Fühlen Sie sich geistig ausgelaugt? 8 Tipps für mentales Wohlbefinden
Fühlt sich das Leben überwältigend an? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Gehirn überlastet ist und Sie im Moment nicht mehr wissen, wie Sie damit umgehen sollen? Es kann nicht nur Stress sein, mit dem Sie es zu tun haben. Es kann sein, dass Sie geistig ausgelaugt sind. Geistige Erschöpfung kann sich negativ auf Ihr Leben auswirken, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sie zu korrigieren.
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Wenn Sie sich also geistig müde fühlen und nicht mehr aushalten können, können die folgenden Tipps Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Was bedeutet es, geistig ausgelaugt zu sein?
Geistige Erschöpfung ist mehr als nur täglicher Stress. Sie fühlen sich körperlich ausgelaugt und emotional müde. Laut Medical News Today kann dies unter anderem Ihre Konzentration, Ihre Schlaffähigkeit, Ihre Beziehungen und Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, können Sie auch mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben.
Viele Dinge können Sie zur geistigen Erschöpfung führen. Es baut sich normalerweise im Laufe der Zeit auf, wenn Stress unbehandelt bleibt. Es kann jedoch etwas sein, das aufgrund herausfordernder und stressiger Situationen wie Scheidung oder Sorge um die nachlassende Gesundheit eines geliebten Menschen schnell auftritt. Andere Situationen, die dazu führen können, dass Sie sich geistig ausgelaugt fühlen, können finanzielle Belastungen, gesundheitliche Bedenken, die Arbeit in einem Hochdruckjob oder das gleichzeitige Jonglieren vieler Aufgaben wie Schule, Arbeit und Familie sein.
Die Situation kann für jede Person unterschiedlich sein. Wenn Sie sich also ausgelaugt fühlen, aber nicht in eine dieser Kategorien passen, bedeutet dies nicht, dass dies nicht auf Sie zutrifft. Die gute Nachricht ist, dass Sie einige Dinge tun können und Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Situation zu ändern.
Tipps zur mentalen Erschöpfung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Eines der ersten Dinge, die Sie tun möchten, wenn Sie sich geistig erschöpft fühlen, ist das Gespräch mit Ihrem Arzt. Es gibt körperliche Gesundheitszustände, die sich auf Ihr geistiges Gefühl auswirken können. Es kann sein, dass Sie Probleme mit Ihrer Schilddrüse, Anämie oder einer Reihe anderer gesundheitlicher Probleme haben.
Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie ausschließen, dass etwas Ernsthafteres passiert als geistige Erschöpfung. Ihr Arzt kann Ihnen auch helfen, Strategien zu empfehlen, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, um mit geistiger Müdigkeit umzugehen. Oder sie können Sie an einen Spezialisten für psychische Gesundheit verweisen, der Ihnen ebenfalls helfen kann.
- Reduzieren Sie Ihre sensorischen Eingaben
Manchmal kann es bei geistiger Erschöpfung hilfreich sein, Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen. Gehen Sie in einen ruhigen Raum, schalten Sie das Licht aus und blockieren Sie den Lärm. Dies kann Ihnen helfen, sich aufzuladen und in einem ruhigeren Zustand in Ihren Tag zurückzukehren.
Mit dem Zugang zu Technologie haben Sie leicht das Gefühl, immer verbunden zu sein und immer reagieren zu müssen. Die Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon werden möglicherweise ständig ausgelöst. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich geistig erschöpft fühlen, weil ständig etwas Ihre Aufmerksamkeit fordert. In einem Artikel über Harvard Business Review wurde die Tatsache angesprochen, dass selbst wenn Sie Ihre Benachrichtigung auf Vibration halten, Sie von Ihrer eigentlichen Aufgabe ablenken können, indem Sie darüber nachdenken, was die Benachrichtigung ist und ob Sie sie überprüfen sollten.
Eine Pause einzulegen, um für kurze Zeit von all dem wegzukommen, kann hilfreich sein, um das Gefühl der geistigen Erschöpfung zu überwinden.
Es kann Ihnen auch dabei helfen, Benachrichtigungen für Apps zu deaktivieren, die Sie auf Ihrem Telefon nicht benötigen. Beispielsweise benötigen viele Menschen keine Benachrichtigungen, die an Social-Media-Konten gebunden sind, die den ganzen Tag über auf ihren Telefonen klingeln. Sie können diese Benachrichtigungen deaktivieren und dann alle Aktualisierungen und Aktivitäten in Ihrem Konto anzeigen, wenn Sie sich zu bestimmten Tageszeiten anmelden. Dies ist eine einfache Änderung, die bei geistiger Überlastung helfen kann.
- Reduzieren Sie Ihren Zeitplan
Manchmal kann geistige Erschöpfung sein, weil Sie Ihren Zeitplan überbeansprucht haben. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, mehr zu übernehmen, als sie wirklich können.
Wenn Sie das Gefühl haben, ständig zu rennen und keine Zeit zum Entspannen oder Aufladen haben, kann dies Ihnen helfen, Ihren Kalender zu lesen. Sehen Sie, was Sie sich dazu verpflichtet haben, was Sie nicht wirklich tun müssen. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie aus Ihrem Zeitplan streichen können, auch wenn dies nur für kurze Zeit gilt.
Wenn Sie Kinder haben, sollten Sie die Anzahl der Aktivitäten begrenzen, an denen sie gleichzeitig teilnehmen. Dies kann dazu beitragen, mehr Zeit zu sparen und zu verhindern, dass Sie ständig das Gefühl haben, ohne Unterbrechung von Ort zu Ort zu rennen.
- Übung
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie trainieren können, wenn Sie sich geistig ausgelaugt fühlen. Wenn Sie trainieren, werden in Ihrem Gehirn Chemikalien freigesetzt, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, mehr Energie zu haben.
Die Übung kann Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen, was Ihnen helfen kann, sich morgens mental ausgeruht zu fühlen. Johns Hopkins Medicine empfiehlt jedoch, dass Sie auf die Tageszeit achten, zu der Sie trainieren. Einige Menschen haben Schwierigkeiten einzuschlafen, wenn sie zu kurz vor dem Zeitpunkt trainieren, an dem sie versuchen, ins Bett zu gehen.
Um die Vorteile des Trainings nutzen zu können, benötigen Sie keinen strengen Trainingsplan. Selbst einfache Spaziergänge im Freien können Ihrer geistigen Gesundheit helfen. Und die frische Luft und der Sonnenschein können auch eine positive Rolle dabei spielen, Ihre geistige Erschöpfung zu überwinden.
- Verwenden Sie eine Entspannungstechnik
Es gibt viele Entspannungstechniken, die Sie anwenden können, wenn Sie sich ausgelaugt fühlen. Dinge wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen können Ihnen helfen, sich von der Hektik Ihres Tages zu lösen und sich körperlich und geistig zu beruhigen.
Achtsamkeitsmeditation und tiefes Atmen sind Techniken, die Sie überall anwenden können, wenn Sie erst einmal damit vertraut sind. Selbst wenn Sie sich mitten in Ihrem Arbeitstag geistig erschöpft fühlen, können Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und ein paar Minuten in Meditation oder tiefem Atmen verbringen, um sich wieder zu stärken.
- Tagebuch
Journaling während Ihres Tages kann Ihnen helfen, einige Ihrer Sorgen des Tages loszuwerden. Wenn es Dinge gibt, über die Sie sich Sorgen machen, die Sie nicht brauchen, kann dies Ihnen helfen, diese Sorge loszulassen.
Und wenn Sie sehen, dass Ihre Gedanken auf Papier geschrieben sind, kann dies Ihnen helfen, sie zu organisieren und ein klares Verständnis für alle Maßnahmen zu entwickeln, die Sie ergreifen müssen. Der Versuch, alle Ihre Gedanken im Kopf zu behalten, kann zu der Überforderung beitragen, die Sie empfinden. Wenn Sie sie auf Papier bringen, können Sie einige Ihrer Gedanken frei machen, da Sie nicht befürchten, dass Sie sie vergessen werden.
Einige Leute finden es hilfreich, als erstes am Morgen oder vor dem Schlafengehen ein Tagebuch zu führen. Probieren Sie verschiedene Tageszeiten aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
- Arbeiten Sie an Ihren Zeitmanagementfähigkeiten
Neben der Bereinigung Ihres Kalenders kann die Arbeit an Zeitmanagementfähigkeiten auch hilfreich sein, wenn Sie regelmäßig mit geistiger Erschöpfung zu tun haben. Es kann sein, dass Sie nicht zu viel übernehmen. Möglicherweise haben Sie nur Schwierigkeiten zu wissen, wie Sie Ihre Zeit optimal nutzen können.
Das Erkennen häufiger Zeitverschwender an Ihrem Tag, z. B. das mehrfache Scrollen durch soziale Medien zum Abrufen von E-Mails am Tag, kann Ihnen dabei helfen, mehr Arbeit in kürzerer Zeit zu erledigen. Wenn Sie sich geistig erschöpft fühlen, weil Sie das Gefühl haben, nicht genug Zeit an Ihrem Tag zu haben, können Sie durch das Erlernen von Zeitmanagementfähigkeiten Abhilfe schaffen.
- Konzentriere dich darauf, genug Schlaf zu bekommen
Es ist schwer, sich körperlich oder geistig ausgeruht zu fühlen, wenn Sie nachts nicht richtig schlafen. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.
Wenn Sie nachts Probleme haben, sich ausreichend auszuruhen, können Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen sprechen, um die Grundursache des Problems zu ermitteln. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie in einem dunklen Raum mit kühler Temperatur schlafen. Die Verwendung von weißem Rauschen kann Ihnen auch dabei helfen, einzuschlafen und einzuschlafen, indem andere Geräusche ausgeblendet werden, die das Schlafen erschweren könnten.
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Wann sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen?
Geistige Erschöpfung sollte nicht leicht genommen werden. Es ist nicht der normale Stress, den jeder von Zeit zu Zeit spüren wird. Geistige Erschöpfung kann zu Angstzuständen und Depressionen führen, wenn sie nicht behandelt werden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Tag, Ihren Emotionen und anderen Dingen umzugehen, die Ihnen in den Weg kommen, weil Sie sich geistig erschöpft fühlen, können Sie mit einem Therapeuten wichtige Bewältigungsstrategien erlernen, um auf gesunde Weise voranzukommen. BetterHelp bietet Online-Therapien an. Dies kann hilfreich sein, wenn Sie bereits das Gefühl haben, zu viel zu tun und zu wenig Zeit für Ihren Tag zu haben.
Geistige Erschöpfung ist etwas, mit dem sich viele Menschen von Zeit zu Zeit in ihrem Leben auseinandersetzen werden. Wenn Sie jedoch die Symptome bemerken, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu korrigieren, damit Sie so gesund wie möglich bleiben können.
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