Adressieren Sie Ihre Gefühle: Wie Sie mit Schuld umgehen

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Wir alle haben irgendwann Schuldgefühle erlebt, und das beginnt oft mit unserem internen Dialog. Laut Psychology Today kann Schuld uns lähmen oder die Katalyse liefern, um uns zum Handeln zu bewegen. Wenn Schuld angemessen ist, dient sie als Mittel, um uns zu Wiedergutmachungen für das Unrecht zu bewegen, das wir anderen angetan haben. Sobald jedoch die Schuld übermäßig groß wird, kann dies zu Ressentiments und Depressionen führen.

Arten von Schuld

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie sich schuldig fühlen können. Es ist eine Emotion, die oft aus dem Gedanken entsteht, dass Sie jemandem Schaden zugefügt haben, auch wenn dies nicht logisch ist. Für diejenigen, die unter häufigen Schuldgefühlen leiden, haben sie oft Gedanken, die ihnen Verantwortung zuweisen, manchmal übermäßige Verantwortung, aber ohne wirklichen Zusammenhang mit den Ereignissen oder Handlungen.

Eine andere Perspektive der Schuld besteht darin, sich selbst die Schuld für Dinge zu geben, die in Ihrem Leben schief gehen oder Ihre Ziele nicht erreichen. Sobald Sie in die Schleife der Selbstbeschuldigung geraten, kann es leicht sein, in einen nahezu konstanten Schuldzustand zu geraten.

Eine bestimmte Art von Schuld hängt mit etwas zusammen, das Sie falsch gemacht haben, einschließlich Handlungen, an denen jemand anderes beteiligt ist, oder wenn Sie gegen Ihren Moralkodex oder Ihre Ethik verstoßen haben. Möglicherweise versuchen Sie, eine schlechte Angewohnheit wie das Rauchen aufzugeben und sich schuldig zu fühlen, wenn Sie trotzdem betrügen und rauchen. Diese Schuld kann gesund sein, weil sie Ihnen helfen kann, Änderungen in Ihren Handlungen vorzunehmen, und Sie haben die Möglichkeit, diejenigen wieder gut zu machen, denen Sie möglicherweise Unrecht getan haben.

Eine andere Art von Schuld ist für Ihre Gedanken, aber nicht für Ihre Handlungen. Vielleicht denken Sie daran, etwas falsch zu machen, und fühlen sich dafür schuldig. Während Sie technisch immer noch einen hohen moralischen Grund haben, weil Sie nicht auf Ihre Gedanken reagiert haben, ist die Realität, dass Sie sich für die Gedanken, die Sie haben, schuldig fühlen. Wenn Sie diese Gedanken anerkennen und dann schwören, nicht auf sie einzuwirken und sie mit bewussten Anstrengungen zu reduzieren, können Sie Ihre Schuldgefühle reduzieren.

Schuld für etwas, das du nicht getan hast

Während einige Formen von Schuld aus unseren Gedanken und Handlungen resultieren, gibt es auch Formen von Schuld, die sich mehr auf das konzentrieren, was wir nicht getan haben oder was wir in einer bestimmten Situation anders hätten tun können.

Zum Beispiel könnten Sie denken, dass Sie etwas falsch gemacht haben, obwohl Sie in Wirklichkeit überhaupt nichts falsch gemacht haben. Sie könnten einen negativen Gedanken über jemanden haben oder ihm eine Krankheit wünschen, und wenn ihm dann etwas Schlimmes passiert, machen Sie sich Sorgen, dass Sie die Ursache für sein Unglück und Ihre Schuldgefühle gewesen sein könnten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht die Kraft haben, jemanden zu beeinflussen, indem Sie nur negativ denken.

Darüber hinaus sind Erinnerungen fehlerhafte Dinge. Selbst wenn Sie gehandelt haben, war dies möglicherweise überhaupt nicht falsch. Bevor Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie schuldig sind und sich selbst bestrafen, stellen Sie fest, was passiert ist. Wenn Sie häufig davon ausgehen, dass Sie schuld sind oder sich selbst ein hohes Maß an Verantwortung übertragen, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem zugelassenen Therapeuten oder Berater zu sprechen, um dieses Verhalten zu beheben.

Es gibt auch Zeiten, in denen Sie sich schuldig fühlen können, wenn Sie nicht genug für jemanden tun. Wenn Sie ein krankes Familienmitglied haben, fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, weil Sie aufgrund anderer Verpflichtungen nicht auf die gleiche Weise für sie da sein können. Psychologen haben diese Mitgefühlsermüdung genannt, wenn Sie versuchen, alles zu tun, was Sie trotz Ihrer sich ändernden Umstände für jemanden getan haben.

Wenn Sie mit dieser Art von Schuld zu tun haben, müssen Sie Ihren Wunsch nach Hilfe von Ihrer Schuld trennen. Fragen Sie sich, ob Sie helfen und Burnout riskieren, um sich nicht mehr schuldig zu fühlen, oder ob es ein echtes Verlangen nach Hilfe ist. Wenn ja, müssen Sie möglicherweise einen Weg finden, um Ihren Bedarf an Ressourcen zu decken, um Burnout zu vermeiden.

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Das Problem mit der Schuld

Während es viele Arten von Schuld gibt und einige von ihnen sogar gesund sind, ist die Realität, dass jede Schuld ungesund werden kann, wenn Sie zulassen, dass die Schuld eitert. Es ist normal, Reue und Schuldgefühle über Ihre Handlungen zu empfinden. Wenn Sie jedoch übermäßig viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, können Sie sich in ein Muster negativer Gedanken versetzen.

Die Realität ist, dass wir dazu neigen, höher über unsere Gedanken und Handlungen nachzudenken und uns vorzustellen, dass sie eine viel größere Wirkung haben als sie. Es ist wichtig, nach Bedarf Abhilfe zu schaffen, aber dann muss man die Schuld loslassen. Aktionen in der Vergangenheit können nicht geändert werden, und Sie haben nur die Kontrolle über die Entscheidungen und Aktionen, die Sie in Zukunft ergreifen.

Wenn Sie mit übermäßiger oder unangemessener Schuld umgehen, können Sie ein Symptom einer Depression aufweisen. Übermäßige Schuld kann auch mit einem Kindheitstrauma oder sogar einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) verbunden sein. Wenn Sie also Anzeichen übermäßiger Schuld zeigen, kann dies ein Zeichen für ein tieferes Problem sein, das Sie angehen müssen. Wenn Sie mit einem Fachmann wie einem zertifizierten Berater oder einem lizenzierten Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie alle möglichen zugrunde liegenden Probleme lösen.

Ungesunde Schuld behindert die Selbstakzeptanz

Das Tragen ungesunder Schuldgefühle kann Ihnen ein verzerrtes Selbstgefühl vermitteln und ein Gefühl von geringem Selbstwertgefühl erzeugen, das sich im Laufe der Zeit negativ auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken kann. Diese Art von Schuld ist heimtückisch und selbstzerstörerisch. Sie können auch feststellen, dass Ihre Wut und Ihr Groll mit sich selbst und anderen zunehmen, um Ihre Handlungen zu rechtfertigen und ein Schuldgefühl zu vermeiden.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht zulassen sollten, dass Schuldgefühle Sie in Mitleidenschaft ziehen und beschäftigen. Wenn dies der Fall ist, wirkt sich dies im Laufe der Zeit negativ auf Ihre Beziehungen zu anderen aus, da Sie sich auf sich selbst konzentrieren und nicht darauf, wie Sie mit anderen interagieren. Ihr Einfühlungsvermögen für andere wird ebenfalls beeinträchtigt, da Sie sich weniger in ihre Lage versetzen oder bereit sind, die Situation aus ihrer Perspektive zu betrachten. Wenn Sie sich jedoch häufig schuldig fühlen, gibt es gesunde Möglichkeiten, mit der Schuld umzugehen, anstatt sich dadurch gelähmt zu fühlen.

Möglichkeiten, Schuld effektiv zu bekämpfen

Wenn Sie ein Muster von Schuldgefühlen bemerken, gibt es einige wichtige Möglichkeiten, dies zu beheben. Suchen Sie zunächst nach Beweisen dafür, dass Sie nicht genug tun oder dass Sie etwas falsch gemacht haben. Seien Sie bereit, anderen zu erlauben, ihren Standpunkt darzulegen, damit Sie Ihren Standpunkt anpassen können.

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Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie für andere tun, und geben Sie sich täglich ein wenig Dankbarkeit. Diese Angewohnheit kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Handlungen in die richtige Perspektive zu rücken und sich nicht mehr mit Dingen zu verprügeln, die Sie nicht ändern können. Gleichzeitig können Sie sich selbst die Ehre erweisen, was Sie für andere tun können, und sich so auf das Positive anstatt auf Ihre Fehler konzentrieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Fehler machen werden, und Sie müssen bereit sein, sich diese Fehler zu verzeihen und die Realität zu akzeptieren, dass Sie Fehler haben. Diese Selbstakzeptanz wirkt sich positiv auf Ihr Selbstwertgefühl aus, während ungesunde Schuld im Laufe der Zeit ein heimtückischer, selbstzerstörerischer Weg für Ihr Selbstwertgefühl sein kann.

Vorsicht vor Selbsteinschätzung. Ihre Gefühle sind nicht rational, deshalb müssen Sie akzeptieren, wie Sie sich ohne Urteil fühlen, auch wenn Sie nicht verstehen oder wissen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. Ergreifen Sie positive Maßnahmen, um sich selbst zu pflegen und sich die Chance zu geben, Ihre Gefühle und die Gedanken dahinter anzuerkennen.

Erkennen Sie, dass es auf Ihre Wahrnehmung der Ereignisse ankommt, die Ihre Schuldgefühle hervorruft, und nicht auf die Ereignisse selbst. Wenn Sie sich von Schuldgefühlen überwältigen lassen, wirkt sich dies negativ auf Ihr Wohlbefinden aus, einfach weil Sie sich auf die Vergangenheit anstatt auf die Zukunft konzentrieren.

Schließlich müssen Sie Ihre Gedankenmuster ansprechen. Es könnte eine Tendenz geben, in Schwarzweiß zu denken, anstatt zu erkennen, dass nicht jede Situation alles oder nichts ist. Wenn Sie sich die verschiedenen Aspekte einer Situation ansehen, sind Sie möglicherweise eher bereit, sich eine Pause zu gönnen, als sich schuldig zu fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie aufgeschlossen sind und die Perspektive der anderen Person besser verstehen können, was bedeutet, dass Sie feststellen, dass Sie sie nicht so sehr verletzt haben, wie Sie gedacht haben.

Unter Ihrer Schuld tragen Sie jedoch möglicherweise emotionales Gepäck, das angegangen werden muss. Zum Beispiel könnten Sie Gefühle von Wut, Schmerz, Groll oder sogar geringem Selbstwertgefühl haben. Wenn Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie diese Gefühle ansprechen und lernen, wie Sie effektiv mit ihnen umgehen können.

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Wenn Sie festgestellt haben, dass Schuld Ihr Leben übernimmt und dass Schuld Ihre Lebensfreude überschattet, wenden Sie sich an BetterHelp, um einen lizenzierten Online-Therapeuten zu finden, der Ihnen helfen kann, verschiedene Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen und die zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die Ihre Schuld befeuern.

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