Wie man sich von einem Panikattacke beruhigt

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Panikattacken sind für jeden eine beängstigende Erfahrung. Wenn eine Person eine Panikattacke hat, hat sie möglicherweise das Gefühl, einen medizinischen Notfall zu erleben, und glaubt sogar, dass ihr Leben in Gefahr ist. Eine Panikattacke erzeugt verschiedene belastende Empfindungen wie Angst, Hyperventilation, Ohrensausen, Betäubung oder Kribbeln in Armen und Beinen sowie Brustschmerzen. Wenn Sie eine der vielen Personen sind, bei denen Panikattacken auftreten, fühlen Sie sich möglicherweise hoffnungslos, Ihre Symptome zu kontrollieren. Es gibt jedoch Methoden, mit denen Sie lernen können, sich zu beruhigen und die Auswirkungen der Attacke zu verringern.

Was ist ein Panikattacke?

Für eine Person, die unter Panikattacken leidet, ist es wichtig zu verstehen, was Panikattacken sind und warum sie auftreten. Jede Person erlebt aus verschiedenen Gründen Panikattacken, aber jede Panikattacke ist eine Stressreaktion. Panikattacken sind eine Reaktion darauf, unter Druck zu stehen, überfordert zu sein oder Angst zu haben. Menschen, die unter Panikattacken leiden, haben entweder ein traumatisches Ereignis erlebt, haben Schwierigkeiten, mit etwas Beunruhigendem oder Verstörendem fertig zu werden, oder leiden unter allgemeinen Angstproblemen.

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Wie man mit Panikattacken umgeht

Panikattacken sind schwer zu bewältigen, insbesondere wenn Sie Probleme haben, vorauszusehen, was einen Angriff auslösen wird. Außerdem wissen Sie vielleicht, was Ihre Panikattacken auslöst, aber Sie können dies möglicherweise nicht vermeiden, z. B. in Geschäfte gehen. Wenn Sie eine Panikattacke haben, reagieren Ihr Körper und Ihr Geist so stark, dass Sie möglicherweise den Kontakt zu dem verlieren, was um Sie herum vor sich geht. Wenn die Angst- und Stressreaktion einer Panikattacke überhand nimmt, kann es schwierig sein, die Kontrolle über Körper und Geist zurückzugewinnen. Glücklicherweise gibt es Übungen, mit denen Sie lernen können, sich von Panikattacken zu beruhigen. Im Folgenden finden Sie Tipps zur Reduzierung der Schwere und Häufigkeit von Panikattacken.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Hyperventilation ist ein unangenehmes und beunruhigendes Symptom für Panikattacken. Wenn Sie eine Panikattacke erleben, wird Ihre Atmung flach. Diese flache Atmung entzieht Ihrem Körper Sauerstoff, wodurch auch Ihr Gehirn aufhört zu arbeiten, was zu mehr Panik führt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um die Intensität dieser Reaktion zu verringern. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Brust, atmen Sie 10 Sekunden lang ein, halten Sie sie 3 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie die Luft 10 Sekunden lang frei. Fahren Sie so fort, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt. Dies gibt Ihrem Körper einen Sauerstoffschub und ermöglicht Ihrem Gehirn, zu einer stabileren Regulierung Ihrer verschiedenen Körpersysteme zurückzukehren. Wenn das Atmen für 10 Sekunden zunächst zu schwierig ist, können Sie vier Sekunden lang einatmen und vier Sekunden lang loslassen.

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Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht sterben

Dies mag dramatisch klingen, während Sie es gerade lesen, aber mitten in einer Panikattacke kann eine Person wirklich das Gefühl haben, einen Herzinfarkt zu haben oder zu sterben. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass dies eine Panikattacke ist und endet und kein medizinischer Notfall ist. Als Reaktion auf den rasenden Herzschlag und die Hyperventilation erhält Ihr Gehirn die Meldung, dass etwas ernsthaft falsch ist, und wechselt in den Überlebensmodus, was zu mehr Panik führt. Erinnern Sie sich in diesen Situationen daran, dass Sie nicht sterben, sondern nur eine Panikattacke haben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie in Sicherheit sind und dieses Gefühl vergehen wird. Wenn Sie das Gehirn darauf aufmerksam machen, dass dies nur eine Panikattacke ist, wird die Intensität der Reaktion verringert. Es kann sehr hilfreich sein, wenn Sie einen Freund anrufen und ihm mitteilen können, dass Sie eine Panikattacke haben, damit er Sie in die Realität zurückversetzt und Sie daran erinnert, dass Sie nicht sterben und dass es Ihnen gut geht und dass dies vorübergeht. Es kann beruhigend sein, während einer Panikattacke nicht allein zu sein. Die andere Person kann Sie von den körperlichen Symptomen ablenken und so die Intensität und Dauer der Panikattacke verringern.

Bringen Sie sich zurück in die Gegenwart

Es ist leicht, sich in einer Panikattacke zu verlieren. Sie haben Tunnelblick und es ist schwierig, sich auf etwas anderes als die Panik zu konzentrieren, die Sie fühlen. Zusätzlich zu den oben aufgeführten Vorschlägen ist die Erdung ein sehr wirksames Instrument gegen Angstzustände und Panik. Der Zweck der Erdung besteht darin, sich buchstäblich im Hier und Jetzt zu erden. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Panikattacke zu haben, können Sie Erdungstechniken verwenden, um sich in den gegenwärtigen Moment zu versetzen. Einige einfache Möglichkeiten, dies zu tun, bestehen darin, sich umzuschauen und die folgenden Fragen zu beantworten: Was hören Sie? Was siehst du? Was fühlst und riechst du? Fahren Sie fort, bis Sie sich im gegenwärtigen Moment geerdet fühlen und die Panik nachlässt. Dies wird Sie beruhigen, indem das Gehirn sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren kann und nicht auf die quälenden Gedanken, die den Angriff auslösen.

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Suchen Sie psychologische Beratung

Wenn Sie häufig Panikattacken haben, ist es wichtig, eine psychologische Beratung in Anspruch zu nehmen. Panikattacken sind das Ergebnis von Stress, Angst und Unruhe. Mit der Beratung können Sie mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um die Kernprobleme und Auslöser für die Panikattacken zu verstehen. Sie lernen auch neue Wege kennen, um Ihre Bewältigungsstrategien zu stärken und sich schneller und effektiver von einer Panikattacke zu beruhigen. Es gibt eine großartige Option für die Online-Beratung, um Ihre Panikattacken auf BetterHelp zu behandeln. Sie können mit diesen Beratungsdiensten beginnen, indem Sie sich unter https://www.betterhelp.com/start/ noch heute mit einem Psychologen in Verbindung setzen. Alles, was Sie zur Verwendung von BetterHelp benötigen, ist ein Smartphone, Tablet oder Computer. Sie können auf verschiedene Weise mit Ihrem Berater kommunizieren: Live-Telefon-, Video- und Chat-Sitzungen sowie den Austausch von E-Mail-ähnlichen Nachrichten. Mithilfe eines Beraters können Sie mehr darüber erfahren, was Ihre Panikattacken verursacht und wie Sie deren Häufigkeit reduzieren können. Wenn Sie eine haben, können Sie diese weniger schwerwiegend machen, damit sie Sie nicht behindert Lebe dein Leben. Panikattacken sind beängstigend und unangenehm. Sie können dazu führen, dass Sie sich machtlos fühlen, aber mit Hilfe können Sie lernen, wie Sie mit ihnen umgehen und sie verhindern.

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