13 Tipps zur Überwindung von Schüchternheit

Die meisten von uns haben es gesehen - der Mann, der alleine steht und sich um seine eigenen Angelegenheiten in der Ecke kümmert, während die Party tobt, oder das Mädchen, das Schwierigkeiten hat, den Mann zu fragen, den sie gerne tanzt. Sie könnten diese Menschen kennen und zögern immer noch, ihre sozialen Interaktionen voranzutreiben. Fügen Sie den Faktor hinzu, dass die schüchterne Person jemanden nicht kennt, und es könnte sich für sie wie Folter anfühlen.

Bevor wir über Möglichkeiten zur Überwindung von Schüchternheit sprechen, müssen wir verstehen, warum eine Person möglicherweise schüchtern ist.



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Was verursacht Schüchternheit?

Schüchternheit kann definiert werden als das Vorhandensein von ängstlichen Reaktionen und übermäßigem Selbstbewusstsein und negativer Selbsteinschätzung als Reaktion auf reale oder imaginäre soziale Interaktionen. Insbesondere müssen diese Erfahrungen in dem Maße auftreten, dass sie genug Unbehagen hervorrufen, um die Fähigkeit eines Menschen, in sozialen Situationen erfolgreich zu sein, zu beeinträchtigen und zu beeinträchtigen.



Obwohl die Zahlen zwischen verschiedenen Analysen variieren, liegt der Prozentsatz der Erwachsenen, die schüchtern sind oder sich als jemand identifizieren, der schüchterner ist als nicht, bei einigen Schätzungen bei 60%. Einige glauben, dass die meisten schüchternen Kinder aufgrund von Interaktionen mit ihren Eltern Schüchternheit entwickeln. Zum Beispiel könnten Eltern, die übervorsichtig sind, einen Beitrag zur Schüchternheit ihrer Kinder leisten. Wenn Kinder übermäßig geschützt sind und keine Dinge auf der Welt erleben dürfen, können sie Schwierigkeiten haben, soziale Fähigkeiten zu entwickeln, die an ihr Erwachsenenalter weitergegeben werden können.

Wie das Sprichwort sagt: 'Es braucht ein Dorf, um ein Kind zu erziehen.' Das Gleiche gilt für die Gestaltung der Verhaltensmerkmale eines Kindes. Schulen, Nachbarschaften, Gemeinden und Kultur spielen eine wichtige Rolle bei der Gestaltung eines Kindes. Die Verbindungen, die ein Kind innerhalb dieser Netzwerke herstellt, können zu seiner Entwicklung beitragen, einschließlich der Frage, ob es kontaktfreudig oder schüchtern ist. Andere Faktoren können Schüchternheit verursachen. Tatsächlich muss es nicht unbedingt in der Kindheit beginnen. Jemand kann dazu neigen, schüchtern zu werden, und dann könnte ein Auslöser es auslösen. Beispiele sind hochkritische Arbeitsumgebungen und öffentliche Demütigungen.



Die Auswirkungen von Schüchternheit

Die Vermeidung oder Hemmung schüchterner Menschen kann Probleme für sie und ihre Umgebung verursachen. Nach Angaben der American Psychological Association,Vermeidung und Hemmung umfassen Folgendes:

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  • Gesellschaftliche Ereignisse im letzten Moment abbrechen
  • Vermeiden Sie Situationen, die eine positive soziale Interaktion ermöglichen
  • Wenige oder keine Freunde haben
  • Vermeiden Sie Aktivitäten, die ansonsten Spaß machen
  • Passivität, Pessimismus und geringes Selbstwertgefühl
  • Betroffene Freunde, Familienmitglieder, Lehrer oder Mentoren haben
  • Übermäßige Computernutzung, die nicht sozialer Natur ist und keinen persönlichen Kontakt zu anderen hat

Nachdem wir nun die Ursachen und Auswirkungen von Schüchternheit erörtert haben, wollen wir nach Möglichkeiten suchen, um Schüchternheit zu überwinden.

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13 Tipps zur Überwindung von Schüchternheit

  1. Handeln Sie sicher

Manchmal besteht der einzige Weg zum Vertrauen darin, das zu tun, was Ihnen Angst macht. Die Zeit, in der Sie vor Ihren Kollegen standen und den Quartalsbericht präsentierten, oder die Zeit, in der Sie in der High School waren. Sie haben vielleicht Angst gehabt, aber in Wirklichkeit wusste es niemand. Ja, es war anfangs nervenaufreibend, aber nachdem Sie mit beiden Füßen hineingesprungen und es versucht hatten, haben Sie es genagelt und Sie begannen sich sicher zu fühlen. Ein paar Mal mehr, und Sie fühlten sich wahrscheinlich noch sicherer Ihrer Fähigkeiten. Soziales Vertrauen funktioniert genauso.



  1. Achten Sie auf Ihre Worte

Gesprochene Wörter sind eine sehr mächtige Sache, und wir haben die großartige Gelegenheit, negative Wörter, die wir immer wieder wiederholt haben, durch positive zu ersetzen. Je mehr Sie sagen, dass Sie schüchtern sind, desto schüchterner werden Sie. Das Ersetzen von Wörtern wie 'Ich bin schüchtern' durch 'Ich lerne, selbstbewusst zu sein' oder 'Ich bin ein Versager' durch 'Ich kann das tun' kann einen großen Beitrag zum Übergang von Schüchternheit zu Selbstvertrauen leisten.

  1. Tief einatmen

Das bloße Betreten eines Raumes voller Menschen kann für jemanden, der schüchtern ist, immensen Stress verursachen. Die Erwartung, sich in einem sozialen Umfeld unterhalten zu müssen, kann die Herzfrequenz erhöhen und die Knie zittern lassen. Wenn Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um tief ein- und auszuatmen, können Sie diese Effekte umkehren. In der Tat ist tiefes Atmen eine der besten Möglichkeiten, um Stress im Körper abzubauen. Der Grund dafür ist, dass wenn Sie tief durchatmen, eine Nachricht an Ihr Gehirn gesendet wird, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Das Gehirn sendet diese Nachricht anschließend an Ihren Körper. Und deshalb nehmen die physiologischen Dinge, die auftraten, wenn Sie ängstlich waren, wie erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen und hoher Blutdruck, alle ab, wenn Sie tief durchatmen.

  1. Schätzen Sie Ihre Einzigartigkeit

Eines der schönsten Dinge im Leben ist, dass wir alle verschieden sind. Stellen Sie sich für eine Sekunde vor, alle wären gleich - das wäre langweilig! Was diese Welt besonders und faszinierend macht, ist die Einzigartigkeit von Kulturen, Küchen und Menschen. Das Schätzen Ihrer Einzigartigkeit, einschließlich der Eigenschaft der Schüchternheit, kann gefeiert werden. Es ist ein Teil Ihres Make-ups und Ihrer Persönlichkeit. Auch wenn Sie mehr Vertrauen in Ihre sozialen Interaktionen haben, sollten die schüchternen Eigenschaften von Ihnen nicht negiert oder verworfen werden.



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  1. Seien Sie gespannt auf ein neues Abenteuer

Eine Möglichkeit, sich einer ungewissen und möglicherweise beunruhigenden Zeit zu nähern, besteht darin, die Reise in Richtung des neuen Abenteuers zu betrachten. Möglicherweise waren Sie die meiste Zeit Ihres Lebens schüchtern, und wenn ja, ist dies ein Teil von Ihnen, an den Sie gewöhnt sind. Schüchternheit loszulassen und einen neuen Weg in Richtung Selbstvertrauen einzuschlagen, mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber die Reise als aufregendes Abenteuer zu unbekannten Teilen zu betrachten, kann aufregend sein und wiederum Ihr Selbstvertrauen stärken, um vorwärts zu kommen. Entscheide dich für mehr soziale Situationen und Ereignisse und betrachte jeden dieser Momente als aufregende und neue Abenteuer.

6. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist in all Ihren Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Erinnerungen zu jedem Zeitpunkt vollständig präsent. Wenn Sie aufmerksam sind - im Moment voll präsent -, können Sie besser auf Ihre Umgebung, die Gespräche und die sozialen Hinweise für die Menschen um Sie herum achten. Und mit genügend Übung können Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern und sich letztendlich sicherer und weniger schüchtern fühlen.



  1. Schauen Sie sich das Teil an

Eine gute Möglichkeit, Schüchternheit zu überwinden, besteht darin, einfach gesagt, das Teil zu betrachten. Dies ähnelt dem Aufpassen Ihrer Worte, aber stattdessen geht es darum, sich gut anzuziehen und gute Hygiene zu gewährleisten - zwei Dinge, die Ihr Selbstvertrauen stärken können. Seien wir ehrlich - eine Person, die schüchtern ist, hat genug auf dem Teller, um sich Gedanken darüber zu machen, wie sie aussieht. Wenn Sie sich in Ihrem Aussehen sicher fühlen, werden Sie gelassener und in Ihren Interaktionen anders auftreten und eher dazu neigen, Gespräche mit denen zu führen, die Sie treffen.

  1. Engagieren

Schüchterne Menschen meiden oft lieber soziale Situationen und haben möglicherweise einen Mangel an sozialen Fähigkeiten. Der Umgang mit Menschen muss bei der Hochzeit nicht mit 200 oder 50 Teilnehmern geübt werdenthHochzeitstag im Clubhaus neben Ihrem Date. Fangen Sie klein an. Vielleicht der Kassierer an der Bank, die Person vor Ihnen an der Kasse, und dann mit Fremden in Geschäften oder im Fitnessstudio sprechen. Schließlich werden Sie genug Selbstvertrauen aufbauen, damit die sozialen Interaktionen auf einer Silvesterparty ein Kinderspiel werden.



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  1. Körpersprache

Ihre Körpersprache kann auch unbewusst Hinweise auf diejenigen geben, mit denen Sie interagieren. Schüchterne Menschen strahlen oft eine Körpersprache aus, die einen Mangel an Selbstvertrauen widerspiegelt. Augenkontakt herzustellen, wenn Sie mit jemandem sprechen, mit erhobenem Kopf gehen, Ihre Stimme klar und effektiv projizieren, Ihren Mitmenschen die Hand schütteln und sogar diejenigen umarmen, denen Sie vertrauen, kann Wunder für Ihr Vertrauen bewirken und Ihnen helfen, Schüchternheit zu überwinden .

  1. Kreative Visualisierung

Visualisierung - die Bildung eines mentalen Bildes von etwas - wird von Schauspielern verwendet, die sich auf einen Teil vorbereiten, Geschäftsleuten, die sich auf eine Präsentation vorbereiten, und Athleten, die sich auf das große Spiel vorbereiten. Visualisierung kann auch für diejenigen verwendet werden, die schüchtern sind. Stellen Sie sich auffällige Gespräche mit Fremden vor oder bitten Sie diese besondere Frau um ein Date. Nachdem Sie den mentalen Film durch Ihren Kopf geführt und sich als jemanden gesehen haben, der genauso selbstbewusst ist, bevor Sie es wissen, werden Sie bei der nächsten Versammlung oder Party die Rolle wirklich spielen.



  1. Vorbilder finden

Vorbilder können Freunde, Familie, Mitarbeiter oder sogar Schauspieler und Unternehmer sein. Ein Vorbild ist jeder, von dem Sie lernen können, wie er sein Vertrauen aufgebaut hat. Es besteht die Möglichkeit, dass viele selbstbewusste und erfolgreiche Menschen im Laufe der Geschichte irgendwann in ihrem Leben Prüfungen und Hindernisse überwinden mussten, darunter Schüchternheit und mangelnde soziale Fähigkeiten. Die Erkenntnis, dass Sie sich nicht so stark von ihnen unterscheiden, kann einen großen Beitrag dazu leisten, Sie zu ermutigen, Ihren Weg zu einem selbstbewussten Leben fortzusetzen.

  1. Gib dir Gnade

Ja, gib dir Gnade! Gib dir die Erlaubnis, schüchtern zu sein. Eines der Dinge, die die Überwindung von Schüchternheit so schwer erscheinen lassen, ist, dass schüchterne Menschen oft annehmen, dass es sich um ein Problem handelt, das nur wenige andere haben, wenn tatsächlich bis zu 60% der US-Bevölkerung irgendeine Form von Schüchternheit erleben. Wenn Sie glauben, einer der wenigen zu sein, die diese Emotionen spüren, denken Sie eher, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt. Die Realität ist jedoch, dass die meisten Menschen im Laufe ihres Lebens von Zeit zu Zeit Schüchternheit erleben werden - von berühmten Sportlern, Köchen, Unternehmern oder der Person, die Ihre Post ausliefert, können Sie sicher sein, dass Sie nicht allein sind.

  1. Arbeiten Sie an tieferen Ängsten

Oft kann Schüchternheit ein Symptom für die Notwendigkeit sein, eine tiefere Angst anzusprechen. Ist Ihre Schüchternheit ein Ergebnis des Selbstwertgefühls? Bezieht es sich auf ein Kindheitsereignis? Haben Sie die Tendenz, sich übermäßig Sorgen zu machen? Das Erkennen, ob eine tief in Ihnen eingebettete Angst Ihre Schüchternheit auslöst, ist ein positiver Schritt, um diese Probleme zu heilen und zu einer selbstbewussteren Person überzugehen.

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Das Fazit ist, dass Sie nicht allein sind. Unabhängig davon, wie schüchtern Sie sind, verstehen die Fachleute von BetterHelp, wie das aussieht, und freuen sich darauf, Ihnen zu helfen, indem sie Ihnen zuhören und Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie mehr Vertrauen in Ihr Leben haben können. Sie können bequem von zu Hause aus auf Online-Therapieplattformen wie BetterHelp zugreifen. Ein lizenzierter Therapeut kann Ihnen dabei helfen, einfache Arten der Interaktion mit anderen zu üben und gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stimme zu entwickeln.