Was sind die verschiedenen Arten der Therapie bei Depressionen?

Haben Sie in letzter Zeit Probleme gehabt, sich wie Sie selbst zu fühlen? Vielleicht scheinen Sie morgens nicht aufzustehen, oder Sie verlieren das Interesse an Ihren Hobbys. Nichts scheint dich glücklich zu machen und du willst nur, dass jeder dich in Ruhe lässt. Wenn das nach Ihnen klingt, könnten Sie unter Depressionen leiden.

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Was ist Depression?

Depressionen sind eine Herausforderung für die psychische Gesundheit. Es deckt einen weiten Bereich von Ebenen ab. Einige Menschen erleben nur leichte Episoden von Depressionen, aber es gibt auch Menschen, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wird.

Wenn Menschen sich depressiv fühlen, können sie sich traurig, einsam, leer oder sogar wütend fühlen. Ihnen fehlt im Allgemeinen die Motivation, die Dinge zu tun, die sie früher genossen haben, und sich sogar darum zu kümmern, dass sie es nicht wollen.

Die Symptome einer Depression umfassen Dinge wie:

• Energieverlust
• Schlafstörungen oder zu viel Schlaf
• Appetitlosigkeit oder Gewichtsveränderungen, die nicht erklärt werden können
• Sich niedergeschlagen oder traurig fühlen
• Wütend sein und ein kurzes Temperament haben
• Kümmere dich nicht um deine alten Interessen
• Sich hoffnungslos, wertlos oder einsam fühlen

Das Wichtigste ist, dass die meisten Menschen von Zeit zu Zeit an Symptomen einer Depression leiden. Damit es als psychische Störung angesehen werden kann, müssen Sie sich mindestens ein paar Wochen mit diesen Anzeichen einer Depression auseinandersetzen, damit sie diagnostiziert werden kann.

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Was verursacht Depressionen?

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen an Depressionen leiden. Für einige ist es einfach das Ergebnis einer Situation, die sie durchlebt haben. Es könnte der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust eines Arbeitsplatzes oder eine Scheidung sein. Es könnten auch andere Arten von Traumata sein, die sie erlebt haben.

Es wird angenommen, dass einige Risikofaktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Menschen in ihrem Leben an Depressionen leiden. Diese schließen ein:

• Umwelt - Wenn Sie in einer Umgebung aufwachsen, in der Sie ständig Missbrauch, Armut oder Gewalt ausgesetzt sind, kann dies die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie mit zunehmendem Alter mit Depressionen zu kämpfen haben.
• Genetik - Wenn es in der Familie eine Depression gibt, sollten Sie darauf vorbereitet sein und wissen, was Sie sehen müssen, damit Sie es schnell in sich selbst erkennen und Hilfe erhalten können, wenn es passiert.
• Persönlichkeit - Ein geringes Selbstvertrauen und ein geringes Selbstwertgefühl können das Risiko einer Depression erhöhen.
• Biochemie - In Ihrem Gehirn befinden sich Chemikalien, die für die Entstehung von Depressionen verantwortlich sein können.

Arten der Therapie bei Depressionen

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

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CBT ist eine beliebte und wirksame Therapieform für Menschen mit Depressionen. Die Therapie hilft Menschen dabei, zu lernen, wie sie ihr Verhalten ändern können, indem sie zuerst lernen, wie sie ihre Gedanken ändern können. Es basiert auf der Theorie, dass unsere Gedanken unser Verhalten beeinflussen. Wenn wir also die ursprünglichen Gedanken ändern, behandeln wir das Grundproblem, anstatt nur daran zu arbeiten, das Verhalten zu ändern.

Patienten nehmen eine aktive Rolle bei dieser Art der Therapie ein, was hilfreich sein kann, da sie das Gefühl haben, während des gesamten Prozesses ein Gefühl der Kontrolle zu behalten. In der Regel müssen sie zwischen den Sitzungen Protokolle führen und die Hausaufgaben des Therapeuten erledigen.

Wenn Patienten mit dem Erkennen dieser Gedankenmuster in ihrem Leben vertraut werden, können sie Schritte unternehmen, um sie zu verbessern. Dies sind wertvolle Fähigkeiten, die man ein Leben lang haben muss.

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)

Die dialektische Verhaltenstherapie ähnelt der CBT. Es arbeitet auch mit Patienten zusammen, um ihnen dabei zu helfen, Gedanken zu identifizieren, die unerwünschte emotionale und Verhaltensreaktionen hervorrufen, und beinhaltet Fähigkeiten, um die Toleranz gegenüber diesen Emotionen zu erhöhen. Der Schwerpunkt liegt darauf, den Patienten beizubringen, wie sie Emotionen regulieren, Stress tolerieren und auf die Akzeptanz von Veränderungen hinarbeiten können.

DBT umfasst auch die Teilnahme an Gruppentherapiesitzungen und nicht nur individuelle Beratungssitzungen.

Lichttherapie bei Depressionen

Einige Menschen leiden unter Depressionen aufgrund des Wechsels der Jahreszeiten und weniger Stunden Tageslicht im Winter. Dies wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Die Lichttherapie ist eine Behandlungsform, die bei Menschen mit SAD angewendet wird. Sie sitzen vor einer saisonalen Depressions-Lichttherapie-Box, die es ihrem Körper ermöglicht, das Gefühl zu bekommen, die Vorteile zu erhalten, die die Sonne für sie bieten würde. Es wird angenommen, dass dies dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern und den Schlaf zu verbessern, indem es die Chemikalien im Gehirn beeinflusst.

Bei der Lichttherapie sind einige wichtige Dinge zu beachten. Es ist daher wichtig, mit einem Arzt oder Therapeuten zu sprechen, bevor Sie dies selbst versuchen.

Zwischenmenschliche Therapie (IPT)

Die zwischenmenschliche Therapie hilft Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Während IPT kein Weg ist, um die Grundursachen von Depressionen anzugehen, hilft es, die Beziehungen für Depressive zu verbessern. Wenn jemand an Depressionen leidet, ist es wahrscheinlich, dass seine Beziehungen, selbst zu denen, die ihm am nächsten stehen, beeinträchtigt werden. Depressionsgefühle erschweren den Umgang mit Freunden und Familie.

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Mit IPT kann die Person ein oder zwei Verhaltensweisen auswählen, von denen sie glaubt, dass sie für ihre Beziehungen verbessert werden müssen. Dann wird sich der Therapeut auf diese Bereiche konzentrieren. IPT ist eine Therapieform, die normalerweise mit einer festgelegten Zeitspanne verbunden ist. Die Patienten kennen ihren Fokus für die Sitzungen und wann sie zu Ende gehen.

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Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)

Akzeptanz- und Bindungstherapie ist in mehrfacher Hinsicht für Menschen mit Depressionen von Vorteil. Die Patienten lernen, wie sie handeln, wählen und handeln. Sie lernen, im Moment präsent zu sein, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder sich um die Zukunft zu sorgen. Sie lernen auch, ihre Gefühle ohne Urteilsvermögen so zu beobachten, dass sie nicht zu sehr in sie verwickelt werden. Es hilft den Patienten auch zu lernen, wie sie die für sie wichtigsten Dinge im Leben finden und dann nach diesen Werten handeln können.

Medikament

Medikamente können für viele Menschen ein hilfreicher Bestandteil der Depressionsbehandlung sein. Es wird häufig zusätzlich zur Psychotherapie eingesetzt. Wenn Ihr Therapeut der Meinung ist, dass Medikamente für Sie von Vorteil sein könnten, überweist er Sie möglicherweise zur Beurteilung der Medikamente an einen Arzt oder Psychiater.

Die Rolle der Selbstpflege

Wenn es darum geht, Depressionen zu besiegen, spielt die Selbstpflege eine große Rolle für den Erfolg, den Sie erleben werden. Hier sind einige Dinge, die Sie zusammen mit anderen Therapieformen ausprobieren können, die Ihr Depressionstherapeut vorschlägt:

Treffen Sie kluge Entscheidungen zum Essen: Was Sie essen, spielt eine große Rolle für Ihr Gefühl. Bemühen Sie sich jeden Tag um eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Es ist in Ordnung, ab und zu Leckereien zu haben, aber Sie möchten nicht, dass Ihre gesamte Ernährung aus Süßigkeiten und Leckereien besteht. Wenn man mit Depressionen kämpft, kann es manchmal schwierig sein, etwas zu essen. Wenn Sie an diesem Punkt sind, denken Sie daran, dass etwas besser ist als nichts.

Versuchen Sie, einen Schlafplan einzuhalten:Depressionen können eine Rolle in Ihrer Schlafroutine spielen. Geben Sie Ihr Bestes, um jeden Abend zur gleichen Zeit im Bett zu sein und morgens aufzustehen und aufzustehen. Geben Sie nicht dem Drang nach, den ganzen Tag im Bett zu bleiben oder die ganze Nacht wach zu bleiben. Geben Sie Ihr Bestes, um einen guten Schlafplan einzuhalten.

Führen Sie ein Tagebuch- Journaling ist eine gesunde Methode, um alle Gedanken in Ihrem Kopf zu verarbeiten. Einige Leute bevorzugen dies nachts, damit sie alles wegwerfen können, bevor sie versuchen einzuschlafen. Andere beginnen gerne mit dem Journaling über Dinge, für die sie dankbar sind.

Übung: Dies ist der am wenigsten bevorzugte Vorschlag vieler Menschen, aber Bewegung ist wichtig. Wenn Sie sich bewegen, setzen Sie Endorphine in Ihrem Gehirn frei, die Ihre Stimmung verbessern. Sie müssen nicht jeden Tag volle 30 Minuten oder eine Stunde trainieren, um den Nutzen zu erzielen. Wenn Sie sich nur 10 Minuten lang bewegen können, tun Sie, was Sie können.

Geh ins Freie: Die frische Luft und der Sonnenschein sind natürliche Stimmungsverstärker, wenn das Wetter schön ist, wo Sie dann nach draußen gehen und es für ein paar Minuten einweichen.

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Bleib nicht in Depressionen

Nur weil Sie sich depressiv fühlen, heißt das nicht, dass Sie darin bleiben müssen. Suchen Sie nach einem lokalen Therapeuten in Ihrer Nähe oder einem Online-Therapeuten, der Ihnen hilft, Ihre Depression zu überwinden. Mit der richtigen Kombination von Behandlungen können Sie lernen, diese zu überwinden.

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