Übung und Angst: Hilft Übung?

Bewegung und Fitness sind heutzutage ein allgegenwärtiger Bestandteil unserer Kultur, so dass es kaum vorstellbar ist, dass ein Besuch im Fitnessstudio nach der Arbeit nicht als normale Gewohnheit angesehen wurde. Noch vor wenigen Jahrzehnten war die Wahrscheinlichkeit, dass Amerikaner alleine trainieren, sehr viel geringer. Menschen waren vielleicht sportlich aktiv, gingen aber selten in ein Fitnessstudio, um zu trainieren, oder liefen, wenn sie nicht mit einer Sportmannschaft oder einem Trainingsprogramm zusammen waren. 1960 ging Präsident Kennedy so weit, Amerika als 'weiche' und 'unterausgeübte' Nation zu bezeichnen.

Die Dinge begannen sich 1968 zu ändern, als Dr. Kenneth Cooper sein damals bahnbrechendes Buch veröffentlichteAerobic, umreißt die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung. Seitdem ist Bewegung für Millionen von Menschen ein Teil des täglichen Lebens geworden. Das Training wird heute als wesentlich für die allgemeine Gesundheit und einen gesunden Lebensstil angesehen.







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Während die körperlichen Vorteile von Bewegung sicherlich wichtig sind, wählen viele Menschen Bewegung auch aufgrund der Auswirkungen, die sie auf ihre geistige Gesundheit hat. Die Angst nimmt zu und die Millionen von Menschen, die mit Angst leben, suchen nach Wegen, um mit ihrem Zustand umzugehen. Neben Therapie und Medikamenten ist Bewegung eine der Hauptmethoden, mit denen Menschen mit Angstzuständen umgehen. Viele Menschen finden, dass sie sich beim Sport ruhiger fühlen und Dampf ablassen, wenn sie sich gestresst fühlen. Aber hilft Bewegung wirklich bei Angstzuständen?



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Angst: Ein wachsendes Problem



Angststörungen sind die häufigste psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten. Es wird geschätzt, dass über 18% oder 40 Millionen amerikanische Erwachsene mit Angst leben. Und diese Zahl steigt. Eine Umfrage aus dem Jahr 2018 ergab, dass 39% der Befragten angaben, sich ängstlicher zu fühlen als zur gleichen Zeit im letzten Jahr.

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Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, leiden unter ähnlichen Symptomen, einschließlich Panikgefühlen und Sorgen. Innerhalb der breiteren Definition von Angst gibt es jedoch auch mehrere Subtypen der Erkrankung, darunter:



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  • Generalisierte Angststörung: Die generalisierte Angststörung ist durch chronische Angstzustände und Sorgen gekennzeichnet, auch wenn nichts sie provoziert hat. Jemand mit einer generalisierten Angststörung hat häufig das Gefühl, dass er ohne Grund „nervös“ oder sehr angespannt ist.
  • Zwangsstörung: Die Zwangsstörung (OCD) umfasst zwei Faktoren: wiederkehrende und unerwünschte Gedanken (Obsessionen) und sich wiederholende Verhaltensweisen (Zwänge). Jemand mit Zwangsstörungen macht Zwänge in der Hoffnung, die obsessiven Gedanken zu verhindern oder sie verschwinden zu lassen. Wenn sich die sich wiederholenden Verhaltensweisen nicht ausführen, kann jemand mit Zwangsstörungen starke Angst verspüren.
  • Panikstörung: Im Gegensatz zur generalisierten Angststörung ist die Panikstörung durch intensive, akute Episoden extremer Angst gekennzeichnet. Die Panikattacken sind in der Regel unerwartet und führen dazu, dass jemand große Angst verspürt und körperliche Symptome wie Brustschmerzen, Schwindel und Atemnot auftreten.
  • Posttraumatische Belastungsstörung: Die posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) entwickelt sich nach Exposition gegenüber einem schrecklichen Ereignis, bei dem jemand schwer verletzt wurde, möglicherweise ernsthaft verletzt wurde oder jemanden in extremer Gefahr beobachtet hat. Auslösende Ereignisse sind Naturkatastrophen, Unfälle und gewaltsame Übergriffe. Jemand mit PTBS kann Panikattacken erleiden, wenn er etwas ausgesetzt ist, das ihn an das traumatische Ereignis erinnert, wie z. B. ein lautes Geräusch, oder Gefühle empfindet, die ihn an das Ereignis erinnern, wie z. B. Schock.
  • Soziale Angststörung: Die soziale Angststörung, auch als soziale Phobie bekannt, ist durch Angstgefühle oder extremes Selbstbewusstsein in alltäglichen Situationen mit anderen Menschen gekennzeichnet. Manche Menschen leiden nur in bestimmten Situationen an einer sozialen Angststörung, z. B. wenn sie vor einer Menschenmenge sprechen oder in der Öffentlichkeit essen. Schwerwiegendere Formen sozialer Phobie können dazu führen, dass jemand Angst hat, wenn er in der Nähe sein oder mit anderen Menschen interagieren muss.

Während all diese Zustände bei jemandem ähnliche Gefühle von Angst, Anspannung und Panik hervorrufen, wirken sie sich auf unterschiedliche Weise auf das Leben der Menschen aus und müssen auch unterschiedlich behandelt werden. Zum Beispiel können PTBS und soziale Angststörungen effektiv mit einer Expositionstherapie behandelt werden, aber diese Art der Intervention hätte für jemanden mit generalisierter Angststörung weniger Auswirkungen.



Kann Übung Angst helfen?



Ja, Bewegung kann Angst helfen. Es kommt aber auch auf die Art der Angst und die Person an. Wie bei allen Behandlungen gegen Angstzustände wirken verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Viele Menschen mit Angstzuständen haben berichtet, dass Bewegung ihnen hilft, ihre Krankheitssymptome besser zu behandeln und sich insgesamt weniger ängstlich zu fühlen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie versuchen, sich aus Angst zu bewegen, um zu sehen, was für Sie funktioniert.





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Wie hilft Bewegung bei Angst?

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Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Bewegung Angst hilft:



Entspannung

Übung kann eine Erleichterung für Menschen sein, die sich gestresst oder angespannt fühlen. Wenn Sie jemals während eines Boxkurses einen Boxsack geschlagen haben, wissen Sie, wie Bewegung und Bewegung Ihnen helfen können, Ihren Stress abzubauen. Nach einem langen Arbeitstag oder einem Streit mit einem Freund oder wenn Sie sich scheinbar ohne Grund ängstlich fühlen, können Sie durch Bewegen Ihres Körpers und Reinigen Ihres Geistes diese Gefühle loslassen und verhindern, dass sie sich zu tieferen Angstgefühlen entwickeln .

Ablenkung

Wenn Sie mit Angst leben, ist es allzu leicht, sich in Ihre Gedanken zu vertiefen. Ein auslösender Gedanke kann sich in viele weitere verwandeln und dazu führen, dass Sie sich äußerst ängstlich fühlen und nicht in der Lage sind, sich zu beruhigen. Das Training, ob Sie alleine ins Fitnessstudio gehen, einen Übungskurs besuchen, draußen joggen oder irgendeine Form von Übung machen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist abzulenken und sich davon abzuhalten, in Angst zu geraten. Gedanken auslösen. Während des Trainings konzentriert sich Ihr Geist auf die Bewegungen Ihres Körpers und gibt Ihnen eine dringend benötigte Pause von den Gedanken, die Sie ängstlich machen. Manchmal reicht es aus, sich abzulenken und ein gutes Training zu haben, um ängstliche Gedanken zu stoppen.

Endorphine

Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Endorphine frei, ein Wohlfühlhormon, das Ihre Stimmung auf natürliche Weise steigert. Endorphine sorgen nicht nur dafür, dass Sie sich glücklicher fühlen, sondern reduzieren auch den Stress, wodurch Sie sich weniger angespannt und ängstlich fühlen können. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, machen Sie eine 10-minütige Pause, um Ihren Körper zu bewegen und die Freisetzung von Endorphinen zu stimulieren, um festzustellen, ob ihre Fähigkeiten zur Stressbekämpfung Sie beruhigen.

Verbesserter Schlaf

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Es hat sich gezeigt, dass Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität die Angstzustände erhöhen, insbesondere bei Frauen. Angst kann auch das Schlafen erschweren, insbesondere wenn Sie sich nachts gestresst und ängstlich fühlen. Bewegung kann in beiden Situationen hilfreich sein, da Sie durch harte Arbeit auf natürliche Weise müder werden. Das Training erfordert eine immense Menge an Energie, sodass Ihr Körper besser darauf vorbereitet ist, nachts einzuschlafen. Außerdem können Sie sich durch körperliche Betätigung insgesamt weniger ängstlich fühlen, sodass Sie weniger wahrscheinlich Symptome Ihrer Angst verspüren, wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft.

Was ist die beste Übung für Angst?

Alle Arten von Übungen sind sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil. Dennoch gibt es einige Formen der Übung, die Experten für besonders hilfreich halten, wenn es darum geht, Angstgefühle zu reduzieren. Diese Übungen umfassen:

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  • Laufen: Wenn Sie Angst haben, ist es möglicherweise die beste Lösung, sich zum Joggen zu schnüren. Laufen bietet alle Vorteile von Bewegung gegen Angstzustände, wie Endorphinschub, Stressabbau und Ablenkung. Laufen löst auch die Freisetzung von Dopamin und Serotonin aus, zwei stimmungsregulierenden Neurochemikalien. Die Wiederholung des Laufens kann auch eine meditative Wirkung auf das Gehirn haben, wodurch Sie sich ruhig und verjüngt fühlen, wie Sie es nach dem Sitzen in der Meditation tun würden.
  • Wandern im Freien: Um den größtmöglichen angstmindernden Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, versuchen Sie, im Freien zu wandern. Studien haben gezeigt, dass ein einfacher Aufenthalt in der Natur den Spiegel an Stresshormonen senkt und eine entspannende Wirkung auf den Geist hat. Das Kämmen von Zeit in der Natur mit Bewegung sorgt für ein äußerst beruhigendes Training, das bei der Linderung von Angstsymptomen helfen kann.
  • Yoga: Es gibt einen Grund, warum das Stereotyp 'Zen Yogi' existiert. Yoga bietet die Vorteile anderer und anderer Formen von Bewegung. Eines der Hauptprinzipien des Yoga ist es, in der Gegenwart zu leben und nicht in Gedanken versunken zu sein, was für jemanden, der Angst hat, äußerst nützlich ist. Andere Aspekte des Yoga, wie tiefes Atmen und Meditation, wirken ebenfalls gegen Angstzustände.

Davon abgesehen ist die beste Übung gegen Depressionen und Angstzustände (und die beste Übung im Allgemeinen) eine, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie versuchen, sich in eine Trainingsroutine zu zwingen, die Sie hassen, können Sie sich nicht daran halten. Sie werden immer den größten geistigen und körperlichen Nutzen aus der Art der Übung ziehen, die Sie konsequent durchführen können. Wenn Ihr Lieblingstraining nicht auf der obigen Liste steht, machen Sie sich keine Sorgen. Wenn Sie bereits eine Art von Übung haben, die Ihnen Spaß macht und die Ihnen hilft, Ihre Angst zu bewältigen, machen Sie sie auf jeden Fall weiter. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre aktuelle Trainingsroutine nicht bei Ihrer Angst hilft, versuchen Sie, eine der oben genannten Übungen in Ihre Routine aufzunehmen, und prüfen Sie, ob dies einen Unterschied macht.

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Andere Möglichkeiten, mit Angst umzugehen

Während Bewegung vielen Menschen hilft, mit ihrer Angst umzugehen, ist dies nicht der einzig wirksame Weg, um mit Angst umzugehen. Traditionellere Methoden wie Medikamente und Therapien sollten nicht übersehen werden. Millionen von Menschen bewältigen ihre Angst mit Hilfe eines Therapeuten oder Beraters, der als vertrauenswürdiger Vertrauter fungieren und wertvolle, individuelle Ratschläge zur Bewältigung von Angst geben kann.

Für viele Menschen funktioniert eine Kombination von Angstmanagementtechniken am besten. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass die Behandlung nicht „Einheitsgröße“ ist und es einige Zeit dauern kann, bis die für Sie geeigneten Angstbehandlungen gefunden sind. Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Berater, wenn Sie den ersten Schritt unternehmen möchten, um den besten Weg für Sie zu finden, mit Ihrer Angst umzugehen.