Was ist dialektische Therapie?

Die dialektische Verhaltenstherapie oder DBT wurde aus der CBT oder der kognitiven Verhaltenstherapie entwickelt. CBT hilft Menschen, ihre Gedanken zu ändern und ihre Gefühle zu ändern. DBT macht dasselbe und greift zusätzliche Komponenten an. Marsha M. Linehan ist die Gründerin von DBT. Sie erkannte die Vorteile von CBT, erkannte jedoch, dass es einige Defizite aufwies, und verbesserte diese. CBT war großartig, um negative Gedankenmuster zu identifizieren und zu ändern, aber es fehlte eine Komponente für den Umgang mit Situationen, in denen die Emotionen einer Person gesteigert wurden. Linehan wollte eine Form der psychischen Behandlung entwickeln, die Menschen helfen kann, wenn sie unter emotionalen Schmerzen leiden. Hier begann der Ursprung von DBT.



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Was ist DBT?

DBT hilft Menschen, mit emotionaler Belastung umzugehen. Es bietet einer Person eine Reihe von Fähigkeiten, mit denen sie mit Schmerzen umgehen kann. Einige der Dinge, die Sie in DBT lernen, sind Achtsamkeit, Nottoleranz und die Fähigkeit, in Beziehungen zu navigieren. Es hilft uns in vier Schlüsselbereichen. Wenn wir über Achtsamkeit sprechen, akzeptieren wir unsere Gefühle im Moment und versuchen nicht, sie zu ändern. Mit Nottoleranz können wir Schmerzen erkennen und damit sitzen, anstatt vor ihnen davonzulaufen. Der dritte Bereich, in dem DBT uns helfen kann, ist die emotionale Regulierung. Emotionale Regulierung ermöglicht es den Menschen, ihre Gefühle zu verstehen und auf der Welle der Emotionen zu reiten: Emotionen können sich intensiv und überwältigend anfühlen, aber wenn Menschen lernen, auf der Welle ihrer Emotionen zu reiten, lernen sie, mit diesem Gefühl zu sitzen und es nur zu fühlen.



Schließlich vermittelt DBT zwischenmenschliche Fähigkeiten, die es uns ermöglichen, besser mit anderen zu kommunizieren. Das Erlernen dieser emotionalen Fähigkeiten hilft uns, Durchsetzungsvermögen zu erlangen, für uns selbst einzustehen, andere zu respektieren, Grenzen zu ziehen und stabile Beziehungen aufrechtzuerhalten.



Wie verwenden wir DBT?

Zunächst entwickelte Marsha M. Linehan DBT zur Behandlung von Personen mit Borderline Personality Disorder (BPD). Menschen mit BPD haben oft eine geringe emotionale Schmerztoleranz und Schwierigkeiten mit der emotionalen Regulierung. Eines der Dinge, mit denen Menschen mit BPD möglicherweise zu kämpfen haben, ist das Schwarz-Weiß-Denken. Es kann schwierig sein, die Beziehungen zu steuern, wenn Sie ständig unter emotionalen Schmerzen leiden und die Dinge nicht aus der Sicht eines anderen sehen können, weil Sie Sie sind überwältigt von Ihren Gefühlen. Marsha M. Linehan sah, dass ihnen die Bewältigungsfähigkeiten fehlten, die für die Aufrechterhaltung zwischenmenschlicher Beziehungen erforderlich waren, und dass sie Schwierigkeiten hatten, mit intensiven Emotionen zu leben und zu wissen, wie sie damit umgehen sollten. DBT ist hochwirksam bei der Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen, aber auch bei der Behandlung anderer Erkrankungen wie bipolarer Störungen, Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen, Essstörungen, Drogenmissbrauch und vielem mehr. Es ist nützlich für alle, die Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen oder Zwänge im Moment zu regulieren, und davon profitieren möchten, wenn sie lernen, präsent zu sein.



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Was zu erwarten ist



Wenn eine Person in die DBT eintritt, hat sie möglicherweise Schwierigkeiten, mit emotionaler Belastung umzugehen. Ihre Schmerztoleranz könnte extrem niedrig sein. Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, emotionalen Schmerz zu tolerieren, können sie sich auf selbstzerstörerische Verhaltensweisen einlassen. Zum Beispiel üben einige Menschen, die mit Borderline-Persönlichkeitsstörung leben und eine geringe Toleranz für emotionale Schmerzen haben, Selbstverletzungen oder schädliche Verhaltensweisen aus, um mit dieser Belastung fertig zu werden. In diesem Fall besteht das dringendste Ziel darin, den Kunden an einen Ort zu bringen, an dem er sicher ist. Wenn ein Klient Selbstmordgedanken hat, sich selbst verletzt oder andere gefährliche Verhaltensweisen anwendet, hilft ihm ein Therapeut zuerst, an einen Ort zu gelangen, an dem er nicht länger das Risiko hat, sich selbst zu verletzen.

Emotionale Schmerztoleranz und emotionale Belastung sind oft die ersten Aspekte, an denen gearbeitet wird, wenn jemand anfängt, DBT zu integrieren, wenn dies das unmittelbare Problem ist, und Dinge wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Selbstachtung, Selbstbewusstsein und zwischenmenschliche Beziehungen werden ein wenig auftauchen später. Ein DBT-Therapeut hilft einer Person dabei, den Umgang mit Emotionen zu lernen und zu erkennen, wie sie sich fühlen, ohne unbedingt zu versuchen, dies zu ändern.



DBT-Gruppentherapie



Sie können DBT-Fähigkeiten in der Einzeltherapie erlernen, aber DBT wird häufig in Gruppeneinstellungen erhalten. Menschen in DBT-Gruppen sprechen über ihre Herausforderungen mit emotionaler Regulierung und lernen, mit ihren Gefühlen umzugehen, indem sie von anderen Gruppenmitgliedern und ihren Erfahrungen hören. Viele Menschen finden es hilfreich, eine Gruppentherapie zu besuchen und einen Therapeuten einzeln zu sehen. Gruppentherapiesitzungen werden normalerweise von einem zertifizierten und ausgebildeten DBT-Therapeuten geleitet. Einzelpersonen, die an der Gruppe teilnehmen, lernen gemeinsam die Standardkomponenten der DBT wie Achtsamkeit, emotionale Regulierung, Belastungstoleranz und effektive zwischenmenschliche Kommunikationsfähigkeiten. Wie einzelne Therapiesitzungen dauert eine Gruppentherapiesitzung oft ungefähr eine Stunde. Es gibt keine Standarddauer, für die eine Person an einer DBT-Gruppe teilnimmt. Je nach Ihren Bedürfnissen und dem, was Sie für das Beste für Sie halten, können Sie monatelang oder jahrelang an Gruppensitzungen teilnehmen.



Die Grundüberzeugungen von DBT

Dialektisches Denken



Durch dialektisches Denken lernen wir, dass es primäre und sekundäre Emotionen gibt.

Primäre Emotionen sind die erste Reaktion auf ein Ereignis. Sie werden durch etwas ausgelöst, das Ihnen oder Ihrer Umgebung passiert.

Sekundäre Emotionen sind die Gefühle, die Sie nach der primären Reaktion haben. Sie haben eine Bauchreaktion auf ein Ereignis und danach eine durchdachte Reaktion. Sie können nicht die erste Reaktion kontrollieren, sondern die sekundären Emotionen, mit denen Sie arbeiten und die Sie verwalten können.

Primäre Emotionen können natürliche Gefühle für etwas sein, das passiert. Wenn Sie sich beispielsweise scheiden lassen, erleben Sie Traurigkeit, Trauer oder Wut. Sekundäre Emotionen sind solche, über die wir mehr Kontrolle haben. Wir können wählen, wie wir auf diese Gefühle reagieren möchten. Zum Beispiel könnten Sie wütend sein, wenn Sie sich scheiden lassen, und Sie haben die Wahl, wie Sie mit dieser Wut umgehen möchten. Sie könnten Ihren Ex wütend anrufen und sie anschreien. Es mag sich im Moment gut anfühlen, das zu tun, aber Sie werden sich danach wahrscheinlich schämen oder schuldig fühlen. Eine andere Idee ist, in ein Tagebuch über Ihren Ärger zu schreiben oder mit einem Therapeuten darüber zu sprechen. Sie können Ihre primären Emotionen akzeptieren, weil sie instinktiv sind, und daran arbeiten, wie Sie die sekundären ausdrücken. Denken Sie daran, wie Sie Ihren Ärger auslassen, und tun Sie dies auf eine Weise, die für Sie gesund ist, anstatt auf eine Weise, die Sie verletzt.

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Unterscheiden zwischen einem effektiven oder einem ineffektiven Verhalten?

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich auf eine Handlung einlassen, die Ihnen nicht das bringt, was Sie wollen. Es tut dir eher weh als dir zu helfen. Wenn Sie sich zum Beispiel schuldig fühlen, wenn Sie etwas nicht für Sie tun, hilft Ihnen dies wahrscheinlich nicht, Ihr Ziel zu erreichen. Sie werden sich schlecht fühlen und die andere Person wird sich schämen. Das wäre ein ineffektives Verhalten. Eine nützliche Antwort wäre, die Person direkt nach dem zu fragen, was Sie wollen.

Verwenden eines nicht wertenden Ansatzes

DBT stützt sich auf einen nicht wertenden Ansatz. Sie beurteilen sich selbst nicht und Ihr Therapeut beurteilt Sie nicht. Sie bemerken Ihre Emotionen, erleben, verarbeiten und fühlen sie. Sie beurteilen sich nicht dafür, wie Sie auf eine bestimmte Weise damit umgehen. Du darfst deine Gefühle fühlen. Achtsamkeit ist eines der Prinzipien in DBT, bei denen Sie üben können, nicht zu urteilen. Vielleicht merkst du, dass du traurig bist, weil dein Freund dich nicht angerufen hat. Du fängst an, dich selbst zu beurteilen und denkst: „Ich sollte nicht traurig sein. Es ist erst einen Tag her, seit ich mit ihm gesprochen habe. ' Erlauben Sie sich, traurig zu sein, anstatt sich schuldig zu fühlen, traurig darüber zu sein, dass Sie keinen Anruf von Ihrem Partner erhalten. Diese Gefühle sind real. Es gibt keine 'falschen' Emotionen. Du darfst fühlen, wie du fühlst.

Die Bedeutung der Aufrechterhaltung einer therapeutischen Beziehung

DBT ist eine einzigartige Form der psychischen Behandlung. Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, und schließlich können Sie es selbst tun. Bis dahin sind Sie in der Therapie, um Fähigkeiten zu erlernen. Ihr Therapeut ist auch Lehrer für DBT. Sie zeigen Ihnen Fähigkeiten, die Sie einsetzen können, wenn Sie intensive Emotionen verspüren. Sie lehren Sie, wie Sie Ihre Gefühle achtsam wahrnehmen, Ihre Emotionen regulieren, positive zwischenmenschliche Beziehungen pflegen und mit Nottoleranz umgehen können. Wenn Sie diese DBT-Fähigkeiten erlernen, können Sie sie jeden Tag üben und in Ihrem Leben anwenden.

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Warum DBT wählen?

DBT ist nicht nur für Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung gedacht. Es wurde für Menschen mit BPD entwickelt, um bei der emotionalen Regulierung und der Aufrechterhaltung zwischenmenschlicher Beziehungen zu helfen. Seit seiner Gründung wurde DBT jedoch für viele verschiedene Arten von psychischen Gesundheitsproblemen eingesetzt, darunter Angstzustände, Depressionen, Essstörungen und mehr. Fast jeder kann vom Erlernen von DBT-Fähigkeiten profitieren. Wenn Sie versuchen, Ihre Emotionen zu regulieren, mit Not oder Impulsen produktiver umzugehen, in zwischenmenschlichen Beziehungen besser zu kommunizieren, ein besseres Selbstbild zu erlangen oder mit den Gedanken umzugehen, die mit Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen einhergehen, ist DBT eine hervorragende Lösung Wahl für Sie. Unabhängig davon, ob Sie sich entscheiden, mit einem Therapeuten in Ihrer Nähe zusammenzuarbeiten oder jemanden zu finden, der Ihnen online bei BetterHelp mit DBT-Kenntnissen helfen kann, DBT ist eine großartige Therapieform, um gesund zu werden.