Was ist die Bulldozer-Methode des Aufschubs?

Die Bulldozer-Methode für den Aufschub ist eine sehr beliebte Methode zur Verwaltung des Aufschubs. Es wird in Vertrieb und Marketing verwendet, um Dinge zu erledigen, aber Sie können es auch in Ihrem Leben verwenden, um sich selbst besser zu verstehen und verschiedene Aufgaben zu erledigen.

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Was ist die Procrastination Bulldozer-Methode?

Im Wesentlichen ist es eine Methode, die Ihren Verstand davon überzeugt, den Aufschub im Staub zu lassen. Die Aufschub-Bulldozer-Methode beseitigt alle Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen. Zuerst erstellen Sie eine Routine, und dann befolgen Sie diese Routine genau. Sie müssen nicht einmal Ziele setzen. Diese Methode ist insofern wie ein Bulldozer, als sie Sie vorwärts zwingt.

Die Wahrheit ist, dass fast jeder zögert, aber nicht jeder hat ein Problem damit. Glücklicherweise sind es Menschen, die mit Aufschub zu kämpfen haben nicht verlorene Ursachen. Es gibt viele Dinge, die sie tun können, um ihr Verhalten zum Besseren zu verändern, und ein Therapeut ist immer eine gute Ressource, wenn es wirklich ein Problem ist.

Was verursacht Aufschub?

Wussten Sie, dass hinter dem Aufschieben eine Psychologie steckt? Es geht oft um unausgesprochene Emotionen. Im Wesentlichen erhalten Sie eine Aufgabe und fühlen sich von dem, was Sie tun müssen, überwältigt. Sie könnten intensive Angst oder sogar Wut erfahren. Von dort merkt man, dass die Aufgabe frustrierend ist und verliert dann die Motivation.

Die Überwindung dieses Zyklus kann schwierig sein. Selbst wenn Sie die Bulldozer-Methode verwenden, können Sie feststellen, dass negative Emotionen auftreten. Hier stecken die Leute oft fest. Negative Emotionen erinnern uns möglicherweise an Zeiten, in denen wir in der Vergangenheit bei ähnlichen Aufgaben versagt haben. Deshalb tun wir unser Bestes, um sie zu vermeiden. Manchmal bedeutet das, die anstehende Aufgabe zu vermeiden.

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Die Versuchung kann Sie auch daran hindern, Dinge zu erledigen. Menschen neigen dazu, zu zögern, wenn sie sofortige Befriedigung erhalten können, indem sie eine einfachere Aufgabe erledigen oder eine nahe gelegene Ablenkung genießen. Als Menschen bevorzugen wir diese einfacheren Belohnungen, damit wir etwas impulsiv werden können. In diesem Fall zögern wir möglicherweise, wenn die Belohnung, die wir durch das Erfüllen einer Aufgabe erhalten, weit entfernt oder schwer zu erhalten ist. Es ist nicht bequem, aber es ist eine Tatsache des Lebens.

Wenn wir uns ein großes oder kompliziertes Ziel setzen, wie zum Beispiel Fortschritte in unserer Karriere oder die Verbesserung unserer Beziehung, können uns kleinere Dinge auf dem Weg leicht ablenken. Social Media und Technologie sorgen für kurzfristiges Vergnügen, ebenso wie unmittelbarere Ziele wie Besorgungen und die Fertigstellung eines kleinen Projekts. Deshalb ist es wichtig, über alle möglichen Ablenkungen und Versuchungen nachzudenken, bevor Sie anfangen, auf etwas hinzuarbeiten.

Mit der Bulldozer-Methode können Sie Versuchungen erkennen, die während der Arbeit auftreten, sodass Sie sie erkennen und weitermachen können, ohne den Fokus zu verlieren.

Emotionen sind ein Teil davon

Wenn Sie die Bulldozer-Methode verwenden, lernen Sie auch, negative Emotionen wie Traurigkeit, Wut oder Angst zu identifizieren, die aufgetreten sind, als Sie in der Vergangenheit versagt haben. Dann können Sie diese Emotionen auf gesunde Weise verarbeiten, um weiter voranzukommen. Sobald Sie erfolgreich mit dieser emotionalen Energie umgegangen sind, können Sie klar denken und die neue Aufgabe aufschlüsseln, sodass Sie klar wissen, was Sie erreichen müssen.

Mit anderen Worten, Sie lernen, Ihre Denkweise neu zu kalibrieren, indem Sie die Psychologie des Erfolgs verstehen. Emotionen sind ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung, aber sie können uns daran hindern, Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie sie berücksichtigen, können Sie einen besseren Plan erstellen, um zu verhindern, dass Sie sich auf dem Weg überfordert fühlen. Dann können Sie den Aufschub überwinden und die Dinge wirklich erledigen.

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Bei all dieser Versuchung und Emotion kann der Aufschub für manche Menschen überwältigend sein. All diese negativen Gedanken und Energien können einen großen Tribut fordern, aber wenn Sie lernen, all das wegzuwerfen, können Sie das Gesamtbild sehen.

Der Procrastination Bulldozer-Prozess

Wenn Sie diesen Prozess anwenden, können Sie Hindernisse überwinden und einen Plan erstellen, sodass Sie ein Projekt oder eine Aufgabe nicht zögern. Sie schaffen auch ein Gefühl der Dringlichkeit, das Sie praktisch zum Handeln zwingt. Sammeln Sie zunächst diese Informationen:

• Finden Sie heraus, welche Hindernisse Sie möglicherweise überwinden müssen, um erfolgreich zu sein. Dies kann Emotionen beinhalten, die während des Prozesses auftreten können. Schreib sie auf.
• Identifizieren Sie alle Ihre Ressourcen und wie Sie sie verwenden möchten. Dies schließt externe Ressourcen ein, die Ihnen möglicherweise zur Verfügung stehen.
• Schauen Sie sich die Kenntnisse, Fähigkeiten und Einstellungen an, die Sie benötigen. Gibt es etwas, das Sie entwickeln oder lernen müssen?

Sobald Sie diese Punkte aufgeschrieben haben, ist es Zeit, über das Ergebnis nachzudenken. Fragen Sie sich, was passieren wird, wenn Sie diese Aufgabe oder dieses Projekt nicht abschließen. Was werden Sie auch tun, wenn Sie erfolgreich sind? Gibt es Alternativen, über die Sie in beiden Situationen nachdenken müssen?

Jetzt können Sie einen Plan erstellen. Stellen Sie einen engen Zeitplan für Maßnahmen zusammen. Schreiben Sie jeden Schritt auf, den Sie ausführen müssen, und wann Sie ihn ausführen werden. Fügen Sie so viele Details wie möglich hinzu. Dann erstelle ein Belohnungs- und Bestrafungssystem. Nehmen Sie es auch in Ihren schriftlichen Plan auf. Wenn Sie einen Schritt abgeschlossen haben, stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst belohnen, egal ob Sie eine Pause einlegen oder ein Stück Schokolade trinken. Wenn Sie ein Aktionselement nicht abschließen können, überarbeiten Sie Ihren Plan und stellen Sie sicher, dass Sie immer noch auf dem richtigen Weg sind, um Ihr Projekt oder Ihre Aufgabe rechtzeitig abzuschließen.

Ihr Ziel ist es, Ihren Plan zu einer Selbstverständlichkeit zu machen. Wenn Sie es automatisch befolgen, sollten Sie sich keine Sorgen über Versuchungen machen müssen, aber sie können dennoch auftreten. Im Idealfall sind Ihre Belohnungen ein ausreichender Anreiz, um an ihnen vorbeizukommen. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch mit Versuchungen zu kämpfen haben, sollten Sie stärkere Belohnungen oder einen Verantwortungspartner in Betracht ziehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie auf etwas hinarbeiten, von dem Sie profitieren. Wenn Sie den Prozess oder das Endergebnis nicht genießen möchten, ist es schwierig, einen Aufschub zu vermeiden.

Was kann ich noch gegen Aufschub tun?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Aufschub zu verwalten, und alles beginnt bei Ihnen. Erster Versuch Aufgaben in kleinere Teile zu zerlegen das ist leichter zu erreichen. Wenn Sie ein 20-seitiges Papier fertig haben, schreiben Sie eine Woche lang drei Seiten pro Tag oder machen Sie eine kurze Pause, um jedes Mal, wenn Sie fünf Seiten fertig haben, etwas Spaß zu haben. Beide Ansätze können Sie produktiver machen und verhindern, dass Ihre Augen glasig werden.

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Die Kontrolle negativer Gedanken hilft Ihnen auch, motiviert zu bleiben, sodass Sie weniger wahrscheinlich zögern. Wenn Sie mit negativen Gedanken zu kämpfen haben, sollten Sie eine Liste erstellen, um sich abzulenken. Zum Beispiel können Sie machen Sie eine Liste von dem, was du morgen machen willst. Sobald Sie es ausgeschrieben haben, scheinen die Aufgaben einfacher oder schneller zu sein, als Sie ursprünglich gedacht haben. Möglicherweise können Sie sogar einige Elemente sofort von der Liste streichen.

Schließlich ist es entscheidend zu sei ehrlich zu dir selbst darüber, warum Sie zögern. Wenn Sie die Fertigstellung eines Projekts verschieben, weil Sie in letzter Minute keine Eile mehr haben, sollten Sie sich dieser Tendenz bewusst sein. Einige Leute arbeiten besser mit engen Fristen, und dies kann ein logischer Grund sein, die Erledigung von Aufgaben zu verzögern.

Wenn Sie jedoch ein chronischer Zauderer sind, der Schwierigkeiten hat, Dinge zu erledigen, möchten Sie möglicherweise Hilfe bei diesem Problem erhalten. Wie diejenigen, die vor Ihnen gegangen sind, bestätigen können, kann die Arbeit daran Ihr Leben dramatisch verbessern.

BetterHelp behandelt chronischen Aufschub

Wenn Sie die ganze Zeit zögern und die Dinge nicht erledigen können, kann Ihnen ein qualifizierter Therapeut helfen. Wenden Sie sich an die Therapeuten unter BetterHelp. Diese Online-Plattform verbindet Sie mit jemandem, der sich nach Ihrem Zeitplan mit Ihnen treffen kann, damit Sie daran arbeiten können, das Leben besser zu machen. Wenn es darum geht, mit der Therapie zu beginnen, kann es leicht sein, sie aufzuschieben, aber Sie werden froh sein, wenn Sie die Unterstützung erhalten, die Sie verdienen. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

'Sabrina ist so hilfreich! Sie hört immer zu und kann Rat und Unterstützung geben. Ich mag es hauptsächlich, mit ihr zu sprechen, um Dinge durchzuarbeiten, über die ich nicht unbedingt mit bekannten Menschen in meinem Leben sprechen möchte. Ich empfehle dringend, mit ihr zu chatten, wenn Sie einen kleinen zusätzlichen Schub oder Unterstützung benötigen, um Ihre Träume zu verfolgen und sich sicher zu fühlen. Ich genieße auch die wöchentliche Inspiration sehr, da sie mich motiviert und bereit für die kommende Woche macht!'

„Im Gegensatz zu den wenigen Beratern im Büro, die ich von Zeit zu Zeit hatte, versteht Allison, wie schwächend mein Aufschubproblem war. Sie stimmte meinem Vorschlag zu, als „Verantwortlichkeitscoach“ zu fungieren, um mir zu helfen, die Dinge in einem angemessenen Tempo zu erledigen. Es ist keine Übertreibung zu berichten, dass die Ergebnisse bisher lebensverändernd waren. Die Tatsache, dass ich Allison jeden Tag eine Nachricht senden und eine Antwort von ihr erhalten kann, war der Schlüssel zu meiner Verhaltens- und emotionalen Verbesserung in den letzten Wochen. Wir berühren die Basis auch wöchentlich in einer Live-Videositzung. Ich kann Allison oder BetterHelp nicht genug empfehlen. '

Fazit

Sie können lernen, mit Aufschub umzugehen, damit Sie nicht kontrolliert werden. Mit den richtigen Werkzeugen ist es möglich, ein glücklicheres und produktiveres Leben zu führen. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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