Sich zuerst selbst ansprechen: Wie man nicht bedürftig ist

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Wenn Sie einen Tag oder einen Moment haben, an dem Sie gereizt oder leicht verärgert sind, kann es manchmal schwierig sein zu erkennen, was die Ursache ist. Es kann sich so anfühlen, als wären Sie verärgert über Ihren Chef, ein Familienmitglied oder Ihren Lebensgefährten, wenn es tatsächlich tiefere Probleme gibt. Vielleicht hat Ihnen einer dieser Leute sanft gesagt, dass Sie 'zu bedürftig' sind, wenn Sie um Bestätigung, Zeit oder Hilfe bitten. Dies kann sehr schwer zu hören sein, aber wenn es wahr ist, kann es erstaunlich positive Auswirkungen auf Ihr Leben haben, auf Ihre eigenen Bedürfnisse einzugehen.

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Woher kommt die Bedürftigkeit?

'Bedürftigkeit', die wir normalerweise als übermäßige Anhaftung in einer Beziehung betrachten, wird oft von Angst getrieben. Selbst wenn sich Bedürftigkeit nicht als Angst manifestiert, dass unser Partner uns verlässt, wird sie im Allgemeinen durch die Angst vor anderen unerfüllten Bedürfnissen angeheizt. Um unsere eigenen Bedürftigkeiten anzugehen, müssen wir uns mit dieser Angst auseinandersetzen.

Angst, unsere Beziehungen zu verlieren

Manchmal sind die liebevollsten Beziehungen nicht immun gegen die Anhaftung, die aus der Angst entsteht, diese Person zu verlieren. Wir wissen vielleicht sogar, dass unsere Angst nicht rational ist - und dass Anhaftung dazu beitragen kann, unseren Partner zu vertreiben -, aber wir können das Verhalten nicht aufhalten.

In diesen Situationen kann es hilfreich sein, sich zu fragen, warum Sie sich Sorgen machen, diese Person oder Beziehung zu verlieren. Sie können etwas tiefer graben und sich fragen, was es über Sie aussagen würde, wenn Sie dieses Ding verlieren würden. Würde es ein Gefühl Ihrer eigenen Unwürdigkeit bestätigen? Kämpfen Sie gegen das Gefühl, dass Sie niemals wie andere Menschen geliebt werden? Wenn diese Art von Ängsten die Wurzel Ihrer bedürftigen Handlungen sind, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen, um diese Ängste abzubauen.

Überempfindlichkeit gegen Veränderungen

Angststörungen sind ziemlich häufig und können die Art und Weise, wie unser Gehirn Signale für Veränderungen oder potenzielle Gefahren verarbeitet, dramatisch beeinflussen. In einer Beziehung kann dies bedeuten, dass normale Verhaltensänderungen übergroße Angst auslösen können.

Die meisten längerfristigen Beziehungen müssen eine Anpassungsphase durchlaufen, in der eine bestimmte Intensität der Flitterwochen durch eine tiefere, stärkere Bindung ersetzt wird, die die Beziehung über die Zeit aufrechterhalten kann. Wenn eine Angststörung vorliegt, können wir Änderungen zu diesem Zeitpunkt als Distanz oder Abweichung in unserer Beziehung interpretieren. Andere normale Merkmale einer Beziehung, wie z. B. die Tatsache, dass wir viel Zeit mit anderen Freunden verbringen, an anderen Aktivitäten beteiligt sind oder gelegentlich nicht sofort auf den Kontakt reagieren können, können ebenfalls eine Angstreaktion auslösen, die uns verzweifelt nach Beruhigung verlangt.

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Alte Muster

Beziehungen, die uns wirklich wichtig sind, können alte Verletzungen und unerfüllte Bedürfnisse an die Oberfläche bringen. Wir würden nicht erwarten, dass jemand in einer ungezwungenen Beziehung unsere Talente auf eine Weise bekräftigt, wie es unsere Eltern nie getan haben, aber dieses Bedürfnis könnte uns überraschen, wenn eine Beziehung enger wird. Wenn wir durch unser Leben zurückblicken und ein Muster finden, bei dem wir nie ganz mithalten können, kann dies große Angst verursachen, die Person zu sein, die unser Lebensgefährte von uns will. Unsere Bindung an unsere Eltern sagt viel über unsere romantischen und bedeutenden Beziehungen als Erwachsene aus.

Gibt es Hoffnung?

Unabhängig von der Ursache der Angst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Gedanken durch Angst unregelmäßig beeinflusst werden können, während Sie anerkennen, dass dies natürlich und aufgrund der Quelle nicht ungültig ist. Eine Angststörung zu haben oder mit Schmerzen aus Ihrer Vergangenheit zu kämpfen, ist kein moralischer Fehler.

Bedürftig zu sein ist keine hoffnungslose Sache. Wie bei den meisten anderen Auswirkungen von Angstzuständen können Sie Ihre Bedürftigkeit beheben, indem Sie die Angst an der Wurzel beruhigen. Glücklicherweise gibt es einige vernünftige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst zu lindern. Viele Menschen profitieren auch von professioneller Hilfe, um die Wurzeln ihrer Angst zu finden und damit umzugehen. Während Sie vielleicht das Gefühl haben, lernen zu müssen, wie man nicht bedürftig ist, müssen Sie sich in Wirklichkeit selbst die Fürsorge und Liebe zeigen, die Sie verdienen.

Wie man Bedürftigkeit angeht

Sie können Bedürftigkeit in einer Beziehung auf zwei verschiedene Arten angehen. Erstens gibt es Dinge, die Sie tun können, um mit Ihrer Angst umzugehen und an der Erfüllung von Bedürfnissen zu arbeiten, die für Ihre Beziehung nicht geeignet sind. Zweitens gibt es praktische Schritte, die Sie unternehmen können, um den Druck Ihrer Angst von Ihrem Lebensgefährten zu nehmen, während Sie an sich selbst arbeiten.

Beruhigende Angst

Sei gut zu deinem Körper

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Angstsymptome zu reduzieren, ist die Pflege Ihres Körpers. Stellen Sie sicher, dass Sie so essen, dass Sie sich körperlich wohl fühlen. Für manche Menschen hilft ein festes Frühstück mit Eiweiß, die Angst zu lindern. Andere Leute knabbern lieber morgens und essen näher am Mittagessen. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper durch Essen anfühlt, und essen Sie die Dinge, die dazu beitragen, Ihre Energie und Ihren Blutzucker stabil zu halten.

Übung ist auch hilfreich, um Ihr Gehirn auf einem gleichmäßigen Kiel zu halten. Wählen Sie, welche körperliche Aktivität Sie anspricht oder sich leicht in Ihr Leben integrieren lässt. Wenn Sie spazieren gehen, Gewichte heben oder Runden schwimmen, können Sie sich mit Ihrem Körper verbinden, Ihre Stimmung verbessern und Ihre Angst verringern.

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Stress reduzieren

Angst ist eng mit Stress verbunden. Wenn es Situationen in Ihrem Leben gibt, die Ihren Stress auf unerträgliche Höhen treiben, tun Sie, was Sie können, um sie zu beseitigen. Dies kann so einfach sein, wie jeden Tag ein paar Minuten abzusperren, um sich zu entspannen, oder so groß wie die Suche nach einem neuen Job. Obwohl nicht jede schwierige Beziehung giftig ist, kann es an der Zeit sein, zu überdenken, wie viel Zeit und Energie Sie in sie investieren, wenn eine Beziehung mit einem Freund oder Familienmitglied viel Stress verursacht. Giftige Menschen aus Ihrem Leben herauszuschneiden ist wichtig, kann aber schwierig sein und ist oft ein Schritt, den viele Menschen nicht ausführen können. Manchmal können diejenigen, die uns am nächsten stehen oder mit denen wir tiefe emotionale Bindungen haben, diejenigen sein, die uns am tiefsten verletzen.

Andere Ursachen für Stress können freiwillige Arbeitspflichten, soziale Verpflichtungen und der Druck sein, mit anderen Menschen „Schritt zu halten“. Sie müssen oder möchten nicht entfernenalleStressquellen, aber die Reduzierung Ihrer Stressbelastung auf ein überschaubares Maß kann helfen, viel Angst zu lindern.

Wütend auf jemanden in Ihrem Leben zu sein, selbst auf jemanden, den Sie lieben, kann oft das Ergebnis der verschiedenen Umstände in Ihrem Leben sein. Egal, ob es eine arbeitsreiche Woche ist und Sie sich emotional ausgelaugt fühlen oder die Arbeit sich angesammelt hat und Sie eine Weile nicht mehr gut geschlafen haben, es ist wichtig, einen Schritt zurückzutreten und zu erkennen, dass Sie nicht wirklich wütend auf sie sind, aber bei dem Stress, den sie direkt oder indirekt in Ihr Leben bringen.

Erkennen Sie Ihre Hinweise

Angst ist im Wesentlichen eine Reaktion auf eine Veränderung im Gehirn. Sie fühlen sich bedroht. Seine Prozesse führen dazu, dass Sie sensorische Hinweise als Bedrohung aus Ihrer Umgebung absorbieren und übersetzen, anstatt dass Sie sich sicher fühlen, was dazu führt, dass Sie Hinweise falsch interpretieren oder übertriebene emotionale Reaktionen erleben.

Angst ist in der Regel genetisch bedingt und kann in Familien auftreten. Das Gespräch mit Ihren Eltern oder anderen Familienmitgliedern über ihre Erfahrungen kann ein guter Weg sein, um Ihre eigenen Probleme damit zu verstehen.

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Erwägen Sie, Hilfe zu bekommen

Es ist gesund zu erkennen, wenn ein psychisches Problem außerhalb Ihrer eigenen Selbstversorgung liegt. Therapeuten wie die von BetterHelp können Ihnen helfen, Ihre Angst zu erkennen, zu verarbeiten und damit umzugehen. Ihr Therapeut, Arzt oder Psychotherapeut kann Ihnen auch bei der Entscheidung helfen, ob Medikamente bei der Behandlung einer Angststörung hilfreich sein können.

Wir alle haben Dinge in unserem Leben, in denen wir unsere Lebenseinstellung verbessern oder ändern könnten. Wenn Sie sich aufregen, wenn Sie über Ihre Probleme oder negativen Stressfaktoren nachdenken, kann Ihre Angst zunehmen, wenn sich Ihre Aufmerksamkeit immer mehr auf die negativen Dinge in Ihrem Leben verlagert.

BetterHelp wurde mit dem Ziel gegründet, mehr Menschen bequem und erschwinglich Zugang zu psychiatrischer Versorgung zu verschaffen. Manchmal kann es eine Menge schwieriger Selbstbeobachtung erfordern, ein neues Leben zu beginnen, aber Sie können einen Startschuss bekommen, wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie in die Richtung weist, in die Sie beginnen sollen. Wir alle müssen Wege finden, um Stress abzubauen, eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten und gleichzeitig unser geistiges und körperliches Wohlbefinden zu fördern sowie wichtige Beziehungen in unserem Leben zu pflegen.

Praktische Schritte für Ihre Beziehung

Während Sie an Ihrer Angst arbeiten, gibt es einige konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um den Druck Ihrer Angst von Ihrem Lebensgefährten zu nehmen.

1. Verbringen Sie einige Zeit mit anderen Menschen. Ihr Partner ist nicht Ihre einzige Beziehung! Verbringen Sie eine schöne Zeit mit Freunden, Familie oder sogar sozialen Bekannten. Dies hilft Ihrem Partner zu versichern, dass er nicht allein für Ihre Bedürfnisse verantwortlich ist. Es wird Sie auch daran erinnern, dass Ihr Partner nicht die einzige Person ist, die sich um Sie kümmert.
2. Nimm ein Hobby auf (oder belebe ein altes wieder). Dinge machen, Gemeinschaftstheater spielen, einer Buchgruppe oder einem Club beitreten - diese Dinge können helfen, Ihre Zeit zu füllen und auch die Bedürfnisse nach Bedeutung und Bestätigung zu erfüllen. Das Schaffen nützlicher oder schöner Dinge kann an sich befriedigend sein, wenn wir mit einer Gruppe von Menschen zusammenarbeiten, um etwas zu tun, was uns ein Gefühl von Kompetenz und Nützlichkeit geben kann. Und wenn es darauf ankommt, ist Spaß gut für unsere Stimmung!
3. Kommunikationsgrenzen festlegen. Wenn Sie ständig eine SMS an Ihren Ehepartner oder Partner senden, beschränken Sie sich darauf, alle paar Stunden Kontakt aufzunehmen. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Ängste und erinnern Sie sich daran, dass sie dadurch nicht sicherer werden, wenn Sie darauf bestehen, dass sie alle paar Minuten einchecken - und sie dadurch möglicherweise viel verärgerter werden. Wenn Sie wissen, dass es einige Sätze oder Fragen gibt, die Ihr Partner nicht mag, versuchen Sie, sich selbst zu fangen, bevor Sie sie sagen.

Was ist, wenn du es nicht bist?

Viele von uns fühlen sich an einigen Stellen in ihrem Leben bedürftig. Während es immer großartig ist, zunächst Verantwortung für unsere Gefühle zu übernehmen und an Bewältigungsmechanismen für unsere Angst zu arbeiten, bleibt die Tatsache bestehen, dass wir es manchmal nicht sind. Wir alle haben legitime Bedürfnisse, und es ist nicht „nötig“, darum zu bitten, dass diese erfüllt werden. Bedürftigkeit kann das Ergebnis einer wirklich unbefriedigenden oder sogar missbräuchlichen Beziehung sein. Vorwürfe der Bedürftigkeit können für einen bedeutenden Anderen eine Möglichkeit sein, uns aus eigenen Gründen auf Distanz zu halten.

Wenn Sie sich in diesen Beschreibungen von Angst und Bedürftigkeit nicht wiedererkennen oder sich nach Treu und Glauben bemüht haben, einige der beschriebenen Schritte zu befolgen, und die Dinge nicht besser werden, ist es Zeit, eine Außenperspektive zu erhalten. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einer Gruppe von Freunden über Vorwürfe bezüglich Ihres Verhaltens.

Sie können auch mit einem Therapeuten wie dem von BetterHelp sprechen, um eine neutrale Perspektive zu erhalten. Unabhängig davon, ob Sie wirklich „bedürftig“ sind oder Hilfe bei der Entscheidung benötigen, ob Ihre Beziehung gesund ist, kann ein vertrauliches Gespräch mit einem lizenzierten Therapeuten Ihnen helfen, eine stärkere Richtung einzuschlagen.

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