Behandlung der Angsthierarchie bei Angststörungen

Mit Angst zu leben kann belastend sein. Viele Menschen finden es auch frustrierend, weil sie aufhören wollen, Angst, Sorge und körperliche Symptome von Angst zu spüren, aber sie wissen nicht, wie sie dies erreichen können. Angststörungen sind jedoch die häufigste psychische Erkrankung in den USA. Jedes Jahr sind 18% der Bevölkerung betroffen. Psychologen haben eine Behandlung zur Behandlung von Angstzuständen entwickelt, die als Behandlung der Angsthierarchie bezeichnet wird. Hier ist eine kurze Einführung in das, was es ist, wie es funktioniert und wie es Menschen mit chronischen Angstproblemen helfen kann.

Umgang mit Angststörungen

Viele Menschen leiden lange Zeit, manchmal ihr ganzes Leben lang, unter Angstzuständen, ohne zu wissen, was sie dagegen tun sollen. Angst kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Leben haben. Es betrifft nicht nur Ihren Geist, sondern kann auch langfristige Auswirkungen auf Ihren Körper haben, wie Herzprobleme, verminderte Immunität, Magen-Darm-Störungen und chronische Migräne. Daher ist es nicht nur wichtig, eine Behandlung zu erhalten, um emotionalen Stress loszuwerden, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.

Definition der Behandlung der Angsthierarchie

Die American Psychological Association definiert eine Hierarchie für Angst als „eine Reihe abgestufter angstauslösender Reize, die sich auf eine bestimmte Angstquelle bei einer bestimmten Person konzentrieren“. Ziel der Behandlung ist es, mit Situationen zu beginnen, die Ihnen die geringste Angst verursachen und bewegen Sie sich dann Schritt für Schritt in der Hierarchie, um sich der Situation zu stellen, die Ihnen am meisten Angst macht. Es ist ein schrittweiser, systematischer Prozess der Desensibilisierung.

Die Definition aufschlüsseln

Lassen Sie uns also die Definition aufschlüsseln, um sie besser zu verstehen. Der erste Teil der Definition befasst sich mit den „angstauslösenden Reizen“. Dies sind Hinweise in Ihrer Umgebung, die Angstsymptome hervorrufen. Der Reiz könnte eine Spinne, ein hohes Gebäude oder eine Menschenmenge sein.

Ein weiterer Teil der Definition ist „eine bestimmte Person“. Dies liegt daran, dass diese Behandlung speziell auf Sie, Ihre eigenen Symptome, Ihre eigenen Ängste und Ihre eigene psychische Gesundheit zugeschnitten ist.

Systematisch bedeutet, dass Ihr Berater mit Ihnen zusammenarbeitet, um sorgfältig einen Schritt-für-Schritt-Plan zu erstellen und diesen bis zu seinem Abschluss zu verfolgen. Desensibilisierung bezieht sich auf die Tatsache, dass Sie, wenn Sie allmählich dem ausgesetzt werden, was Sie immer mehr fürchten, immer weniger empfindlich dafür werden, bis es überhaupt keine Angst mehr hervorruft. Diese Behandlung wird auch Expositionstherapie genannt.

Über Expositionstherapien

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Expositionstherapien sollen Sie in Situationen bringen, in denen Sie Angst verspüren. Es gibt zwei Arten der Expositionstherapie. Eine davon wird als „Überschwemmung“ bezeichnet und beinhaltet, von Anfang an den am meisten gefürchteten Situationen ausgesetzt zu sein. Der andere ist der abgestufte Ansatz, der in einer Reihe von Schritten von am wenigsten gefürchtet zu am meisten gefürchtet geht. Dieser letzte Typ ist der mit der Hierarchie.

Real-World Vs. Imaginäre Belichtung

Die reale Exposition wird als 'In-vivo-Exposition' bezeichnet. Bei dieser Therapie gehen Sie tatsächlich in die Situation im wirklichen Leben ein. Wenn Sie Angst vor Spinnen haben, befinden Sie sich in einer Situation, in der Sie sich während der In-vivo-Exposition mit einer echten Spinne im selben Raum befinden. Die andere Art, imaginäre Exposition, ist, wenn Sie nur an das denken oder sich vorstellen, was Ihre Angstsymptome hervorruft. Wenn Ihnen beispielsweise Erinnerungen an ein traumatisches Ereignis Angst machen, können Sie sich die Sehenswürdigkeiten und Geräusche, an die Sie sich aus dem traumatischen Ereignis erinnern, anschaulich vorstellen und detailliert beschreiben.

Eine andere Art der imaginären Exposition ist die Virtual-Reality-Expositionstherapie. Bei dieser Behandlung verwenden Sie ein Virtual-Reality-Gerät, um sich der Situation zu stellen, die Ihre Angst verursacht. Dies ist eine relativ neue Behandlung, aber Forscher haben bereits substanzielle Beweise dafür gefunden, dass sie ziemlich effektiv ist. Die VR-Behandlung kann auch über eine Hierarchie erfolgen.

Hierarchie entwickeln

Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Therapeuten über Ihre Angst sprechen, können Sie die Situationen besprechen, die Angst für Sie hervorrufen. Ihr Therapeut könnte Sie bitten, Ihre Angstgefühle, körperlichen Angstsymptome und Ihre Aktivitäten zu beschreiben, wenn Sie diese Angst spüren. Danach können Sie mit der Erstellung der Hierarchie beginnen.

Sie und Ihr Therapeut können ein Brainstorming durchführen, um möglichst viele verschiedene Situationen zu finden, die Ihnen Angst machen. Sie tun dies während der Therapiesitzungen, und Ihr Berater bittet Sie möglicherweise auch, zwischen den Sitzungen zu Hause daran zu arbeiten. Je länger die Liste, desto detaillierter kann Ihr Expositionsplan sein.

Der nächste Schritt besteht darin, jede Situation von der am wenigsten gefürchteten zur am meisten gefürchteten zu ordnen. Ihr Berater kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um sie anhand der SUDS-Skala (Subjektive Units of Discomfort) zu bestellen. Dies ist ein Tool, mit dem Sie Situationen von 0 bis 10 bewerten können. Null bedeutet, dass Sie sich ruhig und friedlich fühlen, und zehn bedeutet, dass Sie die extremste Angst in dieser Situation empfinden. Ihr Behandlungsprozess beginnt mit Elementen, bei denen Ihre Liste als Null eingestuft ist, und geht zu den Elementen über, die Sie als Zehn eingestuft haben.

Beispiele für Angsthierarchien

Angsthierarchien können für viele verschiedene Arten von Angst verwendet werden. Hier finden Sie eine Liste einiger dieser Störungen und Beispiele für Situationen, die Sie möglicherweise in Ihre Hierarchie aufnehmen.

Soziale Angst

Hierarchien sind oft die erste Wahl bei sozialer Angst. Der erste Schritt in Ihrer Bestellung könnte darin bestehen, sich vorzustellen, mit einem Fremden zu sprechen. Sie mögen sich ein wenig ängstlich fühlen, aber je mehr Sie sich das vorgestellt haben, desto weniger Angst haben Sie vielleicht. Der nächste Schritt könnte darin bestehen, ein Gespräch mit einem Kollegen zu beginnen. Ein weiterer Schritt könnte sein, auf eine Party zu gehen. Irgendwann könnten Sie eine öffentliche Rede halten. Bei jedem Schritt in der Hierarchie begegnen Sie einer anderen Angst, erleben die Angst und fühlen sich mit der Situation wohler.

Phobien

Die Expositionstherapie hilft vielen Menschen, Phobien zu überwinden. Wenn Sie eine starke Angst vor Spinnen haben, können Sie sich zunächst Fotos von Spinnen ansehen. Als nächstes könnten Sie eine tote Spinne in einem versiegelten Behälter betrachten und Ihre Ängste und Gefühle beschreiben. Später könnten Sie sich in einem Raum mit einer lebenden Spinne befinden, und schließlich könnten Sie sogar eine Spinne aufheben und in Ihrer Hand halten.

Generalisierte Angststörung (GAD)

Menschen mit GAD fürchten oft Dinge, die sie nicht sehen oder berühren können. Für sie könnten die angstauslösenden Reize Gedanken sein. Ihre Hierarchie könnte also das Nachdenken über Sorgen beinhalten. Ein Beispiel könnte sein, sich über Verluste Sorgen zu machen, vom Verlust eines Andenken über den Verlust eines Arbeitsplatzes bis hin zum Verlust eines geliebten Menschen.

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Panikattacken

Panikattacken kommen oft ohne große Warnung. Wenn Sie einige Panikattacken hatten, haben Sie möglicherweise solche Angst vor diesen unangenehmen physischen und emotionalen Reaktionen, dass Sie befürchten, eine andere zu haben. Ihr Therapeut könnte Sie sich zunächst vorstellen, eine Panikattacke zu haben. Später könnten Sie an Ort und Stelle laufen, sodass Sie den schnellen Herzschlag schwitzen und die Atmung verändern, die häufig bei einer Panikattacke auftritt.

Posttraumatische Belastungsstörung

PTBS kann auch über eine Hierarchie behandelt werden. Wenn die traumatischen Ereignisse oder Situationen an einem Ort, zu einer Zeit oder in einem Zustand aufgetreten sind, auf den Sie nicht zurückgreifen können, z. B. bei einem Kampf oder einem Angriff, verwendet Ihr Therapeut andere Methoden, um die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen zu erleben das geschah zu dieser früheren Zeit. Eine Virtual-Reality-Therapie wird häufig angewendet, aber auch eine imaginäre Exposition kann sehr hilfreich sein. Wenn Ihr Trauma während eines Krieges passiert ist, können Sie sich zuerst in Ihrer Militäruniform vorstellen und dann Ihre Hierarchie aufarbeiten, bis Sie sich die Anblicke, Geräusche und Gerüche vorstellen, die Sie erlebt haben, als es passiert ist.

Exposition gegenüber den befürchteten Reizen

Nachdem Sie Ihre eigene Hierarchie entwickelt haben, ist es an der Zeit, sich nacheinander jeder dieser Ängste zu stellen. Unabhängig davon, ob Sie sich ihnen im wirklichen Leben oder in Ihrer Vorstellungskraft aussetzen, besteht das Ziel darin, die Gefühle und Empfindungen zu erfahren, sie zu beschreiben und herauszufinden, dass Sie stark genug sind, um ihnen zu widerstehen. In einigen Fällen ist Ihr Berater möglicherweise persönlich oder per Videokonferenz bei Ihnen, während Sie sich der befürchteten Situation aussetzen. Zu anderen Zeiten können Sie sich ihnen alleine stellen oder wenn Sie mit jemand anderem zusammen sind, dem Sie vertrauen. In beiden Fällen sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten darüber, was Sie während der Exposition erlebt haben und was Sie danach darüber denken und fühlen.

Sicherheitsverhalten vermeiden

Die meisten Psychologen empfehlen, Sicherheitsverhalten während der Exposition zu vermeiden. Wie ist das Sicherheitsverhalten? Es sind unnötige Dinge, die Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen oder Katastrophen vorzubeugen, die Sie sich vorstellen können. Warum ist es wichtig, diese Dinge zu vermeiden, durch die Sie sich besser fühlen? Der Grund dafür ist, dass Sie durch das Eingreifen in Sicherheitsverhalten nicht erkennen, dass es Ihnen gut geht, auch wenn Sie die Dinge, die Sie bequem machen, nicht tun oder haben können.

Ergebnisse

Die Verwendung einer Angsthierarchie bei der Behandlung von Angstzuständen kann hervorragende Ergebnisse erzielen. Nach der Behandlung können Sie feststellen, dass Sie in Situationen geraten können, in denen Ihr Herz einmal pochte und Ihre Hände zitterten, ohne diese körperlichen Angstsymptome mehr zu spüren. Oder wenn ein Gedanke auftaucht, der Sie einmal übermäßig beunruhigt hat, lassen Sie die Idee jetzt los, ohne sich ängstlich zu fühlen. Und selbst wenn Sie immer noch ab und zu Angst haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass es nicht mehr so ​​lange verweilt oder eskaliert wie früher.

Was tun gegen Angst?

Was können Sie also tun, wenn Sie mit Angst zu tun haben? Viele Menschen haben Erfolg bei der Überwindung von Angstzuständen gefunden, indem sie sich an einen Berater für psychische Gesundheit gewandt haben. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu beurteilen und die besten Behandlungen für Sie zu empfehlen, unabhängig davon, ob es sich um eine Hierarchie oder andere Arten von Techniken handelt.

Sie können sich mit einem Therapeuten in Ihrer Nähe in Verbindung setzen. Ein Psychiater kann Ihnen möglicherweise auch mit Angstmedikamenten helfen, obwohl viele Menschen es vorziehen, nicht von Medikamenten abhängig zu werden, um ihre Angst zu verringern. Für Hilfe bei diesen Störungen oder anderen psychischen Problemen gibt es noch eine andere Option: Sie können online bei BetterHelp mit einem Therapeuten sprechen. Online-Therapie ist erschwinglich, privat und bequem. Sie können Ihre Ängste besprechen, gemeinsam mit Ihrem Berater einen Behandlungsplan entwickeln und auf die Überwindung Ihrer Angst hinarbeiten. Dann können Sie sich Ihren Ängsten stellen, sich an den Aktivitäten beteiligen, die Sie jetzt fürchten, und vielleicht sogar Ihr Leben mehr als je zuvor genießen.

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