Was ist Schlaflosigkeit und wie lange kann sie dauern? Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten für Schlaflosigkeit

Sie haben vielleicht von Schlaflosigkeit gehört, wissen aber nicht genau, was es ist und wie Sie es identifizieren können. Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen, die sich unbehandelt auf Ihr Leben auswirken können. Hier finden Sie einen Überblick über die Störung, ihre Auswirkungen sowie die damit verbundenen Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Viele Schlafstörungen verändern, wie Sie schlafen, wie lange Sie schlafen oder verhindern, dass Sie gut schlafen. Im Fall von Schlaflosigkeit bedeutet dies, dass einige nicht einschlafen können oder andere nur schwer einschlafen können. Einige Menschen, die darunter leiden, haben mit beiden ein Problem.

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Wie lange kann Schlaflosigkeit dauern?

Schlaflosigkeit kann eine kurze oder lange Zeit dauern. Kurzfristige Schlaflosigkeit dauert normalerweise Wochen. Langzeit-Schlaflosigkeit ist als chronische Schlaflosigkeit bekannt und kann Monate oder Jahre dauern.

Symptome

Es gibt einige Symptome dieser Krankheit, die leicht zu erkennen sind.

• Fühlen Sie sich müde, wenn Sie aufstehen. Wenn Sie diesen Zustand haben, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, nicht schlafen zu können, selbst wenn Sie dies getan haben. Außerdem könnte es sein, dass Sie nicht regelmäßig gut geschlafen haben.
• Einschlafen ist schwierig, ebenso wie Einschlafen. Nicht einschlafen zu können kann ein echtes Problem sein, und Sie können die ganze Nacht aufwachen und nicht wieder schlafen können. Probleme beim Einschlafen können störend sein und zu noch mehr Stress führen. Sie müssen daher behoben werden, sobald Sie ein Muster bemerken.
• Zu früh aufstehen. Einige Menschen mit Schlaflosigkeit stehen zu früh auf und können nicht mehr einschlafen. Sie können stundenlang im Bett liegen und trotzdem hellwach sein.

Ursachen

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für diesen Zustand, die sich in akuter (kurzfristiger) Schlaflosigkeit gegenüber chronischer Schlaflosigkeit unterscheiden.

Die kurzfristige Abwechslung kann durch Veränderungen in der Art und Weise verursacht werden, wie Sie schlafen, z. B. zu spät aufbleiben oder zu früh ins Bett gehen. Es kann auch durch einen Anstieg Ihres Stressniveaus beeinflusst werden. Wenn Sie kürzlich ein stressiges Ereignis durchgemacht haben, kann dies Sie auch nachts wach halten. Andere mögliche Gründe sind Jetlag und schlechte Essgewohnheiten.

Langfristige Schlaflosigkeit kann aus schwerwiegenderen Gründen auftreten. Zum Beispiel haben Sie möglicherweise ein Problem mit Schmerzen, das dazu führt, dass Sie sich nicht ausruhen können. Möglicherweise haben Sie auch eine Depression oder ein anderes psychisches Problem, das nicht behandelt wird. Bestimmte Substanzen, die Sie verwenden, können auch Ihren Schlaf beeinflussen, insbesondere wenn sie missbraucht werden.

Andere Ursachen

Bestimmte Arten von Medikamenten können Ihre Schlafweise verändern. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie die Fakten zum Medikament lesen und mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen sprechen.

Es gibt Menschen mit Schlaflosigkeit und es gibt keinen offensichtlichen Grund, warum sie diese haben. Einige leiden seit vielen Jahren darunter und es ist nicht klar, was sie in ihrem Leben ändern können, um es zu beheben. Möglicherweise haben sie sogar begonnen, Dinge gegen ihre Schlaflosigkeit zu tun, was es noch schlimmer macht. Es ist wichtig, auf Ihre Schlafgewohnheiten zu achten, um zu sehen, ob Sie Muster finden und feststellen können, ob Sie genug Ruhe bekommen. Wenn Sie dies nicht tun, leiden Sie möglicherweise an einer von vielen Arten von Schlafstörungen.

Behandlung

Die Behandlung von Schlaflosigkeit basiert weitgehend auf der Ursache von Schlaflosigkeit.

Änderungen des Lebensstils

• Reduzieren Sie Stimulanzien. Wenn Sie nicht schlafen können, weil Sie zu viele Stimulanzien zu sich nehmen, müssen Sie zunächst beobachten, wie Sie Dinge wie Kaffee und Zigaretten zu sich nehmen. In einigen Fällen können Sie diese Dinge nicht spät in der Nacht verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Begrenzen Sie Ablenkungen. Wenn Sie nachts nicht entspannen können, sollten Sie Ihr Bestes tun, um Ablenkungen zu begrenzen. Tun Sie alles, um konzentriert und nicht abgelenkt zu bleiben, während Sie versuchen zu schlafen.
• Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen. Sie können sich vor dem Schlafengehen für eine Abkühlphase entscheiden, in der Sie in einem ruhigen und dunklen Raum liegen. Hören Sie auf, fernzusehen und Ihr Smartphone zu benutzen, bevor Sie ins Bett gehen, und stellen Sie sicher, dass es in Ihrem Zimmer nicht eingeschaltet ist, während Sie schlafen. Sie können auch ein Buch lesen, um sich direkt vor dem Schlafengehen zu entspannen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keine helle Lampe verwenden. Es ist am besten, wenn Sie Ihren Körper allmählich in den Schlafprozess versetzen, ähnlich wie Sie es bei einem Kind tun könnten.
• Eine weitere hilfreiche Sache ist, so oft wie möglich zu trainieren. Dies ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern kann Ihnen auch ermöglichen, erschöpft genug zu werden, um zu schlafen, ohne zu viel nachzudenken. Sie sollten es vermeiden, direkt vor dem Schlafengehen zu trainieren, da Sie sonst möglicherweise wach bleiben.
• Manchmal ist es notwendig, ein Rezept zu nehmen, um bei Schlaflosigkeit zu helfen. Dies wird jedoch als kurzfristige Lösung angesehen und in vielen Fällen jeweils für kurze Zeiträume verwendet. Es ist besser herauszufinden, was die zugrunde liegende Ursache der Schlaflosigkeit ist, damit sie direkt behandelt werden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über die Behandlungsmöglichkeiten.
• Kognitive Verhaltenstherapie. Diese Art der Therapie kann in Verbindung mit einem Rezept oder allein angewendet werden. Ihr Zweck ist es, herauszufinden, was mit Ihrem Körper und Geist los ist und was Sie nachts wach hält.
• Natürliche Heilmittel. Es gibt bestimmte natürliche Heilmittel, mit denen manche Menschen ihre Schlaflosigkeit behandeln. Einige gelten als sicher, andere nicht. Dazu gehören ätherische Öle, Kräutertees, natürliche Nahrungsergänzungsmittel und Antihistaminika. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen, um sicherzustellen, dass sich die Situation dadurch nicht verschlimmert.

Wer ist am stärksten von Schlaflosigkeit bedroht?

Dies ist eine der häufigsten Schlafstörungen, die Sie haben können, und einige Menschen sind eher als andere dazu veranlasst, sie zu entwickeln.

Einige häufige Risikofaktoren sind:

• Diejenigen mit einem sitzenden Lebensstil
• Menschen, die häufig Geldprobleme haben
• Diejenigen, die Friedhofsschichten oder Nachtschichten arbeiten
• Menschen, die oft zur Arbeit reisen müssen
• Diejenigen, die ihre Angehörigen verloren haben und in letzter Zeit große Veränderungen im Leben erlebt haben

Ist Schlaflosigkeit gefährlich?

Bei Schlafstörungen kann Schlaflosigkeit gefährlich sein, da das Einschlafen für viele nahezu unmöglich ist. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nicht genug Schlaf bekommen und dennoch Ihren Tag verbringen müssen, kann dies gefährlich werden. Dies gilt auch, wenn Sie jeden Tag fahren, wichtige Maschinen bedienen oder wichtige Aufgaben ausführen müssen. Wenn Ihr Körper nicht die richtige Menge an Ruhe bekommt, können Sie diese Dinge möglicherweise nicht richtig ausführen, was für Sie und Ihre Umgebung unsicher und riskant sein kann.

Was kann ich tun, wenn ich Schlaflosigkeit habe?

Wenn Sie das Gefühl haben, an chronischer Schlaflosigkeit zu leiden, ist es wichtig, dass Sie beginnen, auf Ihre Schlafgewohnheiten zu achten. Wenn Sie Schlafprobleme haben, insbesondere im Hinblick auf das Einschlafen, das länger als 2 Monate dauert, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie wahrscheinlich an Schlaflosigkeit leiden.

In diesem Fall sollten Sie entweder zu Ihrem Arzt gehen, um sich untersuchen zu lassen, damit Sie wissen, ob Sie ein Gesundheitsproblem haben, das Sie unter Druck setzt, oder Sie können sich auch an einen Psychologen wenden, um Hilfe zu erhalten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit einem zugelassenen Berater sprechen müssen, aber keinen Zugang zu zugelassenen Therapeuten in der Nähe haben, sollten Sie eine Online-Therapie in Betracht ziehen. Sie können beispielsweise bequem und privat von zu Hause aus auf BetterHelp zugreifen.

Das wegnehmen

Wer an Schlaflosigkeit leidet, muss sich nicht nur damit abfinden. Der erste Schritt besteht darin, die Ursache herauszufinden und sie dann angemessen zu behandeln. Der zweite Schritt besteht darin, die richtige medizinische Versorgung oder Therapie zu erhalten, damit Sie nicht die ganze Nacht wach sind und sich Sorgen machen oder Probleme beim Einschlafen haben. Es ist wichtig, auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu achten. Sie brauchen richtigen Schlaf, um diese Dinge zu tun.

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Es gibt Hilfe für Sie, wenn Sie sie brauchen, und es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass Sie abnormal sind, wenn Sie nicht schlafen können. Dies ist etwas, woran viele Menschen leiden, und einige leiden länger darunter als andere. Achten Sie darauf, was Sie tun, bevor Sie schlafen gehen, und versuchen Sie, richtig zu essen und Sport zu treiben, damit Ihr Körper weniger unruhig wird. Es ist von Vorteil, sich auch von einem Arzt untersuchen zu lassen, wenn Sie Schmerzen haben, die zu Ihren Schlafproblemen beitragen. Lassen Sie sich nicht von chronischer Schlaflosigkeit überwältigen, zumal so viel getan werden kann.

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