Befolgen Sie diese 3 Tipps, um zu lernen, wie Sie sich nicht hassen können

Möchten Sie lernen, sich nicht zu hassen? Du bist nicht allein. Aus dem einen oder anderen Grund hassen sich viele Menschen irgendwann in ihrem Leben. Einige lernen Selbsthass daraus, wie sie als Kinder behandelt wurden, und andere entwickeln diesen Hass aufgrund spezifischer Lebensereignisse.

Es ist unglücklich, aber manchmal können wir viel zu hart mit uns selbst sein - unserem schlimmsten Kritiker.

Hier sind 3 Tipps, um zu lernen, wie Sie sich nicht hassen können:

1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Ein Therapeut kann Ihnen helfen, den Ursprung Ihres Selbsthasses zu lokalisieren und Wege zu finden, wie Sie mit diesen negativen Gefühlen gegenüber sich selbst umgehen können. Sobald Sie sich der Ursache und der Gedankenmuster bewusst sind, die mit Ihrem negativen Selbstbild verbunden sind, können Sie sich mit Ihrer Vergangenheit auseinandersetzen und auf eine bessere Zukunft hinarbeiten.

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Ein lizenzierter Therapeut, ob persönlich oder über einen Online-Beratungsdienst wie BetterHelp, kann Ihnen zeigen, wie Sie damit umgehen können, damit Sie beginnen, sich selbst in einem neuen, besseren Licht zu sehen.

Ein Therapeut wird Sie dabei unterstützen, Ihre inneren Grundüberzeugungen zu identifizieren. Viele dieser Gedanken sind möglicherweise nicht bewusst und müssen ausgepackt werden. Eine Grundüberzeugung bestimmt, inwieweit Sie glauben, sicher, würdig, geliebt, in der Lage zu sein, eigene Entscheidungen zu treffen, wie mächtig Sie sich fühlen und kompetent. Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, wie diese Grundüberzeugungen mit Ihrem Zugehörigkeitsgefühl übereinstimmen und wie Sie von anderen behandelt werden können.

Ein Berater kann viele verschiedene Arten von Übungen untersuchen, z. B. ein Tagebuch, um Ihre täglichen Gedanken zu erkunden. Negative Gedanken können durch Visualisierung von Situationen oder Ihres emotionalen Raums verfolgt werden. Sie können Zeiten dokumentieren, in denen Sie sich ängstlich, traurig, wütend, beschämend oder verletzt fühlten, in denen Sie sich unwohl fühlten und ein automatischer Gedanke wieder auftauchte.

Ein Beispiel für ein Gedankenjournal kann Ihnen helfen, die Situation, Ihr Gefühl und den automatisch zum Ausdruck gebrachten Gedanken zu entdecken. Denken Sie bei der Erkundung der Station an das Wer, Was, Wann und Wo

2. Starten Sie eine Self-Care-Routine

Eine andere Möglichkeit zu lernen, wie man sich selbst liebt, besteht darin, eine starke Selbstpflegeroutine aufzubauen. Zu oft konzentrieren wir uns so sehr auf unsere Arbeit und andere Aufgaben (wie Schule, Kindererziehung oder Betreuung anderer Menschen), dass wir vergessen, uns aufzuladen und auf uns selbst aufzupassen.

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Wenn andere immer an erster Stelle stehen, wird unsere eigene geistige und körperliche Gesundheit in den Hintergrund gedrängt, was zu Burn-out und anderen negativen Konsequenzen führt.

Überlegen Sie sich eine Liste mit Möglichkeiten, wie Sie regelmäßig auf sich selbst aufpassen können. Sie müssen nichts Extremes sein, sondern sollten einfach zu implementieren sein. Beispielsweise:

• Nehmen Sie sich Zeit zum Duschen
• Haare machen lassen
• gesunde Mahlzeiten für die Woche vorbereiten

Selbstpflege kann auch Aktivitäten umfassen, die Sie glücklich und gesund halten, wie:

• wöchentliche Übung
• Nehmen Sie sich Zeit für eine entspannende Tasse Kaffee und lesen Sie morgens
• Nehmen Sie sich Zeit, um Freunde und Familie zu sehen

Wenn Sie lernen, Selbstpflege zu priorisieren, können Sie sich an Ihre Vorstellung gewöhnenwertNehmen Sie sich diese Zeit Zeit. Wenn diese Routinen eingehalten werden, können Sie sich geistig und körperlich besser fühlen und hoffentlich weniger Hass auf sich selbst empfinden.

Eine gute Selbstpflege kann beginnen, indem Sie eine Liste mit mindestens 10 Aktivitäten erstellen, die Sie während einer typischen Woche genießen. Zerlegen Sie sie in kleinere Stücke, anstatt zu sagen, dass Sie trainieren, könnte es sich dehnen. Sobald Sie Ihre zehn Elemente festgelegt haben, stellen Sie sich zwei Fragen:

1. Lebt diese Aktivität meine Stimmung, hat sie mir Energie gegeben, mich genährt gefühlt oder mein Lebensgefühl gesteigert? Wenn Sie auf einen dieser Punkte mit Ja geantwortet haben, ist dies eine Aktivität, die Sie nährt und Sie sich ganz fühlen lässt.
2. Verringert diese Aktivität meine Stimmung, lässt ich mich energielos fühlen oder verringert sich mein Lebensgefühl? Wenn die Antwort auf diese Frage Nein war, ist dies eine Aktivität, die Ihnen Energie entzieht und Sie sich erschöpft fühlen lässt.

Wenn Sie zählen, was Sie während der Woche tun, kann sich Ihr Gefühl ändern. Sie können möglicherweise nicht erkennen, was Erschöpfung verursacht, ohne es eingehend zu untersuchen.

3. Sei nett zu dir selbst

Der Weg zur Beendigung Ihres Selbsthasses wird nicht einfach sein, besonders wenn Sie sich selbst schon lange gehasst haben. Wahrscheinlich werden Sie auf dem Weg einige Rückschläge erleben, und das ist völlig normal.

Es gibt viele verschiedene Denkmuster, die einem positiven Ausblick im Wege stehen. Personalisierung (Beck, 1976) entspricht dem negativen Selbstwertgefühl, da sich Menschen oft mit anderen Menschen vergleichen. Das negative Mantra könnte darin bestehen, Ihren Wert in Frage zu stellen: 'Ich bin nicht klug genug, um diesen Job zu erledigen.' Sie können den Vergleich sogar in einem günstigeren Format umdrehen: 'Zumindest bin ich schlauer als sie'. Die zugrunde liegende Botschaft hier ist, dass Ihr Wert als Person irgendwie abnimmt. Die andere Form der Personalisierung besteht darin, alles um Sie herum mit sich selbst in Beziehung zu setzen. Wenn Sie sich auf negative Vergleiche konzentrieren, kann dies niemals nur auf sich selbst enden, sondern auch darauf, wie Sie als Mutter, Vater, Freund, Partner sind. Vielleicht führen Sie ein Gespräch mit einem Freund und er gähnt, während Sie sprechen, wenn Sie Ihren ersten Gedanken personalisieren, vielleicht: 'Ich muss langweilig sein, sie können nicht einmal wach bleiben, während ich spreche.'

Fordern Sie diese automatischen Gedanken mit einer entgegengesetzten Handlung heraus, denn jeder negative Gedanke denkt an die entgegengesetzte Handlung. Wenn Sie zum Beispiel einen wütenden Gedanken an sich selbst haben, finden Sie eine Sache, die Ihnen Spaß macht, vielleicht spazieren gehen oder Musik hören.

Wenn Sie so absolut über sich selbst nachdenken, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um darüber nachzudenken, denn diese Dinge sind fast immer nicht wahr. Überlegen Sie sich, wie Sie Ihre Gedanken ändern können, um sich selbst gegenüber netter zu sein, und sagen Sie: 'Das ist schwer, aber ich werde mit dem Üben besser' oder 'Ich verdiene es, glücklich zu sein'.

Der Schlüssel, um diese Rückschläge zu überwinden und nicht aufzugeben, ist, freundlich zu sich selbst zu sein. Versuchen Sie zu bemerken, wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben, die außer Kontrolle geraten, und begegnen Sie ihnen stattdessen mit positiven Mantras.

Quelle: unsplash.com

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