Hilfe! Meine Angst ruiniert mein Leben!

Angst betrifft verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise. Für manche Menschen erfüllt es den Geist mit übermäßigen und nutzlosen Gedanken. Es übertönt alles andere, drückt und drückt, bis Sie sich erstickt fühlen. Schließlich erreicht es den Punkt, an dem Sie das Gefühl haben, zu platzen.




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Einige Ängste sind eigentlich normal und können sogar produktiv sein. Studien zeigen, dass Darsteller oder Sportler ihre Leistung verbessern, wenn sie ein wenig Angst haben. In anderen Fällen kann es jedoch ein Problem sein, daher müssen wir unser Gehirn trainieren, um zu verhindern, dass es so stark auf nicht bedrohliche Dinge reagiert. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie dies produktiv gemacht werden kann, da es keinen Grund gibt, Angst Ihr Leben ruinieren zu lassen.

Was verursacht Angst?



Es gibt viele Dinge, die Angst verursachen können, einschließlich Ereignisse, die in Ihrem Leben passieren, zu viel Koffein und sogar Ihre Hormone. Es ist ein allgemeines Gefühl, wenn Menschen unter Stress stehen, was den meisten von uns passiert. Mit anderen Worten, es ist völlig normal, von Zeit zu Zeit Angst zu empfinden. Es gibt zwar keine Möglichkeit, dies vollständig zu heilen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um damit umzugehen, z. B. Hilfe zu suchen oder Techniken zu erlernen, mit denen Sie sich konzentrieren und atmen können.

Wenn Sie regelmäßig unter Angstzuständen leiden, haben Sie möglicherweise eine Angststörung. Panikstörung ist eine Art von Angststörung, aber es ist auch möglich, Angst zu haben, ohne eine Panikattacke zu erleben. Für Menschen mit Panikattacken können eine angemessene Bewältigungsstrategie und Medikamente helfen, den Panikprozess zu unterbrechen, bevor er beginnt - bevor das Zittern, die Tränen und schlimmer noch ein scheinbar unwichtiges oder kleines Ereignis entführt werden.

Viele Menschen haben mit solchen Ängsten zu kämpfen. Wenn es Ihnen passiert, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. In den USA gibt es rund 18 Millionen Menschen, die Angst haben, aber es ist so sehr behandelbar. Viele Menschen haben durch einige der folgenden Methoden Erleichterung gefunden.



Möglichkeiten, Angst zu lindern

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst verringern können.

  • Medikament: Einige Menschen suchen einen Arzt oder Psychiater auf, der Medikamente zur Verringerung der Angstzustände bereitstellen kann. Einige Rezepte können die Nerven beruhigen, so dass sie nicht so schnell abfeuern, und andere Medikamente sind Antidepressiva. Jede Art von Medikamenten hat Vor- und Nachteile, die Sie vorher mit Ihrem Arzt besprechen sollten.
  • Verschiedene Arten der Therapie: Viele Menschen finden Erleichterung durch die Teilnahme an einer Therapie, in der positive Bewältigungsmethoden diskutiert werden. Einige verwenden sowohl Medikamente als auch Therapien, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Eine häufige Form der Angsttherapie ist die kognitive Verhaltenstherapie (auch als CBT bekannt). Es kann Ihnen helfen, die mentalen Verbindungen zwischen Angstauslösern und den daraus resultierenden Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ändern.
  • Meditation: Meditation ist ein großartiges Werkzeug gegen Angstzustände, da sie den Geist lehrt, sich zu konzentrieren, damit er nicht zu sehr an negative Gedanken gebunden wird. Durch Meditation kann der Geist üben, diesen Fokus zu kontrollieren, sodass Sie Gedanken loslassen können, die Ihnen nicht dienen, wenn Sie Angst haben.



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  • Erdung: Die Erdung ist ein weiteres wichtiges Instrument für alle, die mit Angstzuständen oder Panikattacken zu kämpfen haben. Es gibt viele verschiedene Erdungsmethoden, aber eine übliche Technik ist die 5-4-3-2-1-Methode. Bei dieser Übung müssen Sie alle fünf Sinne verwenden, um Dinge zu zählen, die real und vor Ihnen liegen, anstatt sich auf die ängstlichen Gedanken in Ihrem Kopf zu konzentrieren.
  • Finde einen Freund: Wenn Sie sich ängstlich fühlen, möchten Sie vielleicht nicht allein sein. Stattdessen möchten Sie vielleicht einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen, um mit Ihnen einen Film zu sehen oder etwas anderes zu tun, das unterhaltsam ist. Es kann Sie von den Dingen ablenken und Ihre Perspektive ändern. Sie können sie sogar als Resonanzboden verwenden. Sie können möglicherweise Dinge vorschlagen, die Ihnen noch nicht in den Sinn gekommen sind
  • Finden Sie etwas zu Hause zu tun: Sogar etwas Einfaches wie das Ändern Ihrer Arbeit kann Ihren Geisteszustand ändern. Um sich nicht auf Ihre Angst zu konzentrieren, stehen Sie auf und erledigen Sie eine Hausarbeit, kochen Sie das Abendessen oder schauen Sie sich ein Internetvideo an. Jede gesunde Aktivität, die Sie ein wenig ablenkt, kann von Vorteil sein.
  • Urlaub machen: Arbeit kann oft viel Angst erzeugen. Wenn dies der Fall ist, möchten Sie vielleicht einen kurzen Urlaub oder eine Reise machen. Dies kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen, sodass Sie in Zukunft besser mit Ihrem Stress umgehen können.

Andere hilfreiche Strategien zur Verringerung der Angst

Zusätzlich zu Therapie und Medikamenten gibt es auch einige Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um mit Angstzuständen umzugehen.

  • Übung: Wenn Sie dazu neigen, sich regelmäßig nervös zu fühlen, führen Sie einige körperliche Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, und arbeiten Sie sie in Ihren regulären Zeitplan ein. Während des Trainings atmen Sie tiefer, füllen Ihre Lungen mit Sauerstoff und beruhigen Ihren Atem, sodass er beruhigend wirkt. Als Bonus tun Sie gleichzeitig etwas Gutes für Ihre allgemeine Gesundheit.
  • Kümmere dich um deine Bedürfnisse: Manche Menschen haben mehr Angst, wenn sie sich nicht um bestimmte körperliche und emotionale Bedürfnisse gekümmert haben. Zum Beispiel können Sie nervös sein, wenn Sie eine andere Verpflichtung nicht ablehnen, obwohl Sie sich bereits unter Zeitdruck fühlen. Es könnte hilfreich sein, Bereiche Ihres Lebens zu identifizieren, die etwas Aufmerksamkeit erfordern, unabhängig davon, ob Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren oder nur darauf achten du bist ausgeruht Tun Sie diese Dinge zuerst, bevor Sie sich um alle anderen kümmern und was sie von Ihnen wollen.

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  • Vermeiden Sie schädliche oder potenziell schädliche Auslöser: Möglicherweise möchten Sie Alkohol, Koffein und andere Drogen vermeiden. Gemäß ForschungViele Menschen wenden sich Alkohol zu, um Angstzustände loszuwerden, und leider kann dies zu einer Sucht führen. Dies hilft Ihnen nicht, Ihre Angststörung zu überwinden, und es kann tatsächlich mehr Schaden anrichten. Das Gleiche kann auch für Koffein oder andere Substanzen gelten.
  • Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Wenn Sie Probleme haben, geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Atmung zu kontrollieren. Dies kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen und in den Moment zurückzukehren. Manchmal bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie anders atmen. Daher ist es wichtig, in Momenten hoher Angst auf Ihren Atem zu achten.
  • Probieren Sie ätherische Öle: Wenn Sie bereits ein Fan von ätherischen Ölen sind, können Sie sie in Ihrem Zuhause verwenden, um sich zu beruhigen. Wenn Sie sie in der Vergangenheit nicht verwendet haben, können Sie sie erkunden und ihre Vorteile nutzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Öle oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um mögliche negative Nebenwirkungen zu vermeiden.

Hilfe suchen

Wenn Sie Hilfe bei Ihrer Angst benötigen, ist es wichtig, einen ausgebildeten Fachmann zu finden, der Sie über die Auswirkungen und Symptome der Angst unterrichtet, sowie über neue Strategien, die Ihnen bei der Bewältigung und Bewältigung helfen. Hilfe zu erhalten bedeutet nicht, dass Sie gescheitert sind. es bedeutet nur, dass du genug hast. BetterHelp hat viele lizenzierte Therapeuten, die sich nach Ihrem Zeitplan online mit Ihnen treffen können. Sie können sogar einen Therapeuten auswählen, der die Erfahrung hat, Ihnen bei Ihren Problemen zu helfen. Im Folgenden finden Sie Bewertungen einiger BetterHelp-Berater von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

'Dr. Broz ist eine brillante, gutherzige Frau. Sie hört auf alles, was ich zu sagen habe und antwortet umgehend. Wir sind ständig miteinander in Kontakt. Ihre Arbeitsblätter sind sehr hilfreich und ich arbeite mich langsam daran, meine Angstzustände und Panikattacken besser zu bewältigen. Sie ist sehr zuordenbar und mischt sich oft mit eigenen Geschichten ein, die sich auch auf das beziehen, was ich erlebe. Ich würde Dr. Broz auf jeden Fall jedem empfehlen, der Hilfe benötigt oder mit dem er sprechen kann. '

'Ich arbeite seit mehreren Monaten mit Latise und könnte nicht zufriedener sein. Sie ist flexibel in ihrem Zeitplan und unsere wöchentlichen Sitzungen haben einen großen Unterschied bei meiner Angst und Depression gemacht. Ich würde sie jedem empfehlen, der Beratung braucht. '

Fazit

Es gibt keinen Grund, Angst Ihr Leben ruinieren zu lassen. Es gibt so viele Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn es nicht besser wird, können Sie jederzeit mit einem unterstützenden Berater sprechen, der Ihnen helfen kann, den Umgang damit zu erlernen. Ein angstfreies Leben ist möglich - mit den richtigen Werkzeugen.