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Was ist kognitive Erfrischung und warum verwenden Therapeuten sie?



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'Cognitive Reframing' ist ein Wort, das die meisten Menschen nicht jeden Tag verwenden, und es kann oft verwirrend sein, da es so viele Möglichkeiten gibt, diesen Begriff zu formulieren. Das treffend benannte kognitive Reframing beschreibt einen Prozess, in dem wir die Art und Weise ändern, wie wir Dinge betrachten. Wenn wir Dinge negativ oder in einem negativen Rahmen betrachten, gibt es nachteilige Auswirkungen, die wir nicht erleben würden, wenn wir die Dinge positiv gestalten würden.



Das Ziel für Menschen in der Therapie ist es, bestimmte Situationen neu zu gestalten, damit sie nicht länger von diesem negativen Geisteszustand betroffen sind. Wie? Wir werden mehr über diesen Prozess sprechen, wenn wir diesen Artikel durchgehen und diese Art von Behandlungsmethode bewerten.

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Was bedeutet kognitive Auffrischung?



Wenn das Leben uns mit einer Situation konfrontiert, entscheiden wir normalerweise fast sofort, welche Bedeutung die Situation für uns hat. Diese Bedeutung ist der 'Rahmen', den wir ihm geben. Wir müssen es jedoch nicht weiter in diesem Frame anzeigen. Stattdessen können wir ihm eine andere Bedeutung geben, indem wir die Art und Weise ändern, wie wir darüber denken und fühlen.



Definition der kognitiven Auffrischung

Kognitive Auffrischung ist ein Prozess, den wir durchlaufen, um eine kognitive Verschiebung zu bewirken. Wenn wir mit einer Situation konfrontiert werden, kann es düster und unmöglich aussehen, damit umzugehen. Nachdem wir jedoch unser Denken auf kognitive Verzerrungen untersucht haben, können wir zu einer positiveren und realistischeren Sichtweise gelangen.



Positive und negative kognitive Auffrischung

Kognitive Umgestaltung ist etwas, was wir natürlich tun. Hier ist ein Beispiel für eine negative kognitive Umgestaltung:

Angenommen, jemand gibt Ihnen ein brandneues Tablet. Sie sagen dir, dass sie es für dich gekauft haben, weil sie wussten, dass du eins wolltest. Das Tablet scheint gut zu funktionieren, und Sie fühlen sich glücklich und dankbar, einen so guten Freund zu haben. Dann beginnen Sie darüber nachzudenken, wie reich Ihr Freund ist und wie Sie Schwierigkeiten haben, über die Runden zu kommen. Plötzlich ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über das Geschenk denken. Anstelle eines großzügigen Geschenks und eines Zeichens der Freundschaft beginnen Sie, das Geschenk als einen Wohltätigkeitsfall zu betrachten. Das macht dich wütend und du fängst an, deinem Freund auszuweichen. Sie haben gerade eine großartige Erfahrung neu gestaltet, um sie in einem negativen Licht zu betrachten.



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Positive kognitive Auffrischung ist der umgekehrte Prozess:



Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sehen Ihre Frau in einem Herrenbekleidungsgeschäft. Sie kaufen immer Ihre Kleidung, also sind Sie sofort misstrauisch. Warum ist sie hier? Sie sieht zu dir auf und eilt dann davon. Sie fühlen sich ignoriert und respektlos, weil Sie denken, dass sie versucht, etwas vor Ihnen zu verbergen. Sie wollen keine schlechten Dinge über Ihre Frau denken. Also beschließen Sie, ihr den Vorteil des Zweifels zu geben. Sie fragen sich, ob Sie zu einem negativen Ergebnis kommen. Dann erinnerst du dich daran, dass dein Jubiläum später in der Woche ansteht, was bedeutet, dass sie dir wahrscheinlich ein Geschenk kauft. Jetzt fängst du an, dich mit ihr glücklich zu fühlen. Sie verlassen den Laden, um ihr ein Geschenk zu machen. Jetzt haben Sie eine zunächst negative Situation in eine positivere und realistischere Situation umgewandelt.



Cognitive Reframing Vs. Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umgestaltung ist etwas, was wir natürlich und oft unbewusst tun. Die kognitive Umstrukturierung ist der gleiche Prozess, erfolgt jedoch systematisch und bewusst. Wenn ein Psychologe Sie durch diesen Prozess führt, spricht man von kognitiver Umstrukturierung.



Was sind kognitive Verzerrungen?

Kognitive Verzerrungen sind Denkweisen, die nicht hilfreich oder irrational sind. Wenn Sie auf natürliche Weise selbst kognitive Auffrischungen durchführen, können Sie feststellen, ob Ihr Denken schief gelaufen ist oder nicht. In der kognitiven Verhaltenstherapie ist Ihr Therapeut hilft Ihnen dabei, kognitive Verzerrungen kennenzulernen und bestimmte Verzerrungsmuster in Ihrem Denken zu identifizieren.

Die Liste der kognitiven Verzerrungen, die wir praktizieren, ist unglaublich lang. Es scheint manchmal, dass wir lieber etwas anderes tun würden, als unsere Welt durch eine neblige Linse zu betrachten. Sie können jedoch jede dieser Verzerrungen korrigieren. Hier sind einige der häufigsten kognitiven Verzerrungen und wie ein Berater Ihnen helfen kann, sie neu zu definieren.

Alles-oder-nichts-Denken

Alles-oder-nichts-Denken ist genau das, wonach es sich anhört. Wir tun es, wenn wir denken, dass jemand, etwas oder eine Situation nur entweder alles gut oder alles schlecht, alles wahr oder alles falsch oder in einem anderen Ultimatum sein kann. Nur wenige Dinge oder Menschen können auf diese Weise realistisch gesehen werden. Alles, was überhaupt komplex ist, hat mit ziemlicher Sicherheit unterschiedliche Eigenschaften, von denen einige Ihnen gefallen und andere nicht gefallen. Ein Berater könnte Sie bitten, zu prüfen, ob Sie etwas an der Sache, Person oder Situation bemerken, das sich teilweise von dem unterscheidet, was Sie angegeben haben.

Magisches Denken

Im Wissenschaftlicher AmerikanerPiercarlo Valdesolo definiert magisches Denken folgendermaßen:

'Magisches Denken' (wie es genannt wurde) ist definiert als der Glaube, dass ein Objekt, eine Handlung oder ein Umstand, der nicht logisch mit einem Verlauf von Ereignissen zusammenhängt, sein Ergebnis beeinflussen kann.

Valdesolo spricht weiter darüber, dass das Betreten eines Risses nichts damit zu tun hat, deiner Mutter den Rücken zu brechen. Der Artikel konzentriert sich auf ein Experiment, das zeigt, wie etwas, das wir für glücklich halten, uns helfen kann, bessere Leistungen zu erbringen.

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Wir beschäftigen uns jedoch oft mit magischem Denken über Themen, die nichts mit unserer Leistung zu tun haben. Diese kognitive Verzerrung kann dazu führen, dass wir kritische Fehler in unserem Verhalten machen. Betrachten Sie die Person, die glaubt, dass eine bestimmte Lotterie Glück hat. Tatsächlich sind sie sich so sicher, dass sie gewinnen werden, wenn sie an diesem Ort ein Ticket kaufen, dass sie Hunderte von Dollar in das Unternehmen stecken. Inzwischen kaufen dort Hunderte anderer Menschen ihre Lottoscheine. Realistisch gesehen werden einige gewinnen und noch mehr verlieren, egal wo sie ihre Tickets kaufen. Das ist magisches Denken. Ein Berater kann Ihnen helfen, Beispiele für dieses magische Denken zu finden, wenn Sie Ihre Situation besprechen. Dann können sie Sie bei der Überlegung unterstützen, ob Glück oder andere abergläubische Überzeugungen Ihnen helfen oder Sie verletzen können. Sie können Ihnen bei der kognitiven Umgestaltung helfen, damit Sie die Situation realistischer betrachten können.

Überverallgemeinerung

Hier sind einige Überverallgemeinerungen, die Sie vielleicht gedacht oder gesagt haben:

  • Es ist einmal passiert, also wird es wieder passieren.
  • Diese Person wird sich wie alle anderen Menschen ihrer Art verhalten.
  • Ich habe das Interview geblasen, also werde ich das nächste blasen.
  • Als ich das letzte Mal in der Kälte war, wurde ich krank. Ich kann nicht in die Kälte gehen, sonst werde ich wieder krank.
  • Diese Person hat mich bei einem zweiten Date nicht gefragt. Niemand wird es jemals tun. Niemand wird mich jemals lieben.

Die Liste könnte weiter und weiter gehen. Die Hauptsache bei der Übergeneralisierung ist, dass sie selten, wenn überhaupt, genau ist. Ein Berater kann Ihnen helfen, zu erkennen, wo Sie diese kognitive Verzerrung verwenden, und eine Vielzahl von Techniken anwenden, um eine genauere Perspektive zu erhalten.

Vergrößern / Minimieren

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Vergrößern und Minimieren sind zwei entgegengesetzte Verzerrungen. Wenn wir Dinge vergrößern, machen wir sie größer als sie wirklich sind. Wenn wir minimieren, sehen wir Dinge als unbedeutend an, wenn sie wichtig sein können. Das Korrigieren dieser Verzerrungen kann alleine schwierig sein, da Sie sie nicht stattdessen auf die entgegengesetzte Verzerrung umdrehen möchten. Was Sie brauchen, ist, die wahre Wirkung von etwas zu finden, anstatt es sofort als wichtig oder unbedeutend zu kennzeichnen.

Emotionales Denken

Beim emotionalen Denken stützen Sie Ihre Schlussfolgerungen eher auf Ihre Gefühle als auf gültige Beweise. Denken Sie zum Beispiel darüber nach, wie es wäre, zum ersten Mal zu gebären. Die meisten Frauen würden sich etwas besorgt fühlen. Angenommen, Sie waren auf dem Weg ins Krankenhaus und wären fast in ein Wrack geraten. Jetzt fühlen Sie sich noch nervöser. Aufgrund Ihrer ängstlichen Gefühle denken Sie, dass mit der Geburt etwas schief gehen wird. Sie könnten denken, dass Sie keine Angst hätten, wenn Sie nicht absolut davon überzeugt wären, dass etwas Schlimmes passieren würde. Das ist emotionales Denken. Es ist wahrscheinlich zu spät, um diese Verzerrung vor der Geburt zu korrigieren, aber Ihr Berater kann Ihnen helfen, diesen Fall emotionalen Denkens zu identifizieren und zu lernen, wie Sie ihn in Zukunft vermeiden können.

Personalisieren

Personalisieren bedeutet, etwas Abstraktes oder Nicht-Übergeordnetes in etwas zu verwandeln, das sich an Sie richtet. Sie können auch personalisieren, wenn Sie in einen Streit geraten. Wenn Ihnen die Beweise für Ihre Ansicht ausgehen, können Sie die Person angreifen, die die Aussage macht, mit der Sie nicht einverstanden sind. Sie können jedoch erheblich davon profitieren, wenn Sie Persönlichkeiten aus dem Streit heraushalten. Ihr Berater könnte die Gedanken herausfordern, die Sie dazu gebracht haben, sich zu personalisieren, und Ihnen helfen, die wirklichen Probleme im Spiel zu erkennen.

Negative / Positive Vorhersagen

Negative und positive Vorhersagen können uns davon abhalten, das zu tun, was wir tun müssen. Wenn wir normalerweise pessimistisch sind, können wir davon ausgehen, dass die Dinge für uns die meiste Zeit schlecht laufen werden. Wenn wir normalerweise optimistisch sind, nehmen wir das Gegenteil an. Niemand kennt die Zukunft jedoch vollständig. Selbst was wir in Zukunft vernünftigerweise erwarten können, wird möglicherweise nicht so ausfallen, wie wir es uns vorgestellt haben. Einige negative oder positive Vorhersagen basieren auf Fakten. Aber zu oft gewöhnen wir uns an, die gleiche Art von Vorhersage zu treffen, entweder negativ oder positiv, nicht basierend auf Fakten, sondern auf unseren Annahmen. Ein Berater kann Ihnen helfen, es zu identifizieren, zu überdenken und zu entscheiden, ob es realistisch ist oder nicht.

Katastrophal

Katastrophen sind eine spezielle Art der Übergeneralisierung. Wenn etwas passiert, das wir nicht mögen, katastrophalisieren wir es, wenn wir glauben, dass es schlimmer ist als es ist. Wir können auch negative Vorhersagen über die Auswirkungen machen, die dieser unbedeutende Faktor auf unser Leben haben wird. Eine Katastrophe kann dazu führen, dass Sie sich von etwas überwältigt fühlen, das im Großen und Ganzen keine Rolle spielt. Wenn Sie katastrophal sind, können Sie sehr verärgert und sogar hoffnungslos werden. Es ist wichtig, die wahre Bedeutung oder das Fehlen einer Veranstaltung, die für Sie von Bedeutung ist, in den Griff zu bekommen.

Negativ / Positiv voreingenommener Rückruf

Irgendwie scheint es für Menschen einfacher zu sein, sich an vergangene Ereignisse in einem positiven Licht zu erinnern, als sie realistisch zu sehen. Manchmal nehmen wir jedoch den entgegengesetzten Standpunkt ein und erinnern uns an Dinge in einem negativen Licht, besonders wenn unsere Erfahrung in der Gegenwart anders ist. Es ist hilfreich, die Vergangenheit so realistisch wie möglich betrachten zu können, insbesondere wenn Sie vergangene Erfahrungen als Grundlage für eine aktuelle Entscheidung verwenden. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die spezifischen Gedanken hinter Ihrer Vorhersage zu untersuchen und zu bewerten und eine realistischere Sichtweise zu entwickeln.

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Warum Psychologen kognitive Erfrischung verwenden

Warum sollten Psychologen Ihre Zeit damit verbringen, mit einem Prozess zu arbeiten, den Sie selbst durchführen können? Die Wahrheit ist, dass wir, obwohl wir die kognitive Auffrischung ganz natürlich durchführen, dies nicht immer auf hilfreiche Weise tun. Durch eine gezielte Umstrukturierung unseres Denkens kann ein Psychologe diesen natürlichen Prozess besser nutzen als die meisten von uns, ohne es zu merken. Hier sind einige Gründe, warum Psychologen diese Strategie im therapeutischen Prozess anwenden werden.

Fördert die Positivität

Die kognitive Umstrukturierung konzentriert sich auf die Schaffung positiver Ergebnisse. Wenn wir kognitive Neuformulierung durchführen, haben wir oft unterschiedliche Agenden. Wir können es verwenden, um unsere Gefühle und Verhaltensweisen zu rationalisieren, unser Ego zu stärken, uns selbst zu schützen oder eine Entschuldigung dafür zu schaffen, dass wir nicht versuchen, unsere Situation zu verbessern. Ein Psychologe kann kognitive Umstrukturierungen verwenden, um die Gedanken auszuwählen, die Ihnen am meisten nützen.

Hilft Ihnen, realistischer zu sein

Es ist großartig, positiv zu sein, aber überoptimistisch zu sein kann zu riskantem Verhalten, finanziellem Ruin oder anderen negativen Ergebnissen führen. Wenn ein Psychologe Ihnen hilft, Ihre Umstände realistischer zu gestalten, erhalten Sie ein besseres Verständnis für die wahre Situation und was Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie entscheiden, wie Sie damit umgehen sollen.

Gibt Ihnen eine neue Lebenskompetenz

Einer der wunderbarsten Vorteile der kognitiven Umstrukturierung besteht darin, dass Sie lernen können, dies selbst zu tun. Während Ihr Psychologe Sie durch den Prozess der bewussten Umformulierung Ihrer Gedanken führt, lernen Sie eine neue Fähigkeit, die Ihnen jetzt und für den Rest Ihres Lebens helfen kann.

So ändern Sie Ihre Wahrnehmung

Während die Therapie Ihnen dabei helfen kann, Ihr Denken zu verändern, gibt es viele Übungen, die Sie selbst ausprobieren können, um eine positivere Denkweise zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Tipps und Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern!

1. Erfahren Sie mehr darüber, wo Ihre negativen Gedanken liegen

Negative Gedankenmuster Ändern Sie die Art und Weise, wie wir über uns selbst denken, und lassen Sie uns offen für Stimmungsstörungen wie Angstzustände und Depressionen. Weil sie so mächtig sind, ist es wichtig zu identifizieren, wo diese negativen Gedanken liegen. Für einige mögen negative Gedanken in einem Bereich ihres Lebens reichlich vorhanden sein, in anderen jedoch völlig fehlen. Andere Personen fühlen sich möglicherweise überall überwiegend negativ. Der erste Schritt, um Ihr Denken zu ändern, besteht darin, herauszufinden, wo Ihre Gedanken Ihr Leben direkt beeinflussen.

2. Bemühen Sie sich, das Bewusstsein zu erhöhen und die Lautstärke zu verringern

Bewusstsein ist das Schlüssel zum Ändern. Wenn Sie sich etwas bewusst werden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu ändern. Jetzt, da Sie sich bewusst sind, dass Sie mit negativen Gedankenmustern zu tun haben, können Sie beginnen, sie zu fangen und sie in ihren Spuren zu stoppen, bevor sie weiteren Schaden anrichten können. Werden Sie sich bewusst, was Sie denken, wenn Sie darüber nachdenken. Wenn Sie einen negativen Gedanken sehen, versuchen Sie sofort, nicht mehr darüber nachzudenken.

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3. Ersetzen Sie Ihre negativen Gedanken durch positive

Sobald Sie einen Gedanken gestoppt haben, müssen Sie ihn durch etwas ersetzen, das es kann Stoppen Sie den Zyklus. Es mag zwar hilfreich sein, den Gedanken zu stoppen, aber das zugrunde liegende Problem kann dadurch nicht geändert werden. Nehmen Sie die anfänglichen negativen Gedanken und verwandeln Sie sie in etwas Ermutigendes und Glaubwürdiges. Während Sie sich jetzt vielleicht nicht anders fühlen, werden Sie es tun, wenn sich dieser Zyklus zu verschieben beginnt.

4. Holen Sie sich die Hilfe eines Profis

Wenn Sie mehr über die kognitive Struktur erfahren möchten oder bereit sind, Ihr Denken und Fühlen zu ändern, sollten Sie mit einem Berater unter sprechen BetterHelp.com. Sie können einen der Hunderte von Beratern auswählen, die über BetterHelp arbeiten und kognitive Verhaltensberatung sowie andere Arten der Therapie anbieten. Wenn Sie Ihre Gedanken untersuchen und ändern, können Sie lernen, in jeder Situation eine positive Bedeutung zu finden.

Noch besser ist, wenn Sie online Hilfe erhalten, müssen Sie keine Kompromisse eingehen, wenn es um Ihr Leben geht. Überspringen Sie den langwierigen Prozess, einen Berater in Ihrer Nähe zu finden, und fügen Sie ihn in Ihren Zeitplan ein, indem Sie noch heute online springen. Wenn Sie ein besseres Gefühl dafür bekommen möchten, was Sie bei der Verwendung von BetterHelp erwarten können, werfen Sie einen Blick auf einige der folgenden Bewertungen von Personen, die ihre Denkmuster auf gesunde und positive Weise ändern möchten.

Berater Bewertungen

'Ich habe über 6 Monate mit einem anderen Berater zusammengearbeitet, bevor ich mit Arielle Ballard zusammengearbeitet habe. In einer 30-minütigen Sitzung wurde ich in Bezug auf die Strukturierung von Zielen, den Aufbau von Bewältigungsmechanismen und das Erkennen von Gedankenmustern besser erreicht als in den sechs Monaten, in denen ich mit dem anderen Berater zusammengearbeitet hatte. Ich bin mit meinen Fortschritten zufrieden und Arielle sehr dankbar. '

„Ich bin in einer Zeit der Krise in meinem Leben über BetterHelp zu Gary gekommen und hatte Probleme und Probleme, mit denen ich noch nie zuvor konfrontiert war. Er hörte sich meine Geschichte an und verstand, was ich durchmachte. Mit dem Rat, den er gab, beleuchtete er meine Situation, und ich fühlte ein neues Leben, als wäre das Gewicht der Welt von meinen Schultern genommen worden. Ich habe alles in einem neuen Licht gesehen, aus einer neuen und besseren Perspektive, und jetzt bin ich auf einem neuen Weg weg von meinen Problemen. Ich habe nicht zurückgeschaut, und das ist alles auf die Hilfe zurückzuführen, die Gary mir geleistet hat. Ich kann ihn nicht mehr empfehlen, wenn Sie einen schwierigen Moment in Ihrem Leben durchmachen, danke. '

Fazit

144 Engelszahl Zwillingsflamme

Während wir die Dinge, die in unser Leben kommen, nicht unbedingt ändern können, können wir die Art und Weise ändern, wie wir diese Dinge betrachten und darauf reagieren. Mit den richtigen Werkzeugen können Sie Ihre Gedankenmuster und Verhaltensweisen ändern. Sie müssen sich nicht von negativen Gedanken zurückhalten lassen - nehmen Sie die erster Schritt heute.

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