Was ist depressiver Realismus?

Depressionen sind durch Traurigkeit und negatives Denken gekennzeichnet. Es beeinflusst nicht nur die Art und Weise, wie Sie denken und fühlen, sondern kann auch schwerwiegende Folgen für das Leben haben. Kurz gesagt, es ist ein miserabler Zustand. Aber was ist, wenn depressive Menschen die Dinge nur so sehen, wie sie wirklich sind? Dies ist die Frage hinter der Hypothese des depressiven Realismus. Diese Frage muss noch vollständig beantwortet werden, aber Wissenschaftler haben sie seit Jahrzehnten untersucht.

Definition des depressiven Realismus

Depressiver Realismus ist eine psychologische Hypothese, die besagt, dass depressive Menschen bei der Beurteilung bestimmter Situationen tendenziell genauer sind. Im Gegensatz dazu neigen Menschen, die nicht depressiv sind, zu optimistischen Illusionen, die gemeinhin als 'rosafarbene Brille' bezeichnet werden. Sie sehen die Welt in einem positiveren Licht, auch wenn etwas schief geht. Untersuchungen haben gezeigt, dass depressiver Realismus ein Merkmal einer leichten oder sogar mittelschweren Depression sein kann, bei schwerer Depression jedoch wahrscheinlich nicht auftritt. Die Hypothese wurde zuerst von L.B. Alloy und L.Y. Abramson in den späten 1970er Jahren.

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Warum spielt es eine Rolle?

Seit Alloy und Abramson auf die Idee des depressiven Realismus gekommen sind, wurden zahlreiche Studien durchgeführt. Ihr Ziel war es, diese Hypothese zu testen und festzustellen, warum depressive Menschen realistischer sind als andere. Dies ist wichtig zu verstehen, da die meisten Psychologen davon ausgehen, dass depressive Menschen zu kognitiven Verzerrungen neigen, die ihr Denken weniger realistisch machen - nicht mehr. Wenn depressiver Realismus wahr ist, stellt er außerdem die Art und Weise in Frage, wie kognitive Therapeuten mit depressiven Menschen umgehen.

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Kognitive Verzerrungen und depressiver Realismus

Eine kognitive Verzerrung ist eine Denkstörung, die Sie glauben lässt, dass etwas, das wahr ist, falsch ist oder umgekehrt. Einfacher ausgedrückt, es sind ungenaue Gedanken. Viel Forschung und klinische Erfahrung lassen den Schluss zu, dass Menschen mit Depressionen tendenziell viele kognitive Verzerrungen aufweisen, die sie glauben lassen, dass die Dinge schlimmer sind als sie tatsächlich sind. Menschen, die stark depressiv sind, beschäftigen sich mit ziemlicher Sicherheit mit diesen Denkgewohnheiten. Wenn jedoch depressiver Realismus wahr ist, denken Menschen, die leichter depressiv sind, möglicherweise nicht so viel wie früher gedacht. Hier sind einige der kognitiven Verzerrungen, die bei Depressionen häufig auftreten.

Polarisiertes Denken

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Polarisiertes Denken, auch 'Schwarz-Weiß-Denken' genannt, ist eine Art, Menschen, Ereignisse und Dinge entweder so oder so zu denken. Die Person, die sich mit polarisiertem Denken beschäftigt, kann jemanden oder etwas als alles Gute oder alles Schlechte ansehen. Sie können nicht sehen, dass die meisten Dinge teilweise gut und teilweise schlecht sind. Eine depressive Person kann glauben, dass sie eine völlig schlechte Person ist. Es fällt ihnen schwer zu erkennen, dass sie sowohl Fehler als auch Stärken haben. Sie neigen dazu, Dinge in Extremen zu sehen.

Übergeneralisierung

Bei der Übergeneralisierung kann eine Person eine breite Verallgemeinerung über sich selbst, andere oder eine Situation vornehmen, obwohl sie nur eine kleine Information darüber hat. Dies zeigt sich oft bei depressiven Menschen. Sie haben vielleicht nur eine schlechte Erfahrung, aber sie glauben, dass dies ein Hinweis darauf ist, dass alle ähnlichen Erfahrungen genauso schlecht sein werden oder dass dies der Beginn eines belastenden Musters ist.

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Filtern

Menschen, die depressiv sind, können ihre Gedanken filtern. Anstatt alle Beweisstücke zusammen zu betrachten, achten sie auf die negativen Details und ignorieren oder filtern die positiven Details heraus. Dies neigt dazu, ihnen eine negative Sicht auf sich selbst und das Leben im Allgemeinen zu geben.

Katastrophal

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Wenn Sie eine Katastrophe erleiden, vergrößern Sie die kleinsten negativen Ereignisse und glauben, dass die Katastrophe bevorsteht. Wenn eine unglückliche Sache passiert oder Sie einen kleinen Fehler machen, beginnen Sie über die alarmierenden Möglichkeiten nachzudenken. Sie fragen sich: 'Was ist, wenn das Schlimmste passiert?' Oder: 'Was ist, wenn dieser Fehler mich ruiniert?' Sie stellen sich alle Arten von erschreckenden Ergebnissen vor, wenn die Informationen, die Sie haben, wirklich sehr gering, unwichtig oder mehrdeutig sind.

Voreilige Schlüsse zu ziehen

Die Interaktion mit anderen, wenn Sie depressiv sind, kann sehr schwierig sein. Die Kommunikationsprobleme treten manchmal auf, weil Sie zu Schlussfolgerungen springen. Anstatt auf eine Antwort zu warten oder eine Frage zu stellen, versuchen Sie, die Gedanken der anderen Person zu lesen. Menschen, die stark depressiv sind, kommen höchstwahrscheinlich zu dem Schluss, dass die andere Person sie nicht mag, einen Groll hegt oder sie hart beurteilt.

Personalisierung

Bei der Personalisierung besteht die kognitive Verzerrung darin, dass alles, was gesagt oder getan wird, eine direkte und persönliche Aussage über Sie oder eine Reaktion auf das ist, was Sie tun. Sie nehmen Dinge persönlich, wenn sie nicht so gemeint sind, und dies kann auch zu Schuldgefühlen führen, wenn Sie glauben, dass anderen Menschen nur wegen Ihnen schlimme Dinge passieren.

Verzerrungen der Kontrolle

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In der Forschung über depressiven Realismus haben Wissenschaftler häufig Kontrollverzerrungen untersucht. Wenn Sie das Denken über Kontrolle verzerrt haben, glauben Sie möglicherweise fälschlicherweise, dass Sie keine Kontrolle über irgendetwas haben oder dass Sie die vollständige Kontrolle über alles und das Glück aller haben. Dies kann wiederum zu Selbstbeschuldigung oder zu Hoffnungslosigkeit führen, die beide Anzeichen einer Depression sind.

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Kontrolle und depressiver Realismus

In den frühen Experimenten zum depressiven Realismus sahen die Probanden eine Glühbirne auf einem Bildschirm. Sie wurden gebeten, einen Knopf zu drücken, damit er aufleuchtet. In Wirklichkeit hatten sie keine Kontrolle darüber, ob die Glühbirne eingeschaltet war oder nicht. Anschließend wurden sie gefragt, ob sie die Kontrolle über die Glühbirne hätten. Überraschenderweise gingen die Menschen, die richtig depressiv waren, davon aus, dass dies nicht der Fall war. Es waren die Menschen, die nicht depressiv waren, die den Fehler hatten zu denken und glaubten, dass sie in dieser Situation die Kontrolle hatten.

Nach diesen Experimenten begannen die meisten Wissenschaftler zu glauben, dass leicht depressive Menschen genauer denken könnten als bisher angenommen. Vielleicht waren sie nicht so anfällig für kognitive Verzerrungen. Tatsächlich könnten es die nicht depressiven Menschen sein, die sich dazu verleiten ließen, zu glauben, dass etwas Positives passiert.

Da diese Schlussfolgerung nicht ganz zur kognitiven Theorie passte, waren die Forscher fasziniert und wollten mehr wissen. In den vergangenen Jahren wurden weitere Studien durchgeführt, aber bisher wurde keine klare und allgemein akzeptierte Antwort gefunden.

Es wurden jedoch einige Antworten vorgeschlagen. Es könnte sein, dass die depressiven Menschen in den Experimenten davon ausgegangen sind, dass sie keine Kontrolle hatten, weil sie in ihrem depressiven Zustand immer glaubten, machtlos zu sein. Tatsächlich glauben sie möglicherweise, keine Kontrolle zu haben, wenn sie tatsächlich Kontrolle haben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass sich diese Denkweise möglicherweise nicht auf reale Situationen überträgt, obwohl sie während des Experiments genau über die Glühbirne geraten haben.

Es gab auch einige Kritik an der Art und Weise, wie die Studien zum depressiven Realismus durchgeführt wurden. Zum einen wurde die Gruppe in depressive und nicht depressive Menschen unterteilt. Die Forscher stuften die Menschen jedoch in die depressive Gruppe ein, basierend auf dem eigenen Bericht der Person über ihren Zustand. Die Kritiker sagen, dass diese Selbsteinschätzungen möglicherweise voreingenommen waren und nicht ausreichten, um sicher zu sein, ob sie tatsächlich depressiv waren.

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Optimistische Illusionen - Die Kehrseite des depressiven Realismus

Menschen, die depressiven Realismus zeigen, neigen dazu, die Dinge im Leben, die tatsächlich traurig, quälend oder unangenehm sind, so zu sehen. Bei Menschen, die nicht depressiv sind, passiert jedoch etwas ganz anderes. Anstatt die schlechten Dinge so zu sehen, wie sie sind, können sie sie so interpretieren, als wären sie vorübergehend, unbedeutend oder sogar positiv.

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Die nächste Frage könnte lauten: 'Sind optimistische Illusionen von Nutzen?' Wissenschaftler glauben, dass es das geben könnte. Wenn Sie die Welt mit einer rosafarbenen Brille betrachten, kann dies zu Fehlern bei der Beurteilung führen. Wenn Sie beispielsweise optimistisch glauben, dass die nächste Runde des Spielautomaten in einem Casino Ihnen viel Glück bringt, verlieren Sie möglicherweise viel Geld.

Zu anderen Zeiten können diese optimistischen Illusionen Ihnen jedoch zum Erfolg verhelfen. Wenn Sie glauben, dass negative Ereignisse nur vorübergehende Rückschläge sind, ist es einfacher, durchzuhalten. Das Interessante daran ist, dass wenn diese optimistischen Illusionen Ihnen helfen, durch die schwierigen Bereiche zu gehen, Sie eher Erfolg sehen. Die negativen Ereignisse, die Sie hätten zurückhalten können, werden tatsächlich geringfügig und vorübergehend, zumindest teilweise, weil Sie geglaubt haben, dass dies der Fall ist.

Wie nähern sich Therapeuten dem Konzept des depressiven Realismus?

Wenn Wissenschaftler in der Lage sind, die Wahrheit über depressiven Realismus herauszufinden, müssen die Behandlungen für Depressionen möglicherweise überarbeitet werden. Derzeit glauben einige Psychotherapeuten, dass depressiver Realismus eine echte Sache ist. Gleichzeitig stimmen andere der Kritik zu und sind skeptischer. Unabhängig von ihrer Meinung zu diesem Thema führen die meisten Therapeuten Sitzungen auf eine Weise durch, die hilfreich ist, ob sie wahr ist oder nicht.

Zum einen hören Therapeuten normalerweise nicht wertend auf das, was Sie zu sagen haben. Sie bieten möglicherweise sogar die Erkenntnis, dass Ihre negativen Einschätzungen der Dinge etwas Wahres enthalten. Da ihr Ziel jedoch darin besteht, Ihnen bei der Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit zu helfen, schlagen sie möglicherweise andere Sichtweisen auf Ihre Lebensherausforderungen vor. Oft gibt es positive Standpunkte, die mindestens so genau sind wie die negativen, und Ihr Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich helfen, zu erkennen, was sie sind.

Darüber hinaus werden Gedanken in der kognitiven Verhaltenstherapie normalerweise danach beurteilt, ob sie hilfreich sind oder nicht. Wenn Sie glauben, dass etwas Negatives passiert, kann dies sehr wahr sein. An diesem Punkt besteht das Ziel darin, positive Schritte zu sehen, die Sie unternehmen können, um die Situation zu verbessern, oder zu versuchen, sie auf eine Weise zu verstehen, die für Sie hilfreicher ist.

Wenn Sie mit einem Therapeuten über Ihre negativen Wahrnehmungen sprechen, können Sie sich und andere besser verstehen. Es kann Ihnen helfen, die positiven Aspekte in sich selbst, in anderen und im Leben mindestens so deutlich zu sehen, wie Sie die negativen Aspekte sehen. Sie können bei BetterHelp eine Online-Therapie mit einem Berater für psychische Gesundheit durchführen, um Hilfe bei Ihrer Traurigkeit und emotionalen Belastung zu erhalten. Das Wichtigste ist, dass Sie die Hilfe bekommen, die Sie brauchen, um Ihre Depression zu überwinden und einen besseren Lebensweg zu finden.