Irrationale Wut kontrollieren

Fühlen Sie sich jemals wütend und wissen nicht warum? Oder vielleicht ärgern Sie sich über Dinge, die danach nicht mehr so ​​wichtig zu sein scheinen. Vielleicht bist du nur wütend auf die Welt.

Jeder hat schlechte Tage oder Zeiten, in denen eine Sache den ganzen Tag zu verderben scheint. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig so fühlen oder wenn dies aufgrund dramatischer Ereignisse wie wütender Ausbrüche Ihr Leben erheblich beeinträchtigt, haben Sie es möglicherweise mit irrationalem Ärger zu tun.



Während normaler Ärger eine natürliche Emotion ist - und es kann gesund sein, wenn Sie wissen, wie man richtig damit umgeht -, ist irrationaler Ärger anders. Es kann für Sie selbst und Ihre Mitmenschen schädlich sein und bringt Sie nicht so weit, wie es mit normalem Ärger möglich ist.



Woher kommt also irrationaler Ärger und wie kann man ihn kontrollieren?



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Ursachen für irrationale Wut

Wie oben erwähnt, erleben wir manchmal irrationalen Ärger, weil wir über eine Sache wirklich wütend sind und uns nicht die Zeit genommen haben, damit umzugehen. Vielleicht fühlen Sie sich bei der Arbeit ungehört und nicht geschätzt, also schreien Sie an diesem Nachmittag eine andere Person im Verkehr an. Die Chancen stehen gut, dass sie Ihnen keine Probleme bereiten - Sie missbrauchen lediglich Ihre Emotionen. Beziehungsprobleme können auch diese Gefühle verursachen.



Das Auslassen des Frühstücks oder nur eine schlechte Ernährung kann sich ebenfalls auf Ihre Stimmung auswirken. Ihr Gehirn ist ein Teil Ihres Körpers und benötigt genau wie der Rest von Ihnen Nährstoffe. Dies ist besonders deutlich bei Menschen, die einen hohen Stoffwechsel haben und oft emotional abstürzen.

Andere Chemikalien neben Nährstoffen steuern auch Ihre Stimmung. Diese Chemikalien, Neurotransmitter und Hormone genannt, steuern die physiologischen Funktionen, beeinflussen aber auch Ihre Gefühle. Viele Stimmungsstörungen werden zumindest teilweise durch Ungleichgewichte in diesen Chemikalien verursacht. Zu viel oder zu wenig von ihnen kann alle Arten von Problemen verursachen, einschließlich Stimmungsschwankungen und sogar Stimmungsstörungen. Veränderungen in den Spiegeln dieser Hormone treten natürlich während des gesamten Lebens auf, aber Ungleichgewichte können durch Dinge wie schlechte Ernährung, einige Krankheiten, Drogenkonsum und andere Ursachen verursacht werden.

Natürlich werden nicht alle Ihre Stimmungen durch Chemikalien verursacht. Manchmal kommt irrationaler Zorn aus uns heraus und ist nach außen gerichtet. Auf diese Weise können Dinge, die wir fühlen, von anderen Menschen kommen.



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Freud und irrationaler Zorn

Vieles, was wir jetzt über irrationalen Ärger und andere Emotionen wissen, stammt von Sigmund Freud. Freud war im späten neunzehnten und frühen zwanzigsten Jahrhundert ein Psychologe und war sehr interessiert an einer Idee, die er das 'Unterbewusstsein' nannte. Das Unterbewusstsein ist laut Freud ein Teil unseres Geistes, auf den wir normalerweise nicht direkt zugreifen können, aber es beeinflusst, wie wir denken und fühlen. Auf diese Weise können wir das Unterbewusstsein zwar nicht direkt verstehen, aber wir können es darin verstehen, wie es sich durch unsere Beziehungen zu anderen manifestiert. Eine solche Manifestation ist irrationaler Zorn.

Die Übertragung erfolgt, wenn wir jemanden in einer bestimmten Rolle mit jemand anderem verbinden. Es kann eine Art Abkürzung sein, die Ihr Gehirn macht, um das Bilden neuer Beziehungen zu vereinfachen. Wenn Sie beispielsweise eine schlechte Beziehung zu Ihrem Vater haben, haben Sie möglicherweise schlechte Beziehungen zu Ihrem Chef oder einem männlichen Erzieher, weil Sie Ihre Gefühle gegenüber Ihrem Vater auf andere männliche Autoritätspersonen übertragen haben. Wenn Sie jemanden nicht mögen oder mögen und nicht herausfinden können, warum es sein könnte, dass Sie sich auf eine Übertragung einlassen.



Die Projektion ähnelt nur der Übertragung, anstatt die Attribute einer Person an eine andere Person anzuhängen. Sie hängen Ihre Attribute an eine andere Person an. Im Falle von Wut sehen Sie vielleicht andere Menschen, die ein Verhalten zeigen, das Sie stört, aber in Wirklichkeit zeigen sie dieses Verhalten nicht - Sie sind es. Es gibt ein altes Sprichwort, das es ziemlich gut zusammenfasst: „Wenn die erste Person, die Sie heute treffen, ein Idiot ist, sind sie wahrscheinlich ein Idiot. Wenn jeder, den Sie an einem Tag treffen, ein Idiot ist, sind Sie wahrscheinlich ein Idiot. '

Wie können Sie diese Gefühle verhindern, nachdem wir über einige der häufigsten Ursachen irrationaler Wut gesprochen haben?

Irrationale Wut aus biologischen Gründen verhindern

Wie oben erwähnt, sind einige der häufigsten Ursachen für irrationalen Ärger diätetische oder biologische. Einige dieser Ursachen für irrationalen Ärger können durch eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und Schlaf verhindert werden. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern oder ändern möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat oder Ressourcen zu erhalten.

Natürlich können einige der biologischen Ursachen für irrationalen Ärger nicht mit einer Diät behoben werden. Dazu gehören einige hormonelle oder neurochemische Ungleichgewichte. Diese können nicht immer durch Diät oder irgendetwas anderes verhindert werden. Wenn Sie jedoch eine enge Beziehung zu Ihrem Gesundheitsdienstleister pflegen, können Sie besser verstehen, wann diese Änderungen auf natürliche Weise auftreten und was Sie dagegen tun müssen.

Um die biologischen Ursachen irrationaler Wut abzurunden, werden einige der hormonellen und neurochemischen Ungleichgewichte, die die Stimmung beeinflussen können, durch den Drogenkonsum verursacht. Das bedeutet in erster Linie Drogen auf der Straße, aber auch starker Alkoholkonsum kann Probleme verursachen. Wenn Sie ein Drogenproblem haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe beim Beenden zu erhalten.

Verhinderung irrationaler Wut aus psychologischen Gründen

Natürlich sind nicht alle Quellen irrationaler Wut einfach chemisch. In vielerlei Hinsicht sind psychologische Ursachen für irrationalen Ärger schwerer zu verhindern, da sie schwerer zu bemerken sind. Wenn Sie sich schlecht ernähren, wissen Sie wahrscheinlich Bescheid, aber wenn Sie Ihre Emotionen auf andere projizieren oder Beziehungsprobleme auf Menschen übertragen, die nicht schuld sind, wissen Sie es wahrscheinlich nicht. Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, diese Probleme zu verhindern.

Eine Möglichkeit, diese Probleme zu vermeiden, besteht darin, Achtsamkeit zu üben - eine Möglichkeit, Ihr Unterbewusstsein durch Ihren „Affenverstand“ kennenzulernen. Ihr Affenverstand besteht aus dem ständigen Gedankenstrom zwischen Ihren Ohren, den Sie möglicherweise die meiste Zeit ausschalten. Wenn Sie mehr mit diesem Teil Ihres Geistes in Kontakt treten, können Sie erkennen, wann Sie irrational wütend sind, damit Sie versuchen können, sich zu beruhigen oder herauszufinden, worüber Sie wütend sind. Wenn Sie wütend sind, fragen Sie sich, ob Sie wissen warum. Wenn Sie wissen, warum, versuchen Sie, den Grund herauszufinden, damit Sie ihn gesund und produktiv angehen können. Wenn Sie nicht wissen warum, versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge machen, etwas tun, das Ihnen Spaß macht, und sich eine Auszeit nehmen, wenn Sie können.

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Wenn Sie sich Ihrer irrationalen Wut bewusst sind, aber nicht aus einer Situation herauskommen können, um sie anzugehen, sagen Sie den anderen Menschen in Ihrer Umgebung ruhig und höflich, dass Sie einen schlechten Tag haben. Sie müssen ihnen nicht sagen, was Sie schlecht gelaunt hat, da es persönlich sein kann oder Sie nicht einmal wissen, was Sie verärgert hat. Sagen Sie ihnen, dass das, was Sie stört, nicht ihre Schuld ist und dass Sie versuchen werden, nicht hart mit ihnen umzugehen. Die Chancen stehen gut, dass sie verstehen, dass jeder von Zeit zu Zeit freie Tage hat.

Eine andere Möglichkeit, um zu verhindern, dass irrationale Wut außer Kontrolle gerät, besteht darin, den Menschen um Sie herum zuzuhören. Da einige der Ursachen für irrationalen Ärger in Ihrem Unterbewusstsein liegen, ist es möglich, dass andere Menschen sie bemerken, bevor Sie dies tun. Die meisten von uns haben die Möglichkeit, Kommentare wie 'Sie sind heute Morgen wirklich auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht' oder 'Was hat er Ihnen jemals angetan?' Wenn wir uns diese Kommentare anhören, können sie uns Einblicke in unser Verhalten geben, die wir sonst möglicherweise nicht bemerken.

Was tun, wenn irrationale Wut Sie besiegt?

Was passiert, wenn Sie Ihren irrationalen Ärger nicht rechtzeitig bemerken und sich auf Ihre Umgebung auswirken? Das hängt davon ab, inwieweit es sie betrifft.

Probieren Sie einige der oben genannten Tools aus, um kleinere Probleme zu lösen, z. B. ungeduldig zu sein oder jemanden anzugreifen. Entschuldige dich bei ihnen. Sagen Sie ihnen, dass es nicht ihre Schuld ist, dass Sie etwas durcharbeiten und dass sie gerade darin gefangen sind. Sagen Sie ihnen, dass Sie versuchen werden, es nicht noch einmal geschehen zu lassen.

Was passiert, wenn es sich nicht um ein kleines Problem handelt, wenn Sie etwas wirklich Schlechtes sagen oder sogar jemanden anschreien? Sag, dass es dir leid tut. Erklären Sie nicht sofort, was passiert ist, da eine andere Person möglicherweise Angst hat oder sich revanchieren möchte. Entschuldigen Sie sich und entfernen Sie sich aus der Situation. Verbringen Sie einige Zeit damit, herauszufinden, was die wahre Quelle Ihres Zorns war. Wut ist wie ein Eisberg und meistens ist das Ziel von Ausbrüchen nicht wirklich die Ursache. Es gibt viele Quellen direkt unter der Oberfläche, die die Hauptursache sind. Wenn Sie wissen, was sie sind, können Sie Ihre tatsächlichen Auslöser gezielt einsetzen und minimieren.

Das Beste aus irrationalem Zorn herausholen

Wenn Sie von Zeit zu Zeit irrationalen Ärger verspüren, lassen Sie sich davon nicht erschrecken, solange Sie wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Wenn Sie jedoch regelmäßig emotionalen Ärger verspüren oder das Gefühl haben, immer wütend zu sein, könnten Sie ein tieferes Problem haben. Wenn Sie glauben, dass Sie eine Gefahr für sich selbst oder andere darstellen, sollten Sie sich wirklich um emotionale Hilfe bemühen. Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an einen Therapeuten in Ihrer Nähe verweisen.

Sie können sich auch an BetterHelp wenden. BetterHelp veröffentlicht nicht nur Bildungsblogs wie diesen, sondern erhöht auch die Erschwinglichkeit und Verfügbarkeit professioneller psychologischer Hilfe, indem Benutzer über das Internet mit lizenzierten professionellen Therapeuten in Kontakt gebracht werden. Weitere Informationen finden Sie unter https://betterhelp.com/online-therapy/.