede zwischen den beiden, aber das geht über den Rahmen des heutigen Artikels hinaus.



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Wichtig ist, dass diese beiden Gruppen chemischer Botenstoffe sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist beeinflussen. Ihr Körper gibt sie als Reaktion auf bestimmte Reize frei, einschließlich körperlicher Anstrengung. Andernfalls kann das Bewegen Ihres Körpers Ihren Geist und Ihre Emotionen verändern.

Hormone und Neurotransmitter sind ein komplizierter chemischer Cocktail. Wir werden uns also nur diejenigen ansehen, die für Bewegung und Stress am wichtigsten sind.

Übung und andere Drogen

Endorphine sind natürliche Schmerzmittel, die Ihr Körper freisetzt, wenn Sie gestresst oder verletzt sind.



Ihr Körper setzt aus zwei Hauptgründen Endorphine während eines harten Trainings frei. Eines ist, dass das Training schmerzhaft sein kann. Ihre Muskeln sind etwas abgenutzt. Während dies gesund und absolut sicher ist, helfen Ihnen Endorphine, es durchzuziehen.

Der andere Grund ist, dass Ihr Körper bekanntermaßen schlecht darin ist, falsche Bedrohungen von echten Bedrohungen zu unterscheiden. Wenn Sie sich körperlich anstrengen, kann Ihr Körper dies nicht von einer Lebens- oder Todessituation auf primitiver Ebene unterscheiden. Infolgedessen werden Endorphine gesendet, um Ihnen zu helfen, durchzukommen.



Einige Experten für psychische Gesundheit empfehlen sogar Bewegung als natürliche Hilfe für Menschen, die anfällig für Depressionen sind.



Es gibt zwei weitere Wohlfühlchemikalien, die Ihr Körper beim Training freisetzt. Das sind Dopamin und Serotonin.



Bewegung, Adrenalin und Cortisol

Sport führt nicht nur zur Freisetzung von Wohlfühlchemikalien. Es verringert auch die Konzentration von Stresschemikalien im Körper.

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Eines davon ist Adrenalin. Adrenalin ist das Botenmolekül, mit dem sich Ihr Gehirn gestärkt und aktiv fühlt. Deshalb mögen manche Leute Gruselfilme und Achterbahnen. Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Stress abzubauen, suchen Sie wahrscheinlich nicht nach Adrenalin.



Milde Bewegung kann auch dazu beitragen, ein anderes Stresshormon namens Cortisol zu senken. Seien Sie jedoch aufmerksam. Intensivere Übungen können Ihr Gehirn tatsächlich glauben lassen, dass Sie tatsächlich in Gefahr sind, was mehr Cortisol auslöst.

Tangentiale Vorteile

Bisher haben wir über ziemlich einfache Beziehungen gesprochen. Und alle von ihnen sind wahr, solange Sie überhaupt trainieren.

Sport reduziert Stress jedoch auf eine Reihe anderer Arten, die davon abhängen, wie Sie trainieren, wo Sie trainieren und mit wem Sie trainieren.

Wie Sie trainieren

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Sport kann Stress auch auf weniger mechanische Weise reduzieren. Zum Beispiel behandeln viele Menschen - ob sie es wissen oder nicht - Bewegung als meditativen Akt.

Wir denken normalerweise an Meditation als bequemes Sitzen oder Liegen, Klären Ihres Geistes, Konzentrieren auf Ihren Atem usw. Es muss jedoch nicht so sein. Übung ist alles, was Sie mechanisch tun können, während sich Ihr Gehirn auf andere Dinge konzentriert. In unseren vollen Terminkalendern ist unser morgendlicher Lauf oder Nachmittagstrip ins Fitnessstudio möglicherweise das einzige Mal, dass wir Kopfhörer aufsetzen und uns für eine Weile ausschalten.

Alternativ können Sie Freunde im Fitnessstudio finden oder Freunde mitnehmen, wenn Sie einen Lauf machen, um die stressreduzierende Kraft des Trainings mit der Zeit mit anderen zu verbinden. Diese Methode reduziert nicht nur mehr Stress, sondern verbessert auch Ihr Training. Wenn Sie mit Freunden trainieren, halten Sie sich eher an Ihre Ziele. Aber wir werden gleich wieder zu den Zielen zurückkehren.

Wenn Ihre Übung im Freien stattfindet, ist dies ein zusätzlicher Bonus. Im Freien an der frischen Luft und in der Sonne zu sein, hilft, Stress abzubauen. Wenn Sie also im Freien trainieren können, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun!

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Wenn Sie trainieren

Menschen mit hohem Stress haben oft Schwierigkeiten beim Einschlafen. Weitere gute Nachrichten über Bewegung und Stress sind, dass Bewegung Ihnen beim Einschlafen hilft - egal zu welcher Tageszeit Sie es tun.

Versuchen Sie einfach, Ihr Training mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu beginnen. Andernfalls können einige der Chemikalien, die Ihr Körper beim Training freisetzt, tatsächlich verhindern, dass Sie schnell einschlafen.

Natürlich könnte die Beziehung zwischen Stress und Schlaf ein eigener Artikel sein. Stress erschwert oft den Schlaf. Wenn der Schlaf schwierig ist, neigt der Tag dazu, sich von einer Person zu entfernen, was zu mehr Stress und einer verminderten Schlaffähigkeit führt. Dieser Zyklus kann tragischerweise bis ins Unendliche fortgesetzt werden.

Warum Sie trainieren

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Nur um Stress abzubauen, funktioniert bis zu einem gewissen Grad. Wie bereits erwähnt, kann das Anhängen anderer Messdaten zu Ihrer Übung dazu beitragen, den Stress noch weiter zu reduzieren. Zum Beispiel liebt der menschliche Geist Ziele.

Das Erreichen von Zielen, auch wenn sie scheinbar willkürlich sind, gibt uns ein großes Gefühl der Belohnung. Das Setzen von Zielen für sich selbst in Bezug auf Bewegung - fit werden, Gewicht verlieren oder nur x Tage pro Woche oder x Tage hintereinander trainieren - kann Wunder für Ihr Selbstwertgefühl oder nur für Ihr Erfolgserlebnis bewirken.

Wenn Sie ein willkürliches Ziel nur für das Gefühl eines Gewinns festlegen möchten, ist das Internet überfüllt mit 30-Tage-Fitness-Herausforderungen und 15-Tage-Yoga-Herausforderungen. Einfach auswählen und loslegen.

Wenn Sie jedoch Bewegung verwenden möchten, um eine andere objektive Messgröße wie Gewichtsverlust oder Kalorienverbrauch zu erreichen, ist dies ein weiterer Bereich, in dem Sie mit Ihrem Arzt sprechen können, um ein gesundes und erreichbares Ziel für sich selbst zu finden.

Sprechen Sie mit einem Experten

Ein wiederkehrendes Thema in diesem Artikel ist, dass es eine Reihe von Gründen gibt, warum das Gespräch mit einem Gesundheitsdienstleister Ihnen helfen kann, die meisten geistigen und körperlichen Vorteile aus Ihrem Training zu ziehen. Es gibt jedoch auch eine Reihe von Gründen, warum das Gespräch mit einem Psychologen auch ein guter früher Schritt ist.

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Wovor rennst du?

Sport reduziert Stress auf verschiedene positive Arten. Wenn Sie jedoch trainieren möchten, weil Ihr Stress das Beste aus Ihnen herausholt, sollten Sie sich wahrscheinlich ansehen, woher Ihr Stress kommt.

Wenn Stress Sie aufgrund von Lebensereignissen wie finanziellen Sorgen oder einer schwierigen Situation bei der Arbeit stört, kann das Laufen oder Heben von Gewichten eine gute Möglichkeit sein, sich von Dingen abzulenken und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn Ihr Stress jedoch von einem Ort chronischer Angstzustände oder anderer emotionaler und psychischer Erkrankungen herrührt, reicht es wahrscheinlich nicht aus, ihn mit einem Jogging zu beheben. Es könnte dazu führen, dass Sie sich kurzfristig besser fühlen, aber es wird nichts lösen und Sie werden einfach an diesen Ort der Angst zurückkehren.

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Wenn Ihr Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt oder Sie daran hindert, bestimmte Aktivitäten auszuführen oder zu genießen, haben Sie möglicherweise eine Angststörung oder einen ähnlichen Zustand. Wenn dies der Fall ist, hilft es Ihnen mehr, mit einem Experten für psychische Gesundheit zusammenzuarbeiten, als zu trainieren - nicht, dass Sie nicht auch trainieren sollten.

Weitere Informationen darüber, wie Sie von einem Gespräch mit einem lizenzierten und professionellen Berater oder Therapeuten über ein sicheres, erschwingliches und flexibles Online-Format profitieren können, finden Sie unter BetterHelp.

Nehme es mit nach draußen

Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind sehr eng miteinander verbunden.

Nummer 20 Bedeutung

Egal woher Ihr Stress kommt - oder auch wenn Stress für Sie kein Problem ist - durch Bewegung können Sie sich besser fühlen. Zusätzlich zum Umgang mit Stress kann es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, besser zu schlafen und Sie dazu zu ermutigen, mehr Zeit im Freien oder mit Familie und Freunden zu verbringen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein Lauf ausreicht, um alle Ihre Probleme zu lösen. Obwohl nicht jeder eine Therapie oder Beratung benötigt, um mit Stress umzugehen, ist dies möglicherweise der beste Weg, um die wirklichen Probleme zu lösen, die hinter Ihren stehen.

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