So ändern Sie Ihre Gedanken und Verhaltensmuster zum Besseren

Wenn Sie Gedanken oder Verhaltensmuster haben, von denen Sie wissen, dass sie ungesund oder unproduktiv oder sogar für sich selbst und Ihre Umgebung giftig sind, kann es schwierig sein, Änderungen vorzunehmen. Schließlich sind diese Muster Teil des Lebens. Die Entscheidung, dass Sie Ihre Gedanken und Verhaltensmuster zum Besseren ändern müssen, ist ein großer Schritt, aber Sie können sich fragen, wo Sie anfangen sollen.

Verstehen Sie Ihre Gedanken durch Achtsamkeit







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Um Ihre Gedanken zu ändern, müssen Sie verstehen, wie Ihre Denkprozesse funktionieren. Das klingt einfach, ist aber etwas herausfordernder als erwartet.



Unser Geist läuft die ganze Zeit wie ein Computer, nicht nur, während wir aktiv auf etwas achten oder versuchen, etwas herauszufinden. Während Sie fahren, duschen, lesen oder fernsehen, sind Ihre Gedanken wild. Befürworter der Achtsamkeit nennen dies Ihren 'Affenverstand'.



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Ihr Gehirn neigt dazu, den Affenverstand auszuschalten, aber es hat immer noch einen großen Einfluss darauf, wie Sie denken und fühlen. Es kann schwierig sein zu lernen, Ihrem Affenverstand mehr Aufmerksamkeit zu schenken, aber es kann Ihnen helfen, Ihre Sichtweise zu verstehen und aktiv zu ändern.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Affenverstand zu verstehen, ist ein Prozess namens 'Achtsamkeitsmeditation'. Diese Gedankenübung wird normalerweise verwendet, um Stress abzubauen. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gedanken- und Verhaltensmuster zu verstehen und zu ändern.



Beginnen, sitzen oder bequem liegen. Schließe deine Augen. Konzentriere dich auf deinen Atem. Sie müssen Ihren Atem nicht ändern, um ihn tiefer oder langsamer zu machen. Achten Sie nur darauf, wie sich Ihr Atem anfühlt, wenn er in Ihren Körper eintritt und ihn verlässt. Wahrscheinlich können Sie sich nur für einige Momente auf Ihren Atem konzentrieren, bevor Ihr Affenverstand unterbricht. Das ist okay. Notieren Sie sich einfach, worum es bei dem Gedanken ging, und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem. Versuchen Sie dies mindestens fünf Minuten lang. Am Ende Ihrer Zeit haben Sie möglicherweise einen Trend in den Gedanken bemerkt, die Sie abgelenkt haben. Versuchen Sie, diese Übung mindestens einmal pro Woche durchzuführen, aber arbeiten Sie bis zu fünf Minuten pro Tag.

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Sobald Sie dies für eine Weile getan haben, sollten Sie sich mehr darüber im Klaren sein, was Ihr Affenverstand Ihnen den ganzen Tag über sagt. Wenn Sie aktiv versuchen, sich zum Besseren zu verändern, ist es wahrscheinlich Ihr Affenverstand, der Sie zurückhält. Wenn Sie es abfangen können, können Sie verhindern, dass es Ihr Verhalten bestimmt.

Verstehen Ihrer Verhaltensmuster durch Rückschau



Ihr Affenverstand kann Ihr Verhalten kontrollieren, aber Ihr Verhalten ist leichter zu beobachten als Ihr Affenverstand. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Gedanken und Verhaltensmuster zu ändern, war es wahrscheinlich Ihr Verhalten, das Sie wissen ließ, dass etwas nicht stimmte.



Die Überwachung Ihres Verhaltens ist ein aktives Unterfangen, muss jedoch keine Meditation beinhalten. Es muss nur darauf geachtet werden, wie Sie sich durch Ihr Verhalten fühlen. Manchmal ist das Verhalten, das Sie ändern möchten, ein Verhalten, das Sie sich angewöhnt haben. Das heißt, es kann schwierig sein, es nicht zu tun, selbst wenn Sie es später bereuen. Behandeln Sie diese Verhaltensweisen so, wie Sie Ihre aufdringlichen Gedanken in der obigen Achtsamkeitsübung behandelt haben. Das heißt, verprügel dich nicht, achte nur darauf, wie du dich fühlst und welche Arten von Trends du bemerkst. Dies kann zwei wichtige Dinge tun.



Erstens kann es Ihnen helfen, Ereignisketten zu verstehen, die zu unerwünschten Verhaltensweisen führen können, oder zu isolierten Ereignissen, die das Verhalten auslösen können. Zum Beispiel verhalten Sie sich vielleicht nur dann unerwünscht, wenn Sie mit bestimmten Personen zusammen sind, wenn Sie getrunken haben oder wenn Sie einen schlechten Arbeitstag hatten. Sobald Sie die Dinge erkannt haben, die zu Ihrem unerwünschten Verhalten führen, können Sie möglicherweise die Ereigniskette unterbrechen.



Zweitens kann es Ihnen helfen, sich von den negativen Gefühlen zu erinnern, die Sie haben, nachdem Sie das unerwünschte Verhalten ausgeführt haben. Manchmal wissen wir, dass wir über negatives Verhalten debattieren, aber wir können vergessen, wie wir uns später fühlen. Wenn Sie sich an Ihr früheres Bedauern über Ihr Verhalten erinnern, bevor Sie es tun, können Sie sich davon überzeugen, dass das Verhalten es nicht wert ist.



Verstehen Sie Ihre Verhaltensmuster durch Ihre Umgebung



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Manchmal verstehen wir nicht, was an unserem Verhalten falsch ist. Wir wissen nur, dass es den Menschen um uns herum weh tut. In diesem Fall können Sie Ihre Verhaltensmuster und Gefühle nicht wie oben beschrieben selbst überwachen. Das bedeutet nicht, dass Sie ohne Hoffnung sind.

Wenn Sie nicht verstehen, wie Ihr Verhalten andere verletzt oder welche Verhaltensweisen das Problem verursachen, können Sie dies häufig herausfinden, indem Sie sie fragen. Dies kann sich etwas unangenehm anfühlen, aber wenn Sie anderen gegenüber aufrichtig sind, wenn Sie sie fragen, werden sie normalerweise ihre Ratschläge verstehen und anbieten.

Wenn Sie wissen, welche Verhaltensweisen Sie ändern möchten, kann es leicht sein, die betroffenen Personen zu erreichen. Versuchen Sie, das Gespräch mit etwas wie 'Ich versuche, X über mich selbst zu ändern, und ich denke, das wird für mich einfacher, wenn ich verstehe, wie sich andere fühlen.'

Wenn Sie nicht wissen, welches Verhalten Sie ändern möchten - Sie wissen nur, dass es eine Änderung geben muss -, kann es schwieriger sein, die Personen zu finden, mit denen Sie sprechen können. Beginnen Sie mit Menschen, denen Sie nahe stehen, wie Familienmitgliedern und Kollegen. Es kann jedoch einfacher sein, das Gespräch zu beginnen, da Sie nicht zunächst Ihr negatives Verhalten „besitzen“ müssen. Beginnen Sie mit etwas wie: „Ich versuche, ein besserer Mensch zu sein, aber ich weiß nicht, wo ich anfangen soll. Gibt es irgendwelche Dinge, die ich tue oder sage, die dich verärgern? '

Dies scheint sich für verletzende Rückmeldungen zu öffnen. Es kann schwierig sein, sich dem Verhalten zu stellen, aber es ist eine Reise, die Sie bereits begonnen haben. Wenn Sie ehrlich sind, wenn jemand um seine Hilfe bittet, wird er sie wahrscheinlich nicht als Entschuldigung dafür verwenden, dass Sie sich schlecht fühlen. Denken Sie daran, dass sie Ihre Interessen im Mittelpunkt haben, auch wenn sie Feedback geben, das möglicherweise schwer zu hören ist.

Verstehen Ihrer Gedanken- und Verhaltensmuster durch Beobachtung

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Wenn Sie verstehen, woher Ihre Gedanken- oder Verhaltensmuster stammen, können Sie sie zum Besseren verändern. Manchmal wissen wir nicht, woher unsere Gedanken- oder Verhaltensmuster kommen. In anderen Fällen können wir jedoch möglicherweise unsere negativen Gedanken oder Verhaltensmuster in unseren Mitmenschen erkennen. Es könnte sein, dass dies die Leute sind, von denen wir sie abgeholt haben. Manchmal nehmen wir negative Verhaltensweisen von Eltern, Kollegen oder Freunden auf. Oft verstehen wir, dass wir uns inakzeptabel verhalten haben, wenn wir uns in jemand anderem erkennen.

Wenn Sie feststellen, wo Sie ein unerwünschtes Verhalten festgestellt haben, können Sie besser verstehen, wie Sie es vermeiden können und wo Sie keine Ratschläge zur Behebung des Verhaltens einholen müssen.

Warum einige Verhaltensmuster schwer zu ändern sind

Selbst wenn Sie erst einmal verstanden haben, was Ihre negativen Verhaltensweisen sind, woher sie kommen und was zu ihnen führt, können Gedanken- und Verhaltensmuster schwer zu ändern sein. Der Grund dafür kann kompliziert sein, aber es gibt einige grundlegende Trends.

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Einige Gedanken- und Verhaltensmuster sind schwer zu ändern, da sie sozial akzeptabel sind - oder sogar gefördert werden, auch wenn Sie sich nicht mehr darauf einlassen möchten. Prominente Beispiele sind Dinge wie Trinken oder Drogenmissbrauch, übermäßiges Essen und andere Aktivitäten. Unabhängig vom Verhalten wird es wahrscheinlich in bestimmten Umgebungen oder sozialen Umgebungen gefördert. Wenn dies der Fall ist, müssen Sie sich möglicherweise aus dieser Umgebung oder sozialen Gruppe entfernen, um Aufforderungen zu vermeiden, sich auf Ihre unerwünschten Gedanken- oder Verhaltensmuster einzulassen.

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Nome negative Verhaltensmuster können von Ihrem Körper gefördert werden, was es noch schwieriger macht, sie zu überwinden. Bei einigen negativen Verhaltensweisen fühlen wir uns gut, normalerweise, weil sie auf einem gesunden Verhalten beruhen oder dieses nachahmen und das chemische Belohnungssystem Ihres Körpers verwirren. Wenn Sie sich diesem Verhalten zu oft hingeben, kann Ihr Körper es mit Wohlfühlhormonen in Verbindung bringen, was zu einer Verhaltensabhängigkeit führt, die chemisch der Substanzabhängigkeit ähnelt. Dies kann beim Essen bestimmter Lebensmittel, beim Spielen von Videospielen, beim Sex und bei anderen Aktivitäten der Fall sein.

Wenn Sie etwas Hilfe brauchen

Manchmal sind wir trotz unserer Bemühungen und Absichten einfach nicht in der Lage, unsere unerwünschten Gedanken- oder Verhaltensmuster zu überwinden. Das Gedankenmuster ist möglicherweise zu tief in unseren mentalen Prozessen verwurzelt, oder das Verhalten ist zu stark in unser Belohnungszentrum eingearbeitet. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise Hilfe.

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Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann ein guter Ausgangspunkt sein, insbesondere wenn Ihr Verhalten gesundheitsschädlich ist. Er oder sie kann Sie auf Community-Ressourcen hinweisen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, in Ihrer lokalen Zeitung oder Ihrem Telefonbuch nachzuschauen. Viele unerwünschte Gedanken und Verhaltensmuster sind häufiger als wir denken, und viele Gemeinden haben Selbsthilfegruppen für Menschen, die mit ihnen zu kämpfen haben.

Schließlich möchten Sie sich vielleicht mit einem Berater oder Therapeuten treffen. Dies kann beängstigend erscheinen und teuer sein. Die Online-Suche nach einem Therapeuten oder Berater kann jedoch zur Lösung dieser Probleme beitragen. Online-Therapeuten und Berater sind günstiger und bequemer als ein persönliches Treffen mit Beratern oder Therapeuten.

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