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12 Gründe für die Entwicklung einer größeren emotionalen Belastbarkeit

Emotionale Belastbarkeit kann Sie durch Ihre dunkelsten Stunden führen, aber es passiert nicht nur, weil Sie es wünschen. Der Aufbau dauert einige Zeit und Mühe, und Sie benötigen möglicherweise Hilfe. Resilienz bietet Ihnen jetzt und in Zukunft viele Vorteile. Hier sind 12 Gründe, um Resilienzfähigkeiten aufzubauen, die Sie Ihr ganzes Leben lang tragen können.



Was ist Resilienz?



Resilienz ist die Fähigkeit, Schwierigkeiten und Widrigkeiten zu ertragen und sich von ihnen zu erholen. In Krisenzeiten kommen belastbare Familien, Gemeinden und städtische Zentren zusammen. Sie überleben nicht nur schwierige Situationen, sondern arbeiten auch durch schwierige Zeiten, um ihre Situationen zu verbessern.



Familienresilienz

Familienresilienz bezieht sich auf die Fähigkeit einer Familie oder einer Angehörigengruppe, in schwierigen Zeiten und Situationen zu überleben und zu gedeihen. Wenn eine Familie belastbar ist, machen sie aus ihren Krisen einen Sinn. Sie gehen positiv mit Problemen um. Sie legen oft großen Wert auf Spiritualität und fördern die Fähigkeit, Probleme im Lichte eines höheren Zwecks zu sehen.



Resiliente Familien sind flexibel, gut vernetzt, geschickt in der zwischenmenschlichen Kommunikation, emotional ausdrucksstark und kooperativ bei der Problemlösung. Außerdem wissen sie, welche Ressourcen ihnen zur Verfügung stehen, und können auf diese Ressourcen zugreifen.



Widerstandsfähigkeit der Gemeinschaft

Community Resilience bezieht sich auf die Fähigkeit von Communities auf der ganzen Welt, verfügbare Ressourcen zu nutzen, um die Herausforderungen der widrigen Situation zu bewältigen. Die Entwicklung der Widerstandsfähigkeit der Bevölkerung kann bedeuten, dass ältere Menschen sich leichter von Naturkatastrophen erholen können. Dies kann erreicht werden, indem Ressourcen für sie eingerichtet werden und sie wissen, dass die Ressourcen vorhanden sind und wie sie darauf zugreifen können. Es könnte sogar eine persönliche Kontaktaufnahme beinhalten, um die Unterstützung dieser Menschen zu erhalten. Dies ist nur ein Beispiel dafür, wie sich eine Gemeinde darauf vorbereiten kann, in einer Krise zusammenzukommen, um Ressourcen bereitzustellen.

Urban Resilience



Urbane Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit von Einzelpersonen, Organisationen und Unternehmen, in jeder Situation zu überleben, sich anzupassen und zu wachsen. Resiliente Städte überleben und gedeihen trotz chronischer Belastungen wie hoher Arbeitslosigkeit, hoher Kriminalität und ineffizienter öffentlicher Verkehrsmittel sowie Krisen wie Naturkatastrophen, Krankheitsausbrüchen und Terroranschlägen.

Die Widerstandsfähigkeit der Städte beginnt in der Regel mit der Bewertung von Risiken, der Planung und der Bereitstellung von Ressourcen, die bei Problemen hilfreich sind.

Cyber-Resilienz



Cyber ​​Resilience ist die viel diskutierte Entwicklung von Plänen, Verfahren und Ressourcen zur Bewältigung von Cyber-Ereignissen. Was ist ein Cyber-Event? Es handelt sich um einen versuchten oder erfolgreichen Angriff, Unfall oder eine natürlich auftretende Bedrohung der Sicherheit digitaler Informationen. Cyber-Ereignisse können Gemeinschaften, Städte, Nationen und sogar die ganze Welt stören. Wenn Einzelpersonen und Institutionen Cyber-widerstandsfähig werden, bleiben sie stabiler und zuverlässiger und schützen die Privatsphäre des Einzelnen.



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Quelle: af.mil



Resilienz in der Psychologie



Worauf sich die Art von Resilienzpsychologie-Experten bezieht, ist emotionale Resilienz. Es ist die Fähigkeit, Tragödien, Traumata und Widrigkeiten zu ertragen und schnell und einfach zu Ihrer gewohnten psychischen Gesundheit zurückzukehren. Wenn Sie eine hohe emotionale Belastbarkeit haben, führt dies Sie über jedes Niveau der psychischen Gesundheit hinaus, das Sie in der Vergangenheit hatten, und ermöglicht es Ihnen, aus schwierigen Erfahrungen und Situationen zu lernen, um mental stärker als je zuvor zu werden.

Es gibt drei Arten von psychischer Belastbarkeit. Die inhärente Belastbarkeit beruht auf Ihrem genetischen / biologischen Make-up. Dazu gehört auch, was Ihnen in den ersten sieben Jahren Ihres Lebens passiert ist und in welchem ​​familiären Umfeld Sie sich zu dieser Zeit befanden. Diese natürliche Belastbarkeit bietet eine Grundlage, auf der Sie Ihr ganzes Leben lang aufbauen können. Auch wenn Sie von Natur aus nicht belastbar sind, können Sie später jederzeit eine Belastbarkeit entwickeln.



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Die zweite Art der mentalen Belastbarkeit ist die angepasste Belastbarkeit. Diese Art der Belastbarkeit tritt vor Ort auf, wenn Sie sich in einer schädlichen Situation befinden oder sich von einer erholen. Sie entstauben sich schnell und springen wieder ins Leben, sobald Sie den Mut dazu finden. Sie nutzen die adaptive Ausfallsicherheit selbst, indem Sie bei Bedarf gut auf Ihre inneren und äußeren Ressourcen zugreifen. Auch hier können Sie auf jedem Grad an angepasster Ausfallsicherheit aufbauen, den Sie möglicherweise bereits entwickelt haben.

Schließlich können Sie über Ihre gesamte Lebensdauer hinweg Belastbarkeit erlernen. Gelernte Belastbarkeit entsteht dadurch, dass man schwierige Erfahrungen durchlebt und sich dann von ihnen erholt. Es ist die Anhäufung von Wissen, das Sie durch angepasste Belastbarkeit gewonnen haben. Sie können Resilienz auch von anderen Personen lernen, z. B. von Vorbildern, Ausbildern für Resilienztraining und Therapeuten.

Warum sich mit dem Aufbau emotionaler Belastbarkeit beschäftigen?

Ein Großteil Ihrer Belastbarkeit kann sich spontan aufbauen, wenn Sie sich durch Ihr Leben bewegen. Wenn dies nicht der Fall ist, fühlen Sie sich möglicherweise verwundbar, erschöpft vom Versuch oder belastet unter der Last vergangener Traumata. Jeder, ob er von Natur aus belastbar ist oder nicht, kann von einer stärkeren emotionalen Belastbarkeit profitieren. Hier sind einige der Gründe, warum sich Ihre Zeit und Mühe lohnt.

1. Reduziertes Risiko für stressbedingte körperliche Erkrankungen

Wenn Sie psychisch belastbar sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie körperlich krank werden. Die häufigsten stressbedingten körperlichen Erkrankungen sind Magen-Darm-Probleme, Herzerkrankungen, Kopfschmerzen, Asthma und Diabetes. Während der Stress möglicherweise nicht die Ursache der Störung ist (zumindest nicht die einzige Ursache), kann Stress sie verschlimmern.

Es ist jedoch nicht die stressige Situation, die die Probleme verursacht. Es ist die Art und Weise, wie Sie auf den Stressor reagieren und wie gut Sie zurückspringen, die die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Störung beginnt oder sich verschlimmert. Wenn Sie also eine größere Belastbarkeit entwickeln, können Sie sich auf den Weg zu einer besseren körperlichen Gesundheit machen.

2. Reduzierte Angst

Angst kommt als Reaktion auf Stress. Wie viel besser wäre es, wenn Sie gesund auf Ihre Stressfaktoren reagieren könnten? Wenn Ihre Belastbarkeit hoch ist, neigen Sie dazu, positive Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Situation zu verbessern oder das Trauma oder die Tragödie der Vergangenheit zu überwinden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Sorgen beiseite legen und sich darauf konzentrieren, wie Sie die aktuelle Situation beeinflussen können. Wenn Sie äußerlich nichts gegen Ihre Situation unternehmen können, ändern Sie Ihr Denken und Ihre Herangehensweise, wenn Sie über eine hohe Belastbarkeit verfügen. Sie passen sich leicht an und die Angst lässt nach.

3. Reduzierte Depression

Wenn Ihre Belastbarkeit hoch ist, werden Sie sich nicht mit negativen Aspekten von Widrigkeiten befassen. Stattdessen finden Sie Möglichkeiten, wie Sie von Ihrer schwierigen Situation profitieren können. Sie werden nach Möglichkeiten suchen, wie Sie aus der Situation lernen können, wenn es keinen Ausweg gibt, und Sie werden selbstbewusster Änderungen vornehmen, wenn Sie können. Sie werden nicht so leicht depressiv, weil Sie sich anpassen und weitermachen, anstatt verzweifelt zu bleiben.

Quelle: rawpixel.com

4. Sie könnten länger leben

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Menschen, die sehr belastbar sind, neigen dazu, länger zu leben als diejenigen, die es nicht sind. In einer Studie lebten Menschen, die einen starken Sinn für Absichten hatten, durchschnittlich sieben Jahre länger. Zielstrebigkeit ist ein wichtiger Resilienzfaktor. In einer Umfrage unter Tausenden von Erwachsenen hatten 92% der Erwachsenen mit hoher Belastbarkeit das Gefühl, dass ihr Leben einen Sinn hat.

5. Weniger risikoreiches Verhalten

Wenn Sie eine geringe Belastbarkeit haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich auf risikoreiche Verhaltensweisen wie Alkoholismus, Drogenkonsum, übermäßiges Essen, Glücksspiel und körperlich gefährliche Situationen einlassen. Warum? Sie können diese „einfachen Auswege“ wählen, weil Sie keinen anderen Weg kennen, um mit Ihren Problemen umzugehen. Verhaltensweisen mit hohem Risiko verursachen mehr Probleme, nicht weniger. Wenn Sie widerstandsfähiger sind, fühlen Sie sich weniger verzweifelt, sich in riskante Verhaltensweisen zurückzuziehen.

6. Weniger Abwesenheiten von der Arbeit

Wie bereits erwähnt, kann eine geringe Belastbarkeit zu körperlichen Erkrankungen, Depressionen, Angstzuständen und zu Risikoverhalten führen. All dies kann Sie von der Arbeit fernhalten. Entweder gehen Sie nicht, um die Symptome einer Krankheit zu vermeiden, oder Sie gehen nicht, weil die Symptome Sie zu Hause bewegungsunfähig machen.

Wenn Ihr Arbeitsumfeld stressig ist, haben Sie möglicherweise große Angst davor, in diese Situation zurückzukehren. Warum also nicht einen einfacheren Job wählen? Sie können das tun, aber Sie benötigen genügend Belastbarkeit, um den Job zu suchen und sich an das neue Arbeitsumfeld anzupassen.

7. Verbesserte Lernfähigkeit

Kinder unter 7 Jahren lernen viel über sich selbst, ihre Familie und ihre Welt. Irgendwie lernen sie die grundlegenden Fakten über die Objekte, Menschen und Orte in ihrer Umgebung gut genug, um zu funktionieren. Wie machen Sie das? Die meisten von ihnen können es leicht tun, weil sie eine große natürliche Belastbarkeit haben.

Mit größerer Belastbarkeit fühlen Sie sich wohler, wenn Sie neue Dinge ausprobieren und Ihre Umgebung erkunden. Außerdem wird Ihre Argumentation nicht durch negative und geistig ungesunde Gedanken getrübt. Sie können Ihre Belastbarkeit bereits jetzt verbessern und von der damit verbundenen erhöhten Lernkapazität profitieren.

8. Erhöhtes familiäres Engagement

Wenn Sie weniger belastbar sind, scheint Isolation die sicherste Wahl zu sein. Sie verbringen weniger Zeit mit Familienmitgliedern, die Ihnen auf vielfältige Weise helfen können. Sie genießen keine angenehmen Familienzeiten und nehmen nicht an Familienaktivitäten teil. Jugendliche begegnen ihrem Mangel an Belastbarkeit oft, indem sie sich isolieren. Erwachsene können diese Option auch in schwierigen Zeiten wählen.

Wenn Sie widerstandsfähiger sind, können Sie besser mit Ihrer Familie interagieren, gute Zeiten mit ihnen genießen, von ihnen lernen und von Familienressourcen profitieren.

9. Verstärktes Engagement der Gemeinschaft

Jede Community bietet zumindest einige Möglichkeiten für Spaß, Lernen, Freiwilligenarbeit und das Herstellen zwischenmenschlicher Verbindungen. Sie können diese Vorteile nur nutzen, wenn Sie in der Community unterwegs sind. Mit einem hohen Maß an Belastbarkeit können Sie an Community-Veranstaltungen und -Projekten teilnehmen, von denen Sie und andere in der Community profitieren.

10. Größerer Erfolg bei der Arbeit

Häufiger anwesend und pünktlich zu sein, ist nur ein Aspekt des Arbeitserfolgs. Sie müssen auch ein gutes Urteilsvermögen zeigen, sich auf die erforderlichen Aufgaben konzentrieren und die Initiative ergreifen, um mehr zu tun, als erforderlich ist. Mit hoher Belastbarkeit sind Sie positiver und handlungsorientierter. Ihr Geist ist klarer von negativen Gedanken und ermöglicht Ihnen die geistige Kraft, die Sie benötigen, um fundierte Urteile zu fällen.

11. Bessere langfristige Beziehungen

Es ist sehr schwer, eine gesunde Beziehung zu haben, wenn einer oder beide von Ihnen eine geringe Belastbarkeit haben.

Wenn nur einer eine hohe Belastbarkeit aufweist, kann dieser Partner den anderen während einer langen Beziehung aufhalten. Die Beziehung wird leiden. Wenn Sie der Partner mit hoher Belastbarkeit sind, fühlen Sie sich möglicherweise ausgenutzt. Sie können es genießen, Ihrem Ehepartner in schwierigen Zeiten zu helfen, und das ist in einigen Fällen eine gute Sache. Wenn es jedoch regelmäßig passiert, fühlen Sie sich möglicherweise eher ein Kind als ein Partner.

Wenn Sie derjenige sind, der eine geringe Belastbarkeit hat, wird Ihnen das Leben nicht leicht fallen. Es könnte schwierig sein, zur Beziehung beizutragen und sich als gleichberechtigter Partner zu fühlen. Sie sind möglicherweise so abhängig von Ihrem Partner, dass Sie nicht alleine funktionieren können, wenn er oder sie plötzlich weg ist. Sie mögen vielleicht auch nicht die Person, die Sie werden. Das wird wahrscheinlich dazu führen, dass Ihr Selbstwertgefühl sinkt und Sie möglicherweise psychisch krank werden.

Natürlich ist es möglich, dass Sie oder Ihr Partner sich im Moment an ihre Situation anpassen. Mut kann manchmal auf die unwahrscheinlichste Weise kommen. Wenn Sie jedoch einen sichereren Weg zur Ausfallsicherheit suchen, ist es besser, aktive Schritte zu unternehmen, um diese zu erstellen.

12. Weil das Leben unvorhersehbar ist

Wenn Ihr Leben gerade gut ist und Sie bisher ein relativ einfaches Leben hatten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie keine Belastbarkeit benötigen. Alles war schon immer in Ordnung und man erwartet nicht, dass sich viel ändert. Während dies in diesem Moment wahr sein mag, können Sie nie vorhersagen, dass in einem Moment genau etwas passieren wird.

Quelle: afgsc.af.mil

Veränderung ist unvermeidlich. Was diese Änderung sein wird, könnte Sie überraschen. Wenn eine große Veränderung, Tragödie oder ein Trauma eintritt, sind Sie nicht darauf vorbereitet. Möglicherweise fällt es Ihnen viel schwerer, es zu überleben und danach zu gedeihen. Die aktive Entwicklung von Resilienz ist wie eine Versicherungspolice für den Fall, dass Ihnen etwas Schlimmes passiert. Es kann Ihnen helfen, wenn Sie es jemals anrufen müssen. Selbst wenn nicht, kann es Ihr Leben auf die oben genannten Arten verbessern.

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Wie Therapie helfen kann

Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt dafür entscheiden, Hilfe beim Aufbau von Resilienz zu suchen, kann Ihnen ein Therapeut auf verschiedene Weise helfen. Sie können Ihnen gesunde Bewältigungsfähigkeiten beibringen. Möglicherweise verbringen Sie Zeit damit, frühere Probleme und Situationen zu untersuchen, von denen Sie sich schnell und effektiv erholt haben, um herauszufinden, welche positiven Schritte Sie unternommen haben. Auch wenn Sie die von Ihnen getroffenen gesunden Entscheidungen nicht sofort erkennen, kann Ihnen Ihr Berater dabei helfen, sie zu identifizieren.

Sie können Hilfe bei Resilienzproblemen erhalten, indem Sie mit einem lizenzierten Berater auf BetterHelp.com sprechen. Diese Beratung findet jederzeit und überall dort statt, wo Sie eine Internetverbindung haben. Sie können die Hilfe erhalten, die Sie benötigen, um Ihre Widerstandsfähigkeit zu verbessern, unabhängig davon, ob Sie sich in einer Krise befinden oder nicht. Dann können Sie beginnen, Ihr Leben auf eine neue, gesündere Art und Weise zu sehen und die Entscheidungen zu treffen, die Ihnen am meisten nützen.

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