Wie Schwarz-Weiß-Denken Sie beeinflusst

Schwarz-Weiß-Denken ist etwas, was wir alle tun, aber manche Menschen verwenden es zu oft und es beeinträchtigt ernsthaft ihre Lebensqualität. Manchmal tragen diese Gedankenmuster zu psychischen Erkrankungen bei oder sind das Ergebnis davon, aber jeder kann mit ihnen kämpfen. In diesem Artikel finden Sie alles, was Sie über Schwarz-Weiß-Denken und dessen Auswirkungen auf Sie wissen müssen.

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Wie sich Schwarz-Weiß-Denken auf Sie auswirkt

Schwarz-Weiß-Denken, manchmal auch als bezeichnet dichotomes Denkenist die Praxis des Denkens in Bezug auf 'dies' oder 'das'. Es besteht oft darin, ein Problem auf sehr enge Weise zu beschreiben, wie z. B. 'gut' und 'schlecht', 'heiß' und 'kalt' oder 'Tag' und 'Nacht'. Schwarz-Weiß-Denken ignoriert die Grautöne, die in jedem Teil unseres Lebens vorhanden sind.

Ist Schwarz-Weiß-Denken schlecht?

In vielen Fällen ist es selbstverständlich, Schwarz-Weiß-Denken zu verwenden. Kindern wird oft beigebracht, Konzepte wie „gut“ und „schlecht“ oder „groß“ und „klein“ zu durchdenken. Kategoriales Denken erleichtert das Verständnis der Welt, aber wenn wir zu oft Schwarz-Weiß-Denken verwenden, kann dies negative Konsequenzen haben.

Unser Gehirn ist so programmiert, dass es negative Interpretationen des Lebens hervorhebt. Dies war ein hilfreicher Schutzmechanismus im Laufe der Geschichte, als wir die Welt in Bezug auf Überleben oder Tod betrachten mussten. Vor Hunderten und sogar Tausenden von Jahren hat uns die Suche nach den schlechten Dingen am Leben erhalten. Selbst ohne die ständige Bedrohung durch Raubtiere und die Wildnis um uns herum sucht unser Gehirn immer noch nach Ärger und betont negative Gedanken.

Aufgrund dieser Veranlagung, das Negative zu betonen und die Art und Weise, wie wir die Welt um uns herum kategorisieren, kann uns das Schwarz-Weiß-Denken schnell beeinflussen. Dies liegt daran, dass es sich darauf konzentriert, jede Wahrnehmung und Erfahrung fest zu kategorisieren. Es beruht auf absolutem Denken wie 'nie' oder 'immer', wie in 'Ich werde niemals glücklich sein' oder 'Ich mache immer Dinge falsch'.

Leider ist es umso wahrscheinlicher, dass jemand Situationen bemerkt, in denen sich die negativen Gedanken als Wahrheit manifestieren, je mehr jemand diesen negativen Gedanken Macht verleiht. Wenn wir dieses Stadium des Schwarz-Weiß-Denkens erreichen, kann das Leben sehr herausfordernd werden.

Die Türen beginnen sich zu schließen

Schwarz-Weiß-Denken kann sich in viele Aspekte des Lebens einschleichen, einschließlich unserer Beziehungen, unserer Karrieren und unserer Finanzen. Wenn wir anfangen, die Dinge absolut zu betrachten, kann es leicht werden, uns davon abzubringen, nach mehr zu streben oder den nächsten Schritt zu tun.

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Wenn Sie beispielsweise anfangen, Gedanken wie 'Niemand wird mich jemals mögen' oder 'Ich werde im Leben niemals weiterkommen' zu glauben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Möglichkeiten streben, die Ihnen Türen öffnen. Sie können eine Chance auf eine Beförderung automatisch ablehnen oder aufgrund dieser Überzeugungen davon Abstand nehmen, jemanden romantisch kennenzulernen.

Jeder hat Bereiche, die in seinem persönlichen Leben verbessert werden müssen. Vielleicht sind Sie nicht der Beste in der Öffentlichkeit, oder vielleicht fällt es Ihnen schwer, romantische Gesten zu initiieren. Wenn Sie all Ihre negativen Eigenschaften mit Schwarz-Weiß-Denken zusammenfassen, ignorieren Sie all die großartigen Eigenschaften, die Sie an den Tisch bringen.

Vielleicht treffen Sie bei der Arbeit immer Ihre Messdaten. Vielleicht sind Sie eine sehr mitfühlende und nachdenkliche Person. Vielleicht haben Sie ein Händchen dafür, Menschen oder Geld gut zu verwalten. Je weniger Sie Ihre Stärken durch Schwarz-Weiß-Denken anerkennen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die größeren Chancen des Lebens verpassen.

Freunde & Familie werden verletzt

Manchmal, wenn Schwarz-Weiß-Denken unsere politischen, religiösen oder sozialen Ansichten übernimmt, können wir in die Falle tappen, dass Menschen, die nicht mit uns übereinstimmen, unsere Zeit nicht wert sind. In diesem Fall verbringen wir möglicherweise nicht mehr gerne Zeit mit Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen, die andere Ansichten als wir haben.

Wenn Sie bemerken, dass Sie denken: 'Alle Mitglieder dieser politischen Partei sind ahnungslos' oder 'Ich könnte nie mit jemandem auskommen, der so etwas glaubt', dann sind Sie bereits auf dem Weg, sich von gesunden sozialen Beziehungen abzuschneiden. Sie laufen auch Gefahr, Menschen zu verletzen, die sich um Sie kümmern.

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Deine innere Stimme macht dich an

Zu viel Schwarz-Weiß-Denken wirkt sich auf unser Selbstgefühl aus, da es negative Eigenschaften tendenziell überbetont.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr interner Kritiker Beleidigungen wie 'Ich bin dumm' oder 'Niemand mag mich' schreit, dann gehen Sie in Richtung schwindendes Selbstvertrauen und mangelnde Selbstachtung. Diese Gedanken sind gefährlich, weil wir eher Situationen bemerken, in denen wir glauben, dass sie wahr sind, während wir Situationen ignorieren, die sie als falsch erweisen. Bevor Sie es wissen, werden sie zu sich selbst erfüllenden Prophezeiungen, denen wir nicht entkommen können.

Ihr innerer Perfektionist kommt heraus

Perfektionismus ist oft ein Zeichen für Schwarz-Weiß-Denken. Es bringt uns dazu, an alles zu denken, was wir in Bezug auf Erfolg oder Misserfolg tun. Als solches sind wir besessen davon, Fehler um jeden Preis zu vermeiden. Wir können unrealistisch werden oder uns selbst überarbeiten, um Erfolg zu haben.

Manchmal arbeiten wir aus Angst, es nicht „richtig“ zu machen, überhaupt nicht auf ein Ziel hin. Egal welchen Weg wir wählen, um Misserfolge zu vermeiden, dieses Schwarz-Weiß-Denken verschlingt unsere Motivation und unser Selbstwertgefühl.

Ihre psychische Gesundheit leidet

Mit Schwarz-Weiß-Denken kann man schnell in Angst oder Depression verfallen. Vereinfachte Aussagen wie 'Ich werde niemals glücklich sein' oder 'Ich mache mir immer Sorgen' können sich in unserem Gehirn wiederholen.

Diese zugrunde liegenden Überzeugungen können zur Linse werden, durch die wir unser Leben betrachten. Wenn die Dinge eskalieren, verwenden wir möglicherweise Wörter wie 'schrecklich', 'überwältigend' und 'ruiniert', um unsere Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu beschreiben. Diese Wörter und ähnliche Sätze können in unserem Kopf verweilen und es schwierig machen, irgendwo Freude zu finden.

Wie können wir das Schwarz-Weiß-Denken stoppen?

Schwarz-Weiß-Denken muss nicht dauerhaft sein. Unser Gehirn kann leicht trainiert werden, um die vielen Grautöne des Lebens zu erfassen. Es ist wichtig zu lernen, wie man Schwarz-Weiß-Denken bemerkt, damit Sie es herausfordern und dadurch die Schmerzen beseitigen können, die es verursacht.

Bitten Sie um einen Beweis

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schwarz-Weiß-Denken dazu führt, dass Sie über einen negativen Gedanken nachdenken, fordern Sie diesen Gedanken heraus und suchen Sie nach Beweisen.

Vielleicht denken Sie oft an etwas wie 'Ich kann nichts richtig machen'. Setzen Sie sich und machen Sie eine Liste von allem, was diesen Gedanken widerlegt. Sie können sogar kleine Dinge aufschreiben wie 'Ich kenne alle Wörter zu meinem Lieblingslied.' Wenn Sie nur einen Beweispunkt finden, wird der Schwarz-Weiß-Gedanke automatisch ungültig.

Finde Gleichgewicht

Es ist unwahrscheinlich, dass eine Person oder Sache immer so oder so ist. So wie einige Tage sonnig und andere regnerisch sein können, können sich auch Ihre Gedanken, Überzeugungen und Handlungen von Tag zu Tag ändern.

Sie können organisiert sein und trotzdem etwas verlieren. Sie können klug sein und trotzdem Fehler machen. Es ist wichtig, dieses Gleichgewicht in Ihrem täglichen Leben zu beachten. Dann fällt es Ihnen vielleicht leichter, Wörter wie 'immer' oder 'nie' nicht mehr zu verwenden.

Andere Möglichkeiten, das Schwarz-Weiß-Denken zu stoppen

Versuchen zu ändere deine Denkweise indem Sie Ihre Gedankenmuster erforschen. Treten in bestimmten Situationen häufiger Schwarz-Weiß-Gedanken auf? Macht irgendetwas sie besser oder schlechter? Was passiert, wenn Sie den Schwarz-Weiß-Gedanken widerlegen und sich stattdessen auf etwas konzentrieren, das ihn herausfordert?

19:19 Bedeutung

Täglich aus Dankbarkeit schreiben Tagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Denkweise von negativ zu positiv zu ändern. Es dauert nur fünf Minuten am Tag. Führen Sie zunächst mindestens drei Dinge auf, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Fühlen Sie sich frei, so viele wie möglich aufzulisten!

Konzentrieren Sie sich darauf, das Wort 'und' in Ihren Wortschatz aufzunehmen, und verwenden Sie es anstelle von Absoluten wie 'nie', 'immer' und 'alle'. Trainiere dich, ohne Grenzen zu sprechen und zu denken. Anprobieren Affirmationen wie 'Ich bin schüchtern und fürsorglich' oder 'Ich bin chaotisch und lustig'.

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Sprechen Sie mit einem Fachmann

Schwarz-Weiß-Denken ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es kann erhebliche Auswirkungen auf unser Leben haben, wenn es das einzige Objektiv ist, mit dem wir die Welt um uns herum betrachten. Das Beste am Schwarz-Weiß-Denken ist, dass wir unsere Denkweise jederzeit ändern können. Befreien Sie sich heute vom Schwarz-Weiß-Denken, indem Sie mit a sprechen Psychiater bei BetterHelp. Ein ausgebildeter Therapeut weiß genau, wie er Sie zu einer gesünderen Denkweise führen kann, damit er Ihnen die Unterstützung geben kann, die Sie für diese Änderung benötigen. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

'Dr. Tassava ist der beste Berater, den ich je hatte. Sie bietet mir reale Techniken und Werkzeuge an, um mit meiner Angst und meinem Stress umzugehen. Sie hat mich noch nie wegen eines meiner Probleme beurteilt und mich in der schwierigsten Zeit meines Lebens ehrlich unterstützt. In den letzten Monaten konnte ich mit ihrer Unterstützung und Anleitung mein Denken, Reagieren und den Umgang mit großen Ängsten und Stress ändern. Ich bin so dankbar für sie. '

'Brentom ist ein ausgezeichneter Berater, mit dem man sehr leicht sprechen kann, der mir dabei hilft, negative Gedankenmuster zu fokussieren und umzukehren, und der bereit ist, neue Techniken auszuprobieren. '

Fazit

Schwarz-Weiß-Denken kann negative Gedankenmuster erzeugen und das Leben erschweren. Wenn Sie mit Schwarz-Weiß-Denken zu kämpfen haben, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Probieren Sie einige der Tipps in diesem Artikel aus oder wenden Sie sich an einen zugelassenen Berater Unterstützung heute.

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