Habe ich Schlaflosigkeit: Wie lange dauert es, bis ich einschlafe?

Schlafen ist eine Notwendigkeit, die unseren Körper und Geist erfrischt. Sollte unsere Schlafroutine gestört sein, kann dies unsere Funktionsfähigkeit beeinträchtigen - aber wie würden Sie einen gestörten Schlafplan beheben? Der erste Schritt besteht darin, das Schlafdilemma zu identifizieren, und dann können Sie eine Strategie entwickeln, wie es behoben werden kann.

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Wie lange dauert es, um einzuschlafen?

Es wird als normal angesehen, in 10 bis 20 Minuten einzuschlafen. Experten bei Sleep.org Sagen Sie, wenn Sie schneller oder länger einschlafen, versucht Ihr Körper möglicherweise, Ihnen etwas zu sagen.

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Wenn Ihr Problem zu schnell einschläft, kann dies bedeuten, dass Sie nicht genug schlafen. In diesem Fall ist es am besten, zu versuchen, das Schlafen in Ihren Zeitplan zu integrieren, vorzugsweise in einer Zeitspanne von acht Stunden pro Nacht. Wenn Sie dagegen länger als eine Stunde brauchen, um einzuschlafen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper zu viel schläft oder dass Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben. Letzteres kann auftreten, wenn eine Situation in Ihrem Leben Sie daran hindert, sich zu entspannen.

Schlaflosigkeit kann auch auftreten, wenn Sie zu viel Koffein oder Zucker zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert haben. Ein sich ändernder Schlafplan kann sich auch darauf auswirken, wie lange Sie brauchen, um einzuschlafen. Dies kann Jetlag oder einen Schichtwechsel bei der Arbeit umfassen. Reduzieren Ihre Die Aufnahme von Koffein und Zucker sowie die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Schlafroutine können Schlaflosigkeit vorbeugen. Es dauert jedoch lange Schlaflosigkeit etwa zwei Stunden, um nachts einzuschlafen. In diesem Fall können Sie am besten alle Alarmierungsreize in Ihrem Schlafzimmer wie Licht, Elektronik und Bücher entfernen und auf den Schlaf warten. Fernsehen oder Lesen vermitteln dem Körper den Eindruck, wach zu bleiben, und verlängern die Aufgabe des Einschlafens.

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Andere Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen

Während die oben genannten Tipps als erster Ansatz zur Behandlung von Schlaflosigkeit angesehen und sofort umgesetzt werden können, gibt es andere mögliche Lösungen, die Ihnen helfen können, Ihre Schlafstörungen zu überwinden.

Entspannungstechniken: Wenn Sie Probleme haben, mühelos einzuschlafen, können Sie davon profitieren, wenn Sie versuchen, eine Entspannung herbeizuführen. Dies kann erreicht werden, indem Sie tief durch die Nase atmen, einige Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie dies einige Male, und Sie werden feststellen, dass Sie sich ruhiger und weniger angespannt fühlen.

Übung und Yoga: Das Einbeziehen von körperlicher Aktivität in Ihre Routine kann den Schlaf fördern, indem Stress und Angst reduziert werden. Es kann jedoch auch dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über energetisiert fühlen Versuchen Sie, Ihr Training morgens oder nachmittags zu haltenund nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.

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Medikament: Die Verwendung von Schlafmitteln kann eine schnelle Lösung für die Behandlung von Schlafstörungen sein. Sie sollten jedoch immer unter Aufsicht Ihres Arztes eingenommen werden, da einige von ihnen gewohnheitsbildend sein können. Sie gehen auch nicht auf die zugrunde liegenden Gründe für Ihre Schlaflosigkeit ein - aber es kann ein nützliches Werkzeug sein, um Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern.

BetterHelp kann helfen

Wenn keine dieser Empfehlungen funktioniert und Sie immer noch Schwierigkeiten haben, innerhalb eines Tages einzuschlafen angemessen Zeitrahmen kann es eine gute Idee sein, mit einem lizenzierten Therapeuten bei zu sprechen BetterHelp. Die professionellen Therapeuten von BetterHelp stehen Ihnen jederzeit zur Verfügung, auch nachts, wenn Sie nicht schlafen können.

Schlaflosigkeit kann durch verschiedene psychische Erkrankungen verursacht werden. Um die Schlafstörung zu behandeln, müssen diese möglicherweise ebenfalls behoben werden.

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Ein zugelassener Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit an der Quelle zu behandeln und einen gesunden und erfrischenden Schlafzyklus für immer aufrechtzuerhalten. Schauen Sie sich einige der folgenden Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen an, bei denen ähnliche Probleme auftreten.

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Berater Bewertungen

Ich habe ein paar Berater ausprobiert und fast aufgegeben, bis ich Colleen gefunden habe. Ich liebe sie! Sie ist leicht zu sprechen, versteht mich wirklich und am besten gibt sie mir das Gefühl, mit einem Freund zu sprechen. Sie hat mir ein paar tolle Tipps gegeben und ich schlafe schon die meisten Nächte besser. '

'DR. Marote ist großartig! Sie hat mir sehr geholfen. Ich habe in nur zwei Wochen eine enorme Verbesserung festgestellt. Ich fühle mich während unserer wöchentlichen Sitzungen wohl und sie ist eine großartige Zuhörerin. Sie hat mir auch viele hilfreiche Tipps gegeben, um meine Angst und Schlaflosigkeit zu überwinden. Ich bin wirklich froh, dass ich sie hier auf BetterHelp gefunden habe. '

Fazit

Hoffentlich haben Sie gelernt, wie Sie bessere Schlafgewohnheiten in Ihre Routine integrieren können. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, wieder eine gute Nachtruhe zu finden. Nehmen Sie die erster Schritt zu erholsamen Nächten heute.

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