Die Vorteile einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie
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Die Therapie kann eine lebensverändernde Ergänzung des eigenen Lebens sein. Ob individuelle Gesprächstherapie, Kunsttherapie oder Familien- und Heiratstherapie - die Therapie kann Menschen helfen, die mit einer Reihe von Erkrankungen zu kämpfen haben oder einfach nur ihr Leben verbessern möchten. In der von sozialen Medien dominierten Welt von heute informieren sich immer mehr Menschen online über ihre Kämpfe mit Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen und darüber, was sie gefunden haben, was ihnen hilft, damit umzugehen. In diesen Diskussionen kommt häufig Achtsamkeit auf, um die geistige Gesundheit und das allgemeine Glück zu verbessern. Für diejenigen, die ihr Leben mit Therapie verbessern möchten und sich auch für Achtsamkeit interessieren, kann eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) der richtige Weg sein.
Was ist achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie?
Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, die Prinzipien der Achtsamkeit beinhaltet. Achtsamkeit ist ein Seinszustand, in dem man im Moment vollständig präsent ist und seine Gedanken und Gefühle nicht beurteilt oder darauf reagiert. Die Achtsamkeitspraxis, die in der MBCT betont wird, ist Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeitsmeditation soll den Praktizierenden helfen, das Konzept zu verstehen, dass Gedanken und Emotionen kommen und gehen und dass „Sie nicht Ihre Gedanken sind“.
Die andere Hauptkomponente der MBCT sind kognitive Verhaltenstherapietechniken. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine weit verbreitete Form der Psychotherapie, die typischerweise zur Behandlung von Angststörungen und Depressionen eingesetzt wird. Es konzentriert sich auf die Beziehung zwischen den eigenen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen, mit dem ultimativen Ziel, das Verhalten zu ändern. Das Leitprinzip von CBT ist, dass unsere Gedanken unsere Gefühle beeinflussen, die unser Verhalten beeinflussen. Um unser Verhalten zu ändern, müssen wir zuerst unsere Gedanken ändern. Das Verhaltenselement von CBT macht es auch zu einer wirksamen Behandlung von Erkrankungen wie Essstörungen und Drogenmissbrauchsstörungen.
Die kombinierten Prinzipien von Achtsamkeit und CBT können Menschen effektiv lehren, wie sie verhindern können, dass negative Gedanken oder Emotionen einen tieferen negativen Zustand oder schädliche Verhaltensweisen auslösen. Die Achtsamkeitsprinzipien und -praktiken wie Meditation, die während der MBCT-Sitzungen gelehrt werden, helfen den Klienten, ihre Beziehung zu diesen potenziellen Auslösern zu ändern, sodass sie negative Gedanken erfahren können, ohne dass sie ihre Emotionen und Verhaltensweisen wesentlich beeinflussen. Es hilft, den eigenen Denkprozess so zu verändern, dass sie nicht sofort eine negative emotionale Reaktion auf potenziell auslösende Situationen haben.
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Sie verstehen vielmehr, dass es alternative Möglichkeiten gibt, auf diese Situationen zu reagieren und ihre Emotionen zu verarbeiten. Zum Beispiel sind Meditation und tiefes Atmen wirksame Werkzeuge, die man in Stresssituationen oder bei depressiven Gedanken einsetzen kann. Das Erlernen dieser alternativen Strategien zum Umgang mit Gedanken kann verhindern, dass sich potenziell auslösende Gedanken zu einem tiefen depressiven Zustand oder schädlichem Verhalten entwickeln.
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Die Kombination von traditioneller CBT mit Achtsamkeitspraktiken hilft Patienten, sich von ihren negativen Gedankenmustern zu befreien und Strategien zu lernen, um mit ihren Depressions- oder Angstsymptomen umzugehen. Wenn Sie an MBCT oder traditioneller CBT interessiert sind, besprechen Sie dies mit einem Therapeuten.
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Die Ursprünge einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie
Das Konzept, Achtsamkeitspraktiken mit traditioneller Therapie zu kombinieren, um MBCT zu bilden, wurde von einer Praxis inspiriert, die als achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) bekannt ist. MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn eingeführt und hat seitdem unzähligen Menschen geholfen. Kabat-Zinn entwickelte das Programm nach einem Studium bei buddhistischen Lehrern, die ihn über östliche Philosophien einschließlich Achtsamkeit unterrichteten. Er kombinierte diese Lehren mit seinen Kenntnissen der westlichen Medizin und Psychologie, um MBSR zu entwickeln. Er testete das Programm zunächst an Krankenhauspatienten mit chronischen Schmerzen, die nicht auf Medikamente ansprachen. Er lehrte die Patienten Achtsamkeitspraktiken in einer Gruppe in der Hoffnung, dass Achtsamkeit ihnen helfen könnte, den Schmerz aus einer anderen Perspektive zu sehen und weniger darunter zu leiden.
Kabat-Zinns Erwartungen erwiesen sich als richtig. Die Patienten reagierten positiv auf das Programm und Kabat-Zinn unterrichtet jetzt MBSR auf der ganzen Welt. Es ist auch die Grundlage für die Behandlung in seiner Stressreduktionsklinik im Center for Mindfulness des Medical Center der University of Massachusetts. Obwohl die erste Gruppe, die MBSR ausprobierte, Patienten mit chronischen Schmerzen waren, kann MBSR Menschen mit vielen anderen Problemen helfen, ihre Probleme objektiver zu betrachten, weniger stark darauf zu reagieren und somit weniger zu leiden. MBSR hat Menschen effektiv dabei geholfen, mit Schmerzen, Stress, Depressionen, Angstzuständen und vielem mehr umzugehen. MBCT verwendet dieselben Achtsamkeitsprinzipien in Kombination mit CBT, um Menschen dabei zu helfen, mit vielen der gleichen Bedingungen umzugehen.
Was sind die Vorteile von MBCT?
Mehr Kontrolle über Ihre Gedanken
MBCT beeinflusst das Leben der Patienten jeden Tag, indem es ihnen beibringt, wie sie ihre Denkprozesse und -muster besser verstehen können. Dies macht es einfacher, die Gedanken und Zeichen zu erkennen, die jemanden auf einen negativen Weg führen könnten, und dies zu verhindern.
MBCT fördert ein achtsameres Leben im Allgemeinen, nicht nur während der Therapiesitzungen oder während des Meditationsübens. Dies kann Menschen helfen, aus dem Kopf zu kommen und sich mit der Welt um sie herum zu verbinden, was es für sie weniger wahrscheinlich macht, an einen dunklen Ort zu gelangen, wenn negative Gedanken auftauchen. MBCT-Praktiker sind eher in der Lage, mit ihren negativen oder depressiven Gedanken umzugehen und sie letztendlich gehen zu lassen, als dass sich die Gedanken zu einer tieferen Depression oder einem schädlichen Verhalten entwickeln.
Stressreduzierung
Neben der Meditation ist tiefes Atmen eine weitere der in der MBCT hervorgehobenen Achtsamkeitspraktiken. Tiefes Atmen kann das Nervensystem in Stresssituationen beruhigen, was den Praktizierenden hilft, dem natürlichen Drang zu widerstehen, in diesen Situationen sofort zu reagieren.
Achtsamkeit kann auch Stress reduzieren, da sie den Praktizierenden hilft, sich des gegenwärtigen Augenblicks und der Welt um sie herum bewusster zu werden, was eine größere Wertschätzung für das Leben auslösen und sie dazu veranlassen kann, ihre Prioritäten neu zu bewerten. Wenn man im gegenwärtigen Moment lebt, denkt man außerdem nicht an vergangene Fehler oder zukünftige Verpflichtungen. Beide Faktoren zusammen können dazu führen, dass sich MBCT- und allgemeine Achtsamkeitspraktiker im Alltag weniger gestresst fühlen und besser auf Stresssituationen reagieren.
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Verbesserte Stimmung
Es hat sich gezeigt, dass sowohl kognitive Verhaltenstherapie als auch Achtsamkeitspraktiken die Stimmung verbessern und Menschen helfen, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Selbst diejenigen, die nicht mit Depressionen zu kämpfen haben, können von MBCT profitieren, indem sie lernen, wie sie verhindern können, dass geringfügige Traurigkeitsgefühle oder ein unglücklicher Vorfall in einen tieferen Zustand des Unglücks übergehen.
Bei regelmäßiger Anwendung kann Achtsamkeit einigen Menschen helfen, sich mehr mit ihrem Lebenszweck verbunden zu fühlen, und so Gefühle der Wertlosigkeit oder des Verlustes abwehren. Dies kann daran liegen, dass Achtsamkeit es den Menschen ermöglicht, sich besser auf ihre Umgebung einzustellen und ihren Alltag und ihr Leben besser zu schätzen. Wenn wir darauf achten, was passiert, anstatt uns entweder durch unsere Gedanken oder von außen ablenken zu lassen, schätzen wir die Dinge nicht nur mehr, sondern bemerken unsere Auswirkungen auf die Welt mehr als sonst. Es wurde auch gezeigt, dass Achtsamkeit Teile des Gehirns entwickelt, die die Angst verringern und das Gefühl der Positivität erhöhen.
Wer sollte MBCT ausprobieren?
Eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie wird am häufigsten zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Diejenigen, die an Episoden einer schweren Depression leiden, werden am wahrscheinlichsten einen signifikanten Nutzen aus der MBCT ziehen. Dies ist wahrscheinlich, weil MBCT Menschen, die mit Depressionen leben, hilft, beim ersten Anzeichen einer Depression zu lernen, wie sie mit ihren Gefühlen umgehen können, damit sie aus ihren Gedanken herauskommen und verhindern können, dass sich die depressiven Gefühle in eine depressive Episode verwandeln.
Darüber hinaus kann die Implementierung von Praktiken wie Meditation dazu beitragen, dass sich Depressionsgefühle nicht vertiefen, und als Strategie für diejenigen dienen, die mit Depressionen leben und sich ein bisschen besser fühlen, wenn ihre Depressionen auftreten. Es ist wichtig zu beachten, dass MBCT nicht die einzige wirksame Behandlung für Depressionen ist. Viele Menschen profitieren von psychiatrischen Medikamenten, und traditionellere Formen der Psychotherapie sind auch wirksame Depressionsbehandlungen. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, ist es immer eine gute Idee, mit einem Therapeuten oder Berater zusammenzuarbeiten, um Ihre Erkrankung zu behandeln.
Selbst diejenigen, die nicht mit Depressionen leben, können von allgemeinen Achtsamkeitspraktiken profitieren, wenn nicht sogar von MBCT. In der heutigen Welt kämpfen viele Menschen mit einem gewissen Maß an Stress, Angst oder depressiven Gedanken. Achtsamkeitspraktiken können jedem helfen, sich positiver, entspannter und im Einklang mit seiner Umgebung und den Menschen in seinem Leben zu fühlen. Einige großartige Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihr Leben zu integrieren, sind:
- Achtsamkeitsmeditation: Dies ist eine der Komponenten, die in MBCT gelehrt werden, aber jeder kann Achtsamkeitsmeditation praktizieren. Meditation kann dazu beitragen, das Bewusstsein und das Nichturteilen im Alltag zu fördern. Wenn Sie neu in der Meditation sind, versuchen Sie eine kostenlose geführte Meditation online oder mit einer App.
- Achtsames Essen: Die meisten Menschen erledigen heute Multitasking während der Mahlzeiten. Legen Sie den Hörer auf, schalten Sie den Fernseher aus und sind Sie beim Essen voll präsent. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nach dem Essen stärker schmecken oder sich voller fühlen. Achtsames Essen ist ein guter Weg, um Achtsamkeit auf eine kleine Art und Weise zu üben und gleichzeitig die Vorteile zu demonstrieren, die es haben kann, wenn es in anderen Lebensbereichen angewendet wird.
- Schalten Sie Ihre Routine um: Die meisten Menschen folgen jeden Tag der gleichen Routine und besuchen sogar die gleichen Orte. Experimentieren Sie mit kleinen Änderungen an Ihrer Routine, indem Sie einen anderen Weg zur Arbeit einschlagen oder ein anderes Café für Ihren Morgenkaffee ausprobieren. Neue Erfahrungen und Umgebungen machen Sie auf natürliche Weise präsenter und bewusster für Ihre Umgebung, sodass Sie leicht achtsam sein können.
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von Dinosauriern träumen
Trotz seiner vielen Vorteile ist Achtsamkeit allein nicht die Lösung, wenn Sie mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen zu kämpfen haben. In diesen Fällen ist es immer noch am besten, mit einem zugelassenen Therapeuten oder Berater zusammenzuarbeiten, um einen Behandlungsplan zu entwickeln. Dennoch können alle Menschen in irgendeiner Weise davon profitieren, Achtsamkeitspraktiken in ihr Leben aufzunehmen. Wenn Sie noch nicht mit Achtsamkeit experimentiert haben, probieren Sie eine der oben genannten Strategien aus. Es gibt nichts zu verlieren, wenn man versucht, ein bisschen achtsamer zu sein.
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