Warum zögern Menschen (und wie kann ich aufhören)?

Ob wir arbeiten, zur Schule gehen oder persönliche Ziele haben, die wir erreichen wollen, es gibt viele von uns, die mit Aufschub zu kämpfen haben. Während der gelegentliche Rückschlag überwunden werden kann, zögern einige Leute an jeder Ecke. Dies kann zu großen Problemen bei unserer Arbeit führen und es uns sogar erschweren, bestimmte Positionen in unserem Leben beizubehalten, die wir behalten müssen. Um die Sache noch schlimmer zu machen, wissen die meisten Menschen, dass sie zögern, wissen aber nicht, warum sie sich weiterhin auf das Verhalten einlassen. Die gute Nachricht ist, dass Aufschub überwunden werden kann. Um Ihnen bei der Überwindung Ihrer Aufschubprobleme zu helfen, finden Sie hier einen detaillierten Überblick darüber, warum Menschen zögern und wie Sie aufhören können.

Warum zögern die Leute? Gründe für das Aufschieben

Jeder zögert gelegentlich. Für einige kann der Aufschub jedoch ein alltägliches Problem sein. Zu verstehen, warum Sie dazu neigen, Ihre Arbeit hinauszuschieben, ist der erste Schritt, um Lösungen zu finden, mit denen Sie die Arbeit und die Aufgaben kontinuierlich vorantreiben können. Die häufigsten Gründe für Menschen, die zögern, sind:

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1. Benötigen Sie einen (schlechten) Bewältigungsmechanismus für emotionalen Stress: Das Spannende am Aufschieben als Verhalten ist, dass es oft mit unserer Stimmung und unserem persönlichen Belohnungssystem zusammenhängt. Wenn wir zögern, tun wir dies oft, um mit der Angst und dem Stress fertig zu werden, die mit der Aufgabe selbst einhergehen. Wenn wir dies nicht tun, können wir unsere Emotionen für diesen kurzen Zeitraum regulieren, nachdem wir die Entscheidung getroffen haben, zu zögern. Obwohl wir wissen, dass Zögern nur zu schlimmeren Konsequenzen führen wird, beschäftigen wir uns später leider weiterhin mit diesem Verhalten, da wir für unsere Wahl vorübergehend belohnt wurden. Dieser Zyklus setzt sich dann fort, bis wir unsere Arbeit ständig verschieben oder uns weigern, alles zusammen zu tun. Wie Sie sich vorstellen können, führt dies nur zu weiteren Konsequenzen, die einen großen Einfluss auf unser Leben haben können.
2. Fehlende Zeitmanagementfähigkeiten: Wenn wir einen Zeitplan für uns selbst entwickeln, können die Planungsphasen spannend sein. Sie können Stunden damit verbringen, herauszufinden, wie viel Sie in Ihren Zeitplan passen und vorausplanen können. Das Problem ist, dass ein Zeitplan meistens eine Theorie ist, es sei denn, wir wissen, wie lange eine bestimmte Aufgabe dauert. Wenn wir unseren Zeitplan durchgehen und feststellen, dass wir nicht annähernd so viel Zeit haben, wie wir dachten, kann es leicht sein, unsere Aufgaben als Reaktion darauf zu verschieben. Zu lernen, wie man unsere Zeit richtig verwaltet und realistische Erwartungen setzt, ist eine wichtige Fähigkeit zu lernen, wenn dies zu Ihren Aufschubgewohnheiten beiträgt.
3. Gegen Motivation und Energie arbeiten: Wir alle würden gerne den ganzen Tag über mit voller Energie und Konzentration versorgt sein. Leider funktioniert unser Körper nicht so. Wir alle haben unterschiedliche Zeiten, in denen wir uns am effektivsten und motiviertesten fühlen. Das Einrichten ganztägiger Aufgaben ohne ganztägige Energie ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur ins Hintertreffen zu geraten, sondern auch zu zögern. Wenn wir mit unserem Körper arbeiten, können wir uns besser auf unsere Tage vorbereiten.
4. Keine Lust, im Moment eine bestimmte Aufgabe zu erledigen: Nicht alle Aufgaben machen Spaß. Wenn wir keine Lust haben, etwas zu tun, kann es für uns oft einfacher sein, es aufzuschieben, bis wir es unbedingt tun müssen. Fast jeder hat dies von Zeit zu Zeit getan, aber dies regelmäßig zu tun kann mehr schaden als nützen. Dies ist ein weiteres häufiges Problem, das chronische Zauderer haben, wenn es darum geht, ihre Aufgaben zu erledigen.
5. Umgang mit Aufgaben überwältigen: Wenn Aufgaben zu groß und einschüchternd sind, können wir uns als Antwort von ihnen zurückziehen. Das Problem ist, dass sie, wenn sie zu groß aussehen, um sich jetzt darum zu kümmern, möglicherweise immer noch zu groß aussehen, um später behandelt zu werden. Die gute Nachricht ist, dass auch dieser entmutigende Grund für das Zögern behoben werden kann.

Dies sind nur einige der Hauptgründe, warum wir zögern. Sobald Aufschub zu einem Verhalten geworden ist und die Gründe zu Auslösern werden, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit daran zu hindern, fortzufahren. Wir müssen jedoch Wege finden, um die Dinge zu erledigen und mit unserer Zeit produktiver zu werden.

Wenn Sie Ihrem Aufschub ein Ende setzen möchten, werfen wir einen Blick auf einige Tipps, die Ihnen helfen, den Kreislauf zu durchbrechen und bessere Gewohnheiten zu entwickeln.

So überwinden Sie das Aufschubverhalten

Aufschub ist wie jede andere schlechte Angewohnheit ein erlerntes Verhalten. Durch Aufschieben haben wir festgestellt, dass wir negative Emotionen, die mit bestimmten Aufgaben verbunden sind, abschrecken können. Dies bedeutet, dass wir, obwohl wir diese Gewohnheiten jetzt haben, Wege finden können, dieses System zu schlagen und Gewohnheiten zu finden, die bessere Ergebnisse liefern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie anfangen können, den Aufschub zu überwinden und Ihre Arbeit zu erledigen.

1. Lassen Sie mehr Platz in Ihrem Zeitplan für Verzögerungen und unvorhergesehene Probleme

Wenn Zeitmanagementprobleme im Mittelpunkt Ihrer Aufschubgewohnheiten stehen, können Sie lernen, wie Sie einen besseren Zeitplan erstellen, um auf einen produktiveren Tag hinzuarbeiten. Lassen Sie einen angemessenen Zeitraum zwischen den Aufgaben, anstatt Ihren Zeitplan mit aufeinanderfolgenden Aufgaben zu füllen. Wenn Sie beispielsweise davon ausgehen, dass eine Aufgabe eine Stunde dauern kann, planen Sie Ihre nächste Aufgabe 30 Minuten nach dem Ende der ersten Aufgabe. Auf diese Weise haben Sie mehr Zeit, um sich darum zu kümmern, wenn Ihre Aufgabe Ihr voraussichtliches Zeitlimit überschreitet. So haben Sie genügend Zeit, um loszulegen, Ihre Motivation zu finden und sie vor Ihrer nächsten Aufgabe zu erledigen. Andernfalls können Sie einen Blick auf Ihren Zeitplan werfen und in die entgegengesetzte Richtung laufen.

2. Erfahren Sie, wie Sie überwältigende Aufgaben in Gruppen von Unteraufgaben umwandeln

Wenn Sie leicht entmutigt werden oder einfach nicht genug Energie haben, scheinen große Aufgaben zu viel zu sein, um sie zu bewältigen. Glücklicherweise können fast alle Aufgaben in kleinere Aufgaben unterteilt werden. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen 20-seitigen Finanzbericht, der in 3 Tagen fällig ist. Möglicherweise haben Sie sich diese Aufgabe bereits angesehen und beschlossen, sich noch nicht darum zu kümmern. Aber was würde passieren, wenn Ihr 20-seitiges Finanzprojekt in folgende Aufgaben unterteilt würde:

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• Stellen Sie die Forschung zusammen
• Achten Sie auf Abschnitt 1
• Achten Sie auf Abschnitt 2
• Achten Sie auf Abschnitt 3

Wenn Sie Ihre große Aufgabe als mehrere Aufgaben betrachten, ist es einfacher, jede Aufgabe über einen bestimmten Zeitraum hinweg zu erledigen. Dies macht Ihre massive Aufgabe zugänglicher und einfacher zu erledigen.

3. Schneiden Sie größere Projekte im Laufe der Zeit ab

Wenn Sie keine enge Frist haben, kann es besser sein, Ihr Projekt abzutrennen und es über mehrere Tage oder Wochen abzuschließen. Dies kann es für Sie einfacher machen, sich auf jeweils eine Aufgabe zu konzentrieren und sich nicht mit zu viel Arbeit zu überlasten. Wenn Sie erst einmal gesehen haben, wie viel besser es ist, ein Projekt nicht in letzter Minute in Angriff zu nehmen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, künftige Verzögerungen zu vermeiden.

4. Betrachten Sie die Konsequenzen, wenn Sie Ihre Arbeit jetzt nicht erledigen

Wie oben erwähnt, wird das Aufschieben zur Gewohnheit, da Sie den Stress vermeiden können, der mit der Erledigung Ihrer Aufgabe verbunden ist. Wenn Sie jedoch ein chronischer Zauderer sind, sind Sie höchstwahrscheinlich mit den Konsequenzen vertraut, wenn Sie dies später nicht tun. Wenn Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen können, denken Sie darüber nach, was jedes Mal passieren würde, wenn Sie eine Aufgabe verschieben. Dies garantiert zwar nicht unbedingt, dass Sie sofort loslegen, kann Ihnen jedoch dabei helfen, einen Teil Ihrer Arbeit zu erledigen. Dann müssen Sie nur noch diesen Fortschritt fortsetzen und von dort aus bauen!

5. Geben Sie sich eine größere Belohnung, als Ihre Arbeit zu verschieben

Aufschub gibt uns eine kurzfristige Belohnung dafür, dass wir uns in der Gegenwart nicht mit unseren Gefühlen auseinandersetzen. Um dieses Problem zu bekämpfen, müssen wir eine größere Belohnung finden als die, die uns durch das Aufschieben gegeben wird. Unabhängig davon, ob Sie sich mit einem Geschenk bestechen, sich an finanzielle Belohnungen erinnern oder einen anderen Weg finden, um Anreize zu schaffen, können Sie Ihren Wunsch, die Arbeit zu verschieben, überwinden, indem Sie nach einem Grund suchen, die Arbeit zu erledigen. Sie können dieses Problem auch umgehen, indem Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie Ihre Aufgaben unterhaltsamer erledigen können!

6. Seien Sie verständnisvoller, wenn Sie Ihre Erwartungen nicht erfüllen

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Für manche Menschen kann Aufschub Teil einer Alles-oder-Nichts-Denkweise sein. Einige von uns erwarten von uns eine optimale Leistung, und wenn wir dies nicht tun, verschieben wir die Arbeit, bis wir uns in einem perfekten Geisteszustand befinden. Leider kann dieser Geisteszustand niemals eintreten. Sie müssen in der Lage sein, Ihre Arbeit zu erledigen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Versuchen Sie, verständnisvoller zu sein, wenn Sie keine Lust auf Leistung haben oder Ihre Erwartungen nicht erfüllen. Sie sind nur Menschen und werden mit der Zeit besser.

Hilfe bekommen, wenn Sie sie brauchen

Das Aufschieben zu überwinden ist keine leichte Aufgabe. Für einige können sie diese Tipps möglicherweise selbst implementieren. Für andere brauchen sie jedoch möglicherweise Hilfe, um den Kreislauf zu durchbrechen und neue Gewohnheiten an ihre Stelle zu setzen. Wenn Sie das Gefühl haben, Hilfe zu benötigen, sollten Sie sich an einen Berater wenden. Beratung kann Ihnen helfen, mehr darüber zu erfahren, warum Sie sich auf bestimmte Verhaltensweisen einlassen und was Sie tun können, um diese zu stoppen. Wenn Sie einen Berater in der Nähe suchen, aber keine gute Lösung gefunden haben, sollten Sie die Online-Therapie in Betracht ziehen.

Zum Beispiel ist BetterHelp eine Online-Beratungsplattform, die Sie bequem von zu Hause aus mit lizenzierten Therapeuten verbindet. Einige Menschen bevorzugen Online-Therapieangebote zum Schutz der Privatsphäre, während andere es vorziehen, mit jemandem von Angesicht zu Angesicht zu sprechen. Beides sind wirksame Optionen für die Entwicklung von Instrumenten zur Bekämpfung des Aufschubs.

Aufschub kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben, muss es aber nicht. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um besser zu verstehen, woher der Aufschub kommt und wie Sie den Kreislauf durchbrechen können, um Ihre Aufschubgewohnheiten zu überwinden. Sobald Sie wissen, wie Sie effektiver arbeiten können, werden Sie sich wahrscheinlich fragen, warum Sie überhaupt erst gezögert haben.

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