Tut es dir weh, einen Groll zu hegen?

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Für so viele von uns geht ein Groll oft von einer echten Verletzung oder einem Unrecht aus. Das Vertrauen in eine Beziehung ist geschädigt und das Ergebnis ist Wut, die wir mit uns tragen. Laut Dictonary.com ist ein Groll 'ein Gefühl des schlechten Willens oder des Grolls'. Die Frage ist, tut es dir weh, an diesem Groll festzuhalten?



Auswirkungen eines Grolls

Wenn Sie verletzt sind, kann es leicht sein, sich weiter mit den Verletzungen und den Umständen dahinter zu beschäftigen und Ressentiments und Feindseligkeiten im Inneren aufzubauen. Wenn diese negativen Gefühle nicht aktiviert sind, können sie Sie schließlich in einen Zustand der Bitterkeit, des Zorns und der Prügelei versetzen.

Diese Bitterkeit und Wut kann dann in jede alte und neue Beziehung einfließen. Menschen wollen selten mit jemandem zusammen sein, der konsequent negativ und bitter ist. Das raubt Ihnen die Fähigkeit, Ihre gegenwärtige Umgebung und Erfahrung zu genießen. Wenn Sie einen Groll hegen, werden Sie der Freude Ihres Lebens beraubt, die Positivität herausgelöst und durch negative Emotionen, Gespräche und Handlungen ersetzt.



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Laut der Mayo-Klinik können andere Auswirkungen das Gefühl von Depression und Angst, den Verlust wertvoller Verbundenheit mit anderen und das Gefühl sein, im Widerspruch zu Ihren spirituellen Überzeugungen zu stehen.



Außerdem können Sie nicht ändern, was in der Vergangenheit passiert ist. Warum an etwas festhalten, das du nicht ändern kannst? Sie können jedoch bestimmen, welchen Einfluss diese vergangenen Verletzungen auf Ihre Zukunft haben werden. Die negativen Gedanken, die Sie mit sich herumtragen, prägen gerade Ihre Perspektive und Realität. Es ist eine bewusste Entscheidung, die Sie treffen, um an Ihrem Schmerz und Ihrer Wut festzuhalten oder ihn loszulassen und sich vorwärts zu bewegen.

'Einen Groll zu tragen ist, als würde man von einer Biene zu Tode gestochen. '
- William H. Walton

Negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit



Während es den Anschein haben mag, dass sich ein Groll nur auf Ihre geistige und emotionale Gesundheit auswirkt, gibt es Anzeichen dafür, dass sich dies auch negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt. Mehrere Studien haben Korrelationen zwischen Vergebung und Gesundheit vorgeschlagen. Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., war die leitende Forscherin in einer Studie, in der die physischen Auswirkungen eines Grolls gemessen wurden. Sie bemerkte: 'Wenn Menschen unversöhnlich an ihre Täter denken, neigen sie dazu, stärkere negative Emotionen und größere [physiologische] Stressreaktionen zu erleben.' Witvliet gab an, dass sie glaubt, dass diejenigen, die nicht vergeben, sich auf zukünftige Gesundheitsprobleme einstellen könnten, einschließlich kardiovaskulärer.

Wenn wir bitter und wütend sind, kann dies unsere Fähigkeit beeinträchtigen, unsere Stressreaktion zu heilen und zu verstärken. Schließlich beginnen unsere Körper körperlich zu leiden. Die Stressreaktion durch Wut erhöht den Blutdruck, reduziert den gesunden Tonus Ihres Vagusnervs und aktiviert eine Rückkopplungsschleife von Stress. Je mehr Sie sich mit den Umständen und Details Ihres Grolls befassen und diese kontinuierlich in Ihrem Kopf wiedergeben, desto größer ist die physische Auswirkung. In vielerlei Hinsicht schmerzt es Sie mehr als jeder andere, einen Groll zu hegen, Ihren Körper und seine Fähigkeit, gesund zu bleiben, zu sabotieren.

Im Wesentlichen vergiftet die Negativität durch das Halten eines Grolls Ihren Körper und führt zu Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Hautproblemen, Schlaganfall und Herzinfarkt.

Kampf oder Flucht Reaktion

Auf der einfachsten Ebene aktiviert das Festhalten an Ressentiments und Wut unsere Kampf- oder Fluchtreaktion. Unser sympathisches Nervensystem erhöht dann den Cortisolspiegel, der ein stressbedingtes Hormon ist.



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Wenn Sie einen Konflikt lösen oder einen Groll loslassen, stimuliert dies tendenziell das parasympathische Nervensystem und erhöht den Oxytocinspiegel in Ihrem System. Im Wesentlichen arbeiten diese beiden Systeme zusammen und bieten eine Möglichkeit, Ihren Körper auszugleichen. Wenn Sie jedoch weiterhin einen Groll hegen, geht das sympathische Nervensystem auf Hochtouren, setzt weiterhin Cortisol frei und erhöht die negativen körperlichen Auswirkungen.

Wenn diese beiden Hormone im Gleichgewicht sind, können Sie Stress und seine physischen Auswirkungen auf Ihren Körper effektiv bewältigen. Wenn Sie einen Groll hegen, wird dieses Gleichgewicht gestört.

Wenn Sie sich gestresst oder verletzt fühlen, gibt es natürlich eine Person, die Sie eher nach Komfort suchen. Einen Groll zu hegen kann sich negativ auf diese Beziehung auswirken und zu Gefühlen der Einsamkeit und Isolation führen. Untersuchungen haben ergeben, dass die Art und Weise, wie Menschen aneinander binden, den Cortisolspiegel beeinflussen und eine Möglichkeit sein kann, Depressionen oder Angstzustände im Laufe der Zeit vorherzusagen.

Vergebung - Der Schlüssel zur Gesundheit

Im Laufe der Jahre hat die Forschung immer wieder gezeigt, dass Vergebung und das Loslassen eines Grolls sich positiv auf Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit auswirken können. Erstens können Sie aufhören, sich mit den negativen Aspekten Ihrer Verletzung zu befassen, aber Frieden finden, wenn Sie die Ereignisse in die Vergangenheit verschieben.

Was ist Konformität?

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Vergebung wird von jedem anders definiert, aber im Allgemeinen beinhaltet es die Entscheidung, Ihren Groll loszulassen und alle Gedanken daran, gleich zu werden. Die Handlung, die Sie verletzt, mag immer bei Ihnen sein, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, dem Einzelnen zu vergeben, lassen Sie nicht zu, dass die Negativität Ihr Leben definiert und Sie auch in Zukunft körperlich vergiftet. Im Laufe der Zeit können Sie sogar ein größeres Gefühl von Empathie, Verständnis und Mitgefühl für andere entwickeln, selbst für diejenigen, die Sie verletzt haben.

Vergebung bedeutet nicht, dass Sie den angerichteten Schaden entschuldigen oder sich sogar mit dem Einzelnen versöhnen. Stattdessen geht es darum, ein Gefühl des Friedens wiederzugewinnen, das es Ihnen ermöglicht, vorwärts zu kommen.

Hier sind nur einige der Vorteile der Vergebung:

  • Verbesserte psychische Gesundheit
  • Niedriger Blutdruck
  • Verringern Sie das Risiko von Depressionssymptomen
  • Stärkeres Immunsystem
  • Verbessertes Selbstwertgefühl
  • Verminderte Angst und Stress

Vergeben lernen

Der Akt der Vergebung ist nicht immer einfach. Wie jede Fähigkeit muss sie in die Praxis umgesetzt werden, um effektiv zu sein. Oft stecken Sie in der Schleife der Negativität fest, und es kann schwierig sein, diese Schleife zu durchbrechen, um Vergebung einzuleiten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu vergeben, sollten Sie Empathie üben. Wenn Sie die Situation aus der Sicht der anderen Person sehen können, kann dies Ihnen helfen, ihre Handlungen besser zu verstehen und ihnen den Stich zu nehmen.

Vielleicht hätten Sie genauso reagiert, wenn sich die Situation umgekehrt hätte. Fragen Sie sich nach den Umständen und was Sie möglicherweise getan haben. Es könnte Ihnen helfen, eine größere Bereitschaft zu haben, den Groll loszulassen und voranzukommen.

Denken Sie über Zeiten nach, in denen Sie andere verletzt haben könnten. Haben sie dir Vergebung gewährt? Wie hat sich das auf Ihre Beziehung zu ihnen ausgewirkt? Denken Sie auch an Zeiten, in denen Sie gesehen haben, wie andere vergeben haben. Wie hat sich das positiv auf sie ausgewirkt?

Das Schreiben in ein Tagebuch kann auch eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gefühle aus dem Kopf zu bekommen und die Schleife zu durchbrechen, in der Sie ständig darüber nachdenken. Das Überwinden einer verletzenden Situation oder von verletzenden Umständen beginnt oft damit, zu artikulieren, warum Sie verletzt wurden und welche Auswirkungen die Auswirkungen der anderen Person auf Sie haben.

Erkennen Sie, dass Vergebung ein Prozess ist, der bedeuten kann, dass Sie kleine Verletzungen wiederholt vergeben müssen, wenn Sie daran arbeiten, diese zu überwinden. In vielerlei Hinsicht geht es darum, eine bewusste Entscheidung zu treffen, sich nicht weiter mit der Situation zu befassen, sondern sich jetzt auf die positiven Aspekte Ihres Lebens zu konzentrieren.

Vergebung bedeutet nicht Veränderung oder Versöhnung

Um es klar auszudrücken: Wenn Sie einer Person vergeben, bedeutet dies nicht, dass sie anerkennt, was sie getan hat, oder dass sie künftig Änderungen an ihren Handlungen vornimmt. Es ist möglicherweise auch nicht angebracht, dass Sie weiteren Kontakt mit dieser Person haben, insbesondere bei Missbrauch.

Vergebung ist nichts für denjenigen, der dich verletzt hat, also hängt es nicht davon ab, ob er bereit ist, sich zu ändern oder Schritte zu unternehmen, um seine Beziehung zu dir zu reparieren. Stattdessen geht es darum, Ihnen Ruhe zu geben und Ihnen zu ermöglichen, die Negativität, die diese Situation umgibt, loszulassen. Es nimmt dieser Person die Macht über Ihr Leben und Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden.

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Professionelle Unterstützung beim Vergeben

In einigen Fällen können die Umstände, die Ihrem Groll zugrunde liegen, so groß sein, dass es fast unmöglich ist, sie allein zu vergeben. In diesen Fällen können Sie davon profitieren, indem Sie einen Berater oder eine Selbsthilfegruppe suchen, die Ihnen auf dem Weg zur Vergebung helfen. Sie können Ihnen die Werkzeuge zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um nicht mehr Opfer zu werden und in die Freuden und Segnungen Ihres gegenwärtigen Lebens einzutauchen.

Ihr spiritueller Berater oder ein enger Freund kann Ihnen auch helfen, Ihre Gefühle über die verletzenden Umstände zu verarbeiten, sodass Sie dieses Kapitel Ihres Lebens vergeben und schließen können.

Es ist wichtig zu erkennen, dass es bei Vergebung nicht um die andere Person geht, sondern darum, dass Sie sich jetzt auf Ihr Leben konzentrieren können, anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren. Vergebung kann sich positiv auf Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit sowie auf die Gesundheit Ihrer Beziehungen zu anderen auswirken.

Zu erkennen, dass Vergebung wichtig für Ihr Wohlbefinden ist, bedeutet zu erkennen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen, um die vergangenen Verletzungen anzugehen und um voranzukommen. Wenn Sie mit einer Verletzung in der Vergangenheit zu kämpfen haben und einen professionellen Berater oder lizenzierten Therapeuten suchen, kann BetterHelp.com Ihnen helfen.