Umgang mit Angstzuständen und Depressionen, wenn Sie keine Energie haben
Der Umgang mit Angstzuständen und Depressionen kann viel zu tun haben. Sie haben eine Möglichkeit, jeden Bereich Ihres Lebens zu beeinflussen. Leider kann eines der Symptome von Angstzuständen und Depressionen ein Energiemangel sein. Dies allein kann es komplizierter und herausfordernder machen, die Schritte zu unternehmen, die Sie zur Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheitsprobleme unternehmen müssen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Energie zu haben, die Sie benötigen, um Ihre Probleme zu lösen, können die folgenden Tipps hilfreich sein.
Symptome von Angst und Depression

Bevor Sie lernen, wie Sie mit dem Problem von Angstzuständen und Depressionen umgehen können, müssen Sie unbedingt lernen, wie Sie erkennen, ob dies Ihre Herausforderungen verursacht.
spirituelle Bedeutung von Mäusen
Angst und Depression sind zwei verschiedene psychische Störungen. In der Tat gibt es verschiedene Arten von Angststörungen und depressiven Störungen. Sowohl Angst als auch Depression haben jedoch einige gemeinsame Symptome, und viele Menschen, die mit einer dieser Störungen zu kämpfen haben, haben am Ende auch Probleme mit der anderen.
Das Erkennen der Symptome kann einer der ersten Schritte sein, um Hilfe zu erhalten und sich letztendlich besser zu fühlen.
Einige der häufigsten Symptome von Angstzuständen und Depressionen sind:
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Negativität
- Verlust des Interesses an Hobbys und Aktivitäten
- Änderungen der Ess- oder Schlafgewohnheiten
- Verringertes Energieniveau oder Erschöpfung
- Mangel an Motivation und verminderte Produktivität
- Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, chronische Schmerzen oder Verdauungsprobleme
Dies ist keineswegs eine umfassende Liste der Symptome, die bei Ihnen auftreten können. Wenn Sie sich schlecht fühlen und nicht genau wissen, warum Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre psychiatrische Fachkraft wenden sollten, um die auftretenden Symptome zu besprechen.
Wie man mit Angst und Depression umgeht
Wie Sie in den obigen Symptomen gesehen haben, können Depressionen und Angstzustände das Gefühl hinterlassen, keine Energie zu haben. Sie können sich müde fühlen. Sie können körperliche Schmerzen haben. Und möglicherweise haben Sie zusätzlich einen Mangel an Motivation.
Selbst wenn Sie eine positive Veränderung in Ihrem Leben erleben möchten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, nicht die Energie zu haben, um dies zu erreichen. Der schwierige Teil ist, dass diese Gefühle möglicherweise nicht von alleine verschwinden. Wie gehen Sie mit Ihrer Angst und Depression um, wenn Sie nicht das Gefühl haben, die Energie dazu zu haben?
Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, voranzukommen:
Holen Sie sich eine psychiatrische Fachkraft beteiligt

Wenn Sie glauben, dass Sie mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, einen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft hinzuzuziehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Energie zu haben, Änderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, um die auftretenden Symptome anzugehen, kann dies ein wichtiger Schritt sein.
Ihr Arzt oder ein Psychiater kann mit Ihnen über die Möglichkeiten von Medikamenten sprechen, die möglicherweise helfen können. Dies ist nicht immer die beste Lösung für alle. Daher ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, dem Sie vertrauen.
Außerhalb von Medikamenten können Psychiater wie die Therapeuten von BetterHelp Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien und -gewohnheiten zu erlernen, die Sie in Ihrem Leben anwenden können, um Ihre psychischen Gesundheitsprobleme anzugehen.
Übe tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist eine wirksame Form der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen. Es kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken, Ihren Blutdruck zu senken und Ihren Fokus wiederzuerlangen.
Tiefes Atmen hilft auch dabei, die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die Sie aufnehmen, was die Durchblutung Ihres Körpers verbessern kann. Dies kann helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen.
Obwohl es verschiedene Arten von Tiefatmungstechniken gibt, benötigen Sie keine spezifische Strategie, um davon zu profitieren. Sie können sich einfach darauf konzentrieren, langsam tief durch die Nase einzuatmen, einige Sekunden lang zu halten und dann langsam durch den Mund auszuatmen.
Bedeutung von 414
Entwickeln Sie einen Schlafplan
Angst und Depression können sich negativ auf Ihren Schlafplan auswirken. Möglicherweise schlafen Sie mehr als gewöhnlich und fühlen sich immer noch erschöpft. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie nachts nur schwer schlafen können. In jedem Fall fühlen Sie sich möglicherweise müde und haben nicht die Energie, die Sie für andere Verbesserungen in Ihrem Leben benötigen.
Wenn Sie daran arbeiten, einen Schlafplan zu erstellen, kann dieses Problem möglicherweise behoben werden. Die meisten Erwachsenen sollten zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich an die neue Routine anzupassen.
Es kann auch hilfreich sein, eine gute Schlafumgebung zu schaffen. Dies kann beinhalten, die Temperatur kühl zu halten, den Raum dunkel zu halten und weißes Rauschen wie einen Ventilator zu verwenden, um andere Geräusche auszublenden. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, können Sie eine Meditations-App ausprobieren, mit der Sie sich beim Einschlafen entspannen können.
Setzen Sie sich einige einfache Ziele für den Tag
Wenn Sie mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, leiden Sie möglicherweise unter Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrem Selbstvertrauen. Wenn Ihnen die Energie fehlt, um die Dinge zu erledigen, die Sie jeden Tag tun möchten, kann dies schnell frustrierend werden.
Es kann hilfreich sein, zunächst kleine Ziele festzulegen, auf die Sie sich jeden Tag konzentrieren können. Abhängig von den Auswirkungen, die Depressionen und Angstzustände auf Sie haben, können diese Ziele unkompliziert sein, z. B. das Bett machen, wenn Sie morgens aufwachen, oder zu einer bestimmten Tageszeit zu Mittag essen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf den Erfolg vorzubereiten, und wenn Sie anfangen, diese kleinen Siege zu erringen, können Sie sich energetisiert fühlen, um etwas größere Aufgaben zu bewältigen.
1221 Doppelflamme
Achten Sie darauf, was Sie essen

Das Essen, das Sie essen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Gefühle und Ihr Energieniveau haben. Viele Menschen wenden sich Koffein oder zuckerhaltigen Getränken und Snacks zu, wenn sie spüren, wie ihre Energie sinkt. Dies kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben als das, was Sie suchen. Sie können feststellen, dass diese Art des Essens Sie auf eine Zuckerachterbahn bringt.
Es kann vorteilhaft sein, eine nahrhafte Ernährung beizubehalten. Wenn Sie sich auf sauberes Essen konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, können Sie Ihr Energieniveau steigern.
Wenden Sie sich an Ihr Support-System
Wenn Sie aufgrund Ihrer Angst oder Depression mit dem Energieniveau zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, ein starkes Unterstützungssystem um sich herum aufzubauen. Dies kann aus Familie und Freunden bestehen, oder Sie können sich einer Selbsthilfegruppe von anderen anschließen, die ähnliche Erfahrungen machen.
Es kann hilfreich sein, Leute zu haben, die sich um Sie kümmern und die sich bei Ihnen melden können, um zu sehen, wie es Ihnen geht.
Übung
11 01 Bedeutung
Wenn Sie das Gefühl haben, nicht viel Energie zu haben, ist Sport möglicherweise das Letzte, was Sie denken. Es kann jedoch Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich energetisiert zu fühlen.
Wenn Sie sich körperlich betätigen, können Chemikalien in Ihrem Gehirn freigesetzt werden, die Ihre Stimmung verbessern. Es hilft auch dabei, Ihren Körper auf Maßnahmen vorzubereiten, und Sie müssen sich nicht auf ein strenges Trainingsprogramm einlassen, um davon zu profitieren.
Wenn Sie also das Gefühl haben, nicht die Energie zu haben, die Dinge zu tun, die Sie brauchen, kann ein einfacher Spaziergang Ihnen helfen, die Dinge für Sie umzudrehen. Sobald Sie mit dem Training fertig sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich ein bisschen besser fühlen und die Energie haben, das nächste auf Ihrer Liste anzugehen.
Geh raus

Möglicherweise haben Sie nicht die Energie, Ihre To-Do-Liste für den Tag in Angriff zu nehmen oder in ein Training einzusteigen, aber selbst wenn Sie nur nach draußen gehen, können Sie Ihr Energieniveau verbessern. Möglicherweise stellen Sie sogar fest, dass Sie weniger Stress haben und einen niedrigeren Blutdruck haben, wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen.
Tagebuch schreiben
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie durch Journaling einen Anstieg des Energieniveaus feststellen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Gedanken und Bedenken in ein Tagebuch zu schreiben, können Sie möglicherweise einige der ängstlichen Gedanken lindern, die Ihnen normalerweise durch den Kopf gehen.
Wenn Sie die meiste Zeit und Energie damit verbringen, sich um Dinge zu kümmern, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr Energie haben, um die anderen Dinge in Ihrem Leben zu tun, die Sie tun möchten.
Denken Sie daran, dass Angstzustände und Depressionen schwere psychische Erkrankungen sein können. Sie können am meisten von der Arbeit mit einem erfahrenen Therapeuten profitieren, anstatt zu versuchen, die Symptome, die Sie selbst erleben, zu behandeln.
Möglicherweise müssen Sie eine Kombination der oben genannten und anderer Strategien verwenden, um echte Veränderungen in der Art und Weise zu erleben, wie Sie sich fühlen. Wenn das erste, was Sie versuchen, nicht funktioniert, geben Sie nicht auf. Verschiedene Kombinationen von Behandlungen sind für verschiedene Menschen nützlich. Dies ist ein weiterer Grund, warum es möglicherweise hilfreich ist, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Teile Mit Deinen Freunden: