Gesunde Beziehungen 101: Wie man aufhört, codependent zu sein | Entdecken Sie, wie Sie heute aufhören können, codependent zu sein

Codependenz ist ein ungesundes Beziehungsmuster, bei dem Sie sich darauf verlassen, dass Ihr Partner Ihr Glück, Ihre Zustimmung und Ihr Identitätsgefühl vermittelt. Sie denken und fühlen sich verantwortlich für die Gefühle, Handlungen, Wünsche, Entscheidungen und das Wohlbefinden anderer Menschen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt und Sie in einer solchen Beziehung sind, lesen Sie weiter. In diesem Artikel wird beschrieben, wie Sie aufhören können, codependent zu sein.

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Was ist Codependenz?

In der Vergangenheit wurde die Codependenz im Kontext einer Beziehung definiert. In der Regel lebt eine Partei (ob romantischer Partner, Elternteil oder Familienmitglied) mit einem komplexen Problem wie:

• Alkoholismus
• Drogenabhängigkeit
• Spielsucht
• Psychischer Gesundheitszustand
• Schlechte körperliche Gesundheit oder Behinderung
• Verantwortungslosigkeit

Die mitabhängige Person würde sich dann um den Partner und seinen Zustand kümmern und die Verantwortung als ihre eigene übernehmen. Beispiele hierfür sind eine mitabhängige Frau, die Bier für ihren alkoholkranken Ehemann kauft, um ihn nicht zu verärgern, oder ein mitabhängiger Elternteil, der sein erwachsenes Kind vor den finanziellen Folgen seiner verantwortungslosen Entscheidungen rettet.

Diese Beziehungen sind größtenteils einseitig. Die mitabhängigen Personen geben viel mehr als sie erhalten, und das Ergebnis ist ein ungesundes Gleichgewicht für beide Personen. Der Partner mit dem komplexen Thema ist niemals gezwungen, sich mit den Folgen seines Verhaltens auseinanderzusetzen. In der Zwischenzeit wird der mitabhängige Partner emotional erschöpft, indem er alle Unordnung beseitigt, die der Partner mit dem komplexen Problem angerichtet hat.

Das Konzept der Codependenz hat sich eher zu einem „Persönlichkeitstyp“ entwickelt, als nur innerhalb einer Beziehung zu existieren. In einem dysfunktionalen oder emotional ungesunden Zuhause aufgewachsen zu sein, kann dazu führen, dass Menschen mitabhängig werden und nach zusätzlichen mitabhängigen Beziehungen suchen.

Merkmale einer mitabhängigen Person sind:

• Pflegekraft
• Einschleimer
• Probleme mit emotionaler Intimität
• Verantwortungsbewusstsein für die Gefühle anderer
• Angst vor Zurückweisung
• Angst, allein zu sein
• Negative Kommentare oder Kritik als persönlichen Angriff zu betrachten

Sie fragen sich, wie Sie aufhören können, codependent zu sein?

Wenn Sie lange Zeit in einer codependenten Beziehung waren, fällt es Ihnen möglicherweise schwer zu akzeptieren, dass Sie keine andere Person ändern können. Jemand, der in einer gleichbedeutenden Beziehung zu einer Person steht, die beispielsweise Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit hat, glaubt normalerweise, dass sein Partner anhält und sein Leben in Ordnung bringt, wenn er nur die richtigen Dinge sagt und tut. Die Mitabhängigkeit ergibt sich aus der Notwendigkeit, die Kontrolle über eine außer Kontrolle geratene Situation zurückzugewinnen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die einzige Person sind, die Sie ändern können. Wenn Sie sich als codependent erkennen, können Sie Folgendes tun.

1. Forschung:Erfahren Sie mehr über die Codependenz, was sie ist und was nicht. Es gibt viele Selbsthilfebücher zu diesem Thema und je mehr Sie lesen, desto mehr befinden Sie sich möglicherweise auf den Seiten. Wenn Sie mehr lernen und Ihre Codependenz anerkennen, können Sie leichter erkennen, wann Ihre Gedanken und Handlungen codependent sind und angepasst werden müssen, damit Sie gesünder denken können. Ein großartiges Buch für den Anfang ist:Nicht mehr mitabhängig: Wie Sie aufhören, andere zu kontrollieren, und anfangen, für sich selbst zu sorgenvon Melody Beattie.
2. Erkenne: Wenn Sie mehr über die Codependenz erfahren, halten Sie Ausschau nach Wörtern, Gefühlen, Gedanken oder Verhaltensweisen, an denen Sie beteiligt sind und die codependent sind. Identifizieren Sie sie und gestalten Sie sie in Ihrem Kopf neu. 'Mein Mann ist heute verrückt, aber sein Glück liegt nicht in meiner Verantwortung. Ich muss mich nicht ängstlich fühlen, weil er einen harten Tag hat.„Das ist ein Beispiel dafür, wie Sie einen zuvor zusammenhangslosen Gedanken neu formulieren können.
3. Umgruppieren: Nachdem Sie einen zusammenhangslosen Gedanken oder eine Handlung identifiziert haben, ersetzen Sie ihn durch einen gesunden. Es wird zunächst schwierig sein - insbesondere, weil Ihr Partner sich auf Sie verlassen hat, um ungesunde Unterstützung in Bezug auf sein Problem zu erhalten -, aber dies wird mit der Zeit einfacher und Sie fühlen sich gesünder und gestärkt.

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Normalerweise sind diese Muster tief etabliert, wenn eine Person merkt, dass sie Merkmale der Codependenz aufweist. Während Sie der einzige sind, der Ihr Leben verändern kann, kann Unterstützung ein unschätzbarer Teil des Prozesses sein. Ein Berater, der sich mit Codependenz auskennt, kann Ihnen dabei helfen, sich zurechtzufinden.

Sie fragen sich, wie Sie aufhören können, codependent zu sein? MerkenDuKann sich nur ändernDu

Wenn Sie lange Zeit codependent oder in einer codependenten Beziehung waren, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, die Idee loszulassen, dass Sie keine andere Person ändern können. Eine Person, die von einem Alkoholiker abhängig ist, glaubt normalerweise, wenn sie die richtigen Dinge sagt und tut, wird ihr Partner aufhören zu trinken und ihr Leben in Ordnung bringen. Jemand, der von einer psychisch kranken Person abhängig ist, die nicht versucht, ihre Krankheit in den Griff zu bekommen, hat möglicherweise das Gefühl, dass die andere Person es nicht besser machen kann, wenn sie sie nicht drängt oder Opfer bringt, um sie ruhig zu halten.

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Menschen mit diesen und anderen komplexen Problemen lernen jedoch nicht, wie sie besser werden können, wenn sie jemanden haben, der sich um all ihre ungesunden Wünsche kümmert und ihr ungesundes Verhalten fördert. Wenn der Hausmeister dem Partner komplexe Probleme mit allem versorgt, was er benötigt, und dabei sein eigenes Wohlbefinden opfert, spricht man von „Ermöglichung“. Wenn Sie jemanden aktivieren, der codependent ist, hat er nicht die Möglichkeit, zu wachsen oder besser zu werden. Diese Person muss sich niemals den Konsequenzen ihres Verhaltens stellen, sodass sie niemals die Chance hat, als Person zu wachsen. Ob sie Ihr romantischer Partner, Ihr Freund oder ein enger Verwandter sind, Sie können sie nicht ändern, indem Sie sie berücksichtigen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich selbst retten können. Das ist der Job, auf den Sie sich jetzt konzentrieren müssen. Ein Berater kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihr Verhalten identifizieren und ändern, das Sie in der Codependenz gefangen hält. Sie können Sie ermutigen, Ihre Bedürfnisse in den Vordergrund zu stellen, damit Sie stärker, selbstbewusster und emotional gesünder werden. Denken Sie immer daran, dass es das Gesündeste ist, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie sich nicht um Sie kümmern, muss es schließlich jemand anderes tun, der Sie ans andere Ende der codependenten Beziehung bringt.

Was passiert mit der anderen Person?

Wenn Sie aufhören, mit der anderen Person die Rolle der Pflegekraft zu spielen, lassen Sie sie lernen und wachsen. Dies kann sowohl für sie als auch für Sie sehr schwierig zu beobachten sein. Diese Art von „harter Liebe“ wird Ihnen beiden jedoch helfen, emotional als Menschen zu wachsen. Während dieses Prozesses können ihre Forderungen lautstarker oder sogar aggressiver werden. Ein Drogenkonsument könnte sich mehr bemühen, Drogen zu nehmen, ein Spieler könnte mehr Geld verlieren und eine psychisch kranke Person könnte anfangen, die Realität aus den Augen zu verlieren.

Was auch immer passiert, Sie müssen sich daran erinnern, dass dies nicht der Fall istIhreVerantwortung. Sie können sich um sie kümmern, aber ihre Pflegekraft zu sein, hilft ihnen nicht, ihre Probleme zu lösen. Sobald sie feststellen, dass sie ihre eigenen Probleme verursachen, können sie stattdessen die erforderlichen Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu ändern. Wenn nicht, müssen Sie sich entscheiden, ob Sie auf Ihre alte ungesunde Weise weitermachen oder sich von ihren Problemen befreien möchten.

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Kann die Beziehung gerettet werden?

Möglicherweise können Sie tatsächlich eine codependente Beziehung retten, ohne wieder codependent zu sein. Sie können es jedoch nicht alleine tun. Die andere Person muss ebenfalls ihren Beitrag leisten. Das Ziel ist eine wechselseitige Beziehung, in der beide Menschen etwas gebenzudie Beziehung und auch profitierenvondie Beziehung.

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Das Ändern einer codependenten Beziehung ist keine leichte Aufgabe. Ein Berater kann Sie durch den Prozess führen, während Sie beide neue Denk- und Verhaltensweisen lernen. Sie können einen Effekt erzielen, indem Sie einfach auf eine Weise handeln, die nicht codependent ist. Wenn die Handlungen der anderen Person jedoch zeigen, dass sie nicht an einer gesunden Beziehung interessiert ist, müssen Sie irgendwann entscheiden, ob das Bleiben in dieser Situation für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil ist.

Ändern langjähriger codependenter Muster

Nachdem Sie mehr über die Codependenz recherchiert und verstanden haben, können Sie zu dem Schluss kommen, dass Ihre Codependenz nicht mit Ihrer aktuellen Beziehung begonnen hat. Dies könnte Ihr Muster gewesen sein, solange Sie sich erinnern können. In diesem Fall ist es noch wichtiger, sich auf sich selbst zu konzentrieren, auf das, was Sie brauchen und was Sie glücklich macht.

Langjährige Muster brauchen Zeit und Mühe, um sich zu ändern. Möglicherweise müssen Sie alles, was Sie in der Vergangenheit über Beziehungen gedacht haben, neu bewerten. Sie müssen sich als Individuum kennenlernen, vielleicht zum ersten Mal in Ihrem Leben. Die bei dieser Art der Therapie gewonnenen Erkenntnisse können ziemlich überraschend und manchmal belastend sein. Sie könnten zu einigen Offenbarungen über sich selbst und die andere Person kommen. Unabhängig von den Erkenntnissen, zu denen Sie kommen, wird ein ausgebildeter Therapeut Sie unterstützen, wenn Sie sich wiederfinden und akzeptieren, wer Sie sind. Und das ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie herausfinden müssen, nachdem Sie eine codependente Dynamik gebrochen haben: Wer sind Sie?

Ein Leben aufbauen, das Sie verdienen

Wenn Sie wegen Mitabhängigkeit in der Therapie sind, lernen Sie, sich selbst zu schätzen. Mithilfe eines Beraters können Sie lernen, wie Sie zusammenhangslose Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle identifizieren und durch befähigende Alternativen ersetzen können. Wenn Sie lange genug in der Beratung bleiben, erreichen Sie schließlich eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie verstehen, dass Sie Frieden und Glück verdienen.

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Sobald Sie lernen, Ihr eigenes Glück zu schätzen, sind Sie bereit, Ihr Leben auf festem Boden wieder aufzubauen. Ihr Berater kann Sie beim Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks unterstützen, das sich aus gesunden, unabhängigen Menschen zusammensetzt. Sie können sich entscheiden, eine neue Karriere zu beginnen, alleine oder mit geistig gesunden Freunden Urlaub zu machen, in eine neue Nachbarschaft zu ziehen, ein neues Hobby aufzunehmen oder sich einfach auszuruhen, während Sie sich wieder in eine neue, gesündere Version dessen einführen, was früher war dein mitabhängiges Leben. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, sich an Ihr neues Leben anzupassen, und Sie ermutigen, auf das hinzuarbeiten, was Sie wollen. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

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Berater Bewertungen

Als Opfer eines Traumas wurde mir gesagt, ich solle eine sehr mitfühlende Beraterin finden, und ich bin ihr so ​​dankbar, dass sie diese Qualität und auf gesunde Weise besitzt, um meine Probleme mit der Mitabhängigkeit nicht zu erhöhen. Da ich auch Vertrauensprobleme habe, schäme ich mich nie, wenn ich ihr von wirklich sensiblen Problemen erzähle. Sie ist eine großartige Beraterin und verfügt über umfassende Kenntnisse in verschiedenen Aspekten der Therapie. '

'Stephanie ist ein Juwel! Sie ist sehr nachdenklich, gründlich, ehrlich, aufschlussreich, aber vor allem hilfreich. Dies kommt von einer Person, die nie eine Beratung machen wollte und nur 'wusste', dass ich sie nicht brauchte. Sie hat meiner Frau geholfen und ich habe unseren besseren Platz gefunden. Sie hat uns als Paar und individuell wachsen lassen. Danke Steph! '

Warum jetzt ändern?

Mitabhängigkeit ist nicht nur psychisch ungesund; es kann sogar gefährlich sein. Die Person, die von Ihnen abhängig ist, kann tiefer in ihre Sucht oder Geisteskrankheit versinken. Dies kann manchmal zu aggressiven und feindlichen Verhaltensweisen gegenüber sich selbst und Angehörigen, einschließlich Ihnen, führen.

Sie können sagen: 'Aber das würde hier niemals passieren!' Sie könnten sich irren, aber nehmen Sie an, Sie haben Recht. Bedeutet das, dass Sie in Beziehungen weitermachen möchten, die Sie in Angst und Opfer gebunden halten? Heißt das, du willst nicht glücklich für dich sein? Wahrscheinlich nicht, und der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie ein Leben haben, das Sie genießen können, besteht darin, Änderungen vorzunehmen, um über Ihre Codependenz hinauszugehen.

Langjährige Muster brauchen Zeit und Mühe, um sich zu ändern. Möglicherweise müssen Sie alles, was Sie in der Vergangenheit über Beziehungen gedacht haben, neu bewerten. Sie müssen sich als Individuum kennenlernen, vielleicht zum ersten Mal in Ihrem Leben.

Nur Sie können entscheiden, wie Ihr Leben aussehen soll, und nur Sie können ausgehen und es beanspruchen. Mach den ersten Schritt.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

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• Was sind die Zeichen einer mitabhängigen Person?

Wenn eine Person mitabhängig ist, bedeutet dies, dass sie von einer anderen Person abhängig ist, um alle ihre Bedürfnisse zu erfüllen. In vielen Fällen sind dies körperliche und emotionale Bedürfnisse. Anzeichen für eine Codependenz sind, dass Sie sich nicht gut fühlen, nicht gut kommunizieren können und Probleme haben, wenn Sie mit Entscheidungen jeglicher Art konfrontiert werden. Codependenz bedeutet häufig ungesunde Beziehungen, da sie in der Regel an Personen gebunden ist, die von Drogenproblemen oder anderen Störungen wie bipolaren Störungen oder Essstörungen betroffen sind. Wenn Sie befürchten, in einer solchen Beziehung zu sein, müssen Sie möglicherweise einen Therapeuten finden, der Ihnen hilft, die Codependenz zu überwinden und die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.

• Was verursacht Codependenz?

Es gibt keine solide Ursache für die Codependenz. Wenn eine Person jedoch mitabhängige Verhaltensweisen aufweist, kann dies damit zusammenhängen, wie sie als Kind behandelt wurde und wie ihre Familie ihnen gegenüber gehandelt hat. Wenn eine Person als Kind ungerecht behandelt oder für Dinge verantwortlich gemacht wurde, für die sie nicht verantwortlich war, kann dies bis weit ins Erwachsenenalter hinein zu Problemen führen. Als Erwachsener haben sie möglicherweise Probleme, Grenzen zu setzen, sie haben möglicherweise keine gute Beziehung zu Freunden und Familie und zeigen möglicherweise immer noch ein negatives Selbstgespräch über sich selbst. Wenn Sie sehen, dass Ihr Ehepartner oder ein geliebter Mensch diese Dinge erlebt, möchten Sie vielleicht fragen, ob er einen Therapeuten finden möchte, der ihm hilft. Sie können medizinische Behandlungen anbieten und mögliche Selbsthilfegruppen vorschlagen, die ihnen dabei helfen können, das codependente Verhalten zu verringern.

• Können Sie sich von der Codependenz erholen?

Eine Person kann sich von codependenten Verhaltensweisen erholen, aber es kann viel Arbeit erfordern. Sie müssen wahrscheinlich einen Therapeuten finden, daran arbeiten, Grenzen zu setzen, mit Familienmitgliedern zu sprechen oder Zeit mit ihnen zu verbringen, die sie möglicherweise vermieden haben, oder sogar chronischen Schmerzen ausgesetzt sein, falls sie Probleme mit Drogenmissbrauch hatten. Mit den richtigen Ratschlägen, Diagnosen oder Behandlungen können mitabhängige Menschen beginnen, gesünder und stärker zu handeln.

• Wie kann man aufhören, codependent zu sein, und wie kann man den Zyklus der Codependenz durchbrechen?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie aufhören können, codependent zu sein, und Sie möchten aufhören, so schnell wie möglich so codependent zu sein, müssen Sie einen Therapeuten finden, mit dem Sie arbeiten möchten. Sie können Ihnen den medizinischen Rat geben, den Sie benötigen, um Ihr codependentes Verhalten zu ändern. Sie können auch eine Testtherapie anbieten, um Ihnen mitzuteilen, ob neben der Codependenz noch etwas anderes vor sich geht. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise eine psychische Grunderkrankung wie eine bipolare Störung oder ein Problem mit chronischen Schmerzen aufgrund einer Verletzung. In der Tat ist es am besten, sich von einem Arzt und einem Therapeuten untersuchen zu lassen, wenn Sie bereit sind, Ihr Leben zu ändern.

• Was sind die 12 Schritte der Codependenz?

Es gibt nicht 12 Schritte der Codependenz, aber es gibt 12 Schritte, die mit Co-Dependents Anonymous verknüpft sind. Sie können diese Schritte auf ihrer Website lesen. Diese Schritte können Ihnen helfen, wenn Sie sich entschließen, nicht mehr so ​​abhängig zu sein und einen Therapeuten zu finden, mit dem Sie zusammenarbeiten können, um die Behandlung zu erhalten, die Sie benötigen.

• Kontrollieren Codependents?

Meistens versuchen Codependents nicht, eine Beziehung zu kontrollieren. Sie haben es schwer mit der Kontrolle und geben normalerweise alles ihrem Partner.

• Wie sieht eine codependente Beziehung aus?

Eine gleichbedeutende Beziehung kann zwischen zwei beliebigen Personen bestehen, unabhängig davon, ob die Situation romantisch ist oder nicht. Die Beziehung ist keine 50: 50-Partnerschaft. Eine Person vertraut die andere an, um die meisten Entscheidungen zu treffen, und hat selten Meinungen oder irgendetwas, das der Gleichung hinzugefügt werden kann. Wenn Sie Menschen lieben, die so zu arbeiten scheinen, sollten Sie einige der neuesten Gesundheitsnachrichten lesen, um zu erfahren, wie Sie mit der Situation umgehen können, bevor Sie vorschlagen, dass sie die Hilfe erhalten, die sie benötigen.

• Was sind Beispiele für Codependenz?

Ein Beispiel für Codependenz ist, wenn zwei Personen in einer Beziehung sind, aber eine von ihnen alle Entscheidungen trifft. In diesem Fall erwartet der eine, dass der andere für alles in der Beziehung verantwortlich ist. Ohne ihren Partner können sie manchmal nicht viel tun. Dies kann den Partner übermäßig belasten und seine Einstellung zu einem Partner mit codependenten Tendenzen ändern. Ein anderes Beispiel ist, wenn jemand selbst kein Selbstvertrauen hat. Sie müssen es von anderen Menschen oder Situationen bekommen. Eine mitabhängige Person hat möglicherweise das Gefühl, ohne ihren Partner nicht überleben zu können und alles zu tun, um jemanden dazu zu bringen, in einer Beziehung mit ihm zu bleiben.

• Kontrollieren Codependents?

Es wird angenommen, dass Codependents nicht kontrollieren. Sie fühlen sich normalerweise nicht sicher genug, um Entscheidungen zu treffen, und überlassen dies anderen Personen in der Beziehung. Dies kann dazu führen, dass sich die andere Person schlecht fühlt und Sie sich möglicherweise für den Zustand Ihres Partners verantwortlich fühlen. Wenn Sie in einer gleichbedeutenden Beziehung stehen, ist es eine gute Idee, einen Therapeuten zu finden, der ihnen helfen und Ihnen auch helfen kann. Möglicherweise haben Sie es genauso schwer wie die andere Person in einer codependenten Beziehung. Denken Sie also nicht, dass dies keine Rolle spielt.

Die Therapie ist persönlich

Die Therapie ist eine persönliche Erfahrung, und nicht jeder wird darauf eingehen und die gleichen Dinge suchen. Wenn Sie diese neun Punkte berücksichtigen, können Sie jedoch sicherstellen, dass Sie die Online-Therapie optimal nutzen, unabhängig von Ihren spezifischen Zielen.
Wenn Sie sich immer noch fragen, ob die Therapie für Sie geeignet ist und wie viel die Therapie kostet, kontaktieren Sie uns bitte unter contact@betterhelp.com. BetterHelp ist auf Online-Therapie spezialisiert, um alle Arten von psychischen Problemen anzugehen. Wenn Sie an einer Einzeltherapie interessiert sind, wenden Sie sich bitte an contact@betterhelp.com. Weitere Informationen zu BetterHelp als Unternehmen finden Sie unter

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