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Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl: Aktivitäten und Tipps zur Hilfe

Fühlt sich das Leben wie eine Herausforderung an? Haben Sie Probleme damit, sich nicht gut genug zu fühlen und nicht mitzuhalten? Es kann sein, dass Sie mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben. Es kann sich auf jeden Bereich Ihres Lebens auswirken, wenn es nicht aktiviert wird. Es gibt jedoch Tipps und Aktivitäten zum Selbstwertgefühl, die dazu beitragen können, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und Ihre Gefühle zu verändern.



Quelle: rawpixel.com

Was ist Selbstachtung?

Ihr Selbstwertgefühl ist das, was Sie über sich selbst denken und wie Sie sich selbst fühlen. Einige Menschen haben ein hohes Selbstwertgefühl, andere haben Probleme mit einem niedrigen Selbstwertgefühl.



Die Mayo-Klinik teilt mit, dass Sie ab Ihrer Kindheit ein Selbstwertgefühl aufbauen. Und es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen können, wie zum Beispiel:



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  • Die Art und Weise, wie Sie Dinge wahrnehmen und darüber nachdenken
  • Ihre Interaktionen mit anderen
  • Dein Leben zu Hause
  • Erfahrungen in der Schule oder bei der Arbeit
  • Körperliche oder geistige Krankheit
  • Gesellschaftsstatus
  • Was Sie von den Medien hören

Warum Ihr Selbstwertgefühl wichtig ist

Ihr Selbstwertgefühl ist wichtig, da es die Art und Weise beeinflussen kann, wie Sie Ihr Leben leben und Entscheidungen treffen. Zum Beispiel glaubt jemand mit gesundem Selbstwertgefühl, dass er insgesamt ein guter Mensch ist. Dies könnte ihnen helfen zu glauben, dass diese anderen Menschen sie mögen und dass sie in vielen Dingen, die sie tun, gut sind. Dies kann ihnen den Mut und das Selbstvertrauen geben, Dinge wie die Interaktion mit neuen Menschen zu tun oder eine Beförderung bei der Arbeit anzustreben.

Wenn jemand mit seinem Selbstwertgefühl zu kämpfen hat, fällt es ihm möglicherweise schwer, das Risiko einzugehen, mit neuen Leuten zu sprechen oder sich für den gewünschten Job zu bewerben. Und selbst wenn jemand äußerlich so aussieht, als wäre er zuversichtlich, könnte er das Gefühl haben, innerlich zu kämpfen.



Ein geringes Selbstwertgefühl wirkt sich nicht nur auf Sie aus, wenn Sie versuchen, einen neuen Job zu finden oder mit Fremden zu sprechen. Die National Alliance on Mental Illness teilt die Ansicht, dass ein geringes Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht werden kann mit:



  • Sucht
  • Schlechte Beziehungen
  • Angst
  • Depression

Steigern Sie Ihre Selbstwertgefühlsaktivitäten

Arbeitsblätter zur Selbstachtung

Es gibt viele Arbeitsblätter zum Selbstwertgefühl, die Sie online finden können, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Arbeitsschub zu verbessern. Diese Arbeitsblätter haben verschiedene Schwerpunkte. Nachfolgend einige Beispiele.



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Journalblätter:Diese Arbeitsblätter zum Selbstwertgefühl sind so formatiert, dass Sie die positiven Teile Ihres Tages leicht dokumentieren können. Es kann Dinge beinhalten, bei denen Sie erfolgreich waren oder auf die Sie stolz waren. Wenn Sie auf die Erfolge zurückblicken können, die Sie jeden Tag hatten, können Sie anfangen, Vertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen.

Satzstämme:Diese Arbeitsblätter geben Ihnen den ersten Teil eines Satzes und füllen dann den Rest aus. Zum Beispiel könnte der Satz mit 'Ich habe mich großartig gefühlt, als & hellip;' oder 'Ich mag, wer ich bin, weil & hellip;'. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um diese Sätze auszufüllen, kann dies Ihnen helfen, die positiven Teile Ihrer Person zu erkennen.

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Arbeitsblätter zur Bestätigung:Affirmationen sind Sätze, die beschreiben, wie Sie Dinge wollen oder wie Sie sein wollen. Wenn Sie diese Aussagen für sich selbst wiederholen, können Sie behaupten, was Sie für Ihr Leben wollen, auch wenn dies noch nicht der Fall ist. Beispiele wären Dinge wie „Ich teile meine Meinungen zuversichtlich mit anderen“ oder „Ich treffe kluge Entscheidungen“. Sie haben vielleicht nicht das Gefühl, dass diese Dinge im Moment in Ihrem Leben wahr sind, aber Sie möchten und glauben, dass sie für Ihre Zukunft möglich sind.



Arbeitsblätter aktualisieren:Diese Arbeitsblätter zum Selbstwertgefühl sollen Ihnen helfen, negative Situationen und Erfahrungen in Ihrem Leben zu überdenken. Sie haben Abschnitte, in denen Sie aufschreiben können, wie die Situation war und welche negativen Emotionen damit verbunden waren. Schließlich bietet es Ihnen die Möglichkeit, neue Urteile aufzuschreiben, die auf Fakten basieren, anstatt auf Ihren Emotionen und Ihrem Selbstwertgefühl.

Es gibt andere Arten von Arbeitsblättern, die Sie verwenden können, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Sie können online nach solchen suchen, die Sie drucken und verwenden können. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, verfügen diese möglicherweise über Arbeitsblätter, die sie Ihnen zur Verfügung stellen können.



Komplimente Journal



Wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, können Sie auch mit negativem Selbstgespräch zu kämpfen haben. Dies ist, wenn Sie sich selbst kritisieren, auch wenn es nur in Ihren Gedanken ist. Ein Komplimentjournal kann Ihnen helfen, die Dinge zu ändern, die Sie über sich selbst denken.



Nehmen Sie jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, ein Notizbuch oder ein Tagebuch und schreiben Sie drei Dinge auf, die Sie an sich mögen oder die sich positiv auf Sie auswirken. Es könnte etwas über das Aussehen oder eine Fähigkeit sein, die Sie haben, oder etwas, das Sie erreicht haben. Sie müssen positive Dinge sein.

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Wenn Sie drei aufgeschrieben haben, stellen Sie sich vor einen Spiegel und sagen Sie sie laut vor sich hin. Das mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber je mehr Sie es tun, desto besser wird es sich anfühlen.



Erstellen Sie eine Collage mit Selbstachtung

Wenn Sie eher eine visuelle Person sind, kann es hilfreich sein, etwas zu sehen, um das Selbstwertgefühl zu stärken. Suchen Sie eine Plakatwand oder ein Schwarzes Brett und sammeln Sie Bilder, die darstellen, wer Sie sind. Es können Dinge sein, die Ihnen Spaß machen, Dinge, die Sie getan oder erreicht haben, und Dinge, die Sie tun möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie nur aus Ihrer Perspektive denken. Geben Sie nicht an, was andere Ihrer Meinung nach von Ihnen erwarten. Das ist alles über dich.

Ordnen Sie diese Bilder auf Ihrer Collage mit Ihrem Selbstwertgefühl so an, wie Sie es möchten, und hängen Sie sie an eine Wand, an der Sie sie täglich sehen können.

Weitere Tipps zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls

Abgesehen von den oben genannten Aktivitäten zum Aufbau des Selbstwertgefühls können Ihnen auch die folgenden Tipps helfen.

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Entwickeln Sie eine neue Fähigkeit

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu haben, kann es hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, um eine neue Fähigkeit zu erlernen, um sich in diesem Bereich besser zu fühlen. Dies kann schwierig sein, da Sie möglicherweise das Gefühl haben, nicht erfolgreich zu sein. Aber der Schritt des Einstiegs ist alles, worauf Sie sich zuerst konzentrieren müssen.

Wählen Sie etwas, das Sie lernen möchten, ob es Ihre Karriere vorantreiben kann oder etwas, das Sie zum Spaß tun möchten. Wenn Sie anfangen, die neue Fähigkeit aufzubauen und weiterzuentwickeln, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl wächst, wenn Sie sehen, was Sie tun und lernen können.

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Beobachten Sie, mit wem Sie Zeit verbringen, und hören Sie zu

Es kann auch hilfreich sein, auf die Personen zu achten, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen. Wenn es sich um Menschen handelt, die Sie ständig kritisieren oder sich selbst kritisieren, kann dies Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Einstellung zu sich selbst beeinflussen.

Es kann hilfreich sein, die Zeit zu begrenzen, die Sie mit negativen Personen verbringen. Konzentrieren Sie sich darauf, Freundschaften mit Menschen aufzubauen, die eine positive Einstellung haben. Ihre positive Einstellung kann auf Sie übergreifen, und dies kann Ihnen auch dabei helfen, eine positive Einstellung zu Ihrem Leben einzunehmen.

Schauen Sie sich das Teil an

Wenn Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, fühlen Sie sich möglicherweise nicht sicher, wenn Sie in bestimmte Situationen geraten. Dies kann alles umfassen, von einer großen Vorstandssitzung bei der Arbeit bis zum Besuch eines neuen Lebensmittelladens. Wenn Sie sich jedoch die Zeit nehmen, den Teil des Vertrauens zu betrachten und zu handeln, kann dies Ihnen helfen, sich im Laufe der Zeit sicherer zu fühlen.

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Ändern Sie Ihre Meinung zum Scheitern

In einer Gesellschaft, die für alles Auszeichnungen vergibt, kann es schwierig sein, mit Fehlern im Leben umzugehen. Aber Sie müssen Ihre Fehler nicht als schlecht ansehen.

Selbst die erfolgreichsten Geschäftsleute im Leben haben zu der einen oder anderen Zeit versagt. Aber sie sehen sich nicht als Versager, weil sie an etwas gescheitert sind. Es ist einfach etwas, von dem sie lernen können. Und viele glauben, dass Misserfolg zum Erfolg führt.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich als Versager zu fühlen, weil Sie an etwas gescheitert sind, kann dieser Perspektivwechsel eine große Verbesserung in Ihrem Leben bewirken.

Denken Sie einige Zeit über die Fehler nach, die Sie zurückhalten, und schauen Sie sich an, was Sie aus diesen Erfahrungen lernen können. Fahren Sie dann mit den Lektionen, die Sie gelernt haben, positiver fort.

Lassen Sie unrealistische Erwartungen los

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Manchmal kann ein geringes Selbstwertgefühl durch unrealistische Erwartungen verursacht werden. Dies können Erwartungen sein, die Sie an sich selbst haben, oder Erwartungen, von denen Sie glauben, dass andere Menschen sie für Sie haben. Dies kann Eltern, Lehrer, Freunde und sogar einen Ehepartner umfassen.

Wenn Sie sich die Erwartungen ansehen, die Sie an sich selbst gestellt haben, können Sie Bereiche erkennen, in denen Sie Anpassungen vornehmen müssen. Der Versuch, Perfektion zu erreichen, kann dazu führen, dass Ihr Selbstwertgefühl darunter leidet. Es ist wichtig, realistische Erwartungen für Ihr Leben festlegen zu können, damit Sie gesund vorankommen können.

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Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Selbstwertgefühl spielt eine große Rolle in Ihrem Leben. Wenn Sie Probleme damit haben, wie Sie sich fühlen, spielt es keine Rolle, was andere Ihnen sagen und wie oft sie Sie beruhigen, fühlen Sie sich möglicherweise immer noch schlecht. Aus diesem Grund kann es sehr wichtig sein, Probleme mit geringem Selbstwertgefühl anzugehen, anstatt sie verweilen zu lassen.

Wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten hilfreich sein. Die Therapie kann Ihnen helfen, herauszufinden, wo Ihre Kämpfe liegen, aber auch wichtige Strategien erlernen, die Ihnen helfen können, sicherer voranzukommen.

Sie können einen Therapeuten finden, den Sie persönlich in Ihrer Nähe treffen können. Oder Sie können mit einem Online-Therapeuten wie dem von BetterHelp zusammenarbeiten. Das Wichtigste ist, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen und diese Aktivitäten nutzen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, damit Sie sich im weiteren Verlauf Ihres Lebens gut fühlen können.

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