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So bauen Sie Selbstwertgefühl auf: Tipps und Techniken zur Steigerung des Selbstvertrauens


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Selbstwertgefühl ist der Ausdruck, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie wir uns selbst fühlen, insbesondere in Bezug auf andere Menschen. Eine andere Möglichkeit, das Selbstwertgefühl zu definieren, besteht darin, dass es Ihre Meinung zu sich selbst ist. Wenn Sie sich als Individuum nicht wertschätzen, kann das Lernen, wie Sie Selbstwertgefühl aufbauen, Ihr gesamtes Leben zum Besseren verändern.



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Vorteile des Aufbaus von Selbstachtung



Wenn Sie sagen, dass Ihr Leben besser ist, wenn Sie ein gesundes Selbstwertgefühl haben, fragen Sie sich möglicherweise genau, wie sich Ihr Leben verändern wird. Die meisten Änderungen können in die folgenden Kategorien von Vorteilen unterteilt werden:

Höheres Selbstvertrauen



Wenn Sie sich gut fühlen, wer Sie sind, fühlen Sie sich kompetenter, die Dinge zu tun, die Sie brauchen und tun möchten, um das Leben zu führen, das am besten zu Ihnen passt. Sie treffen Entscheidungen leichter und finden es bequemer, Ihre Entscheidungen zu treffen. Sie werden Dinge ausprobieren, die Sie vermieden haben, und aufhören, Angst Ihr Leben regieren zu lassen.



Mehr Erfolg

Ein hohes Selbstwertgefühl ist einer der wichtigsten Schlüssel zum beruflichen Erfolg. Ein gesundes Selbstwertgefühl bereitet Sie darauf vor, das Selbstvertrauen zu haben, das Sie benötigen, um die Anforderungen Ihres Chefs oder potenziellen Arbeitgebers an Sie zu erfüllen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich in einer Sackgasse festgefahren fühlen, wenn Ihr Selbstwertgefühl hoch ist, weil Sie sich wertvoll genug fühlen, um anderswo einen Job zu finden, wenn Sie sich dazu entschließen.



Stärkere Beziehungen

Es ist sehr schwer, eine starke und glückliche Beziehung zu haben, wenn man sich ständig unzulänglich fühlt. Möglicherweise verlassen Sie sich zu sehr auf jemanden, von dem Sie glauben, dass er sicherer ist als Sie. Es könnte Ihnen schwer fallen, mit einem geliebten Menschen real zu sein, wenn es Ihnen peinlich ist, dass andere das wahre Sie kennen. Dieselben Beziehungen können jedoch gedeihen, wenn Sie verstehen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken können. Sobald Sie eine höhere Meinung von sich selbst entwickelt haben, können Sie sicher in Ihre Beziehung einsteigen, auf intimste Weise mitteilen, wer Sie sind, und so viel geben, wie Sie erhalten.

Verbesserte psychische Gesundheit



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Ein geringes Selbstwertgefühl kann ein Bestandteil anderer psychischer Probleme sein. Da es im Allgemeinen um negatives Denken über sich selbst geht, können Sie depressiv oder ängstlich werden, wenn Sie versuchen, durch Ihre Welt zu navigieren, ohne den Schutz eines gesunden Respekts für Ihre Person. Manchmal kann ein geringes Selbstwertgefühl auf Depressionen oder Angstzustände zurückzuführen sein.

Größeres Glück



Wenn Ihr Selbstwertgefühl gering ist, ist es schwer, sich glücklich zu fühlen. Stattdessen fühlen Sie sich möglicherweise traurig, hoffnungslos, verwirrt, inkompetent, der Liebe und des Respekts unwürdig oder verdienen es nicht, gute Dinge in Ihrem Leben zu haben. Sobald Sie gelernt haben, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, können Sie die Änderungen vornehmen, die Sie vornehmen müssen, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie dann selbstbewusster, erfolgreicher in Ihrer Karriere, sicherer in Ihren Beziehungen und geistig gesünder werden, wird Ihr Glück stetig zunehmen.



Das Problem mit Lob und Affirmationen



Vor Jahrzehnten dachten Psychologen und Lehrer, dass der Weg, um das Selbstwertgefühl der Schüler zu stärken, darin bestand, ständiges Lob auszusprechen. Sie suchten nach dem Kleinsten, um Kinder zu loben oder manchmal sogar für Dinge zu loben, die sie nicht gut machten. Leider war das Ergebnis all dieses Lobes nicht das, was sie erwartet hatten. Anstatt selbstbewusster zu werden, wurden viele Kinder schüchtern, spielten aus oder versagten schulisch. Es gab mehrere Probleme mit ihrer Theorie.



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Lob nicht verdient

Wenn Kinder nichts Besonderes tun mussten, um Lob zu erhalten, hatten sie weniger Motivation, es gut zu machen. Darüber hinaus verloren Kinder oft den Respekt vor Lehrern und anderen, die so leicht beeindruckt zu sein schienen.

Was die Erwachsenen erkennen mussten, war, dass das Verdienen von Lob für eine gut gemachte Arbeit, eine gut zum Ausdruck gebrachte kreative Idee oder eine freundliche und selbstlose Tat viel weiter gegangen wäre, um den Kindern zu helfen, sich gut zu fühlen, als Lob, das auf nichts anderem als dem basiert Der Wunsch der Erwachsenen, das Kind mit geringem Selbstwertgefühl zu „heilen“. Wenn das Kind etwas Hervorragendes getan hat, braucht es möglicherweise nicht einmal das Lob, um sein Selbstwertgefühl zu stärken.

Du bist schlauer als das

Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie Lob für etwas annehmen, das jeder jeden Tag ohne nachzudenken tut? Die Kinder der späten 80er und frühen 90er Jahre, die all dieses übermäßige Lob erhalten haben, wurden überhaupt nicht getäuscht, und es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich jetzt auch nicht täuschen lassen. Die Kinder damals und heute sehen durch das schwache Lob und verstehen sehr gut, dass es nicht real ist. Sie sehen, dass es nur ein Trick ist, Ihr Selbstwertgefühl künstlich zu steigern.

Leere Affirmationen sind nicht besser als leeres Lob

Haben Sie jemals versucht, in den Spiegel zu schauen und sich zu sagen, dass Sie in etwas gut sind, wenn Sie es nicht sind? Es steckt irgendwie in deinem Hals, nicht wahr? Wenn Sie Affirmationen sagen, dass Sie völlig ungläubig sind, fühlen Sie sich nur dumm, erbärmlich und manchmal hoffnungslos. Natürlich können Sie freundlicher über sich selbst sprechen. Der Versuch, sich mit leeren Affirmationen aufzubauen, führt jedoch nirgendwo schnell.

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Wie man Selbstwertgefühl effektiver aufbaut

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Im Moment fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können, wenn Sie dies nicht durch Lob und Bestätigung tun können. Fair genug. So viele Menschen haben das Lob- / Bestätigungskonzept vorangetrieben, dass die effektivsten Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls weitgehend übersehen wurden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Techniken zum Aufbau des Selbstwertgefühls.

Techniken zum Aufbau von Selbstachtung

Wenn Sie bereit sind, Ihr geringes Selbstwertgefühl direkt anzugehen, sollten Sie am besten mit einem Therapeuten sprechen. Sie können Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, indem sie beim Lernen helfen und Techniken zur Selbstverbesserung implementieren, um Ihr Vertrauen aufzubauen. Hier sind einige der Techniken, die sie verwenden könnten.

Verstehe, dass es in Ordnung ist, gut über dich selbst nachzudenken

Viele Menschen haben die falsche Vorstellung, dass Sie eine arrogante Person sind, wenn Sie sich selbst mögen. Sie befürchten, dass sie, wenn sie sich selbst wertschätzen, eher jemand anderen verletzen oder sich selbst in Schwierigkeiten bringen. Die Wahrheit ist, dass Sie mehr erreichen, anderen öfter helfen und ein wirklich ehrenhaftes Leben führen können, wenn Sie ein gesundes Selbstwertgefühl haben. Wenn Sie dies nur schwer akzeptieren können, kann es Ihnen durch ein Gespräch mit einem Berater leichter fallen, sich diesen Ängsten zu stellen und sie zu überwinden.

Identifizieren Sie die Quellen Ihres geringen Selbstwertgefühls

Viele psychiatrische Fachkräfte gehen davon aus, dass Kinder von Natur aus ein hohes Selbstwertgefühl haben. Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, wird angenommen, dass Ihnen etwas passiert ist, das Ihr positives Selbstbild untergraben hat. Eine der wichtigsten Aufgaben, die Sie erfüllen müssen, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, besteht darin, die Ursachen dafür anzugehen, dass Ihr Selbstwertgefühl nicht so hoch ist, wie es sein muss.

Ein Berater kann Ihnen helfen, die Vorfälle und längerfristigen Situationen zu finden, die zu Ihrem geringen Selbstwertgefühl beigetragen haben. Wenn Sie Ihre Kindheit und die jüngste Vergangenheit erkunden, können Sie genau herausfinden, wann Ihr Selbstwertgefühl gesunken ist. Oder Sie werden verstehen, wie viele Faktoren Ihre Gefühle hervorrufen.

Mit diesem Wissen kann Ihr Berater Ihnen Techniken beibringen, mit denen Sie die Art und Weise ändern können, wie Sie über vergangene Ereignisse und Situationen denken. Wenn Ihnen beispielsweise jemand wiederholt gesagt hat, dass Sie dumm sind, können Sie lernen, Ihre Gedanken neu zu strukturieren, um zu sehen, dass die Person, die diese Aussagen gemacht hat, nicht aus einem Sinn für die Wahrheit sprach, sondern stattdessen eine ungesunde Form der Kommunikation verwendete, um ihre Gedanken zu entlüften Wut über etwas ganz anderes.

Betrachten Sie Ihre Stärken und Schwächen objektiver

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, neigen Sie dazu, die Welt durch einen Filter der Negativität zu betrachten. Sie können Ihre negative Sicht auf sich selbst überwinden, indem Sie Ihre Stärken und Schwächen objektiver und sachlicher sehen.

Ihr Berater kann Sie bitten, alle Ihre Stärken und Schwächen als Hausaufgabe aufzuschreiben. Während der nächsten Therapiesitzung kann Ihr Berater Ihnen dann helfen, Ihre Liste durchzugehen, um festzustellen, wie genau Sie die einzelnen Elemente sehen. Oder der Therapeut bittet Sie einfach, über Ihre Stärken und Schwächen zu sprechen und zu erklären, warum Sie Ihre Einstellung als auf der Wahrheit beruhend betrachten.

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Durch kognitive Verhaltenstherapie kann Ihr Berater Ihnen helfen, Ihr Denken und Verhalten zu ändern. Wenn Sie denken und tun, was Sie für gut und richtig halten, steigt natürlich Ihr Selbstwertgefühl.

DIY-Tipps zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls

Wenn Sie Hilfe bei der Steigerung Ihres Selbstwertgefühls erhalten, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, die wichtigsten Änderungen vorzunehmen, die Sie für stabile, dauerhafte Ergebnisse benötigen. Sie können diese Lebensherausforderung jedoch auch selbst bearbeiten. Probieren Sie diese Tipps zum Aufbau des Selbstwertgefühls zum Selbermachen aus.

Verwenden Sie positive Wörter, um sich selbst zu beschreiben

Unabhängig davon, ob Sie mit anderen sprechen oder über Ihre Gedanken und Verhaltensweisen in sich selbst nachdenken, verstärkt negatives Selbstgespräch die falsche Vorstellung, dass Sie der Liebe, Freundschaft und des Respekts nicht würdig sind. Versuchen Sie stattdessen, so objektiv genau zu sein, wenn Sie von sich selbst sprechen. Sie müssen keine Wörter verwenden, von denen Sie nie glauben, dass sie wahr sind, aber Sie können Wörter verwenden, die Sie daran erinnern, dass Sie es genauso wert sind, die guten Dinge im Leben zu empfangen wie die meisten anderen Menschen.

Tun Sie etwas, das es wert ist, stolz zu sein

Denken Sie an etwas, das Sie tun könnten, um stolz zu sein, wer Sie sind. Es spielt keine Rolle, was jemand anderes denkt oder möchte, dass Sie es tun. Tu etwas, das für dich einen Sinn hat. Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben, die Sie zuvor noch nicht versucht haben, entweder aus Angst, Sie würden einen Fehler machen, oder weil Sie befürchteten, andere würden ihn nicht verstehen. Dann gehen Sie dieses kleine Risiko ein. Mach das Ding. Genieße das Erfolgserlebnis.

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Holen Sie sich Unterstützung für Ihre Suche nach einer Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls

Teilen Sie Ihren Erfolg mit Ihren Lieben, die wissen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, und verstehen Sie, wie schwer es für Sie ist. Wenn keiner Ihrer Freunde oder Familienmitglieder dieser Beschreibung entspricht, lassen Sie sich von einem Berater unterstützen. Feiern Sie zum Schluss jeden Erfolg und gehen Sie zu etwas Herausforderndem über.

In den meisten Bereichen gibt es viele Beratungsmöglichkeiten, und die Online-Therapie ist eine einzigartige Plattform, mit der Sie Ihrem Therapeuten zu jeder Tages- und Nachtzeit eine Nachricht senden und Live-Sitzungen planen können. Die Berater von BetterHelp.com sind lizenziert und verfügen über langjährige Erfahrung. Mit erschwinglichen Optionen und Tausenden von Beratern können Sie jemanden finden, der zu Ihnen passt. Unabhängig davon, ob Sie sich für eine persönliche oder eine Online-Therapie entscheiden, kann sich ein möglichst schneller Einstieg in erheblichen Belohnungen auszahlen, beispielsweise in einem Gefühl des Vertrauens, das sich in einem glücklicheren, produktiveren und erfüllteren Leben niederschlägt.

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